अपने स्वास्थ्य और फ़िटनेस के लक्ष्यों को घर पर रखने के सबसे आसान तरीके

हर किसी के पास अपनी स्थिर बाइक पर कूदने और इसे 45 मिनट से एक घंटे तक कुचलने की शक्ति नहीं है (मुझे पता है कि मैं नहीं करता), या सुबह उठकर उस सुबह की दौड़ के लिए पार्क या पगडंडियों से टकराता हूं . या यहां तक ​​कि अपने पसंदीदा ऑनलाइन इंस्ट्रक्टर की स्ट्रीमिंग वर्क आउट क्लास में शामिल हों। इसलिए हमने उठने, प्रेरित होने और काम पूरा करने में मदद करने के लिए टोड डर्किन, एमए, सीएससीएस और सभी फिटनेस गुरु की मदद ली।

"जब अन्य लोग गंभीर स्वास्थ्य परिणामों से पीड़ित हैं तो फिट रहने या वजन न बढ़ाने की कोशिश करने के बारे में सोचना स्वार्थी लगता है।हमें मजबूत, फिट रहने और खुद को जाने नहीं देने के लिए उनकी अनुमति की जरूरत थी क्योंकि ऐसा करने से किसी की मदद नहीं होगी; व्यक्तिगत रूप से अलग हो जाना संकट के लिए सहायक प्रतिक्रिया नहीं है, न ही यह निराशा के सामूहिक कार्य में शामिल होने का एक तरीका है, चाहे हम कितने भी तनाव में क्यों न हों।"

"Q. प्रेरणा के बारे में बात करते हैं और क्या अब फिट रहने की परवाह करना ठीक है?"

"जब अन्य लोग गंभीर स्वास्थ्य परिणामों से पीड़ित हैं, तो फिट रहने के प्रयास पर विचार करना अनुचित लगता है। हमें मजबूत, स्वस्थ रहने के लिए उनकी अनुमति की आवश्यकता है और सब कुछ निराशा के सामूहिक कार्य के समान नहीं है।"

अ. यह अभी सभी उम्र के लोगों के लिए एक बहुत ही अनिश्चित स्थिति है।

एक बात निश्चित है, हालांकि अभी यह समय काम करना बंद करने का नहीं है। वास्तव में, अब समय आ गया है कि आप अपनी व्यक्तिगत देखभाल को दोगुना करें और स्वास्थ्य और व्यायाम को प्राथमिकता दें। चूँकि हम में से अधिकांश अभी घर पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, यहाँ घर से काम करते हुए स्वस्थ और आकार में रहने के लिए पाँच सुझाव दिए गए हैं।

Q. जब मैं कॉल और स्क्रीन पर पूरी तरह व्यस्त महसूस करता हूं, तो मैं फिटनेस को प्राथमिकता कैसे बना सकता हूं?

"मेरे कुछ दोस्तों के विपरीत, जो घर पर बोर हो रहे हैं और उनके पास करने के लिए पर्याप्त नहीं है, मैं पहले से कहीं ज्यादा व्यस्त हूं। ऐसे दिन होते हैं जब मैं घंटों तक अपनी कुर्सी से नहीं उठता। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अपने वर्क स्टेशन में पिघल रहा हूं। उह। ऐसा नहीं है कि मैं इधर-उधर न घूमूं। मैं इसे और अधिक प्राथमिकता कैसे बना सकता हूं? मुझे लगता है कि मैं पूरे दिन के अंदर थोड़ा पागल हो रहा हूं। "

अ. काम से ब्रेक लें और हर दिन 30 मिनट बाहर घूमने-फिरने के लिए जाएं।

यह एक कुत्ते के साथ सैर हो सकती है, प्रकृति में बढ़ोतरी हो सकती है, यदि आप पहाड़ों में रहते हैं, तो एक स्नोशू, या यदि आप गर्म जलवायु में हैं, तो पड़ोस में दौड़ लें, या यहां तक ​​कि बस अपने पिछवाड़े में कैलिस्थेनिक्स करें। यह न केवल आपको फिट रखने में मदद करेगा, बल्कि तनाव को कम करने में भी मदद करेगा। प्रकृति में होना आत्मा को सुकून देता है और इंद्रियों को जगाता है।

Q. मुझे तनाव सिरदर्द होता है। फिर मैं इसका इलाज सभी गलत तरीकों से करता हूं। क्या देता है?

मुझे लगता है कि मैं अपने दांत पीस रहा हूं। या हो सकता है कि मेरा मुख्य तरल पदार्थ का सेवन कॉफी है, इसके बाद शराब है। मैं कैसे पटरी पर वापस आ सकता हूं और तनाव के चक्र को रोक सकता हूं, फिर तनाव पीने (जैसा कि विनो में)? कहने में शर्म आ रही है लेकिन सूर्यास्त के समय, कॉर्क खत्म हो गया है!

अ. हाइड्रेशन प्रमुख है। प्रतिदिन अपने शरीर के वजन का आधा तरल औंस पानी पिएं। शराब नहीं।

इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 135 पाउंड है तो आपको एक दिन में 67 या 70 औंस पानी पीने की जरूरत है। तो दस औंस के सात गिलास। यह इतना बुनियादी लगता है, लेकिन बहुत कम लोग ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं। और भी बेहतर, स्वाद और क्षारीय गुणों के लिए अपने पानी में एक नींबू डालें।

Q. ठीक है चलो चिप्स के बारे में बात करते हैं। मैं चिप्स कैसे छोड़ सकता हूँ?

वो जो मेरे काउंटर पर हुआ करता था, पर लगता है जैसे भरे झोले में साँस ले रहा हूँ। यह मदद नहीं करता है कि वे शाकाहारी हैं और एक कंपनी ने उन्हें कोशिश करने के लिए मेरे और टीम के पास भेजा है, और मैंने उनमें से लगभग सभी को खा लिया है। एक दिन में एक बड़ा थैला।वैसे, मैं भी चीनी की दीवानी हूं, नमक की दीवानी हूं, ब्रेड की दीवानी हूं और पास्ता की दीवानी हूं।

अ. सबसे पहले चीनी का सेवन कम करें।

इसमें पास्ता, ब्रेड और साधारण शक्कर शामिल हैं, जो आपकी रक्त शर्करा को बढ़ा देंगे, इंसुलिन प्रतिक्रिया को प्रेरित करेंगे, और फिर वसा जलाने और आपकी ऊर्जा को बनाए रखने की आपकी क्षमता को कम करेंगे। यदि आप इसे इसके ट्रैक में रोकना चाहते हैं, तो दिन की शुरुआत में शुरू करें और केवल प्रोटीन या दलिया खाएं, जो साधारण कार्ब नहीं है।

Q. मुझे ऐसा लगता है कि मैं दिन पर दिन कमजोर होता जा रहा हूं। मैं नीचे की ओर सर्पिल को कैसे उलट सकता हूँ?

यह सब होने से पहले मैं इतना अच्छा कर रहा था और अब, ईमानदारी से, पुरानी चोटें वापस आ रही हैं और मेरी जींस तंग है, और मेरे पास एक मफिन टॉप है। (मुझे एहसास है कि अन्य लोग पीड़ित हैं। क्या मुझे अभी इस बारे में परवाह करने की अनुमति है? और यदि ऐसा है तो मैं कहां से शुरू करूं? यदि नहीं, तो गैर-डेयरी आइसक्रीम पास करें।

अ. इतना भी मुश्किल नहीं है। युक्ति यह है कि इसे तोड़ दें और अभिभूत महसूस न करें।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए हर दिन अपने दिन में से 20 मिनट निकालें। बॉडी वेट एक्सरसाइज जैसी चीजें करें: 12 स्क्वैट्स, 12 पुशअप्स, 12 कर्टसी लंजेज और 12 चेयर डिप्स, एक सर्किट में दो बार। उन चीजों पर ध्यान दें जिनके लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आसानी से घर पर किया जा सकता है। आप अपने बच्चों, अपने जीवनसाथी या किसी दोस्त के साथ फेसटाइम पर ऐसा कर सकते हैं।

Q. फाइटिंग शेप में वापस आने के लिए मुझे कुछ और करना चाहिए?

मुझे पता है कि जब मैं एक क्षेत्र को फिसलने देता हूं, जैसे व्यायाम या भद्दा खाना, मुझे ऐसा लगता है कि यह ताश का घर है और सब कुछ ढह जाता है। और मैं पूरी कोशिश कर रहा हूं कि अभी बीमार न पड़ूं!

अ. जब आप ठीक से नहीं खा रहे हैं, तो पूरक आहार पर निर्भर रहना ठीक है।

सप्लीमेंट्स का उपयोग (सही खाने के साथ) स्वास्थ्य, प्रदर्शन और रिकवरी में मदद के लिए किया जा सकता है। कुछ स्टेपल जो मैं ग्राहकों को सुझाता हूं उनमें मेलाटोनिन, प्रोबायोटिक्स, एमसीटी ऑयल, बीसीएए और एक प्री-वर्कआउट स्मूदी शामिल हैं, जिसे मैं प्रशिक्षण से पहले पीता हूं जिसमें नियासिन, कार्नोसिन बीटा-एलानिन और कैफीन होता है।

आप इन सभी के लिए शाकाहारी विकल्पों की तलाश कर सकते हैं, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप ऐसे निर्माता चुनते हैं जो गुणवत्ता, पेटेंट सामग्री का उपयोग करने के लिए सावधान हैं। NSF लेबल या इनफ़ॉर्म्ड-चॉइस ब्रांड देखें जिनकी गुणवत्ता और सुरक्षा के लिए जाँच की गई है।

Q. मुझे नहीं पता कि कार्नोसिन क्या है। मुझे पता है कि आप एक राजदूत हैं। क्या आप समझा सकते हैं?

अ. CarnoSyn एक बीटा-अलैनिन पूरक है।

बीटा-एलानिन शरीर में मांसपेशियों के कार्नोसिन के संश्लेषण का समर्थन करता है, जो लैक्टिक एसिड की शुरुआत में देरी और मांसपेशियों की थकान और सहनशक्ति के निर्माण और वसूली में सुधार के दौरान विफलता में मदद करने के लिए एक बफर के रूप में कार्य करता है। हालांकि, शरीर का प्राकृतिक उत्पादन और अधिकांश आहारों में एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक पर्याप्त बीटा-अलैनिन नहीं होता है।