हम शिथिलता क्यों - शिथिलता - संग्रह

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने एक बार कहा था कि जीवन में दो निश्चितताएं थीं: मृत्यु और कर। लेकिन मैं उस सूची में एक तिहाई जोड़ने का उपक्रम करूंगा-शिथिलता।

चाहे वह रिक्त दस्तावेज हो जिसे अभी तक एक समिति की रिपोर्ट में नहीं बदला गया है या आपके द्वारा जाने वाली अव्यवस्थित इनबॉक्स अपने आप को बताती रहती है, हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जो हम लगातार डाल रहे हैं जब तक कि हम पूरी तरह से अब और नहीं कर सकते। (आमतौर पर क्योंकि कोई और हमें बनाता है)।

हालांकि, अच्छी खबर है: विज्ञान के पास बहुत सारे उत्तर हैं कि आप कली में अपनी शिथिलता को कैसे रोक सकते हैं।

कनाडा के कार्लटन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर टिम पायिकेल 19 वर्षों से शिथिलता का अध्ययन कर रहे हैं और उन्होंने इस तरह से बहुत सारे टिप्स और ट्रिक्स सीखे हैं।

उन्होंने वोक्स के साथ एक साक्षात्कार में अपनी कुछ अंतर्दृष्टि साझा की, और हमने आखिरकार काम करने के लिए हमारे कुछ पसंदीदा tidbits को बाहर निकाल दिया।

1. इस बात को समझें कि प्रोजेस्ट्रेशन आलस्य के बारे में नहीं है

बेहतर नियम नहीं होने का पहला नियम है? अतीत में आपके द्वारा की गई शिथिलता के लिए खुद को क्षमा करें। एक अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प बात यह है कि Pylyl ने अपने शोध के माध्यम से पाया है कि जो लोग विलंब करते हैं उनमें आवश्यक इच्छाशक्ति की कमी नहीं होती है, बल्कि वे कई अन्य अवचेतन भावनाओं के लिए एक नकल तंत्र के रूप में विलंब का उपयोग कर रहे हैं।

इसलिए अपने आप को सिर्फ आलसी समझने की बजाय, इसके पीछे के गहरे कारणों पर विचार करें कि आप पहली बार में कुछ क्यों कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, शायद आप अपने विभाग प्रमुख के लिए एक प्रस्तुति पर काम कर रहे हैं। आलस्य शायद आपको शुरू करने से नहीं रोक रहा है; सबसे अधिक संभावना पूरी तरह से विफल होने का डर है।

जितनी जल्दी आप यह पता लगा लेते हैं कि आप वास्तव में क्यों धरोहर हैं, जितनी जल्दी आप उन भावनाओं को पहचान सकते हैं, उनके माध्यम से काम कर सकते हैं, और आगे बढ़ सकते हैं।

प्रेजेंटेशन उदाहरण का उपयोग करते हुए, अपने भाषण को आगे बढ़ाने वाले पॉवरपॉइंट को टालने के बजाय, अपने बॉस से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें और उनसे सलाह लें कि अब तक की सबसे अच्छी प्रस्तुति का निर्माण कैसे करें। आप कुछ ही समय में बेहतर (और अधिक उत्पादक) महसूस करेंगे।

2. भविष्य के बारे में सोचें आप

Pylyl बताते हैं कि एक विलंब करनेवाला के दिमाग में "वर्तमान" स्वयं और "भविष्य" स्वयं के बीच एक विसंगति है, जहां एक व्यक्ति कनेक्ट करने में सक्षम नहीं हो सकता है कि वर्तमान क्रियाएं उसे रेखा के नीचे कैसे प्रभावित करती हैं। वास्तव में, हेल हर्शफील्ड के शोध से पता चला है कि हम अपने भविष्य के स्वयं से इतने दूर हो गए हैं कि हम उन्हें लगभग अजनबियों के रूप में देखते हैं। इससे चीज़ों को धकेलना बहुत आसान हो जाता है, क्योंकि भविष्य में आपकी परवाह कौन करता है?

तो, अगर आपको उस बोरिंग कमेटी की रिपोर्ट टाइप करने में परेशानी हो रही है, तो लाइन के नीचे खुद के लिए लाभों की कल्पना करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपका भविष्य स्वयं एक पदोन्नति चाहता है, और जल्द ही इस रिपोर्ट को प्राप्त करने से आपको इसके लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। हो सकता है कि अब ऐसा करने से आपका भविष्य स्वयं को दोस्तों के साथ डिनर पर जाने के लिए जल्दी काम छोड़ दे। जो कुछ भी है, सड़क के नीचे नतीजों के बारे में सोचने में एक पल बिताएं - न कि आप अभी क्या करना चाहते हैं।

3. बस शुरू हो जाओ

Pylyl के पास एक महत्वपूर्ण सलाह है: "मेरी एक पालतू अभिव्यक्ति है 'बस शुरू हो जाओ।' और यह महत्वपूर्ण है कि आप यह न कहें कि 'बस करो।' लेकिन अभी शुरुआत करें। ”

आप किसी परियोजना को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को जा रहा है (भले ही यह सिर्फ पांच मिनट के लिए हो) आपको प्रेरणा जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है। चीजों को एक बार में एक कदम रखना पूरी तरह से ठीक है।

कई अन्य चीजों की तरह, प्रोक्रैस्टिनेशन, सिर्फ विज्ञान और मन की चाल के लिए नीचे आता है। जितनी जल्दी आप यह पता लगा लेते हैं कि यह आपको क्यों चकमा दे रहा है, इसके माध्यम से काम करना उतना ही आसान है।