अभी समझदार बने रहना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। अपने प्रियजनों और खुद के लिए चिंता के बीच, हमारी दैनिक दिनचर्या पूरी तरह से अस्त-व्यस्त होने और दिन-ब-दिन और अधिक गंभीर दृष्टिकोण लाने वाली खबरों के बीच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि संघर्ष बहुत वास्तविक है। उथल-पुथल के बीच जमीन पर टिके रहने और शांत रहने के लिए हमें पहले से कहीं ज्यादा अपने मानसिक धैर्य का इस्तेमाल करना होगा। अच्छी खबर? तूफान के मौसम में मदद करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।इस अशांत समय में सिर्फ सांस लेने और स्वस्थ रहने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझाव दिए गए हैं।
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खुद को याद दिलाएं कि सब कुछ अस्थायी है।
परिवर्तन जीवन की प्रकृति है, ठीक वैसे ही जैसे आपके पसंदीदा योग प्रशिक्षक उपदेश देते हैं। अब समय आ गया है कि उस मानसिकता को अमल में लाया जाए और आंतरिक ज़ेन को चैनल बनाया जाए। लाइफ़स्टाइल इंफ़्लुएंसर और LÄRABAR एंबेसडर, बेला बुच्चियोटी कहती हैं, “जब मुझे लगता है कि मैं घबराने लगती हूं, तो मैं अपने आप से बात करने की कोशिश करती हूं और इसके कारण अच्छी चीजें हो रही हैं।”
“लोग अपने परिवारों के करीब होते जा रहे हैं, दुनिया भर में प्यार भेजा जा रहा है, पड़ोसी पड़ोस में बुजुर्गों की मदद कर रहे हैं। अराजकता के बावजूद वहाँ बहुत कुछ अच्छा है। हमें बस उसे देखना और याद रखना है।”
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किसी को संदेश भेजकर उन्हें बताएं कि आप परवाह करते हैं।
एक ऐसे व्यक्ति तक पहुंचने का दैनिक लक्ष्य बनाएं जिससे आपने कुछ समय से नहीं सुना है। इन कठिन समयों के दौरान, हमें यकीन है कि एक पुराना दोस्त या रिश्तेदार जिसे आपने अपने भतीजे के बार मिट्ज्वा के बाद से नहीं देखा है, जैसे कई साल पहले, वास्तव में इसकी सराहना करेंगे।
“किसी और को प्रेम ऊर्जा भेजना आपके मन की स्थिति को तुरंत बदल सकता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि ज्यादातर लोग अभी अपने उपकरणों पर अधिक हैं - संभावना है, आपको तुरंत प्रतिक्रिया मिल जाएगी," सेरेना पून, एक शेफ, रेकी मास्टर और वेलनेस विशेषज्ञ कहती हैं।
वह अपने आप को एक हार्दिक नोट लिखने की भी सिफारिश करती है: "आप अपने जीवन में पूरी तरह से निश्चित होने वाली हर चीज की एक त्वरित सूची बना सकते हैं:" मेरा स्वास्थ्य ठीक है, मेरे प्रियजन ठीक हैं, मेरे पास पर्याप्त भोजन है, मेरा घर मेरा अभयारण्य है, मेरे पास इंटरनेट तक पहुंच है, हमारी सभी सुविधाएं अप्रभावित हैं" जो कुछ भी आपके लिए प्रतिध्वनित होता है उसे लिखें। "एक गहरी सांस लें और इन मंत्रों को कहें: 'मैं सुरक्षित हूं।मैं स्वस्थ हूँ। मैं मजबूत हूँ। मैं इस पल में ठीक हूं। ' सांस लें और दोहराएं। "
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ठंडे पानी से दोस्ती करें।
"हां, सच में। गर्म सूप आत्मा के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन ठंडा पानी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। अपने शरीर को ठंडे पानी में डुबाना संभवतः निर्मित तनाव और चिंतित भावनाओं को दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है। एथलीट इसे सूजन को कम करने के लिए करते हैं, लेकिन यह मस्तिष्क को भी संकेत भेजता है। डुबकी लगाने के लिए कोई ठंडा टब या तालाब नहीं है? कोल्ड शावर भी काम करते हैं, ”प्लांट-बेस्ड प्रोटीन बार ब्रांड, R.E.D.D के संस्थापक एल्डन ब्लेज़ ने शेयर किया। "यहाँ बिंदु अपने आप को तनाव / बेचैनी के लिए उजागर करना है जो कि आप अपने मन के अंदर जो अनुभव कर रहे हैं उससे कहीं अधिक है - तनाव-प्रेरित विचार पैटर्न से खुद को झटका देने के लिए। बर्फ की ठंडी फुहारों के बाद खुद को आरामदायक आग से गर्म किया जा सकता है। यह अस्थायी है, ठीक हमारे चारों ओर घूम रहे बड़े खतरे की तरह।"
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वर्तमान क्षण में स्थिर रहें।
जैसे आपकी कॉलेज की हिप्पी रूममेट हमेशा कहती थी: अब यहां क्या है? मंत्र दोहराते रहें और खुद से पूछें कि वर्तमान समय में क्या महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक चिकित्सक डॉ क्रिश्चियन गोंजालेज, प्राकृतिक चिकित्सक और गैर-विषाक्त रहने वाले विशेषज्ञ कहते हैं, "हम मशीन नहीं हैं बल्कि विभिन्न परतों द्वारा शासित अति-जटिल प्राणी हैं। मेरी राय में, मौजूद सबसे शक्तिशाली दवा आत्म-जागरूकता है। यह उन अतीत पर चिंतन करने की आदत बन गई है जो पहले ही घटित हो चुके हैं और भविष्य जो मौजूद नहीं हैं। यदि आपको वर्तमान में जड़ें जमाने में परेशानी हो रही है, तो हेडस्पेस को आजमाएं, जो वर्तमान में मुफ्त निर्देशित ध्यान ट्रैक पेश कर रहा है, जो वर्तमान कोरोनावायरस संकट के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
"यह समझना कि जीवन अभी से सामने आता है, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभ प्रदान करेगा," गोंजालेज जारी है। "याद रखें, क्रोनिक स्ट्रेस स्टेट्स शरीर के लिए कई तरह से जहर हैं।आज 10-15 मिनट निकालकर किसी सामान्य गतिविधि में पूरी तरह से शामिल हों, देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। उस भावना को दिमागीपन कहा जाता है। चाहे वह गतिविधि खाना बनाना हो, सफाई करना हो, या अपनी पैंट्री (श्वास, quarantinelife) को व्यवस्थित करना हो, आप इन सभी चीजों को जागरूकता और शिष्टता के बढ़े हुए स्तर के साथ कर सकते हैं, जिससे आपको खुद से और अपने शांत होने से जुड़ने में मदद मिल सके।
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आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।
इस तरह के दु:खदायी क्षण कृतज्ञता के अभ्यास को सर्वोपरि बनाते हैं। चाहे आप उन चीजों की एक सूची बना लें जो आपके लिए भाग्यशाली हैं (बहता हुआ पानी! एक अच्छी किताब! एक पुराने दोस्त से एक पाठ!) या अपनी प्रत्येक आभार सूची की समीक्षा करने के लिए परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ जांच करें, यह संकट एक प्रस्तुत करता है पूरी तरह से आभार व्यक्त करने का अवसर।
"इस सब से सीखने के लिए बहुत कुछ है, और शायद उम्मीद की किरण यह होगी कि एक बड़ा बदलाव हो रहा है। हम इसे सकारात्मक या नहीं के रूप में देखना चुन सकते हैं।मुझे विश्वास है कि पृथ्वी उपचार कर रही है। मेरा मानना है कि हमारा मानवीय संबंध मजबूत हो रहा है, ”कच्चे शाकाहारी लेखक और कार्यकर्ता क्रिस्टीना कैरिलो-बुकाराम ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है। "मुझे पता है कि हम सभी अपने स्वास्थ्य और स्वतंत्रता की पहले से कहीं अधिक सराहना करेंगे।"
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कुकी बेक करें।
और दोहराना। लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा गुरु, अर्थी एंडी के एंड्रिया हैनीमैन के नेतृत्व का पालन करें और "कुकी संगरोध चुनौती" दर्ज करें। इन लजीज, चॉकलेट-फ्लेक्ड प्रसन्नता की तस्वीरों पर हमारे मुंह में पहले से ही पानी आ रहा है। ", किसी भी तरह के तनाव और अनिश्चितताओं को जाने दें जो आप अनुभव कर रहे हैं और हर एक चबाने वाली गर्म चॉकलेट के काटने में खो जाएं क्योंकि यह आपके मुंह में पिघल जाता है! बहुत कुछ चल रहा है और जब तनाव हावी हो रहा होता है तो कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह होती है कि चेक आउट करें, भले ही यह एक पल के लिए ही क्यों न हो,” हैनीमैन ने इंस्टाग्राम पर चुनौती की घोषणा करते हुए और अपनी रेसिपी साझा करते हुए लिखा।
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वह संगीत सुनें जो आपको खुश करता है
संगीत से दुनिया घूमती है और हमारा दिमाग बेहतर महसूस करता है। चाहे वह "एलेक्सा, प्ले WQXR" कह रहा हो, जिस क्षण आप अपने डेस्क पर बैठते हैं या हर शाम पुरानी कॉन्सर्ट डीवीडी देखने के लिए समय निकालते हैं, संगीत के लिए दैनिक समय निकालना सुनिश्चित करें। पून एक आउटलेट साझा करती है जिसे वह विशेष रूप से प्यार करती रही है: "मैंने क्रिस मार्टिन के साथ उनके TogetherAtHome आंदोलन के साथ विश्व स्वास्थ्य संगठन का समर्थन करने के प्रयास में ग्लोबल सिटीजन अकाउंट द्वारा साझा किए गए पोस्टों का वास्तव में आनंद लिया है," वह कहती हैं। कलाकार लाइव जा रहे हैं और IGTV पर 20 मिनट के सेगमेंट कर रहे हैं और हमारे पसंदीदा गाने पेश कर रहे हैं। यह उन्हें उनके प्रामाणिक स्थान में देखने के लिए इस तरह के फील-गुड वाइब्स देता है, एक सुंदर कारण के लिए ऑफ-द-कफ गा रहा है।
