क्या आप एक पूर्णतावादी और अंतर्मुखी दोनों हैं? यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं - अंतर्मुखता और पूर्णतावाद अक्सर हाथ से चलते हैं।
ये दोनों लक्षण अक्सर टीम क्यों बनाते हैं? यह इसलिए हो सकता है कि इंट्रोवर्ट्स विलुप्त होने की तुलना में अकेले अधिक समय बिताते हैं, और उस अकेले समय में, इंट्रोवर्ट्स अपनी वास्तविकता को प्रतिबिंबित करते हैं और उन तरीकों को खोजते हैं जो कम हो रहे हैं।
जब अंतर्मुखता पूर्णतावाद से मिलती है, तो सही होने का दबाव अधिक उत्सुकता से महसूस किया जाता है और आपके आत्म-मूल्य को प्रभावित कर सकता है। तो, यहाँ तीन शक्तिशाली अभ्यास हैं जो आपके आत्म-मूल्य को पुनः प्राप्त करने और आपके विकल्पों का विस्तार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
1. डबल स्टैंडर्ड डिफाइनर
यह अभ्यास आपको आपके लिए किसी भी अपेक्षा को इंगित करने में मदद करेगा जो कि बहुत अधिक है। पहले, उन मानकों के बारे में सोचें जो आप अपने जीवन के किसी विशेष क्षेत्र में खुद को धारण कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक माँ या एक कर्मचारी के रूप में आप खुद से क्या उम्मीद करती हैं? हो सकता है कि आप ऐसी माँ बनना चाहती हों जिसके बच्चे के पास कभी टैंट्रम न हो जब खेल का मैदान छोड़ने का समय हो या सेल्स पर्सन जो हमेशा अव्वल हो। इन अपेक्षाओं की एक सूची लिखें।
अब, सूची के माध्यम से जाना जैसे कि आप तय कर रहे थे कि आप किस मानक के लिए एक प्रिय मित्र को पकड़ेंगे। याद रखें, यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसे आप प्यार करते हैं और अच्छा अभिनय करने के लिए विश्वास करते हैं। इन मानकों में से कौन सा अनुचित लगता है? किसी भी उच्च पार करें।
फिर, अपने आप से पूछें: अगर मैंने इन नए संपादित मानकों को खुद पर लागू किया तो इसके क्या निहितार्थ होंगे? एक छोटा बदलाव चुनें, जिसे आप अपने आप को दयालु, अधिक क्षमा करने वाले मानकों और अपने साथ प्रयोग करने की दिशा में कर सकें।
अपने आप को एक दयालु मानक पर रखने से आपके कंधों से बहुत अधिक स्व-उत्पन्न दबाव आएगा। यह आपके लिए खोज का द्वार खोलता है कि आप वास्तव में अपने जीवन में क्या चाहते हैं (जब आप अपने आप को पूर्णता के मानक के लिए नहीं पकड़ रहे हैं)। आपके जीवन में असिद्धता भी आपको अन्य लोगों के लिए पूरी तरह से अधिक भरोसेमंद बनाती है, क्योंकि आप अपनी मानवता की अनुमति दे रहे हैं।
2. विकल्प विस्तारक
कभी-कभी एक पूर्णतावादी और अंतर्मुखी होने के नाते, आपको ऐसा महसूस होगा कि आपको हमेशा अपने अंतर्मुखी हिस्से के लिए सही परिस्थितियाँ प्रदान करनी हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी ईवेंट को छोड़ सकते हैं क्योंकि आपको डर है कि यह बहुत अधिक ऊर्जा वाला होगा। या, आप एक सपने की छुट्टी छोड़ सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि यात्रा थकावट और भारी होगी। नकारात्मक पक्ष यह है कि आप अंततः महसूस कर सकते हैं कि जीवन में आपके विकल्प बहुत सीमित हैं।
अपने विकल्पों के विस्तार के बारे में सोचने में मदद करने के लिए इस अभ्यास का प्रयास करें। सबसे पहले, उस स्थिति का विवरण लिखें जिसमें आप का अंतर्मुखी हिस्सा प्यार करता है और आनंद लेता है। यह लिखते समय अपनी पाँचों इंद्रियों का उपयोग करें। उस विशेष स्थान पर, आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं, स्वाद लेते हैं, और गंध लेते हैं? आपके द्वारा बनाए गए आरामदायक विवरण में आरामदायक।
अब, अपने अंतर्मुखी स्वयं के साथ असहज होने की स्थिति का विवरण लिखें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को बहुत शोर के माहौल के प्रति संवेदनशील पा सकते हैं या पीछे हटने से बच सकते हैं क्योंकि पीछे हटने की शुरुआत में आप एक बड़े समूह के सामने अपना परिचय देने की चिंता करते हैं। जैसे ही आप इसे लिखते हैं संवेदी भाषा का उपयोग करें।
इसके बाद, रोमांच की एक सूची लिखें, जिसे आप हमेशा छोटे और बड़े दोनों तरह के रोमांच पर ले जाना चाहते हैं। आप एक संगीत कार्यक्रम में जाना चाहते हैं, जहां आप जानते हैं कि संगीत जोर से होगा और भीड़ भारी लग सकती है। आप गर्मियों की कला यात्रा पर रोम जाना चाहते हैं, लेकिन आप विस्तारित अवधि के लिए दूसरों के साथ समूह में रहने के बारे में चिंतित हैं।
अपने आप से पूछें: जब मैं अपने सबसे बड़े कारनामों पर जा रहा हूं, तो क्या मैं हमेशा इस अभ्यास की शुरुआत में वर्णित इष्टतम परिस्थितियों को बनाने में सक्षम होगा? या ऐसे समय होंगे जब आपको सही परिस्थितियों से कम अनुभव का समझौता करना होगा?
रोमांच के लिए सिर्फ विचार मंथन पर मत रुकिए। जब आप सहज महसूस करते हैं, तो वास्तव में जाने के लिए एक छोटा सा रोमांच चुनें। आप उस साहसिक कार्य को करने की दिशा में सबसे छोटे कदम पर निर्णय करके गेंद को घुमा सकते हैं। यह एक ऐसा कदम होना चाहिए जो आप के अंतर्मुखी पक्ष को शांत रखने के लिए पर्याप्त छोटा हो।
याद रखें कि आप अपने अंतर्मुखी स्व के लिए "पिट स्टॉप" ब्रेक भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रोम में दौरे पर जाते हैं, तो साझा किए गए कमरे के विकल्प के लिए न जाएं, ताकि आपको अकेले समय मिल सके, जिसे आपको अन्य टूर सदस्यों के साथ समय को संतुलित करने की आवश्यकता है।
अपने इच्छित कारनामों में कदम रखते हुए, जबकि अभी भी स्वीकार करते हैं और अपने अंतर्मुखता की अनुमति देते हैं, तो आप अपने आप को होने की अनुमति देते हैं, जबकि आप एक बड़ा जीवन जीते हैं अन्यथा आपने बनाया होगा - आपने जो किया, और जो देखा, उसकी यादों से भरा जीवन तुमने प्यार किया था।
3. सकारात्मक प्रतिक्रिया खोजक
एक अन्य आत्म-सम्मान सबोटूर जो कि पूर्णतावादी अंतर्मुखी को प्रभावित कर सकता है, जहां से आपको अपनी प्रतिक्रिया मिलती है। यदि आप अकेले बहुत समय बिताते हैं और एक पूर्णतावादी हैं, तो आप अपने स्वयं के मूल्यांकन पर भरोसा करेंगे कि आपने कितना अच्छा किया है। उदाहरण के लिए, एक अंतर्मुखी रसोइया यह कभी नहीं जान सकता है कि वह कितनी अच्छी तरह से खाना बनाता है, क्योंकि वह अपने कुकिंग से लेकर रेसिपी बुक पिक्चर्स तक मेल खाता है। वह कभी भी महसूस नहीं करेंगे कि बहुत सारे लोगों के लिए यह घर में खाना पकाने की वास्तविकता नहीं है!
यह एक सामान्य जाल है जो पूर्णतावादी परिचयवादी खुद को पाते हैं। भले ही वे दूसरों से प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, वे कभी-कभी अपने स्वयं के विचारों में फंस जाते हैं और जो कुछ भी हुआ है उसे प्रभावित करता है कि वे उस प्रतिक्रिया को छूट देंगे।
कुछ सकारात्मक प्रतिक्रिया की पहचान करने में मदद करने के लिए, मुझे जो "सकारात्मक प्रतिक्रिया खोजक" बुलाना है वह व्यायाम आज़माएं। सबसे पहले, अपने आप को एक छोटी सी पत्रिका और एक कलम प्राप्त करें जिसे आप लिखना चाहते हैं। बाईं ओर, आपने जो प्रदर्शन किया है या कार्य किया है, उस पर अपनी सकारात्मक प्रतिक्रिया के बारे में नोट्स बनाएं। इसके लिए आपको ध्यान देना होगा कि आप किस बारे में सोच रहे हैं। जब आप देखते हैं कि आपने अच्छा काम किया है, तो आपने इसे पाया, या मूल्यवान योगदान देने से बेहतर जगह छोड़ दी?
दाईं ओर, अन्य लोगों या स्रोतों से सकारात्मक प्रतिक्रिया को नोटिस और रिकॉर्ड करना शुरू करें। यह कुछ के रूप में सरल हो सकता है जब कोई टिप्पणी करता है कि वे आपके नए जोड़े के जूते पसंद करते हैं - या कुछ और सार्थक जैसे कि जब कोई कहता है कि आप एक महान श्रोता हैं या प्रतिगामी हैं (दोनों अद्भुत लक्षण जो अंतर्मुखी अक्सर होते हैं)।
आप पहली बार में देख सकते हैं कि बाईं ओर अधिक तेज़ी से भरा गया है। अपने आप से पूछें: मैं किस सकारात्मक प्रतिक्रिया को अनदेखा कर रहा हूं, या यह केवल इतना है कि मुझे सकारात्मक प्रतिक्रिया के स्रोत नहीं मिले हैं? यह आपके जीवन में सकारात्मक प्रतिक्रिया के स्रोतों के लिए एक अद्भुत उपहार है। विचार करें कि आप ऐसे लोगों को कहां ढूंढ सकते हैं और उन्हें खोज सकते हैं। कुछ लोगों के लिए इसका मतलब कोच के साथ काम करना हो सकता है जो आपकी सकारात्मक गति को वापस प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
बाईं ओर देखते समय, ध्यान दें कि क्या आप अपने स्वयं के सकारात्मक विचारों का मूल्यांकन या अवमूल्यन कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को उन सभी पर विश्वास करने की अनुमति देते हैं जो आपके बारे में अच्छा है, तो आपका जीवन कैसे अलग होगा?
अक्सर पूर्णतावाद एक हिस्सा है जो आप हैं, ठीक वैसे ही जैसे आपका अंतर्मुखता है। आपकी पूर्णतावाद और अंतर्मुखता कैसे संबंधित हैं, इसके बारे में जागरूक होने से उन्हें सद्भाव में और अधिक मौजूद होने में मदद मिल सकती है। आप के इन हिस्सों को अपने आत्मसम्मान को नष्ट करने या अपने विकल्पों को गंभीर रूप से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, जब वे सामंजस्य में होते हैं, तो आप कोई ऐसा व्यक्ति बन सकते हैं जो इस बारे में स्पष्ट हो कि आप क्या चाहते हैं और उसे प्राप्त करने के लिए काम करने को तैयार हैं - सजा के बजाय अनुग्रह के साथ।
आपकी पूर्णतावाद और आपके अंतर्मुखता के बीच सामंजस्य की स्थिति तक पहुंचने में मदद करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- मेरी पूर्णतावाद कैसे मेरी मदद करने की कोशिश कर रहा है?
- मेरा अंतर्मुखता मेरी मदद करने की कोशिश कैसे कर रहा है?
- मेरा अंतर्मुखता मेरी पूर्णतावाद का हिस्सा कैसे है?
- मेरी पूर्णतावाद मेरे अंतर्मुखता का हिस्सा कैसे है?
ये किसी पत्रिका के पॉप क्विज़ के लोगों की तरह आसान सवाल नहीं हैं। वे गहन चिंतनशील प्रश्न हैं। लेकिन, अंतर्मुखी पूर्णतावादी के रूप में, गहन चिंतनशील प्रश्न सिर्फ आपके बैग हैं।
जब आप अपने अंतर्मुखता और अपने पूर्णतावाद के मूल्य का एहसास करते हैं और देखते हैं कि वे एक साथ कैसे काम कर सकते हैं, तो आप आत्म-मूल्य और आत्म-ज्ञान में बढ़ सकते हैं, जैसा कि आप अपने व्यक्तित्व के इन हिस्सों को स्वीकार करते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, और इसलिए आपके द्वारा किए गए विकल्पों और आपके द्वारा चुने गए कारनामों के बारे में अधिक सचेत रहें।
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इंट्रोवर्ट से अधिक, प्रिय
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