आपने हमेशा एक ही चीज़ के रूप में आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति के बारे में सोचा है, लेकिन स्टैनफोर्ड और यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, एक सूक्ष्म अंतर है। आत्म-नियंत्रण में सभी व्यवहार शामिल हैं जो हमें भविष्य के बड़े पुरस्कारों के लिए तत्काल प्रलोभन से गुजरने की अनुमति देते हैं। इच्छाशक्ति उन व्यवहारों में से एक है - और यह इस बात की विशेषता है कि अध्ययन के लेखक "इच्छाओं का जानबूझकर दमन" कहते हैं, जो इसे पूरा करने के लिए बहुत अधिक कर बनाता है।
दूसरे शब्दों में, जब आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपको अपने आप को एक विकल्प बनाने के लिए मजबूर करना है जो लंबे समय में भुगतान करेगा, तो आप आत्म-नियंत्रण का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन इच्छाशक्ति के अपने सीमित भंडार को बचा सकते हैं।
"आत्म-नियंत्रण अत्यधिक वांछनीय है और वित्तीय स्थिरता, शैक्षणिक उपलब्धि, सामाजिक सफलता और स्वस्थ रहने जैसे लाभकारी परिणामों के साथ संबद्ध है, " शोधकर्ताओं ने समझा। दूसरी ओर, इच्छाशक्ति "कर और इस प्रकार सीमित प्रभावकारिता है।"
इसलिए, यदि आप अधिक इच्छाशक्ति का उपयोग किए बिना किसी तरह अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ा सकते हैं, तो आप उन चीजों को करने में अधिक सफल होंगे जो सड़क का भुगतान करेंगे।
यह पता चला है, ऐसा करने में केवल यह बदलना शामिल है कि आप अपने व्यवहार के परिणामों को कैसे देखते हैं - तत्काल संतुष्टि के ट्रेडऑफ़ बनाम एक निर्णय जो लंबे समय में बेहतर होगा। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके सभी विकल्पों में भविष्य के विकल्पों को शामिल करने से दीर्घकालिक लाभ के साथ विकल्प अधिक आकर्षक लगता है। प्रलोभन से बचना स्वाभाविक रूप से अधिक आता है - इसलिए आपको अतिरिक्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है!
उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, "मुझे अभी अपने ईमेल का जवाब देना चाहिए- या मैं उन्हें रविवार तक बंद कर सकता हूं, " खुद को बताएं, "अगर मैं अभी अपने इनबॉक्स से गुजरता हूं, तो मेरे पास अन्य परियोजनाओं के लिए रविवार होगा - अगर मैं प्रतीक्षा करता हूं, मैं रविवार को घर पर रहूंगा। "
यदि आप नीचे बैठकर अपने रिज्यूम को अपडेट कर रहे हैं, तो सोचें, "अब इसे ठीक करके, मैं आज रात बैठकर नेटफ्लिक्स देख सकता हूं और कल उस महान नौकरी में आवेदन कर सकता हूं।"
यदि आप बीमार होने पर हूक खेलने और कॉल करने पर विचार कर रहे हैं, तो सोचें, "मैं अब बीमार कार्ड खेल सकता हूं - या मैं अपने पीटीओ दिनों में से एक को बाद में एक मजेदार छुट्टी के लिए बचा सकता हूं।"
ठीक है, मुझे पता है कि लंबे समय में आपके लिए अच्छे विकल्प बनाना आसान नहीं होगा। लेकिन इस चाल के साथ, वे निश्चित रूप से आसान हो जाएगा।
