सुबह के समय जो लोग दिनचर्या की सराहना करते हैं, जबकि हम कुछ सहजता को अपनाने की कोशिश करते हैं, हम ओलंपिक एथलीटों द्वारा संजोए गए ड्राइव, समर्पण और आत्म-अनुशासन से रोमांचित होते हैं। एक कठोर आहार के बाद जिसमें प्रोटीन ग्राम की गिनती शामिल है और कार्बोहाइड्रेट के प्रति जागरूक रहना हमारी चीजों में सबसे ऊपर है, उस रोमांच-हम सूची में नहीं है, लेकिन यह सकारात्मक प्रभाव है कि कुछ आदतों का हमारी उत्पादकता पर तर्क करना मुश्किल है।
हम दोनों धावक हैं, उदाहरण के लिए, जो एक अच्छी कसरत से आने वाली भावना को महत्व देते हैं। कुछ दिनों के बाद, हम बाहर खेलने के बाद बाहर निकलने के लिए एक धक्का हो सकता है और तैयार प्लेलिस्ट प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जिम में तीन या चार मील की दौड़ या 45 मिनट का सत्र हमारे खेल के शीर्ष पर महसूस करने के बीच अंतर हो सकता है। और इसके निचले भाग पर।
एक रात में आठ से अधिक घंटे की नींद हमारे लिए एक अंगूठा-अप हो जाती है, न कि केवल इसलिए कि एक अच्छी रात की नींद ओह-अच्छा महसूस करती है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह प्रभावित करता है कि हम कैसे काम करते हैं - वास्तव में हम जो काम करते हैं, उसकी गुणवत्ता बहुत अच्छी है। ।
आदतें सहायक होती हैं। कोई सवाल नहीं है कि ओलंपिक स्तर पर एथलीट अपनी आदतों और दिनचर्या को बहुत गंभीरता से लेते हैं। हम यह देखने के लिए उत्सुक थे कि हम और क्या कर सकते हैं जो हमें एक पेशेवर बढ़त देगा और हमें दिन और दिन में पूरा होने का एहसास कराएगा। जब हम 4:15 पूर्वाह्न के लिए हमारे अलार्म को सेट करना शुरू नहीं करते हैं और अपने वर्कआउट की लंबाई को दोगुना करते हैं, तो हम अपने थके हुए मन को एक बहुत जरूरी आराम देने के लिए अधिक नियमित ब्रेक लेने की कोशिश करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
1. आराम का अधिकार प्राप्त करें: कैसिडी कुक, यूएसए, डाइविंग
रूटीन मज़ा तथ्य
प्रतियोगिता से पहले दिन, कुक अपने पैरों को पूरी तरह से आराम करने के लिए बर्फ में भरे टब में स्नान करती है और अगली सुबह जब वह पूल में आती है तो जाने के लिए तैयार होती है। (ओह, वह यह भी सुनिश्चित करती है कि उसे मैनीक्योर और पेडीक्योर भी मिले।)
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
विश्राम महत्वपूर्ण है। जिस तरह कुक चाहता है कि उसके पैर सबसे महत्वपूर्ण गोता लगाने के लिए नए सिरे से हों, आप चाहते हैं कि आपका दिमाग इष्टतम उत्पादकता तक पहुंचने के लिए जितना संभव हो उतना आराम किया जाए। इसका मतलब है कि आपके शरीर को सुनना, प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना, और लगातार आधार पर काम से अनप्लग करना।
2. पोषक तत्वों पर ध्यान दें: नोवाक जोकोविच, सर्बिया, टेनिस
रूटीन मज़ा तथ्य
जोकोविच को अपना दिन शुरू करने के लिए एक बहुत ही विशिष्ट दिनचर्या है, और यह इस क्रम में जाता है: कमरे के तापमान के पानी का एक बड़ा कप; शहद के दो बड़े चम्मच; और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते में मूसली या दलिया, मेवे, बीज, फल, नारियल तेल और एक गैर-डेयरी दूध या नारियल पानी शामिल होता है।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
जोकोविच का अनुष्ठान उनके शरीर को अंतिम सफलता के लिए स्थापित करने के लिए बनाया गया है। और आप ऐसा कर सकते हैं, वह भी ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो पूरे और स्वस्थ हैं और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहते हैं।
3. उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए लक्ष्य: माइकल फेल्प्स, यूएसए, तैराकी
रूटीन मज़ा तथ्य
फेल्प्स की नींद की स्थिति, अच्छी, अनोखी है। प्रत्येक रात वह एक विशेष ऊंचाई वाले कक्ष में बैठ जाता है (हां, आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है)।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
हम शर्त लगाने के लिए तैयार हैं कि ये गर्भनिरोधक सस्ते (या करीब भी) नहीं हैं, लेकिन फिर भी आप अन्य तरीकों से उच्च-गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा और ठंडा हो, इलेक्ट्रॉनिक्स को बिस्तर से दूर रखें - या कमरे के बाहर सभी एक साथ - और सोते रहने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें।
4. विज़ुअलाइज़ गोल: कार्ली लॉयड, यूएसए, सॉकर
रूटीन मज़ा तथ्य
एक बात है कि लॉयड इन दिनों बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा है: उसका मन। प्रत्येक मैच से पहले, वह वास्तव में उस खेल में होने के लिए कल्पना करने की ओर समय समर्पित करती है। 2015 के विश्व कप फाइनल में, उसने तीन गोल किए। क्या आप जानते हैं कि उसने उस खेल में क्या किया था? कल्पना की कि वह चार स्कोर करेगा। बुरा नहीं है, है ना?
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
आप लाखों प्रशंसकों के सामने फुटबॉल नहीं खेल सकते हैं, लेकिन अभी भी ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, जैसे कि एक साक्षात्कार में एक शानदार छाप बनाना, उस प्रस्तुति का पोषण करना जो आपको एक ग्राहक को देना है, या अपने वेतन के साथ बातचीत करना है। तुम्हारा साहब। जो कुछ भी है, अपने आप को पहले से करना कल्पना करना एक बड़ी मदद हो सकती है।
5. नींद को प्राथमिकता दें: उसैन बोल्ट, जमैका, ट्रैक एंड फील्ड
रूटीन मज़ा तथ्य
दुनिया में सबसे तेज़ इंसान होने में क्या लगता है? उसैन बोल्ट को पता होगा। लेकिन स्प्रिंट प्रशिक्षण और बहुत सारी सब्जियां खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बोल्ट बताते हैं कि उनकी नंबर एक प्राथमिकता नींद है। क्यूं कर? क्योंकि यह उन कीमती घंटों में है कि उसका शरीर खुद की मरम्मत करता है और दिन भर में उसके द्वारा की जाने वाली सभी मेहनत का निर्माण करता है।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
हम काम पहले करते हैं - बहुत कुछ। "ओह, मैं इसे खत्म करने के लिए बस कुछ घंटे और रहूंगा, " या "मैं अपना अलार्म कल शुरू करने के लिए अतिरिक्त समय लगाऊंगा।" और हालांकि हम इस समय अधिक उत्पादक महसूस कर सकते हैं, खुद को उचित मात्रा से वंचित कर सकते हैं। लंबे समय से हमें परेशान कर रहा है। इसलिए, अपनी टू-डू लिस्ट में नींद को सबसे ऊपर रखें।
6. एक रिकॉर्ड रखें: एलीउड किपचोगे, केन्या, रनिंग
रूटीन मज़ा तथ्य
अधिकांश पेशेवर एथलीटों की तरह, किपचोगे को नींद के बारे में परवाह है - रात 9 बजे बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए झपकी लेना अनिवार्य है - लेकिन यह सब अभिजात वर्ग के धावक आदतन नहीं करता है। अपने सभी वर्कआउट्स और सफलताओं को वापस देखने के लिए एक ट्रेनिंग बुक रखते हुए, किपचोगे ने प्रत्येक रन, ट्रेनिंग पज़ल के प्रत्येक टुकड़े को रिकॉर्ड किया है, ताकि जब प्रतिस्पर्धा करने का समय हो, तो वह पीछे मुड़कर देख सकें और जान सकें कि उन्होंने सब कुछ कर लिया है। यह उसे जाने और देने का आत्मविश्वास देता है। ”
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
अपनी उपलब्धियों, करियर के लक्ष्यों- जीत, मिस, असफलताओं और उपलब्धियों पर नज़र रखें। उन सभी बातों पर ध्यान दें जहां से आपको उम्मीद है कि अब से पांच साल बाद आपको अपने अंतिम प्रदर्शन की समीक्षा पर किस तरह की प्रतिक्रिया मिलेगी।
7. पूर्ण आत्मविश्वास: क्लेरेसा शील्ड्स, यूएसए, बॉक्सिंग
रूटीन मज़ा तथ्य
अपने आप को अहंकारी नहीं होने का भरोसा देते हुए, शील्ड्स कहती हैं कि यह गुण उन्हें एक इच्छा परिणाम के लिए अपने विरोधियों की तरह 10 गुना मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है। एक बड़ी लड़ाई से पहले, वह अपने परिवार और दोस्तों को बताती है कि उसका ध्यान कहाँ है।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
आत्मविश्वास और अहंकार के बीच ठीक रेखा को पार करने से बचें, और अपने आप पर और जो काम आप कर रहे हैं उस पर विश्वास करें। इम्पोस्टर सिंड्रोम को सफल होने के लिए आपकी ड्राइव में कोई जगह नहीं है, और न ही परिवार के सदस्य जो आपके लक्ष्यों को नहीं समझते हैं। प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखें ताकि आपकी गोद में एक महत्वपूर्ण कार्य परियोजना की भूमि होने पर आप आसानी से विचलित न हों।
8. हर समय सभी गंभीर न रहें: सिमोन बाइल, यूएसए, जिम्नास्टिक
रूटीन मज़ा तथ्य
अपने प्रतिस्पर्धी समकक्षों के विपरीत, बाइल्स के पास मैच से पहले भी अधिक आराम से होता है, जहां गिग्लिंग उसके लिए स्वाभाविक रूप से आता है। एक बार, ग्लासगो में, 2015 विश्व चैंपियनशिप के दौरान, बाइल्स ने उसके और टीम के कोचों के लिए कुछ समय की वकालत की और उन्हें मिल गया।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें। याद रखें कि सभी कामों का जीवन और कोई भी खेल आपकी उत्पादकता पर कहर नहीं बरसा सकता है। चाहे आप अपने कार्यालय के पास पार्क के चारों ओर घूमने के लिए ब्रेक लें या आप स्थानीय दवा की दुकान पर 15 मिनट की पत्रिकाओं को ब्राउज़ करने में बिताएं, अपने दिमाग को उस कठिन सोच से थोड़ा आराम दें जो आप इसे कार्यदिवस के बहुमत से करने के लिए कह रहे हैं।
9. चिंता मत करो, खुश रहो: केटी लेडेकी, यूएसए, तैराकी
रूटीन मज़ा तथ्य
लेडेकी है, ऐसा लगता है, बहुत ज्यादा हमेशा खुश। वह चिंतित नहीं हो पाती है, और यदि चिंताजनक विचारों में कमी शुरू हो जाती है, तो वह उन्हें एक तरफ धकेलने में सक्षम होती है ताकि वह ध्यान केंद्रित कर सके और काम पूरा कर सके।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
यदि आप ग्राहकों के साथ अपनी टू-डू सूची या बड़ी बैठकों के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी मानसिकता को समायोजित करने का प्रयास करें। हाथ की लंबाई पर चिंता रखें, और लेडेकी की किताब से एक पृष्ठ लें: कुछ और सोचें, कुछ ऐसा जिससे आपको तनाव न हो।
10. नेवर स्किप ब्रेकफास्ट: मिस्टी मे-ट्रीनर, यूएसए, वॉलीबॉल
रूटीन मज़ा तथ्य
एक शब्द है कि मई-ट्रेनिअर के बारे में बहुत परवाह है? सुबह का नाश्ता। चाहे वह वेजीज के साथ अंडे का स्क्रैम्बल हो या एक साइड रोल में बेकन के साथ सुबह के भोजन के साथ, वह सुबह खाती है, चाहे उसका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो।
आप इन आदतों को कैसे लागू कर सकते हैं
नाश्ते को प्राथमिकता बनाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्रत्येक सुबह स्नूज़ दबाने वाले उन अतिरिक्त मिनटों को कितना महत्व देते हैं या आपने कितनी बार खुद से कहा है कि पहला भोजन छोड़ना कोई मायने नहीं रखता है, यह जानें: यदि आप अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करना चाहते हैं और आप बनाना चाहते हैं पूरे दिन स्वस्थ विकल्प (ऊर्जा और उत्पादकता के स्तर में वृद्धि), नाश्ते पर पास न करें।
ओलंपिक एथलीट सबसे अच्छे हैं, फसल की क्रीम, क्रेम डे ला क्रेमे- आपको तस्वीर मिलती है। लेकिन अगर आप रियो में प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिनचर्या भी आपके लिए उपयोगी नहीं हो सकती है।
इनमें से प्रत्येक एथलीट के पास सामान्य (सुपर फिट और गोल-उन्मुख होने के अलावा) यह है कि उन्होंने पाया है कि उनके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। उदाहरण के लिए, जोकोविच की तीन-चरण वाली सुबह की दिनचर्या, आपके लिए थोड़ी बहुत हो सकती है- पानी, शहद, और नाश्ते में कई सामग्री? अरे बाप रे! बर्फ में स्नान? शायद आपके लिए नहीं। लेकिन एक ख़ास चीज़ को करने में खुद को तैयार करने की तुलना में एक स्मार्ट दिनचर्या है। अपने दिनों के सबसे बाहर करना उन आदतों को अपनाने के बारे में है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनाने में मदद करते हैं।
इस बिंदु को कॉपी नहीं करना है कि इनमें से कोई भी इलाइट क्या करता है, लेकिन एक ऐसी दिनचर्या विकसित करने के लिए जो आपके शरीर के उपचार को प्राथमिकता देता है और यह सबसे अच्छा हो सकता है। और क्योंकि हर कोई अलग है, आपका अनुष्ठान पूरी तरह से अलग भी हो सकता है।
