हम सब वहाँ रहे हैं। तनावग्रस्त, थका हुआ, या ऊब गया है और आलू के चिप्स के पूरे बैग या आइसक्रीम के पूरे पिंट को बिना किसी अच्छे कारण के पॉलिश कर रहा है, इस तथ्य के अलावा कि हमें ऐसा महसूस हुआ। बिंगिंग एक सामयिक भोग के रूप में ठीक हो सकता है, लेकिन अगर यह अक्सर होता है, तो आपको खुद से बात करने के लिए खुद को स्क्रिप्ट करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि खुजली के बारे में अपने दिमाग को निकालना। नियमित द्वि घातुमान खाने से हमारे शरीर के लक्ष्यों और एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने के हमारे सर्वोत्तम प्रयास विफल हो जाते हैं।
Awesome Vegans नामक अपनी श्रृंखला के भाग के रूप में, एलिसाबेथ अल्फ़ानो ने मनोवैज्ञानिक और नेवर बिंज अगेन के लेखक, डॉ. ग्लेन लिविंगस्टन का साक्षात्कार लिया। लिविंगस्टन की सलाह से लाभान्वित होने के लिए आपको यूएस में 3.5% महिलाओं और 2.0% पुरुषों में से एक होने की ज़रूरत नहीं है। बिंज ईटिंग डिसऑर्डर बेहतर ज्ञात विकारों-एनोरेक्सिया और बुलीमिया-- की तुलना में तीन गुना अधिक आम है, लेकिन ये टिप्स हर रोज खाने वालों पर काम करते हैं जो खुद को नियंत्रण से बाहर पाते हैं।
जब अचानक से बहुत जोर का झटका लगता है और आप जानते हैं कि आप नियंत्रण से बाहर होने वाले हैं, तो इस भावना के आगे घुटने टेकने के बजाय, अपने अन्यथा स्वस्थ आहार में कैलोरी बम को प्रभावित करने वाले कैलोरी बम से बचने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं। डॉ. लिविंग्स्टन ने फिर कभी न खाने के टिप्स साझा किए!
द बेस्ट 7 टिप्स टू नेवर बिंज अगेन, बाय डॉ. ग्लेन लिविंगस्टन
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जब नियम की बात हो तो इसे सरल रखें
सबसे पहली युक्ति एक आसान लक्ष्य तय करना होगा। मैं एक लड़के को जानता हूं जो ट्रक चलाने का काम करता था। उसने पूरे दिन सड़क पर केवल फास्ट फूड खाया और उसने कहा, "ठीक है, मैं फास्ट फूड खाना बंद नहीं करने जा रहा हूं, लेकिन मैं कभी भी सेकंड के लिए वापस नहीं जाऊंगा," और उसने उस एक के साथ एक सौ पचास पाउंड खो दिए। शासन।”
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खुद को नियम बनाओ, और फिर अपने नियम का पालन करो
नियम गाइडलाइंस से कहीं बेहतर काम करते हैं। एक बहुत स्पष्ट और उज्ज्वल रेखा के साथ आओ जो स्वस्थ को अस्वस्थ से अलग करती है। यह आपको अपने लिए अपवाद बनाने से भी बचाता है। यदि आपके पास कुछ कठिन और तेज़ है, तो उससे चिपकना आसान है। अन्यथा, आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं, 'लेकिन मंगलवार को सुबह 11:39 बजे, इसकी गिनती नहीं होती।'
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यह मैं नहीं, यह आप हैं: अपनी लालसाओं को एक व्यक्तित्व दें
"अपने विनाशकारी विचारों को एक काल्पनिक इकाई को सौंपने का निर्णय लें, जिसे आप स्वयं से अलग कर सकते हैं।तो अगली बार जब आप स्टारबक्स में हों और आपके सामने एक चॉकलेट बार हो और आपको अपने दिमाग में यह कहते हुए आवाज़ सुनाई दे, ठीक है, आप बस कल शुरू कर सकते हैं। आप वापस कह सकते हैं: एक मिनट रुको। वह मैं नहीं बोल रहा हूं। वह मेरा आंतरिक भोजन राक्षस है और मैं राक्षसों की बात नहीं मानता। मैं यह फैसला अपने लिए करने जा रहा हूं।"
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अपने आप को शांत करने के लिए सांस लें और अलार्म बेल बंद करें
“जब आप अपने भीतर के राक्षस को चीखते हुए सुनें, तो सांस लें। गहरी सांस अंदर लें। जितनी देर आपने सांस ली थी, उससे ज्यादा देर तक सांस छोड़ें। यह उन आपातकालीन प्रणालियों को निष्क्रिय करने में मदद करता है जो आपको बता रही हैं कि जीवित रहने के लिए चॉकलेट की आवश्यकता है। ”
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अपने आप को एक कारण देने के लिए अपना शोध करें
"खास तौर पर आपके फूड मॉन्स्टर के तर्क में झूठे तर्क को कमजोर करने के लिए। तो, अगर आपका राक्षस कहता है, आप कल ही शुरू कर सकते हैं।यह उतना ही आसान है, यदि आप थोड़ा शोध करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह वास्तव में इतना आसान नहीं है और एक बार जब आप स्वस्थ आदतें शुरू कर लेते हैं, तो उनके साथ बने रहने के लिए आपको हर दिन उनमें निवेश करने की आवश्यकता होती है। अगले दिन से शुरू करने की कोशिश अपराधबोध और आत्म-घृणा की लहर के साथ आ सकती है, इसलिए अपनी शुरुआत से पहले खुद को उस प्रक्रिया से बचाएं स्वस्थ आदतों के बारे में तथ्यों को जानना आपको सफलता के लिए तैयार करता है।"
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इसे लिख लें! कलम को कागज पर रखो
खाने के राक्षस के सभी कारण (उर्फ बहाने) लिखित में टेबल पर प्राप्त करें। लेखन या जर्नलिंग एक उच्च मस्तिष्क गतिविधि है जबकि बिंगिंग एक निम्न मस्तिष्क गतिविधि है। तो जर्नलिंग एक और चीज है जो युद्ध के मैदान को आपके आवेगों और भावनाओं से आपकी बुद्धि तक ले जाती है जहां आप स्वयं स्क्रिप्ट कर सकते हैं और अपने आप को स्वस्थ कार्यों और अस्वास्थ्यकर कार्यों से बाहर कर सकते हैं। हमारे मस्तिष्क की अल्पकालिक स्मृति की सीमाओं के कारण आप एक समय में केवल इतने ही विचार मन में रख सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें कागज़ पर उतारते हैं, तो पूरी तस्वीर आपके लिए स्पष्ट हो जाती है।इसे सब कुछ लिखने के लिए समय निकालें: आप क्या तरस रहे हैं, जब आप इसे पाने के लिए तरस रहे हैं, आप किस भावना को नीचे धकेलने की उम्मीद कर रहे हैं, या यहां तक कि शांत बिंगिंग आपको देता है। एक बार जब आप कहानी को सुलझा लेते हैं, तो आपके पास इसके जाने के तरीके को बदलने के शुरुआती चरण होते हैं।
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अपने निर्णयों में आत्मविश्वासी और खुश रहें
क्यों अपने खुद के नियम के साथ रहना आपको एक खुश और बेहतर इंसान बना देगा। उदाहरण के लिए, मैंने नियम नहीं बनाया, 'मैं फिर कभी चॉकलेट नहीं खाऊंगा' इसलिए मैं चॉकलेट खाने के लिए दुखी हो सकता हूं मेरे जीवन के बाकी। मैंने बनाया क्योंकि मैं एक आत्मविश्वासी, पतला आदमी बनना चाहता हूं जो एक नेता के रूप में दुनिया में घूम रहा है। मैंने इसे इसलिए बनाया क्योंकि मैं पहाड़ों पर चढ़ना चाहता हूं और शीर्ष पर पहुंचने का आनंद लेना चाहता हूं। मैं एक महिला के साथ रोमांटिक संबंध बनाने में सक्षम होना चाहता हूं। मैं एक नेता बनना चाहता हूं और लाखों लोगों को प्रभावित करना चाहता हूं। मैं और आगे बढ़ सकता था।
ऐसे कई कारण हैं कि चॉकलेट न खाने से मैं एक खुश, बेहतर इंसान बन जाता हूं।जब आप इसे उस भविष्य से जोड़ते हैं जिसे आप अपने लिए बना रहे हैं, तो आपके आगे बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। अपने आप को उस वजन की कल्पना करें जो आप बनना चाहते हैं और उस सकारात्मक छवि की ओर बढ़ें। याद रखें, पतला होना लक्ष्य नहीं है। इसके बजाय लक्ष्य के बारे में सोचें: रोलर कोस्टर से खुश होकर स्वस्थ महसूस करें!
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Elysabeth Alfano रेडियो और टीवी पर आम जनता के लिए पौधे-आधारित स्वास्थ्य, भोजन, संस्कृति, व्यवसाय और पर्यावरण संबंधी समाचारों को तोड़ते हुए, मुख्यधारा के मीडिया के लिए एक पौधा-आधारित विशेषज्ञ है। सभी प्लेटफॉर्म्स पर @elysabethalano को फॉलो करें।
