"जैसे ही इक्विनॉक्स, रो हाउस, सोल साइकिल, ट्रेसी एंडरसन और आपके पसंदीदा वर्कआउट स्टूडियो और स्थानीय जिम से ईमेल आपके इनबॉक्स को भरते हैं, आपको बताते हैं कि वे कोरोनोवायरस प्रकोप के कारण अस्थायी रूप से बंद हैं, आप खुद से पूछ सकते हैं मुझे लगता है कि गर्मियों के लिए मैं अपने शरीर को कैसे आकार में लाऊं? कुछ लोगों के लिए, संगरोध की यह अवधि अपने आप को सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने का अवसर प्रस्तुत करती है, खासकर यदि आपके हाथों में बहुत खाली समय है।"
लव इज़ ब्लाइंड देख रहे ऊदबिलाव पर अपने पैरों को ऊपर करके अपने सोफे पर बैठने के बजाय, आप अपने फर्श पर लेट सकते हैं और सिट-अप्स और पुशअप्स कर सकते हैं और बहुत अधिक उत्पादक महसूस कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, कई व्यायाम कंपनियां जनता या उनके सदस्यों को मुफ्त या छूट वाली कसरत कक्षाएं ऑनलाइन पेश कर रही हैं ताकि आप इसे प्रतीक्षा करते समय पसीना बहा सकें। और हां, हम प्रेरित महसूस करने के संघर्ष को पहचानते हैं जब आपकी पूरी दिनचर्या जैसे जल्दी उठना, जिम जाना और ऑफिस जाना पूरी तरह से बदल जाता है और आपको घर पर रहने की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है कि अब आप अपने घर के जिम, ऑफिस और किचन के सीईओ बन गए हैं।
इस समय का उपयोग अधिक मेहनत करने, स्वस्थ रहने, स्वच्छ खाने, व्यायाम करने, कुछ नया सीखने और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए करें। हम सभी स्काइप पर अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ दूरस्थ रूप से जुड़ने के एक ही परिदृश्य में हैं और यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हम क्वारंटाइन से पहले खाना बनाना क्यों नहीं सीख पाए जबकि होम डिलीवरी की संभावना नहीं है। सब लोग।जब आपको डाउनटाइम मिल जाए, तो द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स देखने के बजाय, योगा मैट बिछाएं, हाथ और टखने के वज़न को बाहर निकालें जो आपने सोचा था कि आप कभी भी उपयोग नहीं करेंगे, और एक ऑनलाइन वर्कआउट क्लास चालू करें जिसे आप अपने बेसमेंट या लिविंग रूम में कर सकते हैं। यहां उन कक्षाओं की सूची दी गई है, जिन्हें आप मुफ्त में ऑनलाइन ले सकते हैं:
1. ट्रेसी एंडरसन विधि
टीए एक पूरे शरीर का वर्कआउट है जिसमें कार्डियो के रूप में डांस करना, आपके ग्लूट्स को टोन करने के लिए लेग लिफ्ट्स और छोटे हाथों के वजन के साथ आर्म वर्कआउट शामिल हैं ताकि आप जलन महसूस करें।
कुछ जगह ढूंढें और छोटे वजन उठाएं और अपने टीवी या लैपटॉप पर ट्रेसी के साथ चलने के लिए वीडियो सेट करें क्योंकि वह आपको लेग, ग्लूट्स, एब्स और आर्म वर्कआउट की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाती है। यदि आपके पास वज़न नहीं है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं और फिर भी जलन महसूस कर सकते हैं क्योंकि वह प्रत्येक चाल के कई प्रतिनिधि करती है।
"तीन दिन पहले, ट्रेसी एंडरसन ने अपने इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया कि वह अपनी वेबसाइट पर अपलोड करने के लिए सामग्री का फिल्मांकन करेंगी ताकि आप दो सप्ताह तक टोनिंग अप, मांसपेशियों के निर्माण और फिट महसूस करने का आनंद उठा सकें।ट्रेसी कहते हैं, अगर आप मेरी तरह सेल्फ आइसोलेशन में हैं, तो हर किसी को tracyanderson.com पर दो हफ्ते फ्री मिलते हैं। इस प्रचार का लाभ उठाएं क्योंकि उसकी ऑनलाइन कक्षाएं आमतौर पर $90 प्रति माह होती हैं। मैंने आज सुबह एटीएएन डेफिनिशन क्लास ली और अब मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। आरंभ करने के लिए यहां क्लिक करें।"
2. एलो योग
यह ब्रांड प्राचीन योग स्टूडियो के साथ एक उच्च श्रेणी की एथलेटिक कपड़ों की कंपनी है।
हे योगियों! अपनी मांसपेशियों को कसने न दें क्योंकि आपका स्टूडियो बंद है। कुछ बेहतरीन प्रशिक्षक ऑनलाइन अभ्यासों की मेजबानी कर रहे हैं ताकि आप प्रबुद्ध महसूस कर सकें और इसे अपने घर में आराम से फैला सकें।
एलो योग अपने यूट्यूब चैनल पर मुफ्त योग कक्षाएं दे रहा है ताकि आप अपने लिविंग रूम में 30 मिनट की ऊर्जावान विनयसा प्रवाह कर सकें। इस ऑफ़र का लाभ उठाने का यह एक अच्छा समय है क्योंकि उनके द्वारा चुनी गई कुछ कक्षाएं उनके ऐप से हैं जिन्हें एक्सेस करने के लिए आपको आमतौर पर भुगतान करना पड़ता है। उनके वीडियो उच्च गुणवत्ता वाले और अनुसरण करने में आसान होते हैं ताकि आप अपने पूरे परिवार को कमरे में खिंचाव, सांस लेने और सक्रिय रहकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मिल सकें।
3. प्लैनेट फिटनेस
प्लैनेट फिटनेस, अमेरिका की सबसे बड़ी जिम श्रृंखलाओं में से एक, किसी को भी, सदस्य हो या नहीं, मुफ्त ऑनलाइन कक्षाएं दे रही है। आपको बस इतना करना है कि प्लैनेट फिटनेस फेसबुक पेज पर जाएं और अगले दो हफ्तों तक हर दिन शाम 7 बजे ईटी पर उनकी लाइव वर्कआउट क्लास में ट्यून करें।
"कक्षाओं को होम वर्क-इन्स कहा जाता है और वे अपने स्वयं के रहने वाले कमरे में प्रशिक्षकों द्वारा वीडियो शामिल करती हैं। वे कई तरह के व्यायाम करते हैं जैसे फेफड़े, स्पीड स्केटर्स, प्लैंक और एब वर्कआउट। वर्चुअल सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर के साथ पूरे शरीर की कसरत करें और रास्ते में सवाल पूछें। वीडियो लाइव हैं इसलिए वे जानते हैं कि कौन कक्षा ले रहा है और यदि आप पानी के ब्रेक या जल्दी आराम के लिए किसी भी समय वीडियो को रोकना चाहते हैं तो आप पॉज़ दबा सकते हैं। शामिल होने के लिए यहां क्लिक करें।"
4. मेलिसा वुड हेल्थ
मेलिसा वुड का खुद सोशल मीडिया पर एक बड़ा समुदाय है जो उनके घर पर प्रशिक्षण के लिए समर्पित है। मेलिसा वुड हेल्थ एक कसरत पद्धति है जो सर्किट प्रशिक्षण और घर से काम करने पर केंद्रित है। मेलिसा वुड हेल्थ के साथ कसरत करते समय आप दो विकल्प अपना सकते हैं।
विकल्प 1: मेलिसा ने अपने इंस्टाग्राम पर अपने बायो में एक लिंक पोस्ट किया है ताकि अगर आप पहले से सदस्य नहीं हैं तो अपने 7-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण के लिए साइन अप कर सकें। वह 60+ से अधिक वर्कआउट की अपनी लाइब्रेरी में जोड़ने के लिए हर सोमवार सुबह योग प्रवाह और सर्किट अभ्यास की एक नई श्रृंखला पोस्ट करती है। इनमें योगाभ्यास, निर्देशित ध्यान, ट्रेडमिल श्रृंखला और प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर उपयोगकर्ताओं के लिए व्यायाम शामिल हैं। आप तरोताजा महसूस करेंगे और लंबी, दुबली मांसपेशियां हासिल करेंगे।
विकल्प 2: उसका YouTube चैनल देखें जहां वह मुफ्त वर्कआउट पोस्ट करती है जिसका पालन करना आसान है और आप अपने लिविंग रूम में सही कर सकते हैं। मेरा पसंदीदा फुल-बॉडी वर्कआउट और एब फ्लो है जहां वह आपके निचले पेट को आकार देने और आपके कोर को कसने पर ध्यान केंद्रित करती है।
5. ओपनफ़िट
ओपनफिट एक डिजिटल स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म है जो फिटनेस, पोषण और तंदुरूस्ती पर केंद्रित है। आप वर्कआउट के 14 दिनों के नि:शुल्क परीक्षण के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं, आपके पास कुछ खुली जगह है।वे ऑन-डिमांड कार्यक्रमों की मेजबानी करते हैं जो शीर्ष फिटनेस प्रशिक्षकों के नेतृत्व में वजन घटाने के आसपास संरचित होते हैं। कक्षाएं इंटरैक्टिव हैं और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा होस्ट की जाती हैं, इसलिए आप उनसे प्रश्न पूछ सकते हैं क्योंकि वे आपके परिणामों को ट्रैक करने और आपके लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।
अधिकांश व्यायाम चालों के लिए लैपटॉप या टीवी, थोड़ी सी जगह और शायद एक चटाई से ज्यादा की आवश्यकता नहीं होती है। विशिष्ट लक्षित वर्कआउट हैं जिनमें छोटे हाथ वाले वजन का उपयोग करना शामिल है। उनका अनुसरण करना आसान है और सिस्टम आपके लिए आपकी प्रगति को ट्रैक करता है ताकि आप पीछे न रह जाएं। जब आप घर पर हों तो इसे 2 सप्ताह के लिए नि:शुल्क आज़माएं और बसंत के लिए ट्रैक पर वापस आ जाएं।6. योगवर्क्स
Yogaworks एक योग स्टूडियो है जिसमें अमेरिका में कई जगहों पर दुनिया के कुछ बेहतरीन प्रशिक्षक पढ़ाते हैं। आप 1, 300 से अधिक योग कक्षाएं ऑनलाइन पा सकते हैं, जिसमें विनयसा, रेस्टोरेटिव, अष्टांग, हठ और कई अन्य विशिष्ट अभ्यास शामिल हैं। प्रमाणित योग प्रशिक्षकों के नेतृत्व में प्रीमियम कक्षाओं के लिए सभी एक्सेस पास प्राप्त करने के लिए साइन अप करें, जो दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से कुछ हैं।
चाहे आप नौसिखिए हों या उन्नत योगी, हर किसी के लिए एक कक्षा है। आपका अभ्यास ओवरटाइम में सुधार करेगा क्योंकि योगवर्क्स लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है और आपके कोर को मजबूत करता है। कोड का उपयोग करें: ऑनलाइन जब आप अपने निःशुल्क परीक्षण के लिए साइन अप करते हैं। शुरू करने के लिए यहां क्लिक करें।
