हाल ही में ऊर्जा में कुछ कमी महसूस कर रहे हैं? साथ ही फोकस नहीं कर पा रहे हैं? महामारी के कारण रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवधान जारी है, यह थोड़ा आश्चर्य की बात है। आपका ध्यान और ध्यान इतनी अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा है कि अतिरिक्त तनाव आसानी से आपकी बैटरी को झकझोर सकता है और उस दिमाग को भटकने का कारण बन सकता है।
परिणामस्वरूप, आप पूरक और विशेष खाद्य पदार्थों जैसी चीजों को आजमाने के लिए ललचा सकते हैं जो आपकी ऊर्जा और फोकस को बेहतर बनाने का वादा करते हैं। लेकिन बहकावे में न आएं। न्यूयॉर्क शहर में फ्रेश मेड इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक और मेडिटेरेनियन-आहार से प्रेरित भोजन प्रदान करने वाली कंपनी परफॉरमेंस किचन के सलाहकार रॉबर्ट ग्राहम, एम.डी., एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक (और शाकाहारी) कहते हैं, "इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि ये काम करते हैं।" .
तो तुम क्या कर सकते हो? विशेषज्ञ सात जीवनशैली रणनीतियों पर व्यंजन बनाते हैं जो आपकी ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
1. अपना आहार व्यवस्थित करें
यदि आप पहले से ही पौधे-आधारित आहार पर नहीं जा रहे हैं, तो इसे करने का समय आ गया है - और इससे भी बेहतर अगर आप 100 प्रतिशत पूर्ण-भोजन, केवल-पौधों के लिए जा सकते हैं। "कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से, अर्थात् फल, सब्जियां, नट और बीज, आप पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखेंगे," वे कहते हैं। इसके अलावा, क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 80 प्रतिशत आपकी आंत में निहित है, आप अपनी आंत को खिलाना चाहते हैं, जो फाइबर पर पनपता है, जिसे आप केवल पौधों से प्राप्त कर सकते हैं। दूसरी तरफ, जब आप एनिमल प्रोटीन खाते हैं, तो आपके शरीर पर होने वाला प्रभाव बता रहा होता है। ग्राहम कहते हैं, "आपके शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, यही वजह है कि लोग खाने के बाद अक्सर फूड कोमा में चले जाते हैं।"
2. अपने शरीर को पानी दें
आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें निर्जलीकरण एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।"हल्का निर्जलीकरण बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य कर सकता है," टेलर वोल्फ्राम, आरडीएन, पोषण परामर्शदाता, एक आहार विशेषज्ञ जो पौधे-आधारित पोषण में माहिर हैं, और शिकागो में स्व-देखभाल कोच कहते हैं। मामले को बदतर बनाने के लिए, थकान भी डिहाइड्रेशन का एक लक्षण हो सकता है। इसका मुकाबला करने के लिए, हर समय अपने साथ पानी की पूरी बोतल रखें और बार-बार पीने की आदत डालें। आहार भी हाइड्रेशन में योगदान कर सकता है, और कॉफी, चाय, गैर-डेयरी दूध, सूप, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से खीरे और अजवाइन जैसे पानी में उच्च, आपके शरीर की हाइड्रेशन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। अपने मूत्र की जाँच करके आपको पता चलेगा कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है, जो हल्का पीला होना चाहिए।
3. अपने भोजन पर पुनर्विचार करें
इस बारे में बहस कि आपको तीन बार भोजन करना चाहिए या कई बार थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए, वर्षों से चला आ रहा है, लेकिन ग्राहम का मानना है कि हर कुछ घंटों के दृष्टिकोण की जीत होती है। फिर, यह आपकी ऊर्जा को पूरे दिन बनाए रखने के लिए नीचे आता है, जो कि ये "बड़े स्नैक्स" हैं, जैसा कि ग्राहम उन्हें कहते हैं, करेंगे।
4. बाहर सक्रिय हो जाओ
जबकि व्यायाम सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह आपकी ऊर्जा को भी संशोधित करता है, और हाँ, यह तब भी लागू होता है जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए महसूस कर रहे हों। ग्राहम कहते हैं, "ऑक्सीजन का बढ़ा हुआ प्रवाह आपको सक्रिय करता है।" फिर भी सिर्फ ट्रेडमिल को मत मारो। इसके बजाय, हर दिन बाहर निकलकर और 30 मिनट की सैर करके या पार्क या अपने पिछवाड़े में जम्पिंग जैक, पुश-अप्स और सिट-अप्स जैसे पुराने स्कूल के व्यायाम करके प्रकृति से जुड़ें।
5. झपकी के साथ शक्ति बढ़ाएं
सही मात्रा में नींद लेना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, ग्राहम कहते हैं। अधिकांश सिफारिशें सलाह देती हैं कि यदि आप अधिक या कम प्राप्त करते हैं तो वयस्कों को हानिकारक प्रभावों के साथ रात में सात से आठ घंटे मिलते हैं। फिर भी क्योंकि कई सर्वेक्षणों से पता चलता है कि COVID-19 का नींद पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, दिन के दौरान एक त्वरित झपकी लेने से न डरें। ग्राहम कहते हैं, "वे आपके शरीर को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका हैं।" दो चेतावनी? झपकी 10 से 15 मिनट के बीच रखें और शाम 4 बजे के बाद झपकी लेने से बचें।एम। वरना आपको उस रात नींद में खलल पड़ने की संभावना बढ़ सकती है।
6. एक तनाव योजना निर्धारित करें
आप कभी भी तनाव से बचने में सक्षम नहीं होंगे, यही कारण है कि आपको इसे प्रबंधित करने के तरीके सीखने की आवश्यकता है। वॉल्फ्राम कहते हैं, तनाव, आखिरकार, आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है और आपके शरीर के अंदरूनी हिस्सों को उत्तेजित कर सकता है, जिससे पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वह आपके तनाव कारकों की एक सूची बनाने और उन्हें "अनुपलब्ध" या "परिहार्य" के रूप में वर्गीकृत करने की सलाह देती है। "परिहार्य" सूची पर ध्यान दें और देखें कि आप कहां कटौती कर सकते हैं। अब उन लोगों को देखें जिन्हें आप अपरिहार्य मानते हैं और निर्धारित करते हैं कि क्या वे वास्तव में ऐसे हैं, जहां आप उन क्षेत्रों में तनाव कम करने में सक्षम हो सकते हैं। फिर एक दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या प्राप्त करें, जिसका अर्थ हो सकता है कि स्ट्रेचिंग या योग करना, ध्यान करना, जर्नलिंग करना, दोस्तों और परिवार के साथ शारीरिक रूप से दूर जाना, तेज तेज चलना।
7. अपनी खुशी की मांसपेशियों का निर्माण करें
जब शोधकर्ताओं के एक दल ने दलाई लामा के मस्तिष्क का एमआरआई किया, तो उनके मस्तिष्क का बायां फ्रंटल लोब जल उठा।"यही वह जगह है जहाँ खुशी बैठती है," ग्राहम कहते हैं, जो एमआरआई को कार्रवाई में देखने के लिए हुआ था। फिर भी वही क्षेत्र फोकस और ऊर्जा को भी नियंत्रित करता है, यही वजह है कि खुशी ढूंढना आपके फोकस को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि यह आज के समय में कठिन हो सकता है, ग्राहम गंदगी में आशीर्वाद की तलाश करने की सलाह देते हैं - "आप हमेशा हर स्थिति में कुछ अच्छा पा सकते हैं," वे कहते हैं - और सामाजिक रूप से लोगों से जुड़ना, भले ही आपको शारीरिक रूप से उनसे अलग रहना पड़े .
