कुछ बिंदु पर, लगभग हर कोई आदी हो जाता है।
मेरे लिए, यह तब शुरू हुआ, जब कुछ साल पहले, मैंने एक नया काम शुरू किया, जिसने मुझे अपने निजी फोन पर अपने काम के ईमेल को मर्ज करने की अनुमति दी।
"यह बहुत अच्छा है, " मैंने उस समय सोचा था। अपनी पूर्व स्थिति में, मुझे अपने फ़ोन पर कार्य ईमेल की अनुमति नहीं थी, और फ़ोन स्वयं ही मेरे खिलाफ एक हथियार बन गया था - कोई भी अज्ञात नंबर काम पर किसी को हो सकता है, मुझे किसी त्रुटि के लिए चेतावनी दे सकता है या मैंने कॉल किया था मुझे वापस कार्यालय में। मुझे अपने ईमेल को खोलने के लिए हर सुबह कार्यालय में उस दौड़ को पसंद नहीं आया, जिससे मुझे चिंता हुई: रात में किसने लिखा था? दिन के लिए क्या आपात स्थिति थी? किस परियोजना पर मैं पहले से ही पीछे था?
मुझे अच्छा लगा - और फिर भी मेरे इनबॉक्स पर अधिक नियंत्रण रहा। लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि मेरी मजबूरी को हर संदेश को पढ़ने और प्रतिक्रिया देने की जरूरत है क्योंकि यह मुझे एक पूर्ण फोन आदी बना दिया था। मैंने हर जगह अपने फोन को अपने साथ रखा और हर समय इसे देखा- काम के ईमेल की जाँच करते समय जब मैं दोपहर के भोजन को हथियाने के लिए पाँच मिनट के लिए बाहर निकला; जब मैं कॉफ़ी या नाश्ता लेने गया तो इसे अपने साथ ले जाना; जब मैं काम के बाद दोस्तों के साथ बाहर जाती थी, तो उसे अपनी गोद में अपने नैपकिन के नीचे रखती थी; मेरे चलने या मेट्रो की सवारी के घर पर अनुपस्थित-स्क्रॉलिंग के माध्यम से। और मैं सिर्फ ईमेल और ग्रंथों के काम का आदी नहीं था; मैं फेसबुक, इंस्टाग्राम, और ठीक है - बुल्स के साथ चल रहा था की तुलना में अधिक समय बिता रहा था।
परिचित लगता है? यदि आप इन चेतावनी संकेतों को प्रदर्शित करते हैं, तो यह अच्छा है कि आप भी, अपने फोन के आदी हो गए हैं:
- जैसे ही आप आते हैं, आप प्रत्येक बज़, ब्लिप या बीप की जांच करते हैं।
- आप प्रेत चर्चा सुनते हैं, जो आपको अपने फोन तक पहुंचने में मदद करती है- और जब आप एक खाली स्क्रीन को देखते हैं तो आप थोड़ा निराश महसूस करते हैं।
- आपका फ़ोन हमेशा आपके भौतिक व्यक्ति के पाँच फीट या उसके भीतर होता है।
- आपके दोस्तों ने संकेत दिया है (या सीधे आपको बताया गया है) कि आपकी लगातार फोन-चेकिंग परेशान हो रही है।
अच्छी खबर? मैं मुक्त टूट गया, और आप कर सकते हैं। यहां आपकी लत पर अंकुश लगाने के लिए पांच-चरण की प्रक्रिया है- बिना अपने फोन के साथ पूरी तरह से टूटने पर।
1. स्थिति का स्टॉक लें
पहली चीजें पहले: क्या आप वैसे भी लापता होने से डरते हैं? यदि आप ज्यादातर उद्योगों में काम करते हैं, तो जब आप अपने डेस्क से दूर होते हैं तो ईमेल आपको किसी आपात स्थिति का संकेत नहीं देते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपके पास ईमेल तक तत्काल पहुंच का मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत (या उन्हें भी) जवाब देना चाहिए।
जब आपको घंटों के बाद एक ईमेल मिलता है और यह आपको चिंतित करता है, तो स्थिति पर फिर से विचार करें। यदि आपको कार्यदिवस के दौरान वही संदेश मिला है, तो क्या इससे समान स्तर का तनाव (या यहां तक कि प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है) प्राप्त हो सकता है? जब तक आप किसी उच्च प्राथमिकता पर काम नहीं कर रहे हैं, तब तक आपके लिए अगले दिन (और प्रेषक क्या उम्मीद करता है) का जवाब देना संभव है। अपने आप को कुछ सुस्त काटें - 24/7 प्रतिक्रिया दर के लिए "नहीं" कहना ठीक है।
2. सीमाएं निर्धारित करें
कुछ ऐसा करना मुश्किल हो सकता है - खासकर यदि आप एक नया काम शुरू कर रहे हैं - सीमाओं को निर्धारित करना है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है, कि आप अपने स्वयं के कार्य-जीवन संतुलन की वकालत करें, क्योंकि कोई और आपके लिए यह नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के सभी घंटों में काम के ईमेल का जवाब देने के अभ्यस्त हो गए हैं, तो आपके सहकर्मी आपकी प्रतिक्रिया में उस स्तर की immediacy की उम्मीद करेंगे।
इसलिए, उन्हें उस आदत से दूर करें, और काम की ईमेल के साथ खुद को जोड़ने के लिए समय सीमा निर्धारित करें। काम के घंटों के दौरान आपसे प्रतिक्रिया की अपेक्षा करने के लिए अपने संवाददाताओं को पुन: प्रशिक्षित करें। यदि आप तुरंत कार्यदिवस के अंत में अपने आप को काट नहीं सकते हैं, तो एक सेट घंटे को निर्दिष्ट करके शुरू करें, कहते हैं, 8-9 बजे से, जिसमें आप अपने संदेशों की जांच और प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार है, तो अपने फोन पर एक त्वरित संदेश शूट करें जिससे उसे पता चले कि आपको संदेश प्राप्त हो गया है और समझा रहा है कि जब आप कार्यालय में वापस आएंगे तो आप पूरी प्रतिक्रिया देंगे।
3. संवाद करें
यदि आप चिंतित हैं क्योंकि आपने एक मिसाल कायम की है जिसमें आप अक्सर संदेशों की जांच करते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं, या आप इस दौरान एक महत्वपूर्ण संदेश प्राप्त करने के डर से किसी घटना में शामिल होने के लिए घबराते हैं, तो आप संवाद करके उस डर को कुछ हद तक दूर कर सकते हैं। अप-फ्रंट जो आप लगातार उपलब्ध नहीं होंगे। एक छुट्टी की योजना बना रहे हैं, और चिंतित हैं कि आप पूरे समय अपने फोन से बंधे रहेंगे? अपने सहकर्मियों को एक या दो सप्ताह पहले ही बता दें, और दोहराएं कि आपके बाहर रहने के दौरान आप संदेशों की जाँच नहीं करेंगे। एक बड़े प्रोजेक्ट पर काम करना और अपनी टीम के सदस्यों से सुनने की उम्मीद करना? उन्हें बताएं कि जब आप व्यस्त हों, तब भी जब आप व्यस्त हों, तो उन्हें पसीना बहाने के बजाय हर फोन के वाइब्रेशन में घबराने की बजाए अनुपलब्ध रहें। थोड़ा सा अग्रिम संचार आपकी तंत्रिकाओं को शांत करने और आपके काम और व्यक्तिगत संबंधों को मजबूत करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
4. प्रलोभन निकालें
एक फोन पर विलय के काम और व्यक्तिगत कार्यात्मकता के सबसे बड़े नुकसानों में से एक अन्य सभी चमकदार, मजेदार ऐप्स का लुभाना है। अगर आपको लगता है कि आपकी लत वर्कहॉलिज्म से हटकर लगातार फेसबुक-चेकिंग, इंस्टाग्रामिंग या ट्वीट करने की है, तो विचलित होने का मोह हटा दें। आपके लिए किसी भी ऐप को समय-समय पर हटाएं। इसी तरह, अपने फोन सेटिंग्स पर पुश वरीयताओं को संशोधित करें। जब भी कोई संदेश आता है, हर बार अलर्ट प्राप्त करने के बजाय, हर घंटे एक बार सूचित किया जाना चाहिए, या केवल जब आप अपने ऐप खोलते हैं यदि आप पाते हैं कि आप सौदों या प्रचारों के बारे में "माइंडलेस" ईमेलों की जाँच में बहुत समय बिता रहे हैं, तो अपने इनबॉक्स को संशोधित करें ताकि ये विक्षेप आपके चेहरे पर न हों।
5. इस बारे में सोचें कि आप क्या मिस कर रहे हैं
अगर आपको लगता है कि आपके फ़ोन की लत उतनी बुरी नहीं है, तो अपने स्क्रीन पर घूरने में लगने वाले समय की मात्रा निर्धारित करें, जो आपके आस-पास की दुनिया के साथ बातचीत कर रहा है। उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं, लेकिन "कभी भी समय नहीं है", एक नए व्यायाम वर्ग की तरह, एक दूर के दोस्त के साथ एक लंबी बातचीत, या यहां तक कि सिर्फ लोग-आपके आवागमन पर। जब आप ट्विटर ऐप पर "डिलीट" करते हैं तो इसे और अधिक सरल बनाना आसान होगा।
और जब मैं जानता हूं कि अजीब या उबाऊ स्थितियों में अपने फोन को एक बैसाखी के रूप में उपयोग करना कितना आसान हो सकता है - देखें कि क्या आप उस आदत से मुक्त हो सकते हैं या नहीं। काम करने के लिए अपनी सवारी पर ऊब? एक पुस्तक या हेडफ़ोन लाओ और लिखित शब्द या अपने iTunes पुस्तकालय के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताएं। अपने तीखे दोस्त की प्रतीक्षा करते हुए एक बार या कॉफी शॉप में अकेले बैठे असहज? अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं और वातावरण में सोखें।
आपको हर समय अपने फोन की जांच करने की आवश्यकता नहीं है; काम ईमेल और व्यक्तिगत संदेश, फेसबुक अपडेट और नई इंस्टाग्राम तस्वीरें, सभी बाद में होंगे। अपने जीवन और अपने काम को अलग और स्वस्थ रखने के लिए सीमाएं तय करना ठीक है - भले ही वे आपके फोन पर एक साथ विलय हो।
