काम पर पागल होने से कैसे रोकें - म्यूज

उन सभी चीजों में से जो आपको काम में चिंता कर सकती हैं, कुछ सबसे खराब समस्याएं हैं जो आप पैदा करते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब नकारात्मक चीजें होती हैं और आप खुद को फिर से होने का इंतजार करते हुए पाते हैं। मैं आपको कुछ उदाहरण देता हूं।

कहें कि आप एक ऐसे संगठन में हैं जो बहुत से बदलावों के माध्यम से है। फिर एक दिन, अप्रत्याशित रूप से, आप लेट हो जाते हैं। आपको इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि आपने इसके लायक क्या किया है - आपको यकीन है कि आप उन लोगों के समूह में होंगे जिन्हें कंपनी ने रखा था। आप अपनी अगली नौकरी में जाते हैं, अपनी सांस रोककर, कुल्हाड़ी फिर से गिरने का इंतजार करते हैं।

या शायद आपके पास एक कठिन प्रबंधक था, जिसने आपकी कड़ी मेहनत और प्रयासों का वास्तव में समर्थन या प्रशंसा नहीं की। हो सकता है कि उसने टीम के अन्य सदस्यों के सामने आपकी गलतियों को भी बता दिया हो या बुरे दिन आने पर आपको बैठकों में ताना मारा हो। अब, आप अपने प्रबंधक और सहकर्मियों को अगले कमरे में हंसते हुए सुनते हैं, और आप आश्वस्त हैं कि वे आपकी कही गई बातों का मजाक उड़ा रहे हैं।

फिर वहाँ पर्यवेक्षक है जो हर बार जब आप समय से अनुरोध करते हैं या डॉक्टर की नियुक्ति के लिए जल्दी छोड़ने के लिए कहते हैं तो नाराज दिखता है। अपनी अगली नौकरी में, आप सचमुच अपने बॉस की अनिश्चित प्रतिक्रिया के डर से अपनी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करने से डरते हैं।

इस तरह की सोच से बचना मुश्किल हो सकता है। और यह विशेष रूप से परेशानी भरा हो सकता है जब आप पिछले अप्रिय काम के वातावरण से खुद को यादों से छुटकारा नहीं दिला सकते। जहरीली ऑफिस संस्कृति (या बॉस) को याद करने से आपके हिलने के बाद भी आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। आप इस विचार को नहीं हिला सकते हैं कि चीजें अलग हैं, बेहतर हैं, और इसलिए आप लगातार अपने सहयोगियों के इरादों पर सवाल उठाते हैं।

यदि आप आमतौर पर चिंताजनक या चिंतित हैं, तो आपका व्यामोह और भी बदतर होने की संभावना है। कम आत्म-सम्मान एक और अपराधी है, जिससे आपके लिए अपने वर्तमान कार्यस्थल के सुखद स्वरूप को अंकित मूल्य पर स्वीकार करना कठिन हो जाता है।

जब संदेह, भय, और लगातार सबसे खराब स्थिति यह सोचकर आपके कार्य जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की धमकी देती है, तो आपकी एकमात्र प्रतिक्रिया एक बार और सभी के लिए व्यामोह को खोदना है। ये चार टिप्स मदद करेंगे।

1. विचार आप कर रहे हैं

किसी भी व्यवहार को बदलने में पहला कदम यह महसूस करना है कि यह हो रहा है। अगले हफ्ते या इसके बाद, हर बार नोटिस करें कि आपने एक विचार को परेशान किया है। यह विचार करने के लिए कि वे कितनी बार विचार कर रहे हैं, यह नोट करने के लिए एक पत्रिका रखें, और जो वे वास्तव में हैं, उसकी तह तक जाने का प्रयास करें।

बस अपने विचारों को प्रलेखित करने का एक तरीका हो सकता है कि वे आपके ऊपर मौजूद पकड़ को छोड़ दें। एक बार जब आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि इस चिंताजनक सोच ने आपकी मानसिकता पर आक्रमण कर दिया है, तो आप इसके बारे में कुछ करना शुरू कर सकते हैं।

2. खुद से पूछें: क्या यह एक तथ्य है?

कहते हैं कि आप एक पदोन्नति के लिए हैं, और आप एक अन्य विभाग के एक सहकर्मी के बारे में संदेह करते हैं जो भर्ती के निर्णय में भाग ले रहे हैं। वह आपके द्वारा भेजे गए ईमेल का जवाब नहीं देता है। आपका पहला विचार है, '' ओह, मेरे भगवान, मुझे पता था कि वह मुझे उस पदोन्नति के लिए रोक रहा है जो मैं चाहता हूं। अब वह संचार काट रहा है क्योंकि वह अपना हाथ नहीं दिखाना चाहता है। ”

उस रास्ते से नीचे जाने के बजाय, खुद को रोकें और पूछें, “क्या यह सच है? क्या यह एक तथ्य है, या यह है कि एक कहानी जो मैं एक स्थिति को स्पष्ट करने के लिए बना रहा हूं? ”वास्तविकता यह है कि आप नहीं जानते कि आपके सहयोगी ने आपके ईमेल का जवाब क्यों नहीं दिया। तुम्हें पता है कि वह नहीं था। आपके पास कोई अन्य तथ्य नहीं है। और तथ्यों के करीब रहने से आपका तनाव खाड़ी में बना रहेगा और आपको एक लंबी कहानी को बुनने में मदद मिलेगी।

3. अपने आप से पूछें: क्या होगा अगर विपक्षी सच्चे थे?

जब पागल सोच आपके काम के जीवन में रेंगती है, तो आप अपनी सोच को सही साबित करने के लिए सबूत तलाशते हैं। यह एक संज्ञानात्मक कार्य है जिसे पुष्टि पूर्वाग्रह कहा जाता है। जब आपके पास एक विश्वास होता है, उदाहरण के लिए, कि कोई आपको प्रचारित करने से रोकने की कोशिश कर रहा है, तो आप ऐसे सबूतों की तलाश करें जो उस विश्वास की पुष्टि करता हो। इस मामले में, आप मानते हैं कि आपका सहयोगी आपके प्रचार को रोक रहा है। जब वह आपके ईमेल का जवाब नहीं देता है, तो आप उसे अपने विश्वास के सबूत के रूप में देखते हैं।

इस निष्कर्ष पर कूदने के बजाय, अपने आप से पूछें, "क्या होगा अगर विपरीत सच थे?" क्या होगा अगर वह आपके प्रचार को अवरुद्ध नहीं कर रहा था? आपके जवाब न देने के और क्या कारण हो सकते हैं?

शायद खूब। शायद वह ऑफिस से बाहर है। या एक गर्म समय सीमा पर काम कर रहा है। या इस विशेष दिन पर ईमेल से अभिभूत है। या हो सकता है कि उनका बच्चा बीमार हो और वह पूरी रात जागता था और आज वास्तव में कम ऊर्जा है और हमेशा की तरह जवाब नहीं दे रहा है। असंख्य कारण हैं कि कोई क्यों करता है या कुछ नहीं करता है।

यदि आप सोचते हैं कि अन्य कहानियां क्या हो सकती हैं, तो आप अपने विचार और चिंता से ध्यान हटाएंगे, और इसके बजाय इस बारे में उत्सुक होंगे कि अन्य स्पष्टीकरण क्या हो सकते हैं। और अगर आप वास्तव में जानना चाहते हैं, तो आप बस अपने सहकर्मी से पूछ सकते हैं कि ईमेल क्या है, और यदि कोई चीज़ है तो उसे प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आपको स्पष्ट करना होगा।

4. प्रोएक्टिव हो

आप अपने अंतिम प्रबंधक से महसूस की गई अस्वीकृति के कारण अपनी नई नौकरी में समय का अनुरोध करने से घबराते हैं। आप नीचे गोली मारे जाने या आलसी होने के डर से इस विषय पर विचार कर रहे हैं।

कवर बंद करने और चलाने के लिए दिनों की मांग करने के बजाय, सक्रिय रहें और हवा को साफ करें। समय से पहले अपनी प्राथमिकता के लिए अपने प्रबंधक से पूछें। पता करें कि क्या उसे इस बारे में कोई झिझक है कि लोग छुट्टी कब लेते हैं, वह कितना प्रमुख समय चाहता है, और उन असुविधाजनक दिन के समय के दंत उपचारों को कैसे संभालना है। इस सम्मानजनक मार्ग पर जाने और समय से पहले पता लगाने से कि आपके प्रबंधक के लिए सबसे अच्छा काम क्या है, आप अपने डेस्क से पीटीओ और समय के बारे में अच्छा संचार स्थापित करते हैं।

यह स्वाभाविक है कि छंटनी या कठिन प्रबंधकों जैसी परेशान करने वाली घटनाएं आपके आगे बढ़ने के साथ ही आपको सावधान कर सकती हैं। लेकिन भविष्य के सहकर्मियों और प्रबंधकों के प्रति संदेह होना आपको अपनी नई टीम के साथ फिट रहने और रिश्तों को आपकी सफलता के लिए आवश्यक बनाने से रखेगा। विरोधाभास सोच को स्वीकार करने और प्रतिसाद देने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करके, आप अपने कार्य जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बड़े कदम उठा रहे हैं।