कल्याण एक ऐसी चीज है जिसके बारे में ज्यादातर लोग तभी सोचते हैं जब वे अचानक अस्वस्थ हो जाते हैं। मुझे यकीन है कि आपने एक से अधिक सुबह का अनुभव किया होगा जब आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते थे और खुद को शपथ दिलाई थी कि अब से खुद की देखभाल करने में आप "बेहतर" करेंगे।
दुर्भाग्य से, उन बीमार घोषणाएं वास्तव में छड़ी नहीं करती हैं जब तक कि आपके पास हर दिन एक स्वस्थ जीवन जीने की गेम योजना न हो।
आपके लिए भाग्यशाली, मैं एक वेलनेस विशेषज्ञ हूं, और यदि आप अधिक ऊर्जावान, अधिक उत्पादक और स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं, तो मैंने आपके लिए 24 घंटे की नियमित दिनचर्या तैयार की है:
छवि अनपलाश के सौजन्य सेसुबह 6 बजे: उठो
जागो और दिनचर्या में जुट जाओ! जैसे, धूप। यदि यह उपलब्ध है, तो दिन की पहली चीज़ सुबह में प्राप्त करें। (यदि आप जागने पर प्रकाश नहीं करते हैं, तो एक प्रकाश चिकित्सा अलार्म का प्रयास करें।)
6:15 AM: धन्यवाद
दो या तीन चीजें चुनें, बड़ी या छोटी, जिसके लिए आभारी होना - आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह गतिविधि दिन शुरू करने के बारे में आपकी अधिकांश चिंताओं को रद्द कर देती है।
6:30: आगे बढ़ें
थोड़ा सा व्यायाम करें, जैसे कि कुछ हल्के योग या रक्त को घुमाने के लिए अधिक महत्वाकांक्षी गतिविधि। फिर, अपने आप को ईंधन। एक प्रोटीन शेक, दलिया, ग्रीक योगर्ट, या अंडे (हार्ड उबला हुआ सबसे अच्छा है जब आप ऑन-द-गो हैं) आपको दोपहर के भोजन तक ले जाएंगे।
: 6 एक मिनट सुबह दिनचर्या है कि आपका दिन आसान शुरू कर देंगे
छवि अनपलाश के सौजन्य से
8 AM: गोइंग गो
अपने पसंदीदा पॉडकास्ट, समाचार कार्यक्रमों, या ऑडियोबुक पर पकड़ने के मौके के रूप में अपने कम्यूट का उपयोग करें - बेहतर अभी तक, अपरिचित लोगों को कुछ नया सीखने और अपने दिमाग को ताज़ा रखने में मदद करने का प्रयास करें।
यदि आपकी काम करने की सड़क एक तनावपूर्ण यात्रा (उर्फ, कर्कश यात्रियों से भरा हुआ है जो दिन की शुरुआत वेलनेस के प्रति सचेत नहीं थी जैसा आपने किया था), इस समय का एक बेहतर उपयोग आपके दिन के काम को पूरा करने में पाया जा सकता है। सूची (ड्राइवर: इसे अपने फोन पर बताएं), या अपने आप को एक आगामी प्रस्तुति सुनाना (यदि आप अकेले आ रहे हैं, या कार पार्टनर को समझ रहे हैं)।
: काम के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए 6 चीजें जो आप अपने कम्यूट पर कर सकते हैं
छवि अनपलाश के सौजन्य से
सुबह 9 बजे: काम पर जाना
आपने इसे काम करने के लिए बनाया है, अब क्या?
तीन शब्द: प्राथमिकता देना, प्राथमिकता देना, प्राथमिकता देना।
दिन के लिए अपने वर्कफ़्लो को व्यवस्थित करें ताकि आप पहले से ही सुबह के लिए खेती की गई सकारात्मक ऊर्जा को बर्बाद करने और बर्बाद करने से बचें। एक बार जब आप अपनी टू-डू सूची तैयार कर लेते हैं, तो काम पर लग जाते हैं - जिसका अर्थ है अपने फोन को बंद करना और अपने ईमेल और सोशल मीडिया से लॉग आउट करना। यदि कुछ भी हो, तो कम से कम 90 मिनट के ब्लॉक के लिए "परेशान न करें" मोड में जाने की कोशिश करें।
: यह है कि मैं कैसे काम से बाहर हो जाता है जब मैं काम करने की जरूरत है
छवि अनपलाश के सौजन्य से12 PM: रिफ़्यूल हो जाओ
न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी ईंधन भरने के लिए अपने खाने का समय (चाहे वह कितना भी सीमित क्यों न हो) का उपयोग करें: अपने सुनने या पढ़ने की सामग्री के साथ उठाएं जो आपने सुबह की सैर के दौरान छोड़ दिया था, या एक तेज़ ध्यान सत्र में निचोड़ें (जैसे कि यह एक) या एक त्वरित डेस्क व्यायाम। या, यदि आप एक बहिर्मुखी हैं, तो उस समय को सहकर्मियों के साथ बातचीत करते हुए बिताएं - यह आपकी ऊर्जा के स्तर को और भी अधिक बढ़ा देगा।
बहुत कम से कम, यदि आप अपने कंप्यूटर पर भोजन कर रहे हैं, तो काम में गहराई से, सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि एक एंट्री सलाद, एक दुबला-मांस लपेटना, या यहां तक कि एक अच्छा पुराना मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच (पर) पूरी गेहूं की रोटी, निश्चित रूप से)।
: 3 चीजें सफल लोग अपने लंच ब्रेक के दौरान करते हैं
छवि अनपलाश के सौजन्य सेदोपहर 3 बजे: थ्रू गेट
देर-दोपहर की मंदी सब बहुत वास्तविक है, लेकिन इसमें कोई कारण नहीं है।
सुगर स्नैक या एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुंचने के बजाय, एक ब्रेक लें और टहलने जाएं, भले ही यह ऑफिस के आसपास ही हो। यदि आपके cravings बस बहुत मजबूत हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन के साथ रहना सुनिश्चित करें; जटिल कार्ब्स ऊर्जा के निरंतर रिलीज को बढ़ावा देते हैं, जबकि दुबला प्रोटीन सतर्कता स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। पनीर, फल (ताजे या सूखे), ट्रेल मिक्स या हम्मस के साथ कच्ची सब्जी के साथ पूरे गेहूं के पटाखे के बारे में सोचें।
: 12 तरीके जब आप उस मध्याह्न मंदी मारा (कि कॉफी पीना शामिल नहीं है) रिचार्ज करने के लिए
छवि अनपलाश के सौजन्य सेशाम 6 बजे: गेट आउट
कार्यदिवस खत्म हो गया है, इसलिए काम पर अपना काम छोड़ दें।
अब समय है कि हम सभी के लिए कुछ अलग करें, जिसका मतलब है कि नीचे की शुरुआत। यदि आप सुबह के वर्कआउट में नहीं हैं, तो आप आसानी से जिम में जा सकते हैं या अपने कुत्ते के साथ लंबी सैर कर सकते हैं। सामूहीकरण भी एक महान आराम है - वे इसे "खुश घंटे" के लिए कुछ भी नहीं कहते हैं।
जो कुछ भी अपने आप को काम के हेडस्पेस से बाहर निकालने के लिए लेता है, उसे गले लगाओ।
: 3 जब आप ऑफिस से बाहर निकलें तो अनप्लग करें
छवि अनपलाश के सौजन्य सेशाम 7 बजे: डिनर पाएं
रात के खाने के लिए व्यवस्थित - और बहुत लंबा इंतजार न करें। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन करना सबसे अच्छा है, अन्यथा जब आप सो रहे होंगे तो आप पचा रहे होंगे। ऐसे खाद्य पदार्थों के पक्ष में उच्च वसा और उच्च कार्ब वाले भोजन से बचें जो बेहतर नींद को बढ़ावा देंगे, जैसे कि सामन, साबुत अनाज, दही और केले। आप भरी हुई पिज्जा या ट्रिपल चीज़बर्गर को दुपट्टा डालने के बाद भीगते हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बेचैन "खाद्य कोमा" गुणवत्ता के लिए कोई विकल्प नहीं है।
इसके अलावा, उन सभी कारणों के लिए, जो आप पहले से जानते हैं, बहुत ज्यादा न पिएं।
: सॉरी, सैड डेस्क सलाद: 8 साधारण डिनर रेसिपीज, जो लंच में बदल जाती हैं
छवि अनपलाश के सौजन्य सेसुबह 9 बजे: आराम करें
ध्यान, एक गर्म स्नान, नींद के अनुकूल चाय का एक कप या बस एक अच्छी किताब सभी आराम से बिस्तर के लिए तैयार होने के तरीके हैं।
एक हत्या-दस्तावेजी मैराथन या कल के स्प्रैडशीट का अंतिम-मिनट का अवलोकन? इतना नहीं। नीली बत्ती जो आपके इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलती है - जबकि ध्यान देने योग्य नहीं है - मस्तिष्क को मेलाटोनिन (एक प्राकृतिक नींद-उत्प्रेरण रासायनिक) का उत्पादन बंद करने के लिए कहता है और सर्कैडियन लय को बाधित करता है, इसलिए उन्हें बंद कर दें। यदि आप अपनी स्क्रीन को नीचे नहीं रख सकते हैं, तो एक ऐप या बिल्ट-इन iPhone सेटिंग का उपयोग करके देखें, जो उस लाइट को बंद कर देता है।
: 3 तरीके आप कर रहे हैं अपने सोने की दिनचर्या सभी गलत
छवि अनपलाश के सौजन्य से10 बजे: सो जाओ
दैनिक तनाव अभी भी नींद को बाधित कर सकता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात में इसे दूर रखने के लिए कितनी सावधानी से काम करते हैं। फिर भी, छोटी चीजें मदद कर सकती हैं, जैसे आपकी एलईडी अलार्म घड़ी को दीवार पर फिर से (नीली रोशनी की वजह से), और बेडरूम को ठंडा (लगभग 65 डिग्री) और अंधेरे (प्रकाश की अनुपस्थिति मेलाटोनिन स्तरों के साथ मदद करता है) को ध्यान में रखते हुए। सबसे बढ़कर, सोने के बारे में मत सोचो , बस साँस लो।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कुछ आराम करने वाले संगीत या सफेद शोर की कोशिश करें, एक पत्रिका में लिखना, या एक उबाऊ, छोटे काम पर काम कर रहे हैं जिसे आप बंद कर रहे हैं।
: 19 चीजें जब आप सो नहीं सकते तो कोशिश करें (घड़ी में घूरने से बेहतर)
सबसे पहले, आप केवल एक या दो कदम एक दिन में करने में सक्षम हो सकते हैं - यह ठीक है! एक बार जब आप धीरे-धीरे स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से महसूस करना शुरू कर देंगे, यदि आवश्यक नहीं, दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए।
