जेट लैग के साथ युद्ध को कैसे जीता जाए

पूर्व जीवन में, मैं बहुत यात्रा करता था। मैं एनवाईसी और लंदन से साप्ताहिक उड़ानों के बारे में बात कर रहा हूं। और जब कि जेट-सेटिंग जीवन शैली ग्लैमरस लग सकती है, यह आम तौर पर बस थकाऊ है।

लेकिन, उन लाल-आंखों वाले वर्षों के दौरान, मैंने जेट लैग को खत्म करने और जितना संभव हो उतना नींद लेने के लिए कुछ ट्रैवल हैक्स सीखे - आज भी मेरी (कम लगातार) यात्रा के दौरान उपयोग किए जाने वाले टिप्स। अगली बार जब आप किसी क्रॉस-कंट्री या ग्लोबल ट्रेक पर हों, तो उन्हें आज़माएं।

याद रखें: टाइमिंग मैटर्स

ऐसी तीन संख्याएँ हैं, जिन्हें आप हर यात्रा के दौरान पूरी तरह से जानना चाहते हैं: उड़ान की लंबाई, आपके और आपके गंतव्य के बीच का अंतर और आपके प्रस्थान का समय। ये आपको सबसे अच्छा यात्रा समय चुनने की अनुमति देंगे, जो आपके स्वास्थ्य और खुशी पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

यदि आपकी उड़ान छह घंटे से कम है, तो पूरी रात की नींद लेना कठिन होगा, इसलिए यदि संभव हो तो दिन की उड़ान बुक करें। यदि आपको लाल-आंख लेनी चाहिए, तो शाम की नवीनतम उड़ान पर जाएं। जितनी तेजी से आपके शरीर को नींद आ सकती है, उतना ही बेहतर है, जबकि यदि आप शाम 7 बजे उतरते हैं और आधी रात को उतरते हैं, तो यह एक कठिन सवारी है।

सोने के समय को अधिकतम करने के लिए, विमान में भोजन न करें, और फ्लाइट अटेंडेंट से भोजन के लिए आपको न जगाने के लिए कहें। जब मैं हर रविवार रात एक लाल आँख पर लंदन के लिए उड़ान भरता था - जो केवल छह घंटे की ट्रेक है - मैंने 10:35 बजे उड़ान भरी, हवाई अड्डे पर रात का खाना और एक गिलास शराब पी, और जैसे ही सो गया जैसे ही विमान ने उड़ान भरी। (ओह, और बुद्धिमान के लिए एक शब्द: यदि आप किसी भी प्रकार की नींद की सहायता का उपयोग करते हैं, तो पहियों के ऊपर तक इसे न लें। मैं जानता हूं कि टैक्सी के बाद मौसम के कारण उड़ानें रद्द होनी हैं, और आप नहीं चाहते हैं अंबियन पर बहता हुआ लड़का या लड़की हो जो घर नहीं चला सकता है।)

अपने नए समय क्षेत्र के लिए प्रतिबद्ध

जिस मिनट विमान उड़ान भरता है, आप गंतव्य समय पर जाते हैं। अपनी घड़ी और iPhone बदलें, और उन शर्तों में अपनी उड़ान के बारे में सोचना शुरू करें। कुछ मामलों में, इसका मतलब है कि आपको थोड़ा आराम करना चाहिए, क्योंकि यह लंदन में 3 बजे है। अन्य मामलों में, इसका मतलब है कि आप थके हुए होने के बावजूद थोड़े लंबे समय तक रहना, क्योंकि यह सैन फ्रांसिस्को में रात का भोजन है। यह कठिन है, लेकिन मुझ पर भरोसा करें: ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके जेट लैग निन्जा कौशल को सोचने और बात करने से अधिक चोट पहुंचाता है कि आप जिस समय से उड़ान भर रहे हैं, यह किस समय है।

प्लेन में खुद की देखभाल करें

चाहे आप आराम कर रहे हों, पढ़ रहे हों, या खराब फिल्मों के लिए ज़ोनिंग कर रहे हों, जब आप कुछ ट्रिक्स के साथ उतरते हैं, तो आप अपने शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। पहला: हाइड्रेट। एक प्लेन केबिन में हवा को दबाया जाता है, और हवा में आर्द्रता जमीन पर 40-70% से उड़ान में 20% तक गिर जाती है। जब आप पहली बार विमान पर चढ़ते हैं, तो उससे निपटने के लिए बहुत सारा पानी पिएं, और यदि आप शराब या कॉफी पीना चुनते हैं, तो प्रत्येक कप कैफीन या बूज़ के लिए दो गिलास पानी पिएं। जब आप उतरेंगे तो यह आपके ऊर्जा स्तरों में मदद करेगा।

मैं हमेशा मुसब्बर एलो मोज़े भी लाता हूं - गर्म पैर मुझे सोने में मदद करते हैं, और ये बच्चे मेरे जूते रखने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक हैं। मुसब्बर भी अपने पैरों को नमीयुक्त रखने में मदद करता है! अंत में, मुझे अपनी दिनचर्या को समाप्त करने के लिए उड़ान की शुरुआत और अंत में ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लेना पसंद है।

8+ घंटे के समय के परिवर्तन के लिए आपका खेल

मैंने सुना है कि प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए आप (जहां घड़ी एक घंटे आगे या पीछे चलती है), आपके शरीर की प्राकृतिक लय को फिर से समायोजित करने के लिए एक दिन लगता है। यह निश्चित रूप से चरम लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि 5-7 घंटे का समय अंतर औसत यात्रियों को समायोजित करने में तीन दिन तक का समय लगता है।

लेकिन, एक पागल रणनीति है जो आपको जेट लैग पर एक सप्ताह बर्बाद करने से बचा सकती है जब आप दुनिया भर में आधे रास्ते से उड़ रहे हों। यदि आप थोड़ी बॉडी हैकिंग करने के लिए तैयार हैं, तो मैं आपकी उड़ान से 48-72 घंटे पहले गंतव्य समय पर पहुंचने की सलाह देता हूं। (मेरे साथ भालू, मुझे पता है कि यह थोड़ा पागल लगता है।)

यहां यह बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: जब मेरे माता-पिता कुछ वर्षों के लिए सिंगापुर में रहते थे, तो मैं न्यूयॉर्क से उनसे मिलने गया। दो लंबी उड़ानें, साथ ही दुबई में 16 घंटे का कनेक्शन, मुझे 38 घंटे की कुल यात्रा का समय दिया, 12 घंटे बाद एक समय क्षेत्र में उतरना। (सिंगापुर एनवाईसी से दुनिया भर में काफी शाब्दिक है।) चूंकि मैं पूर्व की ओर उड़ रहा था, छोड़ने से तीन रात पहले, मैंने सामान्य समय से पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर दिया, यूरोपीय समय के करीब, मुझे वहां रास्ते का हिस्सा मिल गया। चूँकि मेरी फ्लाइट 11:20 AM NYC टाइम (11:20 PM सिंगापुर समय) से उड़ान भर रही थी, थका हुआ होना बहुत जरूरी था इसलिए मैं उस पहली फ्लाइट में सो सकता था। यह सब एक रात पहले से ही हल्का-फुल्का था, और उफान आया- मैंने अपनी पहली उड़ान अपने गंतव्य समय पर शुरू की। मेरे पास आने पर मेरे पास केवल दो या तीन घंटे का जेट अंतराल था, ज्यादातर बस मुझे सामान्य से अधिक सुबह का व्यक्ति बना रहा था, और मैं अपनी यात्रा के प्रत्येक दिन का अधिक आनंद ले पा रहा था। मैंने रास्ते में उल्टा किया और जब मैं उतरा तो सीधे काम पर चला गया। यह निराला है, लेकिन यह काम करता है।

और चाहिए? लाल आंखों पर सोने के लिए हमारे सुझावों की जाँच करें।