औसत अमेरिकी अपने मोबाइल डिवाइस पर पांच घंटे खर्च करता है, और इसमें लैपटॉप और टेलीविज़न जैसी अन्य स्क्रीनों को देखने में व्यतीत समय भी शामिल नहीं है। यह औसत व्यक्ति के लिए बहुत सी स्क्रीन टाइम है, लेकिन वास्तव में बहुत ज्यादा क्या माना जाता है?
डिवाइस के किसी भी मात्रा का उपयोग जो किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, उसे बहुत अधिक माना जा सकता है। यदि आप नीचे सूचीबद्ध किसी भी परिस्थिति से संबंधित हो सकते हैं, तो आपके द्वारा ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय और सामान्य रूप से आपके डिवाइस पर वापस कटौती करने का समय हो सकता है।
जब आप ब्राउजिंग कर रहे हों तो आप बहुत अधिक बैठे हैं
टोरंटो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 8 से 12 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठने से अस्पताल में भर्ती, हृदय रोग, कैंसर और प्रारंभिक मौत हो जाती है-भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करें।
चाहे आप कार्यालय में या घर पर सोफे पर काम कर रहे हों, वेब ब्राउजिंग अक्सर आसन्न होने के साथ हाथ में जाती है। बहुत अधिक बैठने के जोखिम से अध्ययन के निष्कर्षों के बारे में वास्तव में चौंकाने वाला यह है कि जिम को मारने के लिए आपके दिन से थोड़ी देर का समय लेना भी इसके नुकसान को पूर्ववत नहीं कर सकता है।
क्या करें:
कार्यालय और घर दोनों में उपयोग किए जाने वाले स्थायी डेस्क और ट्रेडमिल डेस्क पूरे दिन चलने वाले नए और आधुनिक तरीकों में से कुछ हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो आप एक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं या उस वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आपके पास उठने के लिए टाइमर और अलार्म हैं, कंप्यूटर से दूर कदम उठाएं और हर आधा घंटे के बारे में दो मिनट तक चलें।
आपकी स्क्रीन से लाइट आपकी नींद के साथ मेस कर सकता है
टेलीविज़न, कंप्यूटर और स्मार्टफोन से ब्लू लाइट-उत्सर्जित स्क्रीन के कारण डिजिटल आंखों की तनाव आपकी नींद को बाधित कर सकती है। आपकी अनिद्रा या टॉसिंग और रात में मोड़ने से सोने के करीब स्क्रीन पर घूरने का परिणाम हो सकता है। ब्लू लाइट एक्सपोजर आपको रात में और अधिक जागने में महसूस कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को संदेश भेजता है कि यह अभी भी दिन का समय है, इस प्रकार नींद हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करता है और नींद की शुरुआत में देरी होती है।
क्या करें:
इस समस्या के लिए सरल (लेकिन जरूरी नहीं है) ठीक है, सोने के नजदीक प्रकाश उत्सर्जित स्क्रीन पर एक्सपोजर सीमित करना है। यदि आपको रात में अपना स्क्रीन समय देने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले अपने लैपटॉप, टैबलेट या फोन ब्राउज़ करते समय ब्लू लाइट-अवरुद्ध एम्बर टिंटेड ग्लास की एक जोड़ी पहनने पर विचार करें।
आप अपनी गर्दन और पीठ को परेशान कर सकते हैं
अपने स्मार्टफोन पर देखने के लिए अपने सिर को झुकाकर अपनी गर्दन पर अधिक तनाव डालता है, जो स्थायी क्षति के कारण पर्याप्त गंभीर हो सकता है।
"टेक्स्ट गर्दन" शब्द का उपयोग अब गर्दन के दर्द या सिरदर्द लोगों का वर्णन करने के लिए किया जा रहा है, जो लंबे समय से अनौपचारिक कोणों पर अपने सिर को टिलेट करने के लिए अपने स्मार्टफोन टैबलेट पर नजर डालने के लिए अनुभव करते हैं। स्वाभाविक रूप से सीधे होने पर औसत व्यक्ति के सिर का वजन 10 से 12 पाउंड होता है, लेकिन जब 60 डिग्री कोण पर झुका हुआ होता है, तो रीढ़ की हड्डी पर वजन घटाने से 60 पाउंड तक बढ़ जाता है।
क्या करें:
जितनी बार संभव हो सके तटस्थ स्थिति में उपकरणों को देखने का प्रयास करें, ध्वनि पहचान का उपयोग करें और टेक्स्ट के बजाए फोन कॉल करें, या कम से कम ब्रेक पर और अपने फोन पर बहुत समय व्यतीत करने से बचें। लगभग सभी तकनीकें जो हमारे ध्यान के घंटों तक प्रतिस्पर्धा करती हैं, बुरी मुद्रा अक्सर चिंता का विषय होती है।
आपका मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित हो सकता है
कई अध्ययनों ने सोशल मीडिया के उपयोग और चिंता (और यहां तक कि अवसाद) के बीच संबंध दिखाए हैं। उपयोगकर्ताओं के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण पर सोशल मीडिया के प्रभाव को मापने के लिए आजकल सभी प्रकार के अध्ययन किए जा रहे हैं।
हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सोशल मीडिया रिपोर्ट के भारी उपयोगकर्ताओं ने अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ाया और लोगों के साथ आमने-सामने बिताए, अन्य रिपोर्टों से पता चलता है कि सोशल मीडिया का भी लोगों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है - जैसे महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले निम्न तनाव स्तर हालिया प्यू रिपोर्ट के मुताबिक सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें। चरम मामलों में, भारी सोशल मीडिया उपयोग खराब होने वाले रिश्तों, आत्म-सम्मान के मुद्दों, सामाजिक चिंता और यहां तक कि साइबर धमकाने से भी खराब हो सकता है या खराब हो सकता है।
यदि आपको लगता है कि आप इन चीजों से पीड़ित हो सकते हैं, तो ऐसे पेशेवर से बात करने पर विचार करें जो आपकी मदद कर सके, ऑनलाइन बिताए गए समय पर वापस कटौती करें, अपने सामाजिक नेटवर्क को उन मित्रों या कनेक्शन से साफ करें जो "जहरीले" हो सकते हैं और अधिक समय बिता सकते हैं जो लोग आप पसंद करते हैं उनके साथ आप जो प्यार करते हैं वह कर रहे हैं।क्या करें:
