इम्पोस्टर सिंड्रोम का विषय एक नया नहीं है, लेकिन कार्यस्थल में चुनौतियों को प्रस्तुत करने के मामले में, यह निश्चित रूप से बहुत सारे पेशेवरों की चिंताओं की सूची में सबसे ऊपर है।
जैसा कि करियर कोच एलीसन टैटियोस कहते हैं, '' इम्पोस्टर सिंड्रोम आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है, '' आप को प्रमुख कैरियर बनाने का फैसला करने के लिए आपको वापस रखने की धमकी देता है। एक संगठन में अपनी कीमत साबित करना इतना आसान नहीं है जब आप डरते हैं कि आप माप नहीं करते हैं। Tatios बताते हैं, "भले ही आपके आसपास हर कोई आपके पास अद्भुत प्रतिभा देखता है, अगर आपको नहीं पता कि यह कैसे है, तो आप अंत में पीछे पड़ सकते हैं।"
इस पर काबू पाने का अर्थ है, बिना किसी चिंता और संदेह के, बिना किसी बाधा के, आत्मविश्वास हासिल करना और अपनी क्षमता पर खरा उतरना। यदि आप काम पर आगे बढ़ने या किसी कंपनी में अपनी पहचान बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उपलब्धियों को आसान बनाने में असमर्थता गंभीर रूप से समस्याग्रस्त साबित हो सकती है, इसलिए जरूरी है कि आप इन असहज भावनाओं से कैसे निपटें, या कम से कम उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें इसलिए वे आपकी पेशेवर प्रतिष्ठा को नुकसान नहीं पहुंचाते।
आगे, अनुभवी कैरियर कोच से इम्पोस्टर सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई जीतने के नौ तरीके।
1. तथ्यों को स्वीकार करें
इम्पोस्टर सिंड्रोम प्राकृतिक है, और हर किसी के पास कुछ बिंदु पर है। एहसास है कि आप इसे खत्म नहीं करते हैं, आप इसके बावजूद कार्य करते हैं। किसी भी अनुत्पादक सोच के पैटर्न की तरह - कुछ कॉल को बदबूदार सोच कहते हैं - लक्ष्य पहले खुद को इस तरह से सोचते हुए पकड़ना है, फिर वैकल्पिक विचार खोजें जो अधिक सहायक हों। आपको सफल होने के लिए सही होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सफलता स्मार्ट पर बोल्ड होने का पक्षधर है।
2. अपने रिज्यूमे पर काम करें
अपने रिज्यूम पर काम करने के लिए हर महीने अलग समय निर्धारित करें। वास्तविक समय में अपनी उपलब्धियों पर चिंतन करना न केवल आत्म-मूल्यांकन और सशक्तिकरण उपकरण के रूप में महत्वपूर्ण है, बल्कि एक तैयारी उपकरण के रूप में भी है ताकि अगर और जब अवसर आंतरिक उन्नति या एक नई नौकरी के लिए उत्पन्न हो, तो आप तैयार होंगे।
3. एक विनम्र फ़ाइल शुरू करें
कुंजी उन्हें नीचे लिखकर अपनी ताकत का स्वामित्व लेना है। ग्राहकों और सहकर्मियों से प्राप्त या प्रशंसापत्र सहित अपनी उपलब्धियों का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक 'विनम्र फाइल' बनाएं। अगली बार जब आप एक वृद्धि या पदोन्नति के लिए कहेंगे तो यह काम आएगा। कभी भी आप अपर्याप्त महसूस करने लगते हैं, अपनी फ़ाइल को कोड़ा मारते हैं और अपने आप को याद दिलाते हैं कि आप कितने भयानक हैं।
4. Affirmations का विकास करना
आंतरिक जागरूकता और आत्मविश्वास के निर्माण के लिए प्रतिज्ञान एक महान उपकरण है। अपने सिर को सड़क पर चलते हुए, अपने डेस्क के चारों ओर पोस्ट करें या स्क्रीनसेवर के रूप में उपयोग करें, उन्हें अपने फोन पर अनुस्मारक संदेश के रूप में पॉप अप करें, या अपने बेडरूम में घूमने के लिए उनका एक पोस्टर बनाएं। वाक्यांश जैसे 'मुझे विश्वास है कि मैं कौन हूं और मैं क्या करता हूं, ' 'मैं मजबूत और सक्षम हूं, ' और डिफ़ॉल्ट और सबसे शक्तिशाली, 'मैं खुद से प्यार करता हूं, ' अपने आप को आत्मसम्मान के पोषण संबंधी बिट्स खिलाने जैसा है।
5. पूर्णता की तलाश बंद करो
पूर्णता को लक्ष्य न बनाएं। पहचानें कि आप मानव हैं और गलतियाँ करने की संभावना रखते हैं। काम पर गलतियाँ करने का मतलब यह नहीं है कि आप एक अभेद्य हैं; इसका मतलब है कि आप इंसान हैं। यदि आप हर समय पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप निस्संदेह अपने आप को नीचा दिखाएंगे, और यह अपर्याप्तता की भावना को जन्म देगा, जिसे हिला पाना मुश्किल होगा।
6. रूट को पहचानें
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अक्षमता की इन भावनाओं का क्या कारण है। क्या वे कौशल या ज्ञान के क्षेत्र की कमी से संबंधित हैं? यदि ऐसा है, तो एक कक्षा लेने या एक योग्य कौशल में प्रशिक्षित होने पर विचार करें यदि यह आपकी क्षमताओं के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। यदि यह आत्मविश्वास की कमी है और आपके पास एक कौशल पर चिंता नहीं है, तो स्व-मूल्य को बढ़ावा देने के लिए अपनी कार्य-संबंधित उपलब्धियों का विश्लेषण करने का प्रयास करें।
7. रणनीतिक रूप से सोचें
धोखाधड़ी और आत्म-संदेह की खपत की भावनाओं से आपको आगे बढ़ने और दूर करने के लिए एक रणनीतिक योजना के बारे में सोचें। अपने मस्तिष्क में आने वाले नकारात्मक संदेशों को फिर से वायर करने की आदत डालें। उन्हें सकारात्मक विचारों में बदल दें, और जब आप ट्रिगर हो जाएं और विफलता की तरह महसूस करें तो संदर्भ के लिए वैकल्पिक संदेशों के साथ तैयार रहें।
8. समर्थन को गले लगाओ
अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों का उपयोग करें ताकि आप उनका समर्थन कर सकें। उन लोगों के साथ जुड़ने के लिए एक बिंदु बनाएं जिन पर आप भरोसा करते हैं और उन चीजों को साझा करने का अभ्यास करते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, सराहना करते हैं, और अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। यह अभ्यास आपको चुनौती देता है कि आप दूसरों की उपस्थिति में अपने जीत की पहचान करें, हम में से ज्यादातर लोग अक्सर ऐसा नहीं करते हैं।
9. एक पेशेवर किराया
आपके लिए अपना फिर से शुरू करने के लिए एक पेशेवर की सेवाओं को सूचीबद्ध करें। एक अच्छा करियर कोच उन चीजों को बाहर निकालने में मदद करेगा जो वास्तव में आपके काम में चमक लाती हैं। वह आपके इतिहास और कौशल को व्यवस्थित करेगा ताकि वे एक पेशेवर के रूप में आपके बारे में एक स्पष्ट कहानी बताएं। न केवल आप एक सम्मोहक, ऑन-पॉइंट मार्केटिंग दस्तावेज़ के साथ समाप्त हो जाएंगे, लेकिन आप यह भी देखना शुरू कर देंगे कि आप वास्तव में कितने अविश्वसनीय हैं।
पूरी तरह से इम्पोर्टर सिंड्रोम को खोदना आसान नहीं है। यह संभावना है कि यह समय-समय पर सतह पर होगा, भले ही 95% आप अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करें और अपने काम के बारे में आश्वस्त हों। जब अपर्याप्तता की वे भावनाएँ अंदर आती हैं और आप को अक्षम कर देते हैं, तो आपको नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के तरीकों पर कॉल करना होगा। चाहे वह आपकी उपलब्धियों की समीक्षा कर रहा हो, किसी व्यक्तिगत मंत्र का पाठ कर रहा हो या अपने आप को याद दिला रहा हो कि पूर्णता मौजूद नहीं है, यह आपके ऊपर है कि आप कार्यभार ग्रहण करें और इस विचार को अस्वीकार करें कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं।
जैसा कि करियर कोच एवरी ब्लैंक कहते हैं, "आत्मविश्वास के लिए आपको 100% सक्षम होने की ज़रूरत नहीं है।" अब वे ज्ञान के ऐसे शब्द हैं जिन्हें आप अपने पेशेवर मार्ग पर आगे बढ़ाना जारी रखते हैं।
