आइए इसका सामना करते हैं: पारंपरिक 9-टू -5 कार्य जीवनशैली लंबे समय से चली आ रही है।
हम में से कई लोगों के लिए, 7 या 8 तक कार्यालय में रहना असामान्य नहीं है, या काम पर आगे बढ़ने के लिए फ्रीलांस टमटम, स्टार्टअप आइडिया या अतिरिक्त प्रोजेक्ट पर काम करने वाले आधी रात के तेल को जलाना नहीं है।
यहां तक कि अगर आपकी कंपनी एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा देती है, तो आपका कार्यभार किसी बिंदु पर व्यस्त हो सकता है और आपको बस शाम को या सप्ताहांत में घर लाने की आवश्यकता होगी। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि 80% अमेरिकी कार्यालय छोड़ने के बाद काम करते हैं। अब जब आपका काम वास्तव में कहीं भी, किसी भी समय एक्सेस किया जा सकता है, तो यह एक दशक पहले के मानदंड से काम करने का एक बिल्कुल अलग तरीका है।
यदि आप इसे जाने देते हैं तो यह वास्तव में घड़ी से दूर होने की नई वास्तविकता आपके तनाव स्तर को चार्ट से बाहर नहीं भेज सकती है। हालांकि, इसे कम दर्दनाक बनाने के तरीके हैं। यह सभी सीमाओं को स्थापित करने (और चिपकाने) के बारे में है ताकि जब आपको काम घर लाने की आवश्यकता हो, तो आप कम से कम कार्यालय में तनाव को वापस छोड़ सकते हैं।
जब आप घर पर किसी प्रोजेक्ट पर क्रैक कर रहे होते हैं, तो ठोस जमीन के नियमों को स्थापित करने और स्वस्थ, कम तनाव वाली मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
कुछ जगह बनाएँ
उन देर रात के लिए घर पर एक कार्यक्षेत्र नामित करें। यह कहीं भी हो सकता है कि आपके पास एक सपाट सतह और पर्याप्त प्रकाश तक पहुंच हो, जो आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है - एक डेस्क, आपकी रसोई की मेज, एक पढ़ने की कुर्सी, बस आपका बिस्तर नहीं! यह आपके दिमाग और शरीर को यह समझने में मदद करता है कि आप कब काम कर रहे हैं और जब आप काम कर रहे हों तो आपको "होम" मोड में अधिक प्रभावी रूप से संक्रमण करने की अनुमति देता है।
जानिए कब बुलाएं इसे एक दिन
अपने सभी कामों को दूर रखने के लिए एक गैर-परक्राम्य समय चुनें - और उससे चिपके रहें। कई लोगों के लिए, 9 या 10 बजे बिस्तर से पहले सभी उपकरणों को दूर करने के लिए एक महान कट ऑफ टाइम है। जिस भी समय आप बस जाते हैं, यह आपको विश्राम में संक्रमण करने और पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देता है ताकि आप अगले दिन उत्पादक होने के लिए पर्याप्त आराम करें। इससे पहले कि आप सो जाएं, अपने लिए कम समय निकालें और एक टीवी शो को खोलकर देखें और अपने दिमाग को काम से निकाल दें और विश्राम में संक्रमण करें।
संवाद करें, संवाद करें, संवाद करें
जिस तरह आप और आपके साथ रहने वाले लोग लॉजिस्टिक्स पर चर्चा करते हैं, जैसे कि हर महीने किराया चेक भेजने के प्रभारी कौन हैं, घर से काम करने के लिए आपकी ज़रूरत को पूरा करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने रहने की जगह कितनी शांत चाहिए? क्या आप संभाल सकते हैं, "अरे, क्या आपने कपड़े धोने का काम किया?" या "क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि मेरे प्रेमी ने क्या कहा !?" रुकावटें अपने रूममेट्स, महत्वपूर्ण अन्य, या आपके काम की जरूरतों के आसपास के परिवार के साथ अच्छा संचार होना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप न केवल अपना काम पूरा करना चाहते हैं, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने घर को एक खुशहाल जगह बनाए रखें।
काम पर केंद्रित रहें
आपके कार्यभार के अतिरिक्त, आपके पास संभवतः एक टू-डू सूची भी है जिसमें किराने की खरीदारी करना, बर्तन धोना और कपड़े धोना शामिल है। और यह शायद आपको यह सोच कर पसीना आ रहा है कि आप कैसे सब कुछ प्राप्त करने का प्रबंधन करेंगे। मेरी सलाह: Compartmentalize तत्काल टू-डू (आपकी कार्य परियोजना) को प्राथमिकता दें, और दूसरों के साथ अपने आप को हुक से दूर कर दें। अपने रूममेट या पति या पत्नी से कहें कि आप आज रात को अगले हफ्ते डबल ड्यूटी करने के बदले में व्यंजनों की देखभाल करें - या बेहतर अभी तक, अपने आप को आज रात थाई टेकआउट के लिए समझो (अरे, आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है!)। यदि कपड़े धोने वास्तव में एक और दिन इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो इसे धोने, सूखे और गुना के लिए छोड़ दें। इस तरह, आप अन्य डॉस को पूर्ववत जाने के बिना काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको पागल बना सकते हैं।
मल्टीटास्किंग छोड़ो
एक समान नोट पर, शाम या सप्ताहांत पर मज़ेदार सामान में फिट होने की कोशिश न करें जब आपको काम करने की आवश्यकता हो। यदि आप अमेरिकन आइडल के व्यावसायिक विराम के दौरान एक ब्लॉग पोस्ट लिखने का प्रयास कर रहे हैं, तो संभावना है कि यह अच्छा नहीं होगा, और आप बाद में इसे संशोधित करने पर अधिक समय खर्च करेंगे। या तो कुछ मज़े के लिए काम से छुट्टी लेने के लिए या अब सब कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध रहें ताकि आप बाद में खुद का पूरा आनंद ले सकें।
घंटों के बाद काम करना जीवन के उन दुर्भाग्यपूर्ण तथ्यों में से एक है, लेकिन आप अनुष्ठान और सीमाएं बना सकते हैं जो आपको स्वस्थ, उत्पादक तरीके से करने में सक्षम बनाते हैं। इसके अलावा, इन सीमाओं को स्थापित करने से आपको अपने आप को समझाने में मदद मिलेगी जब भी आपको कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाएगा जो आपको काम में या कहीं और असहज हो।
