वजन कम करना सांस लेने जितना आसान है? हां, यह सच है, हालांकि आपको सांस लेने के व्यायाम के प्रकार के लिए प्रतिबद्ध होना है जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने और शरीर को वसा कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि साँस लेने के व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए काम करते हैं और आपको शांत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। इसलिए यदि आप सांस लेने के लिए अपनी सुबह की कसरत में व्यापार करना चाहते हैं, या बेहतर अभी तक, दिन में दस मिनट सांस लेने में जोड़ें, तो बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि सांस लेना एक प्रभावी वजन घटाने वाला उपकरण हो सकता है।
श्वास कोर्टिसोल को कम करता है जो शरीर को वजन कम करने या वसा जलाने में मदद करता है
"गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करते हैं, जो बदले में आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कोर्टिसोल एक तनाव के लिए एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को वसा (लड़ाई या यात्रा के लिए) पर रखने के लिए कहता है, इसलिए जब कोर्टिसोल ऊपर जाता है, तो आप कैलोरी पर पकड़ रखते हैं और जब यह नीचे जाता है, तो आपका शरीर जाने देता है, अनुमति देता है आप अपनी गतिविधि का समर्थन करने के लिए ईंधन जलाने के लिए। अध्ययनों ने शरीर में कोर्टिसोल के स्तर और मोटापे, चयापचय सिंड्रोम और वजन बढ़ने के बीच संबंध दिखाया है। साँस लेने के व्यायाम कोर्टिसोल को कम करने में मददगार साबित हुए हैं।"
"तनाव पर गहरी सांस लेने की भूमिका नामक एक अध्ययन में, 18 से 28 वर्ष की आयु के 38 विश्वविद्यालय के छात्रों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, यह देखने के लिए कि क्या श्वास हस्तक्षेप से मूड में सुधार होता है और तनाव कम होता है। एक समूह ने कुल 10 उपचारों के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास किया, जबकि अन्य बिना साँस लेने के व्यायाम किए एक शांत कमरे में बैठे रहे।जिन लोगों ने साँस लेने के व्यायाम सीखे और उनका अभ्यास किया, उनके हृदय गति और लार के कोर्टिसोल के स्तर से मापे जाने पर उनके तनाव के जैविक प्रोफाइल में सुधार हुआ, जो दोनों नीचे चला गया।"
"श्वास कोशिकाओं में ऑक्सीजन लाती है और CO2 छोड़ती है, वसा जलने का निकास"
गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और यह अतिरिक्त ऑक्सीजन आपको अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करती है, एक अध्ययन के अनुसार। गहरी सांस लेने से भी रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर को CO2 को बाहर निकालने की अनुमति मिलती है, या जब आप ईंधन के लिए कार्बन को तोड़ते हैं तो आउटपुट होता है, जो अनिवार्य रूप से वसा कैसे जलता है। इसे अपने इंजन से निकलने वाले धुएं के रूप में सोचें।
बेली ब्रीथिंग भी प्रक्रिया में मदद कर सकती है, विशेषज्ञों के अनुसार, जो विभिन्न प्रकार के ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आजमाने की सलाह देते हैं, यह देखने के लिए कि कौन सा आपके लिए काम करता है।
"ऑस्ट्रेलिया में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक पेपर में बताया कि जब वजन कम होता है, तो इसका अधिकांश हिस्सा कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में बाहर निकल जाता है, जो कई लोगों के लिए खबर थी जो मानते थे कि वसा ऊर्जा के माध्यम से खो जाती है या हीट, बीएमजे में प्रकाशित रिपोर्ट लिखने वाले प्रोफेसर एंड्रयू ब्राउन और रूबेन मीरमैन के अनुसार।"
"चिकित्सकों, आहार विशेषज्ञों और निजी प्रशिक्षकों के बीच वजन कम करने के बारे में व्यापक गलत धारणा है, उन्होंने लिखा। अधिकांश का मानना था कि वसा ऊर्जा या गर्मी में परिवर्तित हो जाती है, जो द्रव्यमान के संरक्षण के नियम का उल्लंघन करती है, ”उन्होंने लिखा। वास्तव में, वजन घटाने का अधिकांश हिस्सा सांस लेने से होता है।"
“इसमें से कोई भी जैव रसायन नया नहीं है,” प्रोफेसरों ने लिखा, “लेकिन अज्ञात कारणों से, ऐसा लगता है कि किसी ने भी पहले इन गणनाओं को करने के बारे में नहीं सोचा था। मात्राएँ सही समझ में आती हैं लेकिन जो संख्याएँ सामने आईं उससे हम हैरान थे। ”
वजन घटाने के लिए फेफड़े मुख्य उत्सर्जक अंग हैं, उन्होंने समझाया। औसतन, 154 पाउंड वजन वाला व्यक्ति प्रति मिनट 12 सांसों में लगभग 200 मिलीलीटर CO2 बाहर निकालेगा। प्रत्येक सांस में 33 मिलीग्राम CO2 होता है, जिसमें 8.9 मिलीग्राम कार्बन होता है। मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक, यदि आप दिन के दौरान 17, 280 सांस लेते हैं, तो आप 200 ग्राम या उससे अधिक कार्बन निकाल देंगे, इस वजन घटाने का लगभग एक तिहाई 8 घंटे की नींद के दौरान होता है।लेखकों के अनुसार, भोजन का सेवन करके, आप उस ऊर्जा को प्रतिस्थापित करते हैं, इसलिए वजन कम करना केवल "खाने से कम सांस लेने से कम" डालने का एक समीकरण है।
श्रेष्ठ वसा जलने के परिणामों के लिए सांस लेने के इन 5 अलग-अलग रूपों को आजमाएं
आपके शरीर को कोशिकाओं में ऑक्सीजन लाने में मदद करने, अपने तनाव को शांत करने और CO2 को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सांस लेने की कोशिश करने के विभिन्न तरीके हैं।
बॉक्स ब्रीदिंग। इसे स्क्वायर ब्रीदिंग भी कहते हैं। यह मन को लगातार विचलित करने और मस्तिष्क को आराम देने और अपनी सांस को पूरी तरह से श्वास लेने और छोड़ने की अनुमति देने के लिए गिनती का उपयोग करता है। एक कुर्सी पर बैठें और 5 काउंट तक धीरे-धीरे सांस लें। वे 5 काउंट के लिए आपकी सांस रोकते हैं, फिर आपके फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालने के लिए 5 काउंट या थोड़ा अधिक (5.5 या 6 काउंट) के लिए सांस छोड़ते हैं। फिर 5 गिनने के लिए अपनी सांस रोकें और दोहराएं।
गहरी सांस।फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरने दें, यहां तक कि अपने पेट को हवा के लिए जितना बड़ा हो सके उतना बड़ा गुहा बनाने के लिए दबाएं, फिर फेफड़ों को डिफ्लेक्ट करने के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें। अपनी श्वास को धीमा करके आप आराम करेंगे और शांत महसूस करेंगे।
वैकल्पिक नथुने से सांस लेना। यह। एक नथुने को बंद करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, फिर कई बार सांस लें और करवटें बदलें। इस अभ्यास के साथ, आप एक समय में एक तरफ को बंद करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके वैकल्पिक नथुने के माध्यम से श्वास लेने और छोड़ने का अभ्यास करते हैं।
पेट से सांस लेना या डायफ्राम से सांस लेना। या मध्यम धड़ और जितना हो सके उतना गहरा साँस छोड़ें, अपने हाथों को गिरते हुए महसूस करें, फिर साँस लें और हाथों को अपनी छाती से उठते हुए देखें।अगर आप अपने पेट की मांसपेशियों को कसना चाहते हैं तो कर सकते हैं लेकिन इसका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा श्वास है, न कि टोनिंग।
सेनोबी ब्रीदिंग। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हथियार वापस नीचे आ जाते हैं। यह फेफड़ों को वायु मार्ग में गहरी सांस लेने के लिए पूरी तरह से फैला हुआ महसूस करने में मदद करता है और स्फूर्तिदायक होता है। जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो इसका उपयोग करें।
योग और ॐ का जाप फेफड़ों को कार्य करने और वजन घटाने में मदद करता है।
एक अध्ययन में यह देखा गया कि क्या योग में ॐ बदलने से व्यक्तियों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है या फेफड़े स्वस्थ हो सकते हैं, एक अध्ययन में पाया गया कि यह काम करता है।
"अध्ययन, स्वस्थ व्यक्तियों में भ्रामरी प्राणायाम और ॐ जप का पल्मोनरी फंक्शन पर प्रभाव: एक संभावित यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में पाया गया कि जब अध्ययन के विषयों को ॐ का अभ्यास दिन में 10 मिनट (5 मिनट, दिन में दो बार) करने के लिए कहा गया , सप्ताह में छह दिन दो सप्ताह तक, इससे फेफड़ों को काम करने में मदद मिली और उनका वजन कम हुआ।"
आराम के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद के लिए, डायफ्राम श्वास का उपयोग करें
फिर भी एक और अध्ययन में पाया गया कि विशिष्ट श्वास अभ्यास ने आराम करने वाली चयापचय दर में सुधार करने में मदद की - या जब आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा हो तो कैलोरी की कुल संख्या - और अधिकतम ऑक्सीजन तेज हो जाती है। इसलिए डायाफ्राम श्वास अभ्यास का उपयोग करने से वीओ2 अधिकतम या ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है जो आपकी मांसपेशियों को तीव्र प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा के दौरान व्यायाम करते समय उपयोग कर सकते हैं।
"डायाफ्राम श्वास सक्रिय रूप से आपके पेट की मांसपेशियों, पेट की गुहा का उपयोग कर रहा है, और फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन खींचने के लिए प्रत्येक आवक श्वास के साथ डायाफ्राम को सक्रिय रूप से नीचे खींच रहा है, और फिर हर आखिरी को निचोड़कर फेफड़ों से सभी हवा को जबरन बाहर निकाल रहा है मात्रा का गिरना। अध्ययन में पाया गया कि डायाफ्राम श्वास व्यायाम और प्रतिक्रिया श्वास व्यायाम VO2max को प्रभावित कर सकते हैं। डायाफ्राम श्वास व्यायाम आराम करने वाले चयापचय दर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन प्रतिक्रिया श्वास व्यायाम नहीं कर सका।यह सुझाव दिया जाता है कि परिणाम नैदानिक अनुप्रयोगों में उपयोगी हो सकते हैं।&39;"
निचला रेखा: अधिक कैलोरी जलाने और वसा कम करने के लिए, विशिष्ट श्वास व्यायाम का उपयोग करें
अगर वजन कम करना एक लक्ष्य है, तो आप अपनी दिनचर्या में सांस लेने के व्यायामों को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं, विशेष रूप से वे जो फेफड़ों में हवा भरते हैं, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं, जैसे कि "डायाफ्राम ब्रीदिंग" के रूप में जाना जाता है। अध्ययनों से साबित हुआ है वसा जलने से CO2 बाहर निकलती है।
इस तरह की और बेहतरीन सामग्री के लिए, चुकंदर के स्वास्थ्य और पोषण या आहार और वजन घटाने के लेख देखें।
कोविड-19 के लक्षणों से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 13 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सूजन से लड़ने के लिए यहां बार-बार खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। और रेड मीट से दूर रहें।
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1. आपकी कोशिकाओं और हीलिंग के लिए साइट्रस
आपका शरीर विटामिन सी का उत्पादन नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ कोलेजन (आपकी त्वचा और उपचार के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स) बनाने के लिए आपको इसे रोजाना प्राप्त करने की आवश्यकता है।एक दिन में 65 से 90 मिलीग्राम शूट करने के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा,जो संतरे के रस के एक छोटे गिलास या एक पूरे अंगूर खाने के बराबर है। लगभग सभी साइट्रस फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। चुनने के लिए इस तरह की विविधता के साथ, अपनी पूर्ति करना आसान है।
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2. नारंगी के रूप में विटामिन सी की दोगुनी मात्रा के साथ लाल मिर्च त्वचा को पंप करती है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है
और भी अधिक विटामिन सी चाहते हैं, अपने सलाद या पास्ता सॉस में लाल शिमला मिर्च डालें। एक मध्यम आकार की लाल बेल मिर्च में 152 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, या आपके आरडीए को पूरा करने के लिए पर्याप्त होता है। काली मिर्च बीटा कैरोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है, जो विटामिन ए (रेटिनॉल) का अग्रदूत है।आपको एक दिन में कितने बीटा कैरोटीन की आवश्यकता है: आपको एक दिन में 75 से 180 माइक्रोग्राम प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए जो एक दिन में एक मध्यम शिमला मिर्च के बराबर है। लेकिन एक लाल मिर्च में विटामिन सी के लिए आपके आरडीए का ढाई गुना से अधिक होता है, इसलिए उन्हें पूरे सर्दियों में खाएं।
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3. ब्रोकली, लेकिन इसका अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए इसे लगभग कच्चा ही खाएं!
ब्रोकोली ग्रह पर सुपरफूड्स का सबसे सुपरफूड हो सकता है। यह विटामिन ए और सी के साथ-साथ ई से भी भरपूर है। इसमें मौजूद फाइटोकेमिकल्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने और मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं। ल्यूटिन के लिए, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि कम से कम 6 मिलीग्राम लें।
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4. लहसुन, लौंग द्वारा खाया गया
लहसुन सिर्फ एक बेहतरीन स्वाद बढ़ाने वाला नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लहसुन के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण इसके सल्फर युक्त यौगिकों जैसे कि एलिसिन से बंधे होते हैं। एलिसिन को सर्दी और फ्लू और सभी प्रकार के वायरस से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता में सुधार करने के लिए माना जाता है। (मेट्रो में अधिक लहसुन सूंघना? यह स्मार्ट कोरोनावायरस प्रबंधन हो सकता है।) लहसुन में एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-वायरल गुण भी होते हैं जो संक्रमण से लड़ने के लिए जाने जाते हैं।आपको एक दिन में कितना खाना चाहिए: खाने के लिए लहसुन की इष्टतम मात्रा हम में से अधिकांश की तुलना में अधिक है: एक दिन में दो से तीन लौंग। जबकि यह करने योग्य नहीं हो सकता है, वास्तविक रूप से, कुछ लोग एक पाउडर टैबलेट में 300 मिलीग्राम सूखे लहसुन प्राप्त करने के लिए लहसुन की खुराक लेते हैं।
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