कीटो पर जाने और पौधे-आधारित आहार पर वजन कम करने के स्मार्ट तरीके में आपका स्वागत है। आपने शाकाहारी केटो आहार योजना के लिए साइन अप किया है क्योंकि आप अवांछित पाउंड को कम करना चाहते हैं, लेकिन इसे वसायुक्त मांस और डेयरी से भरे पारंपरिक कीटो आहार की तुलना में स्वस्थ तरीके से करें। इस स्वस्थ कीटो योजना पर, आप 21 दिनों के स्वादिष्ट पौधे-आधारित भोजन, स्नैक्स और डेसर्ट (जैसे एवोकैडो से बना चॉकलेट पुडिंग!) शुरू करने वाले हैं।और आपका वजन कम हो जाएगा!
यह प्लान आपके लिए प्लांट-बेस्ड न्यूट्रिशनिस्ट, लीज़ा डेनियलसन (@veggie_lisa) द्वारा बनाया गया था, जो कीटो फॉर वेजिटेरियन: लूज़ वेट एंड इम्प्रूव हेल्थ ऑन ए प्लांट-बेस्ड केटोजेनिक डाइट की लेखिका हैं। उसने इस भोजन योजना के लिए केवल उन ग्राहकों के साथ अपने अनुभव के आधार पर शाकाहारी व्यंजनों का निर्माण किया जो खराब सामान (जैसे मांस और डेयरी) को छोड़ना चाहते हैं और फिर भी कीटो आहार पर अपना वजन कम करना चाहते हैं। डेनियलसन ग्राहकों को दोहरे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने की आवश्यकता को समझते हैं: वजन कम करना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य। यदि वे आपके लक्ष्य भी हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।
अब आपको स्वस्थ रहने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है।
इस योजना पर, पालन करने में आसान तीन सप्ताह की भोजन योजना के साथ, आप अपने कार्ब्स को कम करके और स्वस्थ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को भरकर वजन कम करेंगे जो पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और हृदय से भरपूर होते हैं- स्वस्थ वसा। आप सब्जियों से भोजन भरने के रचनात्मक तरीकों का आनंद लेंगे जो फाइबर में उच्च और कार्ब्स में कम हैं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, फलियां, और चिया और अलसी के बीज जैसे स्वस्थ स्रोतों से अपना प्रोटीन और वसा प्राप्त करें।
यह योजना आपको 41 स्वादिष्ट व्यंजन बनाती है जो पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से बने होते हैं जो सरल, भरने वाले और तैयार करने में आसान होते हैं। आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप अपने आप को वंचित कर रहे हैं या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खो रहे हैं, लेकिन आप अपना वजन कम करेंगे और विशेष रूप से शरीर की चर्बी कम करेंगे क्योंकि कीटो आहार आपकी सभी स्वस्थ मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हुए वसा को जलाने में मदद करता है। आरंभ करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता? यहां आपकी जरूरत की हर चीज है!
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शाकाहारी केटो आहार योजना अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न, लिसा डेनियलसन, पौधे-आधारित पोषण विशेषज्ञ द्वारा
इस योजना को किसे करना चाहिए? कोई भी जिसने कभी कीटो आहार की कोशिश की है और सोचा है कि यह वजन कम करने की कोशिश करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है। यदि आप स्वस्थ पौध-आधारित भोजन खाना चाहते हैं और अवांछित पाउंड खोना चाहते हैं, तो यह आहार आपके लिए है।
इस योजना को किसने बनाया: लिसा डेनियलसन (@VeggieLisa) जो एक पौधे-आधारित पोषण विशेषज्ञ और कीटो विशेषज्ञ हैं, इस आहार योजना को बनाने वाली रेसिपी और टिप्स बनाएं। डेनियलसन ने इस 21-दिवसीय योजना को 41 पौधों पर आधारित, कीटो-अनुकूल स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ बनाया। यह संशोधित कीटो आहार पारंपरिक कीटो की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है, हर दिन अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ प्रदान करता है, और पौधे-आधारित दृष्टिकोण का पालन करता है। तो आप अपना वजन कम करेंगे और अगले तीन हफ्तों तक स्वस्थ भोजन करेंगे।
मैं कितने कार्ब्स खा सकता हूं? यह आहार आपके दैनिक सेवन का 10 प्रतिशत कार्ब्स होने की अनुमति देता है, जो एक दिन में 35 से 40 ग्राम कार्ब्स में तब्दील हो जाता है। आप अपने कैलोरी का लगभग 70 प्रतिशत स्वस्थ पौधे-आधारित वसा (नट्स, बीज, एवोकैडो, और नारियल तेल, आदि) से खाएंगे, और आपकी लगभग 20 प्रतिशत कैलोरी पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे फलियां और चिया के बीज, और स्वस्थ सब्जियों की सभी प्रकृति।वजन कम करने के लिए कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए फैट बर्न करना लक्ष्य है।
"क्या मुझे कैलोरी गिनने की जरूरत है? कुछ लोग इन नंबरों पर अटक जाएंगे, >"
वजन कम करने के लिए वीगन कीटो डाइट क्यों लें? यह पारंपरिक कीटो आहार से अधिक स्वस्थ है!
शाकाहारी कीटो पारंपरिक मांस आधारित कीटो से बेहतर क्यों है? महामारी, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ भोजन करें और एंटीऑक्सिडेंट युक्त पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, नट और बीज को न काटें। इसका मतलब है कि पूरे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद मिलेगी और आपके स्वस्थ शरीर को सक्रिय और ऊर्जावान बनाने में मदद मिलेगी, और किसी भी संभावित वायरस से लड़ने में मदद मिलेगी जो आसपास तैर रहा हो।
मुझे शाकाहारी केटो प्लांट-आधारित आहार कब शुरू करना चाहिए? आप आज से शुरू कर सकते हैं! या कल अगर तुम चाहो तो। ऊपर दी गई खरीदारी सूची आपको वह सब कुछ बताएगी जो आपको जाने के लिए आवश्यक है। ईमेल न्यूज़लेटर्स के 3 सप्ताह और आहार योजना दोनों जब भी आप शुरू करते हैं।
क्या होता है जब मैं तीन सप्ताह के साथ कर लेता हूं? आहार। उम्मीद है, फिर आप कुछ और कार्ब्स में वापस जोड़ सकते हैं और अभी भी पौधे-आधारित खाने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं जो लंबे समय तक टिकाऊ है, इसलिए आप हमेशा अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकते हैं क्योंकि आप अपने मजबूत, फिट, हल्के, दुबले बने रहते हैं। इस तरह खाने के 3 हफ्ते बाद नया लुक।
संपादक का नोट: चुकंदर आपके स्वास्थ्य और पोषण की जरूरतों के लिए एक पौधा-आधारित दृष्टिकोण का समर्थन करता है, और हम मानते हैं कि कीटो आहार लोकप्रिय हैं, इसलिए हम आपको एक रास्ता देना चाहते थे पौधे-आधारित योजना की पेशकश करके कीटो डाइटिंग को स्वस्थ बनाने के लिए। इससे पहले कि आप इसे या किसी भी आहार को शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि दृष्टिकोण आपके लिए सही है। हम आपसे सुनना चाहते हैं कि यह कैसा चल रहा है। एफबी पेज से जुड़ें और वहां अपनी युक्तियों, चुनौतियों और अपडेट के साथ पोस्ट करें। अपने भोजन की तस्वीरें साझा करें यदि आप पसंद करते हैं कि वे कैसे बने!
यहां आपके स्वास्थ्य के लिए है,
संपादक
