फिटबिट के स्लीप स्टेज फ़ीचर को समझना

विभिन्न उपकरणों के टोन आपको ट्रैक करने में मदद करते हैं कि आप कैसे सोते हैं। उनमें से फिटनेस ट्रैकर्स हैं, जिनमें कई फिटबिट मॉडल शामिल हैं। स्लीप स्टेज, एक फिटबिट सुविधा, आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ नींद पाने में मदद के लिए डिज़ाइन की गई है।

कुछ फिटबिट ट्रैकर्स आपको न केवल सोते हैं कि आप कब तक सोते हैं, बल्कि चादर के नीचे होने पर आपको नींद का प्रकार भी मिलता है। उत्सुक कैसे यह काम करता है? यहां फीचर पर एक रैंड डाउन है और यह ट्रैक करने वाले विभिन्न नींद चरणों को कैसे समझें।

मुझे किस डिवाइस की आवश्यकता है?

स्लीप चरणों का लाभ उठाने के लिए, आपको उस डिवाइस का उपयोग करने की आवश्यकता है जो इसका समर्थन करता है। अभी के लिए, यह फिटबिट ट्रैकर्स तक सीमित है जो पहले से ही आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है, विशेष रूप से फिटबिट अल्ता एचआर, फिटबिट ब्लेज़, और फिटबिट चार्ज एचआर। ये सभी कलाई पहने हुए ट्रैकर्स हैं, और जब आप सुबह में उठने के लिए सुविधा के लिए जागते हैं, तब तक आपको पूरी रात तक उन्हें रखने की ज़रूरत होती है।

फिटबिट कैसे जानता है मैं सो रहा हूँ?

यदि आप नींद के अध्ययन के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहते थे, तो आपके नींद के चरणों को इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम द्वारा मापा जाएगा, जो आपके दिमाग की गतिविधि पर ध्यान देता है। आपको अन्य मशीनों पर भी लगाया जाएगा जो आपकी मांसपेशी आंदोलनों की निगरानी करते हैं।

जबकि आपकी फिटबिट नींद विशेषज्ञ को देखने के लिए प्रतिस्थापन नहीं है, वहीं आप सोते समय या सोने की कोशिश करते समय अपनी हृदय गति और आपके आंदोलन की निगरानी करके कुछ चीजों का पता लगाते हैं। उन मापों का उपयोग करके, आप कुछ उचित अनुमान लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय गति वही रहती है और आप एक घंटे तक नहीं जाते हैं, तो संभावना है कि आप सो रहे हों।

जब आप सोते हैं तो फिटबिट आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) पर नज़र रखता है, जो यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आप नींद के विभिन्न स्तरों के बीच कब चल रहे हैं। रेटिंग उतनी ही मजबूत नहीं होगी जितनी आप डॉक्टर से प्राप्त करते हैं, लेकिन यदि आप अपने बारे में कुछ बुनियादी जानकारी और अपने नींद के पैटर्न कैसे देख रहे हैं, तो यह चाल चल सकती है।

आपकी रीडिंग कहां देखें

अपने विशिष्ट नींद के परिणाम देखने के लिए, आप अपने आईओएस या एंड्रॉइड डिवाइस पर फिटबिट ऐप में लॉग इन करें और अपनी फिटबिट सिंक करें। वह ऐप जो आपकी नींद को ट्रैक करती है वह वही है जिसका उपयोग आप अपने कदम देखने के लिए करते हैं। जब आप करते हैं, तो आप नींद टाइल में अपने परिणामों का संक्षिप्त विवरण देखेंगे।

स्लीप चरणों के काम करने के लिए आपको कम से कम तीन घंटे सोना होगा। यह काम नहीं करता है अगर आप अपने कलाई पर अपने ट्रैकर को ढीला पहनते हैं या जब यह बैटरी पावर पर कम चल रहा है।

अगर आप अपनी रीडिंग देखना चाहते हैं, तो नींद डैशबोर्ड पर जाने के लिए नींद के समय की संख्या पर टैप करें। वहां से, आप एक ग्राफ फॉर्म में प्रतिनिधित्व की नींद के प्रत्येक चरण को देख सकते हैं जो प्रत्येक नींद के चरण में कितना समय बिताता है और दिन के लिए आपके समग्र नींद के लक्ष्य के करीब कितना करीब था।

दिन के लिए अपने नींद के परिणाम और सप्ताह के लिए आपकी औसत नींद देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें। किसी भी विशिष्ट नींद अनुभाग पर टैप करें कि आप किस समय सोए थे और किस नींद के चरण में आप एक निश्चित समय में थे, घंटे-दर-घंटे स्पष्टीकरण लाने के लिए। 30-दिन के औसत और बेंचमार्क दिखाते हैं कि आपकी नींद आपके लिंग और आयु के अन्य लोगों की तुलना कैसे करती है।

नींद के विभिन्न प्रकार

ट्रैकिंग के लिए, फिटबिट ने नींद शोधकर्ताओं और नेशनल स्लीप फाउंडेशन के साथ काम किया, ताकि आप चार विशिष्ट प्रकार की नींद को उजागर कर सकें, जो आप उठते समय सुबह में एक रीडआउट में देखते हैं।

फ़िटबिट के स्पष्टीकरण के साथ, प्रत्येक चरण का अर्थ क्या है, इसके साथ एक ब्रेकडाउन यहां दिया गया है:

जाग: जब रात के दौरान जागने की बात आती है, तो हम में से कई सोचते हैं कि जागने से बुरी खबरें होती हैं। बाहर निकलता है, रात के दौरान जागना नींद का एक सामान्य हिस्सा है। वास्तव में, एक शाम को 10-30 बार के बॉलपार्क में कहीं भी जागना सामान्य है।

इसलिए, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो रात के दौरान कुछ बार रोल करते हैं या एक या दो बार पीसते हैं, तो आप बस हर किसी की तरह हैं। इसके बारे में बहुत चिंतित होने के लिए कुछ भी नहीं है।

हलकी नींद: हल्की नींद तब होती है जब आपका शरीर रात में धीमा होना शुरू कर देता है, यह वह क्षण है जब आप सोना शुरू करते हैं, लेकिन आप आसानी से जागृत हो सकते हैं। सबसे अच्छा उदाहरण शायद उन क्षणों पर है जब आप ट्रेन में या अपने सहकर्मी की कार की यात्री सीट में सोते हैं और सो जाते हैं। जब आप हल्की नींद में हों, तो आप जानते होंगे कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, और कोई आपको आसानी से जगा सकता है - लेकिन आप अभी भी सो रहे हैं।

इस नींद के चरण के दौरान, जब आप जागते हैं तो आपकी हृदय गति थोड़ी कम हो जाती है। सिर्फ इसलिए कि आप आसानी से जागृत हो सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक उपयोगी चरण नहीं है - हल्की नींद मानसिक और शारीरिक वसूली के साथ एक टन में मदद करती है, ताकि आप स्नूज़ शुरू करने से पहले एक घंटे की हल्की नींद के बाद बेहतर महसूस कर सकें।

गहरी नींद: गहरी नींद वह नींद का प्रकार है जिसे आप हर रात रखना चाहते हैं। जब आप सुबह उठते हैं और सोचते हैं "भगवान, वह नींद की एक अच्छी रात थी," शायद आपको रात के दौरान बहुत गहरी नींद आती थी। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपको हल्की नींद की तुलना में उठाना मुश्किल होता है। आपका शरीर उत्तेजना के लिए कम प्रतिक्रियाशील हो जाता है, आपकी सांस धीमी है, और आपकी मांसपेशियों में आराम होता है।

इस नींद के चरण के दौरान, आपकी हृदय गति नियमित होती है और आपका शरीर दिन से शारीरिक रूप से ठीक होने लगता है। यह चरण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है और स्मृति और सीखने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्यवश, हम जितने बड़े होते हैं, उतनी कम गहरी नींद हम आम तौर पर प्राप्त करते हैं, हालांकि नींद के पैटर्न व्यक्ति से अलग होते हैं।

रेम: शाम को गहरी नींद के अपने पहले चरण के माध्यम से इसे सफलतापूर्वक बनाने के बाद, आप आमतौर पर आरईएम नींद दर्ज करते हैं। आप रात के दूसरे छमाही में होने वाली नींद चक्रों के दौरान लंबे समय तक आरईएम नींद में रहते हैं। जब आप आरईएम नींद में हों, तो आपका दिमाग अधिक सक्रिय हो जाता है। ज्यादातर मामलों में, इस चरण के दौरान सपने होते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, आपकी हृदय गति अधिक तेज़ी से हो जाती है, और आपकी आंखें तरफ से तेज़ी से आगे बढ़ती हैं। गर्दन के नीचे की मांसपेशियां आम तौर पर इस नींद के चरण में निष्क्रिय होती हैं, ताकि आप अपने सपने में क्या हो रहा है, इसे करने से रोकने के लिए। आरईएम नींद सीखने, आपके मनोदशा को विनियमित करने और स्मृति में मदद करता है। इस समय के दौरान, आपका दिमाग दिन के दौरान जो हुआ वह प्रक्रिया करता है और आपकी यादों को समेकित करता है ताकि उन्हें आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जा सके।

अपने रीडिंग में सुधार कैसे करें

फिट होने में आपकी सहायता के लिए और कदम उठाने के विपरीत, आपकी नींद की रीडिंग में सुधार करने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है। सप्ताह के दौरान, फिटबिट उन तरीकों पर कुछ सुझाव प्रदान करता है जिन पर आप संभावित रूप से उन संख्याओं को बेहतर बना सकते हैं।

• शराब की खपत सीमित करें। बिस्तर से पहले अल्कोहल लेने से आपको सोने में मदद मिल सकती है, यह रात के दौरान जागने में भी योगदान दे सकती है।
• नियमित सोने का समय और जागने का समय बनाएं। यदि नियमित सोने का समय और जागने का समय आपके लिए एक चुनौती है, तो अपनी फिटबिट सेट करें ताकि यह आपको हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाता है और फिर धीरे-धीरे आपको प्रकाश कंपन के साथ जागता है।

यदि आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद आ रही है, तो शायद यह एक चिकित्सकीय पेशेवर देखने का समय है। आपके फिटबिट से रीडिंग आपके डॉक्टर को उचित अध्ययन या उपचार के लिए सिफारिश करने से पहले आपकी समस्याओं का आधारभूत विचार देने के लिए उपयोगी हो सकती है।