अमेरिकियों को लंबे समय से बड़ी मांसपेशियों के निर्माण का जुनून सवार रहा है, और जब से चार्ल्स एटलस ने न्यूयॉर्क शहर में 1920 के दशक की शुरुआत में बैक-टू-बैक बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं में जीत हासिल की, लक्ष्य मजबूत दिखने के लिए मांसपेशियों के पहाड़ों का निर्माण करना रहा है, दुबला, और एक मर्दाना आदर्श पेश करता है जो अभिनय करियर से पहले शुरुआती अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जैसा दिखता है।
शायद यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हाल के वर्षों में युवा और युवा एथलीटों, विशेष रूप से हाई स्कूल प्रतियोगियों के बीच स्टेरॉयड का उपयोग बढ़ रहा है।स्टेरॉयड के खतरे अच्छी तरह से ज्ञात हैं और एथलीटों को संभावित हानिकारक साइड इफेक्ट्स की अधिकता से बचाने के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड को अंतरराष्ट्रीय प्रतिस्पर्धा से प्रतिबंधित कर दिया गया है, जो कि मानसिक, जैसे कि चिड़चिड़ापन और व्यामोह से लेकर शारीरिक तक, गुर्दे और यकृत की क्षति सहित, तक होता है। बढ़े हुए दिल का खतरा, दिल का दौरा पड़ने की घटनाएं, स्ट्रोक, साथ ही बालों का झड़ना, नपुंसकता और बहुत कुछ।
2004 में वापस, संयुक्त राज्य अमेरिका के मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन ने निर्धारित किया कि .5 प्रतिशत आबादी (या 1 मिलियन से अधिक अमेरिकियों) ने एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया था। 18 से 34 वर्ष के युवा समूह में पूरी तरह से1 प्रतिशत आबादी ने एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग किया था। 2017 तक, यह संख्या बढ़ गई थी, और यहां तक कि युवा पुरुष भी स्टेरॉयड का प्रयास कर रहे थे: अमेरिका के 12वीं कक्षा के 1.1 प्रतिशत से अधिक छात्र स्टेरॉयड का उपयोग कर रहे थे।
एथलीटों को यह समझाने की कोशिश करने के बजाय कि उन्हें तेज, मजबूत और अधिक प्रतिस्पर्धी होने के लिए मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता नहीं है, एक रणनीति प्राकृतिक जड़ी बूटियों के साथ खतरनाक उपचय स्टेरॉयड के उपयोग को प्रोत्साहित करना है जो शरीर की अपनी प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं सिंथेटिक हार्मोन की आवश्यकता के बिना स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण।यहां छह लोकप्रिय जड़ी-बूटियां हैं जिन्हें वैज्ञानिक रूप से मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, अगर सुरक्षित और मध्यम तरीके से लिया जाए।
" इससे पहले कि आप कोई जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट लें, अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें कि क्या वे आपके और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल के लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि एक हर्बल सप्लीमेंट प्राकृतिक हो सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित है, मेयो क्लिनिक चेतावनी देता है। "
1. कपिकच्छू और सफ़ेद मूसली
कपिकाच्छू (मुकुना प्र्यूरीन्स या वेलवेट बीन) और सफेद मूसली (क्लोरोफाइटम बोरिविलियनम) का एक संयोजन व्यायाम-प्रशिक्षित पुरुषों में सर्कुलेटिंग ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, शोध के अनुसार। इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, हर्बल सप्लीमेंट्स का यह सरल संयोजन शरीर में वृद्धि हार्मोन को बढ़ाकर अनाबोलिक स्टेरॉयड की तरह कार्यात्मक रूप से कार्य करता है।
अध्ययन में कहा गया है कि "भविष्य के अध्ययनों को यह निर्धारित करना चाहिए कि जीएच पर प्रभाव के लिए इनमें से कौन सा एजेंट जिम्मेदार है - विशेष रूप से जब क्रॉस-ओवर डिज़ाइन का उपयोग करके समान विषयों को समान खुराक पर वितरित किया जाता है।"
ऐसा हो सकता है कि कपिकच्छू सर्कुलेटिंग ग्रोथ हार्मोन में वृद्धि के लिए अधिक जिम्मेदार है क्योंकि इसमें L-DOPA, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का अग्रदूत होता है, जिसे ग्रोथ हार्मोन को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है।
सफेद मूसली को शुक्राणुजन्य और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, और पशु अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि यह यौन क्रिया को बढ़ा सकता है और टेस्टोस्टेरोन के समान प्रभाव डाल सकता है। लेकिन अभी तक शोध प्रारंभिक है।
2. अश्वगंधा
अश्वगंधा आयुर्वेदिक परंपरा में एक प्रमुख जड़ी बूटी है, जो एक कामोत्तेजक, एक मूड नियामक और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए एक वरदान के रूप में प्रतिष्ठित है। इसका उपयोग एथलीटों द्वारा मांसपेशियों की ताकत, थकान के प्रतिरोध, व्यायाम से रिकवरी में सुधार के लिए किया गया है।
आधुनिक विज्ञान इस बात से सहमत है कि अश्वगंधा एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी जड़ी बूटी है, क्योंकि यह कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन के अनुसार, "VO2 मैक्स के लिए परीक्षण शायद व्यायाम फिजियोलॉजी में सबसे अधिक नियोजित प्रक्रिया है।यह माप एथलीट की ऑक्सीजन लेने, परिवहन और उपयोग करने की क्षमता निर्धारित करता है और शायद एथलीट की सहनशक्ति क्षमताओं का सबसे अच्छा आकलन है। अश्वगंधा अनुपूरण के परिणामस्वरूप आठ और बारह सप्ताह के बाद काफी अधिक VO2 अधिकतम हो गया।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है, और रक्त लिपिड को कम करते हुए सहिष्णुता का व्यायाम करता है और नींद की गुणवत्ता में सहायता करता है।
3. रोडियोला और बिटर ऑरेंज
वैज्ञानिकों ने जड़ी-बूटियों की एक और जोड़ी-रोडियोला और कड़वा संतरे का अध्ययन किया है। प्रयोगशाला अध्ययनों में संयोजन में दो जड़ी-बूटियों को वसा ऊतक (उर्फ पेट की चर्बी) को कम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन कड़वे नारंगी की खुराक के संभावित जोखिम भरे दुष्प्रभाव हैं जो इफेड्रा की समानता के कारण व्यापक रूप से रिपोर्ट किए गए हैं।
कड़वा नारंगी, जो साइट्रस के समान नहीं है जिसे हम स्टोर में खरीदते हैं, पूर्वी अफ्रीका, अरब प्रायद्वीप, सीरिया और दक्षिणपूर्व एशिया के मूल निवासी खट्टा फल है।यह इतना खट्टा होता है कि इसे अपने आप खाना मुश्किल होता है, लेकिन आमतौर पर कुछ मुरब्बा में मुख्य सामग्री के रूप में इसका उपयोग किया जाता है। इसे सप्लीमेंट के रूप में लेने के बजाय इसे खाना सुरक्षित माना जाता है।
Rhodiola एक संपूर्ण व्यायाम सत्र के बाद "लैक्टेट स्तर और कंकाल की मांसपेशियों की क्षति के मापदंडों दोनों को कम करके" आपको कसरत से उबरने में मदद करके अधिक लाभ प्रदान करता है। कड़वे संतरे की कम व्यापक रूप से प्रशंसा की जाती है।
कड़वे संतरे के दुष्प्रभाव और जोखिम
कड़वा नारंगी काफी अहानिकर लगता है लेकिन इसमें सिनेफ्रिन होता है, जो संरचनात्मक रूप से एफेड्रिन के समान होता है, इफेड्रा में मुख्य घटक है, जिसे एफडीए ने आहार पूरक के रूप में प्रतिबंधित कर दिया है।
एफ़ेड्रा रक्तचाप बढ़ाता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। कड़वा नारंगी आमतौर पर आहार की खुराक में इफेड्रा के विकल्प के रूप में प्रयोग किया जाता है, और मेयो क्लिनिक के अनुसार इसके संभावित जोखिमपूर्ण दुष्प्रभावों के लिए लेने लायक नहीं है।
निचला रेखा: कड़वा नारंगी लेना छोड़ दें, जिसके अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
4. केसर और दालचीनी
केसर और दालचीनी दोनों देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की पीड़ा (या DOMS) को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। अपनी मांसपेशियों को उस हस्ताक्षर दर्द के बिना ठीक होने दें जो आपको दिन-ब-दिन प्रशिक्षण से रोक सकता है।
हर्ब्स लेते समय एक सामान्य नियम दिन में एक या दो बार आधा चम्मच है - यह नियम पाउडर पर लगभग सार्वभौमिक रूप से लागू होता है। टिंचर की खुराक पैकेजिंग पर दिए निर्देश के अनुसार दें। केसर के लिए, लगभग चार से छह धागों का उपयोग करें; केसर कुछ उबले हुए पौधे के दूध के साथ गर्म चाय में अच्छी तरह से चला जाता है।
मांसपेशियों के निर्माण का नुस्खा है पावर टी: अपनी पसंदीदा चाय के मिश्रण को उबालें (टी बैग को हटा दें, और इसे खुली पत्तियों से उबाल लें और फिर इसे एक तेज काढ़ा बनाने के लिए छान लें), और आधा चम्मच प्रत्येक अश्वगंधा मिलाएं , कपिकच्छू, और सफ़ेद मूसली पाउडर, फिर अच्छी मात्रा में स्वीटनर और उबला हुआ सोया दूध डालें।
आपके एथलेटिक या सौंदर्य लक्ष्य चाहे जो भी हों, हर उद्देश्य के लिए हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनके लिए कोई सिंथेटिक सप्लीमेंट ले सकता है। जड़ी-बूटियों के लिए उन्हें उनके जैविक रूप में आज़माएं जो 30 प्रतिशत अधिक पौष्टिक हैं।
इस तरह की और सामग्री के लिए, जैसे हाउ हर्ब्स कैन बूस्ट योर लिबिडो, इस कहानी को देखें।
