थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे हैं? नियंत्रण से बाहर? तनाव के माध्यम से अपना रास्ता खा रहे हैं? (हम यह जानते हैं क्योंकि यह अभी हमारे बारे में सही वर्णन करता है।) इसलिए हमने फोन उठाया और रिक हैन्सन, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले के सेंटर फॉर ग्रेटर गुड साइंस के सीनियर फेलो के साथ एक उपयोगी बातचीत की, जो अपने आप में अच्छा है। केवल उसकी आवाज सुनने से आप शांत, स्पष्ट और मजबूत महसूस करेंगे। सबसे पहले, यदि आप इस उपयोगी, टिप-भरे लेख को छोड़ना चाहते हैं और सीधे अपने लिए रिक की आवाज सुनना चाहते हैं, तो इस वीडियो पर क्लिक करें, लचीलेपन के बारे में।
"लेकिन शब्द मायने रखते हैं, पढ़ना उपचारात्मक है, और हम आश्वस्त हैं कि जब आप उनकी किताबें पढ़ते हैं (Resilient , Hardwiring Happy, Buddha&39;s Brain , Just One Thing , and MotherNurture) या यह लेख, हम गारंटी देते हैं कि आप बेहतर महसूस करेंगे . हैंसन ने एक नई पुस्तक, न्यूरोधर्मा लिखी है, जिसका वर्णन वे मस्तिष्क विज्ञान और धर्म के सबसे अच्छे संयोजन के रूप में करते हैं, जिसका अर्थ है सत्य।"
Q. तनाव दूसरी बीमारी है जिसे हम अभी महसूस कर रहे हैं। अभी बेहतर महसूस करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? चिप्स तक पहुँचने के अलावा?
अ. मेरे पास आपके लिए तीन सुर्खियाँ हैं: 1. अपना आधार खोजें। 2: शांत और केंद्र। और 3: झुकें और दोस्ती करें
ठीक है, इसका क्या मतलब है?
मेरे लिए ये तूफान जैसा है। जनवरी में वापस, हमें चेतावनी दी गई थी कि तूफान आ रहा है। और अब यह यहाँ है। आप तो क्या करते हो? यदि आप एक अच्छे दिन पर समुद्र तट पर घूम रहे हैं, तो आपको अपने पैरों के बारे में सावधान रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर कोई तूफान आ रहा है तो आपको यह पता लगाना होगा कि कहाँ जाना है और कैसे मौसम बनाना है।वह आपका आधार ढूंढ रहा है।
टिप 1. अपना आधार खोजें
ऐसे विशेषज्ञों की तलाश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और एक योजना बनाएं। याद रखें कि आपके पास वह करने का अधिकार है जो आपको समझ में आता है- भले ही अन्य लोग आपको कुछ और करने के लिए डराने की कोशिश कर रहे हों, जैसे कि काम पर जाना या दोस्तों के साथ डिनर पर जाना, जब आप घर पर रहना पसंद करेंगे। कुछ लोग कह रहे हैं कि जोखिम बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन यदि आप मेरे आयु वर्ग में हैं या कोई पुरानी प्रतिरक्षा समस्या है, तो जोखिम वास्तविक हैं। हो सकता है कि आपका कोई बॉस हो जो कहे कि क्या आप अंदर नहीं आ सकते, बस इस बार? तो इसका मतलब है कि अपने पैर जमाने हैं, सुरक्षित रहें।
चिड़चिड़ेपन में मैरिनेट न करें
"हमारे पास एक ऐसा दिमाग है जिसके पास एक बुरा अनुभव पूर्वाग्रह है। यह खराब अनुभवों के लिए वेल्क्रो और अच्छे लोगों के लिए टेफ्लॉन की तरह है। हम उन चीजों के बारे में बहुत चिंता करते हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। जब हम गुफावासी थे तब यह उपयोगी हो सकता था। लेकिन अब, इसका मतलब है कि हमारे पास तनाव अधिभार है। हमारे शरीर पर तनाव की टूट-फूट अस्वास्थ्यकर है।हम चल रहे तनाव को बनाए रखने के लिए सुसज्जित नहीं हैं। अधिकांश तनाव एक या दूसरे तरीके से जल्दी समाप्त हो जाते हैं इसलिए नकारात्मकता पूर्वाग्रह पर ध्यान दें और सकारात्मकता पूर्वाग्रह प्राप्त करने का प्रयास करें।"
अगर आप नकारात्मक सोच के पाश में फंस गए हैं, तो इसे आजमाएं: एक ही विचार को बार-बार सोचें लेकिन दस काफी हैं। अर्थ अपने आप को दस पर रोक देता है यदि यह उत्पादक नहीं है। यदि आप वास्तव में समस्या का समाधान नहीं कर रहे हैं, या इसका पता नहीं लगा रहे हैं, लेकिन बस अपने मस्तिष्क में उसी चिंता और आलोचना पर जा रहे हैं, तो अपने आप से यह कहें: आपको एक निश्चित मात्रा में अनिश्चितता के साथ रहना होगा। हम हर दिन जो कुछ भी कर सकते हैं वह हमारा सर्वश्रेष्ठ है। और फिर अनावश्यक जोखिम न जोड़ें।
तो नेगेटिव में मैरिनेट मत करो। यह आपके मस्तिष्क के लिए बुरा है, यह आपके शरीर के लिए बुरा है, और यह अन्य लोगों को पागल कर देगा।
Q. लेकिन आप कैसे रुकते हैं? लोग नकारात्मक विचारों की मदद नहीं कर सकते।
अ. तकनीकी रूप से डिफ़ॉल्ट मोड वह है जहां जुगाली करनेवाला रहता है।
तो यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन तुम इसे कैसे रोकते हो यह है: अपने शरीर में आओ। अपने शरीर में ट्यून करें।
अपने शरीर में आने का अर्थ है आंतरिक संवेदना से अवगत होना। एक सांस की भावना से शुरू करें। यह आपको मस्तिष्क के उस हिस्से में बुलाता है जिसे इंसुला कहा जाता है। इंसुला आत्मनिरीक्षण के साथ बहुत जुड़ा हुआ है, और जानबूझकर, जानबूझकर सांस लेने और यहां तक कि सिर्फ तीन सांसों में सांस लेने से, यह मौखिक केंद्रों और जुगाली करने वाले को शॉर्ट सर्किट करता है और आपको शांत करता है।
इसे आजमाएं: तीन लंबी सांस लें और छोड़ें। यह तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक शाखा पर काम करता है। आपके दिमाग का बाकी और पचाने वाला हिस्सा। यह लड़ाई या उड़ान के विपरीत है। पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि उस शांत मांसपेशी को मजबूत करती है। इसे पढ़ते हुए तीन लंबी सांस लें और छोड़ें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
"शरीर उल्लेखनीय रूप से लगातार मस्तिष्क को बता रहा है कि वह कैसा कर रहा है, और आमतौर पर, यह ठीक कर रहा है। यह रात के पहरेदार की कॉल की तरह है, सब ठीक है! आज रात कोई आग नहीं। अपने शरीर के संकेतों को समझकर, आप मूल रूप से अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं, हम अभी ठीक हैं।भविष्य चाहे जो भी हो, यह सकारात्मक संकेत आपको इस समय से निकलने में मदद करता है। आपका शरीर मस्तिष्क को बताता है: आप अभी भी सांस ले रहे हैं, दिल धड़क रहा है, कोई शार्क आपके पैर को चबा नहीं रही है। मतलब आप ठीक हैं।"
श्वास के द्वारा शरीर को ट्यून करें। यह आश्वस्त करने वाला है। हमें अपने आराम संकेतों में ट्यून करने की जरूरत है।
टिप 2. शांत और केंद्र
"अपने आप से कहें: अभी जो सच है वह यह है कि मैं ठीक हूं। वर्तमान में आओ। जब आप वर्तमान में होते हैं तो वह कम हो जाता है जिसे मैं तथाकथित समय यात्रा कहता हूं, जो अतीत या भविष्य के बारे में चिंतित है। यदि आप वर्तमान में हैं, तो यह आपको तनाव के लिए दस में से दस से घटाकर पाँच या चार या दो कर देता है। अभी मैं अपने हाथ धो रहा हूँ। या अपने आप से कहें, अभी मैं किसी स्वस्थ चीज़ पर ध्यान देने जा रहा हूँ। जब आप बाहर जाते हैं और कोई ऐसा खेल या गतिविधि करते हैं जिसमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग या गोल्फ बॉल मारना या बाइक चलाना, जो उन बुरे विचारों का पीछा करता है।"
इस वक्त हम सबकी परीक्षा हो रही है।हम सब इसमें एक साथ हैं। बहुत सारे लोगों के लिए, वे महसूस कर रहे हैं कि वे अगली चीज़ से अपने जीवन को आगे बढ़ाने में सक्षम हैं। तनाव से राहत के लिए, वे बार जा सकते हैं या यात्रा की योजना बना सकते हैं या दोस्तों के साथ सप्ताहांत की प्रतीक्षा कर सकते हैं। लेकिन अब बहुत से लोग महसूस कर रहे हैं कि वे खाली चल रहे हैं। उन्होंने अपने आंतरिक बैंक खाते में जमा नहीं किया। हमें अपने अंदर के संसाधनों और अगले तूफान के लिए महत्वपूर्ण रिश्तों को बनाने की जरूरत है।
Q. हम सभी काफी मजबूत लोग हैं, लेकिन यह हमें नए तरीकों से परख रहा है। आप कैसे सामना करते हैं?
अ. अपने आप को उस तरफ ट्यून करें जो मजबूत, किरकिरा और दृढ़ है।
खुद से कहें: मैं इससे उबर सकता हूं। उस समय को याद करें जब आपको मजबूत या किरकिरा होना था। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। धीरज की शारीरिक स्मृति, चाहे वह मैराथन दौड़ने जैसा खेल आयोजन हो या आपके अतीत में कुछ और कठिन। मेरे लिए, एक चट्टान पर्वतारोही के रूप में, मैंने खुद को एक ओवरहांग पर खींच लिया, जो रॉक क्लाइंबिंग में एक उपलब्धि है।
रिश्तों में कोई मेरे पास इस तरह से आ रहा है जो मुझे पसंद नहीं है, मुझे लगता है कि जब मैं चढ़ रहा होता हूं तो ऐसा महसूस होता है। मैं कम आक्रामक हो जाता हूं और अपने निंजा योदा पक्ष के साथ वापस आ जाता हूं। बहुत से लोग नहीं जानते कि वे कितने मजबूत हैं। महिलाएं विशेष रूप से। महिलाएं सुपर स्ट्रॉन्ग होती हैं। माताएँ विशेष रूप से। मुद्दा यह है कि आपके लिए जो भी ताकत है, उसके बारे में अभी सोचें।
शरीर में वह भावना जो आप खुद से संवाद करना चाहते हैं वह है: आप एक दृढ़ निश्चयी, किरकिरा उत्तरजीवी हैं और आप इससे बाहर निकलेंगे। चिंता खतरों और संसाधनों के बीच बेमेल पर आधारित है। यह विचार कि खतरा इससे निपटने के लिए संसाधनों से बड़ा है। हमें अपने आंतरिक संसाधनों को विकसित करने की जरूरत है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने शरीर में इस भावना को महसूस करें कि आप किरकिरा और दृढ़ हैं और आप इससे बाहर निकलने वाले हैं।
टिप 3. झुकें और दोस्ती करें।
यह शैली टेलर के शोध पर आधारित है। महिलाएं अक्सर लड़ने और भागने के बजाय झुकाव और मित्रता का उपयोग करती हैं।सिर्फ महिलाओं के लिए ही नहीं, बल्कि कई लोगों के लिए। यह खुद को मजबूत महसूस करने के लिए दूसरों की ओर रुख करने और उनसे दोस्ती करने के बारे में है। क्योंकि हम ग्रह पर सबसे अधिक सामाजिक प्रजाति हैं, और हम पैक जानवरों के रूप में काम करते हैं। हम एक महामारी की चपेट में हैं। यह केवल रिश्ते और एक दूसरे के लिए सहयोग और करुणा के माध्यम से है कि हम इसे प्राप्त करने जा रहे हैं। इसे कोई अकेला नहीं कर सकता। समूह में आराम है। जीवित रहने के लिए, हमें कम से कम कुछ हफ्तों के लिए झुंड को तितर-बितर करना होगा क्योंकि हमने महीनों तक ऐसा नहीं किया। इसलिए दोस्ती और दोस्ती पर ध्यान देना जरूरी है
इस पर काफी शोध हो चुका है कि यह तनाव को कैसे शांत करता है। दूसरों का ख्याल रखना दूसरों के साथ एक रिश्ता बनाता है। बेशक यह परिवारों के लिए सच है, लेकिन सिर्फ अपने बच्चों की देखभाल के लिए नहीं बल्कि आम तौर पर दूसरों की देखभाल के लिए। आप अपना पैक बनाएं। यह उन लोगों तक विस्तारित हो सकता है जिन्हें आप जानते भी नहीं हैं: मैं यह पहचानने की कोशिश करता हूं कि बहुत से लोग मुश्किल से अपना सिर पानी के ऊपर रख रहे हैं, तनख्वाह से तनख्वाह तक जी रहे हैं। और इसका असर अभी बच्चों पर भी पड़ता है।चूँकि उनके परिवार किसी भी दिन गुजार सकते थे, लेकिन अब पब्लिक स्कूल बंद होने के कारण वे दोपहर के भोजन के बारे में क्या करने जा रहे हैं? मैं उन्हें अपने दिल में रखता हूं। यह मुझे वापस देना चाहता है। यह उनके लिए अच्छा है, लेकिन यह मेरे लिए शांत और ग्राउंडिंग भी है।
एक जापानी कविता है: चेरी के पेड़ के नीचे, कोई अजनबी नहीं होता। इसका मतलब है कि हम सब इसमें एक साथ हैं। क्योंकि हम सभी कमजोर हैं और मृत्यु दर के अधीन हैं। इसलिए मुझे दूसरों को अपने दिल में बसाने से सुकून मिलता है।
छोटी-छोटी बहस में न पड़ें
अब पहले से कहीं ज्यादा फालतू के झगड़ों में मत पड़ो। जब आप समुद्र तट पर जॉगिंग कर रहे हों तो आप अपने बैग में दस पाउंड की ईंट रख सकते हैं। लेकिन जब आप 20,000 फीट की ऊंचाई पर चढ़ रहे हों और ऊपर चढ़ने में दूसरों की मदद कर रहे हों, तो अगर आपको यह कहने की जरूरत नहीं है, तो बस इसे न कहें। अगर आपको कुछ अप्रिय कहने की ज़रूरत नहीं है, तो बस मत करो। प्रतिक्रियाशीलता से बाहर रहें। दूसरे लोगों के साथ इन चक्करों में मत फंसो।
अतिरिक्त उदार बनें.
बात पैसों की नहीं है। यह आत्मा का उदार होना है। अतिरिक्त उदार बनो। ऐसी बातें साझा करना और कहना जो दूसरों को सुकून देती हैं। उदारता हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है, साथ ही हमें इसकी आवश्यकता है। अतिरिक्त सावधानी बरतें कि जब लोग बात कर रहे हों तो उन्हें बीच में न टोकें।
आखिरी बार कब आपको लगा था कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जिसने लगातार कई मिनट तक आपकी बात सुनी? सच में सुन लिया। उनके फोन नीचे रख दिए और इस बात पर ध्यान दिया कि आपको क्या कहना है? अपने परिवारों के साथ, हम अक्सर बाधित करते हैं और सुनते नहीं हैं। लेकिन किसी दूसरे व्यक्ति के पूरे ध्यान के भार को महसूस करना वास्तव में एक उपहार है। वह तोहफा मुफ्त है।
Q. मैं इसका अभ्यास करने जा रहा हूँ! मुझे पुस्तक के शीर्षक, न्यूरोधर्मा के बारे में बताएं?
न्यूरोधर्म सबसे शक्तिशाली मस्तिष्क विज्ञान और चीजों की सच्चाई है।
मानव क्षमता की ऊपरी पहुंच की खोज, जो कठिन समय के दौरान पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, का अर्थ है विज्ञान और सच्चाई को देखना।
यह जानकर प्रेरणा मिलती है कि आपके जीवन में इस मौजूदा तूफान के अलावा और भी बहुत कुछ है।यह तूफान गुजर जाएगा। सभी तूफान बीत जाते हैं और फिर हम पीछे मुड़कर देखेंगे कि इस दौरान हमने दुनिया में और अपने मन के अंदर क्या किया। मुझे आशा है कि हम सभी ने जो किया उससे हमें खुशी होगी। आज अपने कार्यों को देखें और आशा करें कि आप उन्हें पीछे मुड़कर देखेंगे और उनके बारे में अच्छा महसूस करेंगे।
मैं आपको अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना देना चाहता हूं।
"पुस्तक वास्तव में सबसे अच्छे विज्ञान और सबसे गहन ज्ञान के बारे में है जो सबसे अंतहीन हंसमुख तरीकों से लागू होता है। यह एक ऐसा समय है जब हर उस तरीके को पकड़ना महत्वपूर्ण है जिसे हम कील के बजाय हथौड़े की तरह महसूस कर सकते हैं। मैं छोटी-छोटी चीजों की तलाश करता हूं जैसे कि मैं अपनी सब्जियों पर कम या ज्यादा नमक डालने जा रहा हूं। यह एक विकल्प है, जैसा कि सब्जियां खाने और स्वस्थ रहने का निर्णय है। इस पर ध्यान दें कि आपका प्रभाव कहाँ है (व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना)। अक्सर वह आपके अपने दिमाग के अंदर होता है। इस क्षण में आप अपने अनुभव से कैसे संबंधित हैं, इसमें शामिल है। मैं लोगों को सिखाता हूं कि आप जो बनना चाहते हैं, उसके लिए जाग जाएं। यह वही होने से शुरू होता है जो आप अभी बनना चाहते हैं।"
