अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक बड़ा इशारा करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, यह ऐसा कुछ है जिस पर आप लगातार काम कर सकते हैं - और यह आमतौर पर उन छोटी चीज़ों के लिए आता है जो आप हर दिन करते हैं।
मैं समझता हूं कि दुनिया में हर समय आत्म-सुधार के बारे में सोचने के लिए कोई समय नहीं है जब काम और परिवार और बिलों का भुगतान करना है, तो चलो सप्ताह में सिर्फ 30 मिनट के साथ शुरू करें।
हाँ, यह सब-अब मैं शर्त लगा रहा हूँ कि तुम सुन रहे हो।
मैं जो पूछ रहा हूं वह यह है कि आप इन गतिविधियों में से एक (या दो, या पांच, या सभी) का प्रयास करें और देखें कि क्या वे आपकी बेहतर "आप" बनने में मदद करते हैं, क्या इसका मतलब है कि आपका आत्मविश्वास बढ़ाना, आपके तनाव को कम करना, गहरा संबंध बनाना।, या एक स्वस्थ व्यक्ति बन रहा है।
1. माइंडफुलनेस हासिल करें
मुझे यकीन है कि आप सुनने में इतने बीमार हैं कि आपको "पूरी तरह से ध्यान लगाने की कोशिश करनी चाहिए, " विशेषकर आपकी (हाल ही में) योग से प्रभावित माँ से। लेकिन जिस तरह के ध्यान के बारे में आप सुनते हैं, उसकी तुलना में माइंडफुलनेस बहुत अधिक यथार्थवादी है क्योंकि इसके लिए अभ्यास के वर्षों और योग की चटाई की आवश्यकता नहीं होती है। और, यह केवल आपकी डेस्क पर बैठे हुए 30 मिनट (या उससे कम!) लेता है।
यह एक शॉट देना चाहते हैं? यहाँ बिल्कुल यह कैसे करना है।
2. एक सुसंगत सुबह दिनचर्या का विकास करना
सरस्वती के कोच एड्रियन जे। होपकिंस का सुझाव है कि उत्पादक दिवस की कुंजी है, और सुबह खुद को समय बचाने के लिए, "हर कार्य को छोटे चरणों में तोड़ना है, फिर दिन के अंत से शुरू करके और पिछड़े काम करके सब कुछ निर्धारित करना है।" "इसका मतलब है कि आप वास्तव में जानते हैं कि जब आप जागते हैं तो आप किस गतिविधि को करते हैं।
थोड़ा अटपटा लगता है, हां, लेकिन यह काम करता है क्योंकि आप चीजों पर फैसला करने में कोई समय बर्बाद नहीं करते हैं - एक आउटफिट चुनने में 10 मिनट खर्च करना, 15 मिनट तय करना अगर आप एक रन पर जाना चाहते हैं। इस तरह, आप अपने आप को छोटे मिनट के वेतन वृद्धि तक सीमित कर लेते हैं ताकि आप हमेशा समय पर घर से बाहर हो जाएं।
3. एक सुसंगत बेडटाइम रूटीन विकसित करें
एक सुखद, स्वस्थ सुबह की शुरुआत एक हत्यारे के सोने की दिनचर्या से होती है। अपना खुद का बनाने के लिए कोई सही जवाब नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि एक बनाने के लिए और इसे करने के लिए छड़ी।
उदाहरण के लिए, हर शाम मैं स्नान करता हूं, अगले दिन अपना दोपहर का भोजन करता हूं, और 10 या इतने मिनट बिताता हूं, जो मुझे बिस्तर पर सुकून देता है, चाहे वह सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहा हो, किताब के 15 पेज पढ़ रहा हो, या मेरे माता-पिता से बात कर रहा हो फोन। यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, लेकिन स्थिरता मुझे बेहतर ढंग से सो जाने और आने वाले दिन को जीतने के लिए तैयार महसूस करने में मदद करती है।
संग्रहालय के लेखक कैट मून के पांच महान शयन मार्ग हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से करने की कोशिश करनी चाहिए - प्रत्येक में आपको केवल पांच मिनट लगेंगे।
4. एक बेहतर रात की नींद के लिए अपने बेडरूम को फिर से करें
खासकर जब आप व्यस्त या तनावग्रस्त होते हैं, तो हर रात अपनी बेहतरीन नींद लेना मुश्किल हो सकता है, यहां तक कि एक भयानक दिनचर्या के साथ भी। इसके बजाय, एक ऐसी जगह बनाने की कोशिश करें जहां आप इन सात त्वरित DIY परियोजनाओं को आज़माकर बिस्तर पर जाने में हमेशा अच्छा महसूस करेंगे।
5. एक ऊर्जावान मध्याह्न गतिविधि खोजें जो आपके लिए अच्छा हो
आपने शायद इसे आते देखा है, लेकिन अपने सुबह और शाम के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने के रूप में महत्वपूर्ण भी एक गतिविधि है जो आपको सबसे खराब दोपहर के थप्पड़ से बाहर लाने की गारंटी है।
संग्रहालय के लेखक लिली हरमन इन पांच आदतों को विकसित करने का सुझाव देते हैं, या, यदि आप कॉफी के आदी हैं, तो रिचार्ज करने में आपकी मदद करने के लिए इन बेहतर विकल्पों पर विचार करें।
6. अपना लंच (और डिनर) करें
हर दिन अपना भोजन बनाना न केवल आपको आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने की गारंटी देता है, बल्कि यह सस्ता भी है और एक नया कौशल सीखने या अपनी खाना पकाने की क्षमताओं के साथ प्रयोग करने का एक शानदार तरीका है।
साथ ही, आपको सहकर्मियों से घमंड हो जाता है जब वे पूछते हैं कि आपको भोजन कहाँ से मिला। और कुछ डीग-योग्य व्यंजनों के लिए, इन 52 लंचों की जांच करें, या, आलसी के लिए, इन त्वरित कार्यालय स्नैक विचारों।
7. इसके बाद अपनी डेस्क से दूर खाएं
संग्रहालय की लेखिका कैट बूगार्ड ने अपनी मेज से दूर दोपहर का खाना बहादुरी से खाने के बाद कई मूल्यवान सबक सीखे। एक बात के लिए, ब्रेक लेना आपके लिए अच्छा है। लेकिन, उसने यह भी महसूस किया कि काम खत्म होने के बजाय, पूरे दिन काम-जीवन संतुलन का अभ्यास करने का महत्व था। अपने आप को कार्यालय समय के दौरान समय देकर, आप पहले से ही एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित जीवन के करीब एक कदम हैं।
8. एक टेड टॉक देखें
TED टॉक्स एक मिनी लेक्चर की तरह हैं। वे सिर्फ आपको अपने बारे में और अधिक सिखा सकते हैं, या आपको उस सपने को नया करने और प्रेरित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जिसके बारे में आपने हमेशा सोचा है। इसके अलावा, वे केवल 20 मिनट के लिए हैं - सुबह में काम के लिए तैयार होने के दौरान, या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, या जब आप एक सुपर-क्विक ज्ञान को बढ़ावा देने के लिए प्रतीक्षा कक्ष में बैठे हों, तो एक को देखें।
9. एक पॉडकास्ट सुनो
इसी तरह, पॉडकास्ट एक बढ़िया ऑन-द-गो समाचार स्रोत है। और बहुत समय वे बस वही हैं जो आपको टीवी के सामने पूरी तरह से बर्बाद किए बिना खोलना चाहिए (इस तरह से मुझे आराम करने के खिलाफ कुछ भी नहीं है)। मैं अपने कम्यूट के दौरान एक पॉडकास्ट से निपटने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं- इसका आधा काम करने के रास्ते पर, आधा वापस आने के रास्ते पर, और कहानियाँ हमेशा कुछ वास्तविक भावनाओं को सामने लाती हैं। (संदर्भ के लिए, मेरा पसंदीदा यह अमेरिकी जीवन और आप विशेषज्ञ हैं ।)
10. छोटे उत्पादक कार्यों का एक गुच्छा करें
मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप 30 मिनट अलग से सेट करें और उन सभी नटखट कामों को करें जिन्हें आप करने के लिए, एक ही बार में करने वाले हैं। सबसे पहले, यह आपको बाद में मल्टीटास्किंग से रोकता है जब आप अपना काम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो ईमेल्स जल्दी उठते हैं। दूसरा, यह आपको उन चीजों से निपटने के लिए मजबूर करता है जो आपको परेशान कर देती हैं - वे चीजें, जो एक बार हो जाने के बाद, आपके जीवन को बहुत आसान बना देंगी।
मुझे यकीन नहीं है कि मुझे क्या मतलब है? मैं आपकी मदद करूंगा - यहां उन 21 उपयोगी चीजों की सूची दी गई है जिन्हें आप पांच मिनट में कर सकते हैं, फिर, यदि वे आपके लिए ऐसा नहीं करते हैं, तो यहां नौ अन्य उत्पादक चीजें हैं जिन्हें आप 15 मिनट में पूरा कर सकते हैं।
11. अपने आप को जानें
अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में सब कुछ सीखने और अपने सबसे अच्छे आत्मसम्मान पर गौर करने के बजाय अपने जीवन को बेहतर बनाने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है। आरंभ करने के लिए, यहां 14 नि: शुल्क व्यक्तित्व परीक्षण हैं जो आप अगले आधे घंटे में ले सकते हैं।
12. अपने आप को समझो
जब तक आप अपने आप को एक आराम मालिश या मैनीक्योर के लिए इलाज करते हैं, तब तक यह क्या है? खैर, शायद यह करने के लिए आपका सप्ताह है। क्या कोई गेम था जिसे आप डाउनलोड करने और खेलने के लिए अर्थ देते हैं? या, एक अच्छा नया लंच स्पॉट? आप इसके लायक हैं, इसलिए इसे प्राप्त करें (बस अपने 30 मिनट के अवकाश को विशेष रूप से काम पर नहीं देखें)।
13. अपने लक्ष्यों को फिर से आना
आपने शायद कुछ नए साल के संकल्प किए हैं या अपने लिए मासिक लक्ष्य निर्धारित किए हैं (चाहे कागज पर या अपने मन के पीछे)। क्या आपने उनमें से किसी के माध्यम से पीछा किया है? क्या ऐसे लोग हैं जिनसे आप छुटकारा पा सकते हैं, या बदल सकते हैं? क्या आप उन सभी को हासिल करने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं? इस सप्ताह कुछ समय निकालें कि आप कितनी दूर आ चुके हैं, इस पर सकारात्मक रूप से चिंतन करें और सोचें कि आप कहाँ रहना चाहते हैं - और हो सकता है कि वहाँ पहुँचने के लिए आपको जो कदम उठाने की आवश्यकता हो, उसे लिखें।
14. एक पुराने मित्र या नए सहकर्मी के साथ जुड़ें
अगर आपको देखने या किसी से बात करने में कुछ समय हो गया है, तो पहुंचें और उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। हो सकता है कि पुराने तरीके से भी इसे आजमाएं- शारीरिक पत्र भेजना! इसमें कोई शक नहीं है कि घोंघा मेल किसी का भी दिन बनाता है। (जब आप अपने मेलबॉक्स को कुछ भी नहीं खोलते हैं तो क्या यह सबसे बुरा नहीं है ?)
या, यदि आपको कार्यालय में किसी अन्य विभाग में किसी सहकर्मी से मिलने का मौका नहीं मिला है, या एक नया सहकर्मी जो अभी पिछले सप्ताह ही शामिल हुआ है, तो दोपहर के भोजन या कॉफी के लिए बैठक पर विचार करें। आप एक कार्य मित्र (या, अंततः एक काम करने वाली पत्नी या पति) बनाएंगे, और, और भी बेहतर, आप अपने नेटवर्क का निर्माण करेंगे।
(बोनस: अध्ययन बताते हैं कि अच्छे लोगों के साथ घूमने से बेहतर जीवन शैली के विकल्प मिलते हैं!)
15. अपने कोठरी को साफ करें
"कोठरी" से मेरा मतलब आपके डेस्क, आपके कार्यालय, आपके बेडरूम, या यहां तक कि आपके रसोई अलमारियाँ या व्यंजनों से भी हो सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, सफाई तनाव से राहत देने वाली और वास्तव में मननशील ध्यान का एक रूप है। इसलिए, अपने स्थान को पुनर्गठित करके और सकारात्मक आत्म-जागरूकता का अभ्यास करके दो पक्षियों को एक पत्थर से मारें।
16. बाहर जाओ
ध्यान दें कि मैंने कैसे कहा "जिम जाओ" या "एक रन के लिए जाओ।" क्योंकि, हाँ, व्यायाम बहुत अच्छा है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, जिनमें खुद भी शामिल हैं, यह बहुत आसान काम है।
इसलिए, मेरे पास आपके लिए एक और विकल्प है- बाहर जाएं। घूमना, पार्क में बैठना और पढ़ना, या इत्मीनान से बाइक की सवारी के लिए जाना। बस बाहर रहना आपके लिए बहुत मायने में अच्छा है। यह रचनात्मकता को बेहतर बनाता है, हमें बेहतर उम्र में मदद करता है, हमें खुश करता है, और , यह वास्तव में आपको और अधिक काम करना चाहता है (विज्ञान ऐसा कहता है!)।
क्या आप पहले से बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं? इन सरल युक्तियों को आज़माएं और देखें कि क्या आप बेहतर आदतों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं- लक्ष्य आप स्वस्थ और खुश रहेंगे और सप्ताह में सिर्फ 30 मिनट की तुलना में अधिक बार खुश होंगे।
