बहुत अधिक बैठने के खतरों के बारे में बहुत अधिक शोध के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खड़े डेस्क सभी क्रोध बन रहे हैं।
मेरे कई दोस्तों ने पिछले एक-एक साल से लगातार डेस्क में निवेश किया है, और मैंने आखिरकार यह देखने का फैसला किया है कि सभी प्रचार क्या थे। इसलिए, पिछले हफ्ते, मैंने अपनी मेज पर बैठने के बजाय खड़े होने की चुनौती ली। सात दिनों के दौरान मैंने क्या सीखा? यहाँ तीन मुख्य takeaways हैं।
1. आपको एक फैंसी स्टैंडिंग डेस्क की आवश्यकता नहीं है
मुझे लगता है कि स्थायी डेस्क आंदोलन में शामिल होने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वास्तविक डेस्क के साथ कम और स्टैंडिंग और बैठने के साथ नहीं करना है । ज्यादातर लोगों को मैं जानता हूं कि एक नई मेज पर खर्च करने के लिए सैकड़ों डॉलर नहीं हैं, आखिरकार।
तो आप क्या कर सकते हैं? अपनी खुद की स्टैंडिंग डेस्क बनाएं। मेरे मामले में, इसका मतलब था कि मेरी सामान्य डेस्क पर एक-दूसरे के ऊपर कुछ बड़ी पुस्तकों को ढेर करना, मेरे लैपटॉप को उन किताबों के ऊपर रखना और अपनी कुर्सी को मेरे कमरे के दूसरे हिस्से में धकेलना ताकि मुझे बैठने का मोह न हो।
एक दूसरे के ऊपर खड़ी पुस्तकों के एक जोड़े की तुलना में कुछ अधिक परिष्कृत (और स्थिर) चाहते हैं? आप सस्ते IKEA फर्नीचर या लकड़ी के वर्कहॉर्स का उपयोग करके अपनी खुद की स्टैंडिंग डेस्क बना सकते हैं।
कहानी का नैतिक पहलू है? बहुत सारे लोग सोचते हैं कि यह तब तक इसके लायक नहीं है जब तक कि आपके पास विशेष रूप से बनाई गई डेस्क नहीं है, जब वास्तव में यह सब आपकी कुर्सी से बाहर निकलने के बारे में है।
2. स्थायी भटकने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
मैं खड़े होने के दौरान उत्पादक होने के लिए सुपर उत्साहित था, लेकिन एक चीज जिसके लिए मैं तैयार नहीं था? एक बार जब मैं ईमानदार हुआ तो बहुत घूमने की इच्छा हुई।
जैसे ही मैंने काम करना शुरू किया, मध्य-विचार को भटकाना आसान हो गया। मैंने अपने आप को अपनी रसोई में घूमते हुए पाया या अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने कमरे के आस-पास घूमता रहा, जिसका मतलब था कि अगर मैं बैठा होता तो मैं जितना कर सकता था उससे कम चीजें हो रही थीं। उस क्षण तक, मुझे महसूस नहीं हुआ था कि बैठने के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप वास्तव में स्थिर हैं (पढ़ें: आपके कंप्यूटर से बंधा हुआ)।
हर समय खुद को घूमने से रोकने के लिए, मैं घर पर जितना काम कर रहा था, उसे कम से कम कर दिया ताकि मैं आराम से घूमने जाऊं। एक कार्यालय या सार्वजनिक स्थान पर, आप स्पष्ट रूप से अपने कंप्यूटर को अकेले छोड़ने की संभावना कम कर सकते हैं (या तो जवाबदेही के कारण या सुरक्षा कारणों से सीधे सीधे)।
लेकिन यह निश्चित रूप से एक मुद्दा है जिस पर मैं अभी भी काम कर रहा हूं।
3. आप संपूर्ण कार्यदिवस के लिए खड़े नहीं हो सकते
व्यायाम के किसी भी अन्य रूप की तरह, लंबे समय तक खड़े रहना एक ऐसी चीज है जिसे आपको अच्छा करने के लिए हफ्तों और महीनों तक काम करना पड़ता है। एक दिन एक विजेता की तरह सीधे आठ घंटे खड़े होने की उम्मीद न करें। मैंने अपनी कुर्सी पर जाने के लगभग 30-40 मिनट बाद व्यक्तिगत रूप से थकान महसूस करना शुरू कर दिया।
मेरी सलाह: स्टैंडिंग-सिटिंग शेड्यूल के साथ आइए, फिर समय के साथ आप जो स्टैंडिंग कर रहे हैं उसे बढ़ाएं मैंने सप्ताह को 30 मिनट के लिए खड़े रहना और 15 के लिए बैठना शुरू किया, और फिर पूरे दिन दोहराता रहा। सप्ताह के अंत तक, मैं उस अनुपात को 40 मिनट तक और 15 मिनट बैठे रहने पर जोर देने लगा था।
परेशान हैं कि आप कार्यदिवस की पूरी लंबाई नहीं उठा पा रहे हैं? मुझे यकीन था। लेकिन बस याद रखें कि आप खड़े होने के हर 40 मिनट में 40 मिनट का समय ले रहे हैं-आप बैठे नहीं हैं और आपकी कुर्सी पर पूरे आठ घंटे से बहुत बेहतर है। और कौन जानता है? शायद सड़क के नीचे कुछ महीने, आप बिना किसी समस्या के अंत में घंटों खड़े रहेंगे!
कुल मिलाकर, बैठने के बजाय खड़े होने से निश्चित रूप से मेरे काम पर असर पड़ा। मैंने अपने आप को दिन के दौरान कम थकान महसूस कर पाया, और मुझे इस अभ्यास के परीक्षण के केवल एक हफ्ते बाद भी स्वस्थ महसूस हुआ। स्टैंडिंग आपको इस तरह से सचेत करने के लिए मजबूर करता है कि बैठे हुए, और मेरे लिए, जिसने इसके लिए भटकने के कारण होने वाले विकर्षणों को बनाया है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि मैं अधिक जाग गया था, मुझे लगा कि मैं जो काम कर रहा था उसकी गुणवत्ता बहुत बेहतर थी। (दोपहर 3 बजे कोई नज़र नहीं आ रहा!)
और इसके अलावा, यह उन सभी पुस्तकों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका था जो मेरे पास वास्तव में पढ़ने का समय नहीं है।
