क्या आपने कभी उन कार्टून या कॉमिक स्ट्रिप्स को देखा है जहां एक कुत्ते ने अपने कॉलर के साथ मछली पकड़ने का एक पोल लगाया है, हुक के अंत में उसकी नाक के सामने एक स्वादिष्ट व्यवहार लटकने के साथ है? वह हलकों में चारों ओर घूमता है, उस स्नैक का स्वाद लेने की पूरी कोशिश कर रहा है जो पहुंच से बाहर है।
खैर, मैं कोई कार्टून चरित्र नहीं हूं। लेकिन, मैं यह सोचने में मदद नहीं कर सकता कि हम सभी इसी तरह से प्रोग्राम कर रहे हैं। हम पुरस्कार चाहते हैं - वे बोनस जो हमें सोफे से हमारे चूतड़ ढोना और वास्तव में काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।
हालाँकि, यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप केवल एक बार खुद को पुरस्कृत करते हैं, जब आप वास्तव में कुछ उत्पादक समाप्त कर लेते हैं - वास्तव में शुरू करने के लिए आंतरिक वेयरवेथल ढूंढना आप सभी पर है।
लेकिन, अगर कोई और तरीका हो तो क्या होगा? क्या होगा यदि आप उन सरल सुखों को जोड़ सकते हैं जो आप उन कार्यों और कर्तव्यों के साथ आनंद लेते हैं जो आप आमतौर पर खुद को फैलते हुए पाते हैं? उन घृणित गतिविधियों को थोड़ा और सहनीय बनाने के लिए दोनों को एक साथ मिलाने का एक तरीका?
आश्चर्य! यह विधि वास्तव में मौजूद है, और इसे "प्रलोभन बंडलिंग" कहा जाता है - यह शब्द कैटी मिल्कमैन द्वारा गढ़ा गया था, जो पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर थे। मैंने हाल ही में जेम्स क्लियर का एक लेख पढ़ा जो इस विषय पर विस्तार से चर्चा करता है, और यह वास्तव में मेरे पहियों को मोड़ना शुरू कर देता है।
अवधारणा वास्तव में काफी सरल है। मिल्कमैन का दावा है कि प्रलोभन बंडलिंग में एक व्यवहार का संयोजन शामिल है जो लंबे समय में आपके लिए अच्छा है (अपने इनबॉक्स में व्यायाम करना या उससे निपटने के लिए सोचें) एक व्यवहार के साथ है जो कम-से-कम में बहुत अच्छा लगता है (एक महान पुस्तक पढ़ने या अपने आँगन पर आराम करने के बारे में सोचें) । मूल रूप से, यह उन चीजों से शादी करने का एक तरीका है जो आपको करना है, उन चीजों के साथ जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
लगता है कि यह सही हो सकता है? जैसा कि मैं पढ़ रहा था, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि यह एक ऐसी रणनीति थी जिसे मैं अपने दैनिक जीवन में लागू कर रहा था। मिल्कमैन के प्रयोग की तरह, मैं मुझे अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रलोभन बंडल का उपयोग करता हूं। मेरे पास एक निश्चित रियलिटी टेलीविज़न शो है (जो कि मेरे स्वयं के गौरव की रक्षा करने के लिए नाममात्र का रहेगा), जिसे मैं केवल ट्रेडमिल या लेटा हुआ बाइक पर रहने के दौरान खुद को देखने की अनुमति देता हूं। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, मुझे पता है। लेकिन, यह युक्ति मेरे लिए विशेष रूप से सफल साबित हुई है!
मैं उस संबंध में अकेला नहीं हूं। 226 छात्रों के अपने अध्ययन में, मिल्कमैन ने पाया कि जिन लोगों ने प्रलोभन बंडलिंग का उपयोग किया था, वे वास्तव में व्यायाम करने के लिए 29% से 51% अधिक थे।
कहने की जरूरत नहीं है, प्रलोभन निर्माण केवल बात नहीं करता है - यह भी चलता है (काफी शाब्दिक)। तो, इसने मुझे अपने जीवन के कुछ अन्य पहलुओं के बारे में सोचने के लिए प्रेरित किया जहां मैं इस पद्धति को शामिल कर सकता था, सिर्फ मेरे व्यायाम शासन के बाहर।
अब तक, मैंने फैसला किया है कि मैं केवल घर के आसपास सफाई करते हुए पॉडकास्ट सुनने की अनुमति देने जा रहा हूं और कुत्ते के चलने पर मैं अपना आइपॉड घर पर छोड़ने जा रहा हूं - ताकि मैं उस शांत का उपयोग कर सकूं नई पिचों और लेख विचारों पर मंथन करने का समय।
मैं यह देखने के लिए उत्सुक हूं कि क्या यह रणनीति उन चीजों के लिए भी काम करती है जिनमें ट्रेडमिल शामिल नहीं है। लेकिन, अगर मेरी व्यायाम दिनचर्या के प्रति मेरी प्रतिबद्धता कोई संकेत है, तो मुझे पहले से ही एक संदेह है कि यह रणनीति उन अन्य pesky कार्यों से निपटने के लिए मेरी प्रेरणा को काफी बढ़ावा देने वाली है। हालांकि यह मेरी नाक के सामने एक स्वादिष्ट कार्टून के रूप में झूलने का इलाज नहीं है, यह निश्चित रूप से अभी भी अद्भुत काम कर सकता है!
लेकिन रुकिए-मैं इस चीज़ में अकेला नहीं रहना चाहता! मेरे साथ एक कोशिश सही बंडल प्रलोभन दे। मुझे ट्वीट करें और बताएं कि आप किन दो गतिविधियों को संयोजित करने जा रहे हैं।
