हम सभी के लिए घटिया दिन होते हैं।
यहां तक कि एक प्रतीत होता है कि हानिरहित वेक-अप-ऑन-द-साइड-ऑफ-द-बेड बेड सुबह आपको एक दुर्गंध में भेज सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने खुश हैक या सकारात्मक मंत्र आप इसे बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं, यह आपके शोक और गिलास-आधे-खाली रवैये को हिलाकर रख देना मुश्किल हो सकता है।
और जब एक खराब मूड काम करने के लिए आपका अनुसरण करता है, तो यह हर तरह की झुंझलाहट और निराशा को बढ़ा सकता है। अब, जब आप अपनी रिपोर्ट की आलोचना करते हैं, तो शायद आप इसे अपने बॉस के सामने नहीं रख सकते। या आप इंटर्न पर अपनी आवाज उठाने के लिए अधिक प्रवण होते हैं जब वह आपके द्वारा पूछे गए रंग के बजाय काले और सफेद में प्रतियां बनाता है। और आप अनुपस्थित-गलतियाँ करते हैं, जैसे किसी ग्राहक को दस्तावेज़ के गलत संस्करण को विचलित करना। ओह।
हालांकि इनमें से कोई भी कैरियर की समाप्ति की गलतियाँ नहीं हैं, लेकिन उनके प्रभाव आपको दिनों के लिए खुद पर महसूस करना छोड़ सकते हैं। जो भी स्थिति है, आप जानते हैं कि आपको इसे जल्द से जल्द चालू करने की आवश्यकता है।
ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, एक बेहतर कल में वास्तव में बुरे दिन को बदलने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. असली समस्या को पहचानें
बुरे दिन के बीच में, आप कंबल बयान करने के लिए प्रवण हैं, जैसे "मुझे बहुत बेवकूफ लगता है" या "कुछ भी योजना के अनुसार नहीं है।"
लेकिन अपनी भयावह सोच को रोकें, और उन विचारों के पीछे की भावनाओं को पहचानने में एक पल लगाएं। क्या आप एक ग्राहक से नाराज हैं? खुद से निराश?
यह सरल लग सकता है, लेकिन आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं उस पर एक लेबल लगाने से आप पर अपनी पकड़ का निर्वहन कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आपको लैस कर सकते हैं। जब आप भड़क जाते हैं, तो आपका दिमाग चकरा जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि शब्दों में अपनी भावनाओं को डालना आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर ब्रेक लगा सकता है और स्थिति को अधिक तर्कसंगत, शांत दृष्टिकोण से संसाधित करने में मदद कर सकता है। एक विचार बस एक विचार बन जाता है; एक भावना सिर्फ एक भावना है।
उदाहरण के लिए, "मैं काम में गड़बड़ी करता रहता हूं, और मैं अपने आप से इतना निराश हूं" बन जाता है "मुझे लगता है कि मैं काम पर पर्याप्त नहीं कर रहा हूं, और मैं इसकी वजह से निराशा महसूस कर रहा हूं।" व्यवहार और समस्या को हल करने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास दिखाया गया है।
2. Pity पार्टी रद्द करें
जब आपका दिन खराब होता है, तो आपके निर्णय लेने के कौशल को ठिकाने लगा दिया जाता है, इसलिए जल्दबाज़ी से बचें। पढ़ें: अपने बुरे दिन को दूर करने के लिए या अपनी निराशा का स्रोत बने विशाल पॉवरपॉइंट को डिलीट करने के लिए खुश घंटों को मत मारो।
इसके बजाय, अपने आप को चारदीवारी के लिए निर्धारित समय की अनुमति दें, क्रोधित हों, या दुखी हों, और फिर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, अपने आप को सुबह देने के लिए भावनात्मक रूप से काम करें जो आपके अंतिम तंत्रिका में कुतर रहा है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद वापस आने के लिए प्रतिबद्ध है। यदि आप इसे जल्दी से बदल नहीं सकते हैं, तो सलाह "इस पर सो जाओ।" कभी-कभी, एक दिन को समाप्त करने और अगले दिन को नए सिरे से शुरू करने के लिए चुनना एक बुरे दिन के लिए सबसे शक्तिशाली इलाज है।
3. कनेक्शन के माध्यम से आराम का पता लगाएं
जब आपका दिन खराब होता है, तो आत्म-तोड़फोड़ करना आसान होता है - जैसे अकेले दीवार पर चढ़ना। लेकिन अलग करने के आग्रह का विरोध करें। हम सभी के पास एक दोस्त है जो हमारे चेहरे पर एक मुस्कान डालता है, कोई बात नहीं, इसलिए देखें कि क्या आप इस व्यक्ति के साथ एक त्वरित कॉफी की तारीख की व्यवस्था कर सकते हैं - या, अगर वह दूर रहता है, तो एक ईमेल या पाठ भेजें। एक दोस्त तक पहुंचने और उसकी प्रतिक्रिया में सहानुभूति पाने के लिए एक आरामदायक प्रभाव हो सकता है और आपको स्वीकार किए जाने में मदद करने में मदद कर सकता है (बुरे दिन, गंभीर मूड, और सभी)। इसके अलावा, यह सलाह के लिए पूछने का एक शानदार अवसर हो सकता है या दूसरी राय हो सकती है यदि आप काम में कांटेदार स्थिति का सामना कर रहे हैं।
यदि आप किसी मित्र को स्थिति समझाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो PostSecret या अपने पसंदीदा ब्लॉग को पढ़ने का प्रयास करें। यहां तक कि वे आभासी कनेक्शन आपको समझने में मदद कर सकते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आप अकेले नहीं हैं - अन्य लोग हर दिन इसी तरह की चीजों से गुजरते हैं।
4. इसे फॉरवर्ड करें
दूसरों की मदद करने के लिए कुछ करना जीत-जीत है- भले ही आपका प्राथमिक इरादा अपने स्वयं के मूड को उठाना और आपको बेहतर महसूस करना है।
विचारों की आवश्यकता है? कार्यालय में एक नए प्रशिक्षु को सलाह देने की पेशकश करें, अपने भवन में एक बुजुर्ग व्यक्ति को भारी बैग ले जाने में मदद करें, या अंत में उस दान के लिए दान करें जिसके बारे में आप सोच रहे हैं। न केवल आप किसी और की मदद कर रहे होंगे, बल्कि आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, जो आपके बुरे दिन को परिप्रेक्ष्य में रख सकता है।
वास्तव में, इस प्रकार का दृष्टिकोण होना सफल होने की कुंजी है। उदारता आपकी प्रतिष्ठा को अन्य लोगों की सफलताओं को गुणा करने में मदद करती है, जो आपको अपरिहार्य बनाती है, प्रबंधन विशेषज्ञ एडम ग्रांट बताते हैं। इसलिए, अपने सहकर्मियों की मदद करने के तरीके खोजें, जवाब देने के ईमेल में अधिक प्रयास करें, और सामान्य तौर पर, अपने आप को दूसरों के लिए एक संसाधन बनाएं।
5. खुद का ख्याल रखें, लेकिन अति-आवेग न करें
सिद्धांत रूप में, अपने आप को इलाज करना एक दिन के बाद अच्छा लगता है जब कुछ भी सही नहीं होता है, लेकिन वास्तव में यह सबसे बुरा समय है। जब आपके निर्णय से समझौता किया जाता है, तो आप इसे अधिक मात्रा में समाप्त कर सकते हैं, चाहे इसका मतलब है कि बहुत अधिक मीठा व्यवहार करना या $ 300 जोड़ी जूते खरीदना जो निश्चित रूप से आपके बजट में नहीं हैं। पल में, यह आपको बहुत अच्छा लग सकता है - लेकिन जब आपके क्रेडिट कार्ड के बिल का भुगतान करने का समय आ जाता है, तो आपको अपराधबोध से उबरने और अंत में और भी बुरा महसूस होगा।
जब आप भयानक महसूस करते हैं, तो सतह-स्तर के इलाज की तलाश करने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आप अपनी भावनाओं से क्या सीख सकते हैं और बदलाव की योजना को लागू कर सकते हैं।
हम सभी ने पुरानी कहावत सुनी है कि ऐसा नहीं है कि आप कितनी बार नीचे गिरते हैं, यह है कि आप वापस उठने की ताकत पाते हैं। जब आप खुद को एक गहरी दुर्गंध में पाते हैं, तो ध्यान रखें कि सभी के लिए भयानक दिन होते हैं - और वे आपको किसी व्यक्ति या कर्मचारी से कम मूल्यवान नहीं बनाते हैं। इन युक्तियों के साथ थोड़ा परिप्रेक्ष्य, अगली बार आपको उन दिनों में से एक में उछाल देने में मदद कर सकता है।
