फोर्ब्स ने इसके बारे में लेख लिखा है, Google इसमें अपने कर्मचारियों को प्रशिक्षित करता है, और अनगिनत वेबसाइट अब इसका विचार फैला रही हैं। इसलिए अगर आपने अभी तक माइंडफुलनेस मूवमेंट के बारे में नहीं सुना है, तो आप शायद इसे ज्यादा समय तक टाल नहीं पाएंगे।
अब, मैंने देखा है कि कार्यस्थल की बहुत सारी पहलें आती हैं और जाती हैं। आमतौर पर, मैं उन्हें "महीने के जायके" के रूप में संदर्भित करता हूं, क्योंकि अधिकांश केवल तब तक आसपास होते हैं जब तक कि कार्यक्रम को बढ़ावा देने वाली पुस्तक व्यवसाय बेस्टसेलर सूची में नहीं रहती है। लेकिन मैं वास्तव में आशा करता हूं कि कार्यस्थल में माइंडफुलनेस अलग है और यह केवल एक चर्चा नहीं बनती है कि हम 2014 के अंत तक क्लिच ऑफिस शब्दजाल की सूची से हटाना चाहते हैं।
क्यूं कर? ऑफिस के माहौल में माइंडफुलनेस अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान है। क्या आप कभी भी उन चीजों पर चिंता महसूस करते हैं जो पहले से ही हो चुकी हैं, जैसे कि आपके बॉस के साथ एक खराब बातचीत या एक प्रस्तुति गलत हो गई है? क्या आपको इस बात की चिंता है कि भविष्य में क्या हो सकता है, जैसे कि क्या कोई छंटनी होगी, यदि आपका नया बॉस आपको लगता है कि आप पुराने बॉस की तरह ही अच्छे हैं, या यदि आप (आखिरकार) इस साल उठेंगे? क्या आप पर्याप्त नहीं होने की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं, इस बारे में बहुत अधिक चिंता करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, या नकारात्मक लोगों के साथ काम करने के प्रभाव में हैं?
यदि आप इनमें से किसी भी विचार को पहचानते हैं, तो माइंडफुलनेस मदद कर सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, माइंडफुलनेस “हर पल आपको बिना किसी व्याख्या या निर्णय के जो कुछ भी महसूस हो रहा है और महसूस कर रहे हैं, उसे तीव्रता से जानने का कार्य है।” और यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार, तनाव कम करने और स्वयं को खत्म करने के लिए सिद्ध हुआ है। -जुडेक्टल, निष्कर्ष-प्रकार की सोच पर कूदना जो आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है।
बेशक, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप रात भर कर सकते हैं; कई लोगों की तरह, आपको शायद माइंडफुलनेस के कौशल को विकसित करने के लिए अभ्यास करना होगा। आखिरकार, अपने हर पल के प्रति सजग रहना, आज के मल्टी-टास्किंग, सूचना-अतिभारित कार्यस्थल में हमारे द्वारा सम्मानित किया जाने वाला परिप्रेक्ष्य नहीं है।
लेकिन कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं - इस सप्ताह-वर्तमान क्षण के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए। आपको आरंभ करने के लिए, यहाँ कैसे एक जंगली हाथी को प्रशिक्षित करने के लिए पाँच अविश्वसनीय रूप से उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं : और अन्य सबक माइंडफुलनेस द्वारा जान चोझेन बेज़, एमडी। यद्यपि वे सरल कार्यों की तरह लग सकते हैं, वे काम पर आपके मन का उपभोग करने वाली चिंताओं और विकर्षणों को कम करने के लिए एक शानदार कूद बिंदु हो सकते हैं।
1. विपरीत हाथ का प्रयोग करें
साधारण कार्यदिवस कार्य करते समय, जैसे पेन से लिखना या फोन डायल करना, अपने गैर-प्रमुख हाथ पर स्विच करने का प्रयास करें। क्योंकि इसमें आपके प्रमुख का कौशल नहीं है, आप वर्तमान समय में क्या कर रहे हैं, इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर हैं।
यह कैसे मदद करता है: यह एक महान प्रदर्शन है कि हम अनजाने में अपने जीवन के माध्यम से कितना आगे बढ़ते हैं। हमें अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करने के बारे में दो बार सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दूसरे का उपयोग हमें धीमा कर देता है और ध्यान देता है, जैसे कि यह एक नया अनुभव है।
2. लाइक ए स्पंज
यदि आप किसी सहकर्मी या अपने प्रबंधक के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ बातचीत में भाग लें। जब वह या वह बोल रहा हो तो अपनी प्रतिक्रिया न दें, और नोट्स भी न लें। व्यक्ति क्या कह रहा है, उस पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करें।
यह कैसे मदद करता है: इस तरह की सुनने के लिए, आपको अपने शरीर और मन दोनों को शांत करना होगा। अपनी बात कहने के लिए अपनी बारी का इंतजार करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन शत-प्रतिशत ध्यान से सुनने पर, आप दूसरे व्यक्ति के बारे में जो कह रहे हैं, उसे लेने में बेहतर होगा।
3. बंद करो और सुनो
एक दिन अपने आप से कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन खाने की कोशिश करें। वहाँ रहते हुए, अपने चारों ओर बहती ध्वनियों में ट्यून करें। यह जानने की कोशिश न करें कि प्रत्येक ध्वनि क्या है, यह कहां से आ रही है, या आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। इसे ऐसे सुने जैसे आपने पहले कभी नहीं सुना हो।
यह कैसे मदद करता है: जानबूझकर सुनना आपके दिमाग को शांत करने का एक और उपकरण है। यदि आपकी सुबह ने आपको तनाव, बहुत सारे ईमेल, या एक हफ़ी ग्राहक के साथ छोड़ दिया है, तो दोपहर के भोजन पर एक सुनने का अभ्यास आपको कायाकल्प करने में मदद करेगा।
4. आसन करने के लिए ध्यान दें
कार्यदिवस के दौरान अपने आसन का ध्यान रखें। यदि आप एक ढलान में खड़े हैं, तो सीधा हो जाएं। यदि आप अपनी मेज की कुर्सी पर बैठे हुए हैं, तो अपने कंधों को वापस लाएँ और कुछ गहरी साँसें लें।
यह कैसे मदद करता है: बैस का कहना है कि आसन और ध्यान सीधे जुड़े हुए हैं। जब आप सुस्ती महसूस करते हैं और ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो आपका आसन अक्सर खराब हो जाता है। मुद्रा में सुधार करके, आप अपना ध्यान बढ़ाएँगे और अपने आप को वर्तमान में खींच लेंगे।
5. सांस लें
इससे पहले कि आप अपने फोन का जवाब दें, सांस लें। जैसे ही बजना शुरू होता है, रुकें और तीन साँसें लें। यह फोन का जवाब देने से पहले आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगा, जो आपको उस फोन वार्तालाप में पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और 100% वर्तमान में जाने में मदद करेगा।
यह कैसे मदद करता है: यह अभ्यास आपको मन और शरीर की शांति की स्थिति में लाता है, इस पल पर आपका ध्यान आकर्षित करता है और आपको शांत, दयालुता और खुलेपन के साथ कॉलर को जवाब देने में मदद करता है। यदि आप सामान्य रूप से अपने कार्यदिवस के तनाव को फोन कॉल में ले जाते हैं, तो तीन साँसें आपको बोलने से पहले उस तनाव को छोड़ने में मदद करेंगी।
जब आपने इन अभ्यासों को एक या एक सप्ताह के लिए आज़माया है, तो ध्यान दें कि आपके लिए क्या हो रहा है। नहीं, वे तुरंत आपके सभी कार्य चिंताओं को भंग नहीं करेंगे, लेकिन वे आपके संघर्षों को एक अलग तरीके से संपर्क करने में आपकी मदद करेंगे। और आदर्श रूप से, आप क्षण में शांत, शांति और उपस्थिति की भावना पाएंगे। इन सरल चरणों के साथ शुरू करें, और देखें कि क्या होता है।
