अपने कैरियर को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कैसे करें - म्यूज

माइकल फेल्प्स की सफलता में योगदान देने वाली प्रथाओं में से एक एक तैराक के पूल में जाने से पहले अच्छी तरह से होती है। अपने प्रशिक्षण के भाग के रूप में, फेल्प्स ने अपनी दौड़ के हर विवरण की कल्पना की- कुछ गलत होने का जवाब देने से (जैसे कि उनके सूट को चीरकर) अपने प्रतिद्वंद्वियों के आगे फिनिश लाइन पार करने के लिए।

फेल्प्स ने अपने करियर में अविश्वसनीय चीजें हासिल करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन (अन्य प्रशिक्षण विधियों के साथ, निश्चित रूप से) का उपयोग किया है, जैसे कि 28 ओलंपिक पदक जीतने वाले सभी समय के सबसे सजाए गए ओलंपियन बनना। लेकिन आपको उसकी चालाकी उधार लेने के लिए एक विश्वस्तरीय एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है - और मैं जीवित सबूत हूं।

विज़ुअलाइज़ेशन ने मेरे करियर के कई लक्ष्यों को पूरा करने में एक अत्यंत आवश्यक भूमिका निभाई है, जैसे कि आत्मविश्वास के साथ हाई-प्रोफाइल क्लाइंट्स को पिच करना, मेरे व्यवसाय को छह आंकड़ों तक पहुंचाना, और बड़ी, जटिल परियोजनाओं से निपटना बिना पूरी तरह से अभिभूत हुए। मेरे विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास ने, कई मायनों में, पुल के रूप में काम किया है, जहाँ मैं किसी भी समय अपने करियर में हूँ, जहाँ मैं चाहता हूँ कि -मुझे वास्तव में होने से पहले अपने भविष्य की सफलता को देखने और महसूस करने की अनुमति देकर।

“एक पहेली बनाने के बारे में सोचो। क्या आपने कभी बॉक्स को देखने के लिए एक के बिना निर्माण करने का प्रयास किया है? एक्ज़ीक्यूटिव लीडरशिप कोच सिंथिया कोर्सेट्टी कहती हैं, बिना यह जानना मुश्किल है कि नतीजे क्या होने चाहिए। "आप टुकड़ों को एक साथ फिट कर सकते हैं, आपको बिट्स और पहेली के टुकड़े मिल सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा, अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और संभवतः कभी पूरा होने तक नहीं पहुंच सकता है।"

कोर्सेट्टी का मानना ​​है कि वही आपके करियर का सच है; अधिक स्पष्ट और विस्तृत आप जब आप कल्पना करते हैं कि आप अपने करियर से क्या चाहते हैं, तो इसे आसान बनाने के लिए इसे एक वास्तविकता बनाना होगा।

बेशक, जबकि विज़ुअलाइज़ेशन निश्चित रूप से आपको प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको इसे कार्रवाई के साथ जोड़ना होगा। फेल्प्स ने खुद को दौड़ जीतने की कल्पना नहीं की थी - उन्होंने पूल में सैकड़ों और सैकड़ों घंटे बिताए।

दृश्य को एक कोशिश देना चाहते हैं? यहां आपको आरंभ करने के लिए जानने की आवश्यकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन 101 विज़ुअलाइज़ेशन क्या है?

इससे पहले कि हम यह देखें कि विज़ुअलाइज़ेशन आपके करियर को पूरी तरह से कैसे बदल सकता है, आइए जल्दी से कवर करें कि वास्तव में विज़ुअलाइज़ेशन क्या है।

कोर्सेट्टी कहते हैं, "विज़ुअलाइज़ेशन आपके द्वारा बनाई गई सटीक परिस्थिति के बारे में आपके दिमाग में एक स्पष्ट तस्वीर बनाने की क्षमता है।" वह कहती हैं, '' इसे सेटिंग का इरादा, आकर्षण और 'सकारात्मक सोच' भी कहा जाता है। यह "एक वास्तविक कौशल है जो एक व्यक्ति सीख सकता है।"

विज़ुअलाइज़ेशन भविष्य के परिणाम को देख रहा है, महसूस कर रहा है और पूरी तरह से मूर्त रूप ले रहा है - चाहे वह कोने के कार्यालय को छीन रहा हो, मैराथन पूरा कर रहा हो, या अपने सपनों का घर खरीद रहा हो - ऐसा होने से पहले। अपने मन में भविष्य के वांछित परिणाम को अधिक से अधिक विस्तार से बनाकर, आप वास्तव में अपने दृश्य को वास्तविकता में बदल सकते हैं।

विज्ञान कैसे विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में काम करता है?

जब आप खुद को एक विशिष्ट लक्ष्य को मारते हुए कल्पना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस कल्पना को वास्तविकता के रूप में व्याख्यायित करता है- और परिणामस्वरूप, उस वास्तविकता का समर्थन करने के लिए नए तंत्रिका मार्ग बनाता है।

लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, सम्मोहन चिकित्सक और प्रबंधन सहायक के रूप में रोजली स्मिथ कहते हैं, "दृश्य प्रदर्शन को बढ़ाने में प्रभावी है क्योंकि यह मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो वास्तव में किसी कार्य को करते हुए सक्रिय होते हैं- एथलेटिक, शैक्षणिक, और कुछ भी।" "यह वास्तव में हमारे विद्युत मस्तिष्क तरंगों के पैटर्न को बदलता है।"

दूसरे शब्दों में, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके, आप अपने मस्तिष्क को अभिनय में प्रवृत्त कर रहे हैं जैसे कि आपका वांछित परिणाम- चाहे वह किसी प्रस्तुति को बढ़ा रहा हो, किसी बड़े प्रचार को उतार रहा हो, या अपना स्वयं का व्यवसाय शुरू कर रहा हो- पहले ही हो चुका है। और क्योंकि आपका मस्तिष्क सोचता है कि आपका वांछित परिणाम पहले ही हो चुका है, आप अपने मस्तिष्क की कथित वास्तविकता के साथ संरेखित करने के लिए आवश्यक क्रियाएं करने की अधिक संभावना रखते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन भी शारीरिक परिवर्तन का कारण बन सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने वर्कआउट की कल्पना की थी, वे 12 सप्ताह के दौरान अपनी मांसपेशियों को 13.5% तक बढ़ाने में सक्षम थे- भले ही उन्होंने जिम के अंदर पैर नहीं रखा। (कल्पना करें कि अगर उन्होंने वास्तव में काम किया होता तो उन्हें कितना अधिक लाभ मिला होता!)

व्यायाम क्या विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम मैं काम में अधिक सफल होने के लिए कर सकता हूँ?

इसलिए शोध से पता चला है कि विज़ुअलाइज़ेशन काम कर सकता है। लेकिन कैसे, व्यवहार में, क्या आप इसका उपयोग आपको अधिक सफल बनाने के लिए करते हैं? आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

बेसिक विज़ुअलाइज़ेशन के साथ शुरू करें

यदि आप बस विज़ुअलाइज़ेशन ट्रेन में सवार हो रहे हैं, तो आप मूल बातें शुरू करना चाहते हैं। हर दिन कुछ शांत मिनटों पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और वह चित्र देखें जहाँ आप जाना चाहते हैं, जो आप बनना चाहते हैं और आप अपने करियर में क्या करना चाहते हैं। आप छोटे से शुरू कर सकते हैं (जैसे कि अपने आप को एक आगामी प्रस्तुति को चित्रित करना) या बड़ा जाना (जैसे कि व्यवसाय में अपना पहला छह-आंकड़ा वर्ष मनाना)।

इस अभ्यास की कुंजी यथासंभव विशिष्ट है। देखें कि आपके दिमाग में क्या होने वाला है। सभी छोटे विवरणों पर घर, जो आप पहन रहे हैं, उस तरीके से जो आप बोल रहे हैं। और अपने आप को भावनाओं को अनुभव करने दें जो दृश्य के साथ-साथ चलते हैं (इसलिए, उदाहरण के लिए, जब आप एक नया उत्पाद लॉन्च करते हैं तो उठने या उत्साह की लहर उतरने पर गर्व की भावना आपको महसूस होगी)। आप अपने दृश्य को जितना अधिक यथार्थवादी बना सकते हैं, उतना ही प्रभावी होगा।

सबसे खराब मामला परिदृश्य चित्र

किसी भी करियर यात्रा में बाधाएं आ सकती हैं। विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, आप अनुमान लगा सकते हैं कि वे क्या होंगे - और एक योजना के साथ आएं ताकि आप जान सकें कि जब वे उत्पन्न होते हैं तो उन्हें कैसे संभालें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपनी टीम को एक नया प्रोजेक्ट आइडिया देने के लिए तैयार हैं। उन सभी चीज़ों की कल्पना करें जो गलत हो सकती हैं - आपकी प्रस्तुति क्रैश हो जाती है, आप अपनी पिच के बीच में महत्वपूर्ण जानकारी भूल जाते हैं, आपकी टीम कहती है कि वे दिलचस्पी नहीं ले रहे हैं- और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें कैसे संभालेंगे।

उद्यमी टिम फेरिस इसे "डर-सेटिंग" कहते हैं, मूल रूप से, आप सभी संभावित सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हुए समय बिताते हैं और उन्हें कैसे नेविगेट करते हैं। इस तरह, आप तैयार होंगे और अगर और जब ऐसा होता है, तो एक गेम प्लान होगा, और इसके परिणामस्वरूप आप सफल होने की अधिक संभावना रखेंगे।

विशिष्ट कौशल या लक्ष्य पर ध्यान दें

जैसा कि पहले उल्लेख किए गए अध्ययन से पता चला है, अपने मन में किसी कार्य का अभ्यास करने से औसत दर्जे का परिणाम मिल सकता है - भले ही आप उस कार्य IRL का कभी अभ्यास न करें।

एक बेहतर सार्वजनिक वक्ता बनना चाहते हैं? अपने आप को बड़ी भीड़ के लिए बोलते हुए समय व्यतीत करें। प्रत्येक दिन आपके द्वारा बोले जाने वाले संभावित ग्राहकों की संख्या बढ़ाना चाहते हैं? अपने आप को फोन पर मारना और प्रत्येक दिन संभावनाओं के टन के साथ जुड़ना। मुद्दा यह है कि आप विज़ुअलाइज़ेशन में जितना अधिक कौशल का अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप वास्तविकता में कौशल कहें।

नीचे लिखें

क्या आपके दिमाग में एक कठिन समय है? कोई चिंता नहीं! अपने विज़ुअलाइज़ेशन को लिखना उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि आपके सिर में उन्हें चित्रित करना - शायद इससे भी ज्यादा।

कोर्सेट्टी कहते हैं, "मेरे पास मेरे ग्राहक एक कहानी लिखते हैं जो विस्तार से वर्णन करता है कि वे अपने भविष्य को अपने कार्यालय की दीवार पर चित्रों की तरह देखना चाहते हैं।" “वयस्क अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके सीखते हैं। व्यायाम लिखने से वे अपने विचारों के साथ-साथ लेखन की शारीरिक गतिविधि का उपयोग कर रहे हैं जो विचार को सील करता है और इसे और अधिक ठोस बनाता है। ”

अगले चरण मुझे क्या करना है?

स्पष्ट रूप से, विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन यहां एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक है: यदि आप वास्तविक परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको इसे मूर्त क्रियाओं के साथ जोड़ना होगा। आप एक दिन में 100 क्लाइंट संभावनाओं को कॉल करने की कल्पना कर सकते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में कभी भी फोन नहीं उठाते हैं, तो आप उन परिणामों को प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं जिनकी आपको तलाश है।

कोर्सेट्टी कहते हैं, "यह" इसके बारे में अधिक से अधिक लगता है और यह होगा, "। "आप देखते हैं, जब आप खुद को एक नेता के रूप में या एक उद्यमी के रूप में कल्पना करते हैं … आपको उस भूमिका में प्रतिक्रिया देना शुरू करना होगा।"

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप इस नई भूमिका में खुद को चित्रित करने के अलावा, खुद को एक प्रतिष्ठित पदोन्नति में उतरने की कल्पना कर रहे हैं, तो आपको अभिनय शुरू करने की आवश्यकता है जैसे कि आप पहले से ही इसमें हैं, क्या इसका मतलब है कि अधिक जिम्मेदारी लेना, नए का उल्लेख करना आपकी टीम के सदस्य, या कार्यालय में अतिरिक्त घंटे लॉग कर रहे हैं।

और जब आप इस एक-दो को देखते हैं - दृश्य और क्रिया? “अवसर खुद को प्रस्तुत करना शुरू करते हैं। आप लोगों और परिस्थितियों को आकर्षित करते हैं जो आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे, ”कोर्सेट्टी बताते हैं। "यह सचमुच दैनिक आधार पर आपके खेल को बढ़ाता है।"

विज़ुअलाइज़ेशन उस पुरानी कहावत के रोडमैप की तरह है - यदि आप इसे सपना देख सकते हैं, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। क्योंकि सही अभ्यास से आपको मनचाहे करियर की कल्पना करने में मदद मिल सकती है। और उस दृष्टि, और इसी क्रियाओं के साथ, आप इसे वास्तविकता बनाना शुरू कर सकते हैं।