हाल ही में एक प्रचार उतरा? एक टीम का प्रबंधन शुरू किया? एक परियोजना का नेतृत्व करने के लिए नियुक्त किया गया है? लगता है कि आप इसके लायक नहीं हैं?
हाँ? क्लब में आपका स्वागत है! आपने इम्पोर्ट सिंड्रोम के गंभीर प्रभावों का अनुभव किया है। यह हममें से सबसे अच्छा होता है - भले ही आपने इसके बारे में कभी नहीं सुना हो।
इम्पोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब हम एक धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं - जब हमें लगता है कि हमारी सफलताएं अवांछनीय हैं। हम खुद को विश्वास दिलाते हैं कि वे भाग्य, समय या हमारे नियंत्रण से बाहर अन्य कारकों पर आधारित हैं, इस तथ्य को गले लगाने के बजाय कि हम वास्तव में उन सफलताओं के होने के लिए जिम्मेदार हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम हमें हमारे अभिरुचियों और प्रदर्शन के बारे में तर्कहीन रूप से सोचने पर मजबूर करता है: हमें विश्वास नहीं है कि हमने उत्कृष्ट प्रदर्शन किया है, और हमें विश्वास नहीं है कि हम अपनी सफलता के साथ आने वाले पुरस्कारों के लायक हैं।
विडंबना यह है कि आप अपने करियर में जितना आगे बढ़ेंगे, उतने ही अधिक अवसर इंपॉर्टस सिंड्रोम के लिए उसके बदसूरत सिर को पीछे करने के लिए होंगे। आपको वह पदोन्नति नहीं मिली क्योंकि आपने इसे अर्जित किया था, आपको यह इसलिए मिला क्योंकि आप भाग्यशाली थे। आपको उस परियोजना का नेतृत्व करने के लिए नहीं मिला क्योंकि आपके पास टीम पर सबसे अधिक अनुभव था - आपको यह इसलिए मिला क्योंकि समय ने काम किया ।
पहली बार जब मुझे लगा कि स्नातक स्कूल के दौरान इम्पोस्टर सिंड्रोम था। मैं दो मास्टर कार्यक्रमों में एक डबल प्रमुख था, और अगर फेलोशिप मेरे काम की गुणवत्ता का कोई संकेत था, तो मैं काफी अच्छा कर रहा था। लेकिन अगर आपने मुझसे पूछा, तो मेरा काम बहुत अच्छा नहीं था। मैं यह महसूस नहीं कर सकता था कि बहुत जल्द, कोई व्यक्ति मेरे कागजात को पढ़ेगा और वह सभी शोध पाएगा, जिन पर मैंने विचार नहीं किया था और जिन तर्कों का मैंने पूरी तरह से खंडन नहीं किया था।
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपके करियर में कुछ बिंदु पर, आपने भी इम्पोस्टर सिंड्रोम महसूस किया है। बुरी खबर: यह संभावना नहीं है कि आप कभी भी पूरी तरह से खुद को इम्पोस्टर सिंड्रोम से छुटकारा पा सकेंगे। लेकिन अच्छी खबर: इसका मुकाबला करने के तरीके हैं! आप इसे जल्दी से पहचानने, प्रबंधित करने और फिर से उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
अपने आत्मविश्वास को हिलाते हुए पहचानें
क्या यह आपका नया काम है? क्या यह एक निश्चित वरिष्ठ स्तर की बैठक है जिसे आप में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया है? क्या यह एक उच्च-दांव परियोजना है जिसे आपको नेतृत्व करने के लिए कहा गया है? ऐसा क्या है जो आपको संदिग्ध महसूस कर रहा है?
ज्यादातर मामलों में, जवाब स्पष्ट होगा: मैं इस परियोजना का नेतृत्व करने के लिए योग्य नहीं हूं क्योंकि ऐसा करने से मुझे बहुत अधिक अनुभव होता है। मैंने कंपनी में लंबे समय तक काम नहीं किया है। मैंने केवल अपनी आखिरी परियोजना को भाग्य या अच्छे समय से बाहर कर दिया । वह स्थान जहां आप अपने आप को रेखांकित कर रहे हैं, समस्या की जड़ है। (यदि आप इसका पता नहीं लगा सकते हैं, तो समस्या के निवारण की कोशिश करें।
वन्स यू डन आइडेंटिड इन कॉन्फिडेंस कल्प्रट, कोई बताएं
किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप अपने आत्मविश्वास को कम करने की बात करते हैं। यदि यह काम की समस्या है, तो किसी ऐसे व्यक्ति में विश्वास करना सुनिश्चित करें जो आपका सहकर्मी नहीं है। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपको उस माहौल से बाहर देखता है: वह या वह पहचान सकता है जब डर की उन भावनाएं तर्कहीन हैं और आपको अपनी ताकत याद दिलाती हैं।
अपने सभी उपलब्धियों की याद दिलाएं
यदि आपके पास एक उपलब्धियां बॉक्स नहीं है, तो अपनी सबसे हाल की उपलब्धियों को याद करके अब शुरू करें। आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उस पर एक नज़र डालें और जहाँ आप अभी हैं, उसे पाने के लिए आपके द्वारा की गई सारी मेहनत को प्रतिबिंबित करें। इस तथ्य को गले लगाओ कि आप अपने आप को उस जगह पर ले गए जहाँ आप हैं। आपने अपनी जगह अर्जित कर ली है - आपकी उपलब्धियाँ इसका प्रमाण हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि जो लोग आपको यहां मिल गए हैं वे अविश्वसनीय रूप से सक्षम हैं और उन्होंने गलती नहीं की
आपने किसी पर उपवास नहीं किया। आपका बॉस या हायरिंग मैनेजर- जो आप मानते हैं कि आपके रिज्यूमे में बहुत से अंतराल नहीं दिखते हैं - यह एक बेवकूफ नहीं है। उन लोगों की बुद्धिमत्ता पर संदेह न करें जिन्होंने आपको बढ़ावा दिया है, आपको काम पर रखा है, या आपको अवसर प्रदान किए हैं। उन्होंने आपके अनुभव और क्षमता के आधार पर जानबूझकर विकल्प बनाए हैं। तुम सच में वहाँ होने के लायक हो।
जोखिम ले
अगर आप भयभीत नहीं होते तो आप क्या करते? इसे लिखें, इसे ज़ोर से कहें, किसी और को बताएं, और इसे करें। सबसे बुरा यह हो सकता है कि यह काम नहीं करता है। तो क्या? काम करो और चलते रहो। चलो मत देना सिंड्रोम तुम से हक़दार तुम्हारा क्या है।
अपनी भाषा को देखें और इसे अपडेट करें
क्या आप कहते हैं "मुझे लगता है" बहुत कुछ है? अपने वाक्यों को शुरू करने के लिए "मुझे लगता है" का उपयोग करने के बारे में कैसे? क्या आप विचारों को पहले से ही "मेरे बस का हो सकता है, लेकिन?" अपनी भाषा को अधिक आत्मविश्वास, मुखर वाक्यांशों के साथ अपडेट करें, और आप जो कह रहे हैं उस पर विश्वास करना शुरू कर देंगे। मान लें कि आपके प्रश्न वैध हैं, और आप शायद केवल उनके पास ही नहीं हैं। कोशिश करें: "मेरे पास एक सवाल है- और मुझे यकीन है कि मैं अकेला नहीं हूं।" अपने विचारों को अधिक मुखर भाषा के माध्यम से चैंपियन करें।
नीचे लिखकर अपनी कहानी को फिर से लिखें
कल्पना कीजिए कि आप एक सम्मेलन में बोल रहे हैं और आपको पैनलिस्ट मॉडरेटर के लिए एक परिचयात्मक जैव प्रदान करना है। आप क्या कहेंगे, और आप इसे कैसे कहेंगे? क्या आप अपनी उपलब्धियों को टाल देंगे या उन्हें ऐसे धो देंगे जैसे वे महत्वहीन थे? अपनी निजी कहानी लिखने के लिए दोपहर का समय लें। तुम कौन हो और तुम कैसे हो तुम कहाँ हो? (यदि आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता हो तो अपनी उपलब्धियों के बॉक्स पर वापस जाएं।) खुद को कागज पर चमकने दें। फिर, स्वीकार करें कि यह सब सच है।
Mentoring का प्रयास करें
लगता है क्या, संवेदी सिंड्रोम पीड़ित? आपके पास साझा करने के लिए विशेषज्ञता है। इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे इसकी आवश्यकता है। न केवल आपको एहसास होगा कि आपके पास वास्तव में कितना ज्ञान है, आप इस प्रक्रिया में नई शक्तियों को भी उजागर करेंगे। Mentoring आपके द्वारा लिए गए कौशल को प्रकट कर सकती है या गलती से किस्मत से मान लिया गया है। यह जानना सशक्त है कि आप उसकी यात्रा में किसी की मदद कर रहे हैं या नहीं।
सत्य में एकांत ले लो कि इम्प्रैसर सिंड्रोम सफलता का एक लक्षण है
प्रसिद्ध अभिनेता, लेखक, कलाकार, मुख्य कार्यकारी अधिकारी - जो सबसे सफल लोग हैं, उनमें सबसे अधिक संभावना है इम्पोस्टर सिंड्रोम। यदि आप धोखाधड़ी महसूस कर रहे हैं, तो मानें या न मानें, आप कुछ सही कर रहे हैं। तो अपने पंप खेलने के जाम। अपना व्यक्तिगत मंत्र बोलें। अपनी शक्ति मुद्रा करो। आपको यह मिल गया है।
