काम पर एक लंबे दिन के बाद बिस्तर में इसे बनाने और फिर वास्तव में सो जाने में असमर्थ होने से बदतर कुछ भी नहीं है। हम सब वहाँ जा चुके हैं - व्यापक जागरण कर रहे हैं, इस बात पर जोर दिया जा रहा है कि प्रत्येक पासिंग मिनट के साथ हम कितनी मूल्यवान बंद आँख खो रहे हैं।
इस समस्या को ठीक करने के प्रयास में, मैंने 4-7-8 व्यायाम-एक लोकप्रिय श्वास तकनीक की कोशिश करने का फैसला किया, जो कि आपको एक मिनट के भीतर सो जाने में मदद करने वाली है।
अभ्यास आसान है: चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, सात के लिए अपनी सांस पकड़ो, आठ के लिए अपने मुंह से साँस छोड़ें। यह इस तरह से विकसित किया गया था ताकि आप अपने निवासियों पर अधिक हवा में ले जाएं, ऑक्सीजन को अपनी सांस रोककर अपने रक्तप्रवाह को हिट करें, और अपने साँस छोड़ते पर अपने दिल की दर को धीमा कर दें।
यह मेरे लिए काफी सरल लग रहा था। हालाँकि, पहली बार मैंने कोशिश की थी कि मैं मूर्खतापूर्ण महसूस करूँ। एक पूर्णतावादी के रूप में, मैं सही गिनती पर इतना केंद्रित था कि इसने मुझे वास्तव में अधिक जागृत कर दिया। इसलिए अगली रात, मैंने फैसला किया कि अपनी सांस को तब तक चलने दूं, जब तक कि यह सही सेकंड को गिनने की बजाय सही-सही, अंदर-बाहर, महसूस न होने लगे। इसने इतना बेहतर काम किया कि कुछ सांसों के बाद, यह स्वाभाविक रूप से हुआ। मैं अगली सुबह बहुत अच्छा महसूस कर रहा था और मैं वास्तव में याद नहीं कर सका कि मैं कब सो गया था।
निष्कर्ष में: यह काम करता है!
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तो, यहाँ मैं किसी को भी, जो इस परीक्षण करना चाहता हूँ के लिए सिफारिश करेंगे: इसे अपनी गति से ले लो। यह अभ्यास ठीक सात सेकंड के लिए रखने या पाँच विशिष्ट साँसें लेने के बारे में नहीं है - यह आपकी साँस लेने में ट्यूनिंग के बारे में है और साथ ही साथ आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे छोड़ देना है।
आज रात, जब आप अपने बिस्तर पर लेटते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक श्वास को छोड़ दें और साँस छोड़ते हुए आपको अधिक से अधिक खोल दें। यदि यह काम नहीं कर रहा है (काफी तेज), प्रत्येक व्यक्ति के पैर की अंगुली से सिर तक हर नई सांस के साथ आराम करने की कोशिश करें। आप इतनी जल्दी सो जाएंगे कि आप भूल जाएंगे कि आप कभी तनाव में थे!
