ध्यान और, अधिक मोटे तौर पर, माइंडफुलनेस देर से हर चीज से जुड़ी रचनात्मकता से तनाव में कमी से जुड़ी है। लेकिन बैक-टू-बैक कॉन्फ्रेंस कॉल और एक ओवरस्टफ्ड इनबॉक्स के बीच कमल की स्थिति को रोकने और मानने का समय किसके पास है?
आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन जिस स्मार्टफोन को आप वर्तमान में ईमेल के माध्यम से फ्लिप करने के लिए उपयोग कर रहे हैं, वह कार्य दिवस के लिए टिकट हो सकता है। इन पांच मोबाइल ऐप्स में से प्रत्येक, या तो मुफ्त या सस्ता है, आपको कुछ आंतरिक शांति (भले ही यह बोर्ड बैठक और कॉफी की तारीख के बीच केवल पांच मिनट के स्नैच में है) को प्रसारित करने में मार्गदर्शन करता है।
1. मुखिया
यह क्या करता है: प्रति दिन सिर्फ 10 मिनट में ध्यान करने का तरीका जानने के लिए इस ऐप में टैप करें। यह आपको आधुनिक ध्यान के माध्यम से पॉडकास्ट के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा कि कैसे जल्दी और आसानी से सो जाओ, कैसे अपने दैनिक पागल तनाव मुक्त बनाने के लिए, कैसे वास्तव में अपने भोजन की सराहना करने के लिए समय लेने के लिए, और अधिक।
आई लव इट: हेडस्पेस ने खुद को ट्रैक पर रखने के लिए रिमाइंडर सेट करना आसान बना दिया है और यहां तक कि आपकी प्रगति का मूल्यांकन करने के लिए डैशबोर्ड भी प्रदान करता है। इसके अलावा, निर्देशित ध्यान पटरियों हेडसेट के संस्थापक और पूर्व बौद्ध भिक्षु एंडी पुडुकोम्बे द्वारा आवाज दी गई है, जिनके ब्रिटिश झुकाव एक व्यस्त कार्यदिवस के लिए एकदम सही मारक है।
2. बौद्ध धर्म
यह क्या करता है: बौद्ध 14 खाने और यात्रा करने से लेकर शहर में घूमने और यहां तक कि ऑनलाइन काम करने के लिए 14 विभिन्न गतिविधियों के लिए निर्देशित ध्यान मार्ग प्रदान करता है। अपने मस्तिष्क के लिए एक जिम सदस्यता की तरह, बौद्ध धर्म विशेष रूप से व्यस्त लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अभी भी अपने दिमाग के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना चाहते हैं।
क्यों मैं इसे प्यार करता हूं: एक डेटा कलाकार द्वारा डिज़ाइन किया गया, बुद्धिस्ट बाज़ार में सबसे सुंदर (और उपयोग में आसान) माइंडफुलनेस ऐप में से एक है। मुझे ऐप का "सोलो" मोड भी पसंद है, जो आपको अपने मस्तिष्क को साफ़ करने और रीसेट करने के लिए 10 समय के लिए मार्गदर्शन-मुक्त मिनट लेने की सुविधा देता है।
3. आत्मा के लिए जीपीएस
यह क्या करता है: हफिंगटन पोस्ट , bife और हार्टमैथ द्वारा प्रस्तुत यह ऐप, आपके तनाव के स्तर को मापने के लिए आपके फोन के कैमरा लेंस का उपयोग करता है, फिर आपको संगीत, कविता, श्वास अभ्यास, अपने प्रियजनों की तस्वीरें और अधिक।
व्हाई आई लव इट: एरीना हफिंगटन की स्वीकृति की मोहर के साथ कुछ भी खरीदने पर मेरी खरीद हो जाती है। इसके अलावा, ऐप का "ब्रीदिंग पेसर" प्रत्येक ध्यान के दौरान आपकी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करता है, और प्रत्येक गाइड के सुंदर, आराम दृश्य लिखित सामग्री के लिए एक अच्छा साथी है - विशेष रूप से मेरे जैसे दृश्य विचारकों के लिए। क्योंकि यह एक हफ़िंगटन पोस्ट- पोस्टेड ऐप है, आत्मा के लिए जीपीएस में अनिर्णय, चुपचाप गले लगाने, वर्तमान में शेष और अधिक जैसे विषयों पर दिलचस्प लेखों तक पहुंच शामिल है।
4. खुश
यह क्या करता है: एक पॉकेट योगी की तुलना में "सामाजिक आभार पत्रिका" का अधिक, हैपियर आपको अपने पूरे दिन में उन छोटे नगेट्स की खेती करने में मदद करता है जो आपको मुस्कुराते हैं और उन्हें प्यार फैलाने के लिए व्यापक समुदाय के साथ साझा करते हैं। आप स्वतंत्र रूप से किसी भी खुशी के पल को साझा कर सकते हैं और इसे एक संग्रह में जोड़ सकते हैं, चाहे वह "सामान किया जा रहा हो, " "बाहर किया जा रहा है, " "नई चीजें सीखना, " "भयानक लोगों से मिलना, " या आपके द्वारा बनाई गई किसी भी श्रेणी।
क्यों मैं इसे प्यार करता हूँ: हैपीयर के सामाजिक नेटवर्क के भीतर, आप अपने फ़ीड में लोगों के सुखद क्षणों में "मुस्कुराहट" कर सकते हैं, उन्हें अपने अनुयायियों के लिए फिर से शुरू कर सकते हैं, और दुनिया भर के उपयोगकर्ताओं से प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं। कुछ साल पहले मेरा नया साल का संकल्प एक जनवरी-दिसंबर 31 से हर दिन के लिए आभारी था, और जब मैंने यात्रा के माध्यम से इसे बनाया, तो मुझे एक ऐप का उपयोग करना पसंद था जिसे रिकॉर्ड करना और साझा करना पसंद था मेरे विचार। बिल्ट-इन ऐप समुदाय द्वारा कुछ हद तक जवाबदेह होने के कारण आपको प्रसन्नचित्त क्षणों की पहचान रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
5. बंद करो, साँस लो और सोचो
यह क्या करता है: टूल फॉर पीस द्वारा बनाया गया, एक पसादेना-आधारित संगठन, जो मुख्य रूप से छात्रों में दया और दया की खेती करने पर केंद्रित है, यह ऐप आपको यह जांचने के लिए प्रेरित करता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं- मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से - तब व्यंजन की सिफारिश की जाती है ध्यान आपकी वर्तमान मानसिकता की ओर अग्रसर होता है।
क्यों मैं इसे प्यार करता हूँ: आप अपनी प्रगति को आभासी स्टिकर के माध्यम से ट्रैक कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि ध्यान कैसे काम करता है और यह आपके लिए अच्छा क्यों है। साथ ही, ध्यान देने वाले विषय विस्तृत हैं: वर्तमान, आभार, परिवर्तन, दया, समभाव, करुणा, और बहुत कुछ।
सकारात्मक सोच और आधुनिक तनाव के प्रबंधन के लिए एक ईमानदार दृष्टिकोण आपके कार्यदिवस की उत्पादकता और प्रवाह के लिए गंभीरता से चमत्कार कर सकता है। इसकी कोशिश करें!
