ना कहने के बचाव में

वहाँ मैं अपनी तीसरी कप कॉफ़ी नर्सिंग कर रहा हूँ, अपनी मेमोरी फोम के गद्दे की लालसा कर रहा हूँ और कल्पना कर रहा हूँ कि अगर मैं रिपोर्टर नहीं होता, तो मेरे कई दोस्त नहीं होते, कई दोस्त नहीं होते, परिवार के पास नहीं रहते, और था सामयिक टीवी शो देखने के लिए पर्याप्त खाली समय। तब मुझे पता था कि "ऊब" का मतलब क्या है। तब मैं अपने पीछे की लड़कियों की तरह लापरवाह महसूस कर सकती थी, सेक्स (सिटी ) और मैराथन और फेसबुक पर उनकी (आनंदित, चिंता मुक्त और डेडलाइन-फ्री) रातों की कहानियों की अदला-बदली कर रही थी।

इस तरह का जीवन विस्तारित है। कभी रहा है?

मुझे यकीन है तुम हो इसलिए आपने इस कहानी पर क्लिक किया है, है ना? आप करियर-माइंडेड महिला हैं या आपकी प्लेट पर बहुत ज्यादा हैं, और आपको एक हाइलाइट, डॉग-इयरडेड, और क्रैम्ड लात मारने के लिए पांच चरणों की आवश्यकता है, कैसे न कहने की योजना बनाने की जरूरत है, सरल बनाने के लिए? अंकुश के लिए पूर्ण एजेंडा, एक बार और सभी के लिए।

खैर, दुर्भाग्य से, मुझे वह चाँदी की गोली नहीं मिली। वास्तव में, मैं एक अति उत्साही, लोगों को खुश करने वाला पूर्णतावादी हूं, जो (लगभग) उसके दाहिने पैर को काट देगा, जो किसी को "नहीं" कहकर निराश कर सकता है, इसलिए मैं "हाँ" कहने के इस दैनिक संघर्ष में फंस गया हूं। "नहीं" कहने की जरूरत है कि इस विषय पर एक विशेषज्ञ होने का दिखावा करना घोर असहमति होगी।

हालाँकि, मैं इस पर एक तार्किक चर्चा कर सकता हूँ कि ऐसा क्यों है कि हम अपने आप को एक कोने में वापस कर लेते हैं, जो हम करते हैं, फिर से रूढ़ और नासमझ फेसबुक के सरल जीवन के बारे में दिवास्वप्न देखते हैं, और हमें रोकने की आवश्यकता क्यों है।

ओह, और मेरे पास कुछ सुझाव हैं। लेकिन मैं तुम्हारी भी सुनना चाहता हूँ, क्योंकि - जैसा कि तुम देख सकते हो - मुझे अभी भी कुछ मदद चाहिए।

क्यों हमारे "हाँ, पाठ्यक्रम के!" तर्क दोषपूर्ण है

अब, स्पष्ट हो जाना चाहिए: यह चर्चा बिल्कुल आवश्यक प्रतिबद्धताओं के बारे में नहीं है। यदि आपको कल मिलने वाली उस बड़ी प्रस्तुति को पूरा करने के लिए देर तक रहना है, तो आप इसे बेहतर तरीके से अपनाते हैं और कुछ कॉफी बनाते हैं। यदि आपके दोस्त की कार टूट जाती है, और आप एक मील दूर हैं, तो अपनी वृत्ति का पालन करें और दयालु बनें। (मुझे पता है तुम कर लोगे।)

मैं जिन चीजों के बारे में बात कर रहा हूं, वे हैं - आपके ओवरएक्टिव गिल्टी कॉम्प्लेक्स में काम करने से पहले जो अनुरोध आपको देते हैं; उन घटनाओं के आमंत्रण जिन्हें आप नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन लगता है कि आपको अवश्य; "ओह, क्या आप भी कर सकते हैं …?" अनुरोधों को आप जानते हैं कि घंटे लगेंगे, मिनट नहीं।

वे हैं जिन्हें हमें नीचे लाने की आवश्यकता है - और इसके बारे में दोषी महसूस करना बंद करें। क्यूं कर? यहाँ कुछ कठिन प्यार है: हम इससे ज्यादा मायने नहीं रखते। मुझे पता है कि आप दूसरों को निराश करने से नफरत करते हैं (मुझे वास्तव में इसके बारे में बुरे सपने आए हैं), लेकिन ईमानदारी से, अगर आप अपने चचेरे भाई को नहीं छोड़ते हैं तो क्या होने वाला है? आपकी चाची और चाचा अगले व्यक्ति को सूची में बुलाएंगे। और नहीं, आप इसे अनिश्चित काल के लिए बंद नहीं करेंगे। एक रात के खाने के समूह को ठुकराने का नतीजा क्या है? आप सोच सकते हैं कि गिरोह निराशा में एक नंगे, कंक्रीट के फर्श पर आगे-पीछे हो रहा होगा, लेकिन वे वास्तव में एक महान समय होगा। और वे इसे जल्द ही फिर से कर देंगे, जिस बिंदु पर आप इसमें शामिल हो सकते हैं।

अगर मैं एक यात्रा सेल्फ-हेल्प विशेषज्ञ होता, तो क्लिच का शिकार होता, मैं आपको बताता हूँ कि "दूसरों के ना कहने का मतलब है खुद के लिए हाँ करना।" यह लंगड़ा है, और हम दोनों जानते हैं कि हमें अपने बदलने के लिए रेफ्रिजरेटर-चुंबक की ज़रूरत से ज़्यादा है। गहराई से संलग्न तरीके, लेकिन यहां बात यह है: हम जो कहते हैं, उसके कारण अधिकांश समय हम जो मानते हैं कि हम खो देते हैं - सम्मान, मित्रता, पर्वतीय स्थिति। हालाँकि, हम भूल जाते हैं कि हम क्या कहकर लाभ उठा रहे हैं।

हमें अपने मन और शरीर को तरोताजा करने के लिए, एक अच्छी रात की नींद, तीन वर्ग भोजन, और एक कप कॉफी का आनंद लेने के लिए समय की आवश्यकता होती है, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। क्योंकि आप एक शौक का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते हैं जब आपका मन 15 अन्य घृणित प्रतिबद्धताओं के साथ कब्जा कर लेता है। और जब आप अपने दिमाग को सप्ताह में एक अच्छा ब्रेक नहीं किया है आप सबसे अच्छा काम नहीं कर सकते।

यहाँ मैं क्या लंबे समय के लिए है: पवित्रता और पुनर्भरण के लिए समय; अपराधबोध जटिल है जो काफी सक्रिय नहीं है; और प्राथमिकताएं, प्लस उन्हें विकसित करने के लिए खाली समय।

कैसे कह शुरू करने के लिए नहीं

ठीक है, अब जब मैंने आपको आश्वस्त किया है (हो सकता है? उम्मीद है?) कि यह कहना ठीक है कि नहीं, यह करने का समय है। अब, मुझे गलत मत समझो: जो कोई भी हमारी पीड़ा को स्वीकार करता है और सलाह देता है, "बस नहीं कहना", चेहरे पर मुक्का मारा जाना चाहिए। लेकिन कुछ बच्चे कदम हैं जो मुझे लगता है कि हम सभी को प्रयास करना चाहिए:

1. उत्तर देना छोड़ दें

अगली बार जब आप अपने पेट के गड्ढे में यह महसूस कर रहे हों, तो उस चिड़चिड़ेपन को महसूस करें, "मैं किस तरह से इसमें फिट होने जा रहा हूं?" पूछने वाले से कहें कि आपको यकीन नहीं है, कि आपको उसके पास वापस जाना होगा। फिर, घर जाकर इसके बारे में सोचें। यहां कोई भी एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है - ये स्थितियां मार्मिक और अत्यधिक परिस्थितिजन्य हैं- लेकिन आप वास्तव में इस बारे में सोच सकते हैं कि क्या यह "हाँ" या "नहीं" कहना आपके सर्वोत्तम हित में होगा।

2. संवाद करें (और स्पष्टीकरण देने के लिए बाध्य न हों)

यदि आपने पास करने का निर्णय लिया है, तो अब यह पता लगा लें कि संचार के कौन से साधन आपके लिए सबसे आसान हैं उदाहरण के लिए, यदि यह आमने-सामने संपर्क है जो आपको फेंक देता है, तो बुरी खबर को तोड़ने के लिए ईमेल या पाठ का चयन करें।

और इसे सरल रखें - एक अच्छे बहाने के लिए क्यों इधर-उधर भटके? कल्पना कीजिए कि यह कैसे मुक्त हो सकता है "मैं यह करने में सक्षम नहीं होगा" कहने में सक्षम हो, जब कोई आपको कहीं आमंत्रित करता है तो आप जाना नहीं चाहते हैं। कभी-कभी एक "नहीं" आप सभी की जरूरत है। और एक बार जब आप सेंड को हिट करते हैं, तो इसे अपनी मेमोरी से मिटा दें।

3. गिल्ट ट्रिप को निप करें

बता दें कि एक हाइक लेने की बेचैनी महसूस हो रही है। वास्तव में। अपने विवेक को अधिक महत्वपूर्ण, नैतिक मामलों पर काम करने दें।

और अपने परिसर की जड़ तक पहुंचें: यह महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए रोमांचक है, अपरिहार्य महसूस करने के लिए। लेकिन अगर आप नहीं हैं, तो यह एक अस्वास्थ्यकर और अवास्तविक उम्मीद है जिससे निराशा पैदा होगी।

यहाँ एक व्यक्तिगत उदाहरण है: मैं कम आय वाले आवास समुदाय में नौकरी-तत्परता कोच के रूप में स्वेच्छा से काम करता था। हर गुरुवार, मैं 30 मिनट निकालता हूं - यातायात में- बेरोजगार लोगों को रिज्यूमे बनाने, एप्लिकेशन भरने और अपने साक्षात्कार कौशल को सुधारने में मदद करने के लिए। यह औपचारिक कार्यक्रम नहीं था, हममें से सिर्फ दो लोगों ने मदद के लिए प्रतिबद्ध किया।

एक सप्ताह, मुझे अपने साथी स्वयंसेवक का फोन आया। निवासियों में से एक यह जानना चाहता था कि क्या हम गुरुवार के अलावा, मंगलवार की रात को प्रशिक्षण दे सकते हैं। मेरा दोस्त इसे नहीं बना सका और जानना चाहता था कि क्या मैं कर सकता था।

मैं सुपर-तनाव-हथेलियों-पसीने से तर मोड में चला गया। मेरे लिए गुरुवार को 5 बजे काम छोड़ना काफी कठिन था, लेकिन मंगलवार को भी करना है? इसके अलावा, मैं एक बड़ी, समय-गहन कहानी पर काम कर रहा था और मंगलवार उस सप्ताह के एकमात्र दिनों में से एक था जब मैंने काम करने के लिए समय निकाला था।

क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि मैंने क्या किया? मंगलवार को, मैंने पड़ोस के सामुदायिक केंद्र में इसे (स्टैंड-स्टिल ट्रैफ़िक में) ढोना शुरू कर दिया। और क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि क्या हुआ? महिला ने नहीं दिखाया। मैंने जाने से 45 मिनट पहले इंतजार किया, और दो दिन बाद, मैंने अपनी नियमित यात्रा फिर से की।

रेट्रोस्पेक्ट में, मेरे लिए यह कहना पूरी तरह से ठीक होगा, "मैं इसे नहीं बना सकता। उसे गुरुवार तक बंद करने के लिए कहें।" और अगली बार मैंने उसी अनुरोध के साथ एक समान ध्वनि मेल सुना, यही मैंने किया। ।

यहाँ कुंजी है: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय (जो आप असफल रहे हैं), अपने आप को सकारात्मक (जो आप लाभान्वित कर रहे हैं) याद दिलाएं। कुछ मामलों में, वह व्यक्ति आप हैं। अन्य मामलों में, यह स्थिति से पूरी तरह से असंबंधित लोग हो सकते हैं। मेरे उदाहरण में, मेरे बॉस ने मेरी कहानी पर ध्यान केंद्रित करते हुए मुझसे बेहतर काम लिया होगा। और मेरे मंगेतर ने निराश, तड़क-भड़क वाले कैरोलीन की जगह एक एनर्जेटिक, पोस्ट-वर्कआउट कैरोलीन के साथ घूमने का मन बना लिया होगा।

साथी बोबल-सिर, हमने एकतरफा, अक्सर अवचेतन हाँ की कला में महारत हासिल की है। लेकिन बदलाव का समय आ गया है। चलो इस सिर हिला बात एक कोशिश दे।