जब हम एक स्वस्थ जीवन जीने और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश कर रहे होते हैं तो मन हम पर चालें (और तोड़फोड़) कर सकता है। कुछ भी नहीं हमें एक डाउन मूड की तुलना में तेजी से आइसक्रीम के पिंट तक पहुंचने देता है। सभी गलत खाद्य पदार्थों तक पहुँचने और अन्य तरीकों से खुद को नुकसान पहुँचाने के बजाय, अपने अनुशासन को बनाए रखने और उस प्रेरणा को बनाए रखने के लिए उपयोगी टिप्स हैं जब छोटी-छोटी चीजें- व्यक्तिगत रूप से या आपके आस-पास की दुनिया में- अपना सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें!
पन्ना पलटें।
बदलाव की प्रक्रिया में खुद को अनुग्रह देना महत्वपूर्ण है। आप ऐसा कैसे करते हैं कि आप अपने आप को आगे देखने की अनुमति देते हैं, न कि जब चीजें धूमिल महसूस होती हैं।एक मंत्र के साथ आओ जो एक सकारात्मक दृष्टिकोण को पुष्ट करता है। कुछ इस तरह: द फ्यूचर इज ब्राइट। इसे पर्याप्त रूप से दोहराएं और आप इस पर विश्वास करने लगेंगे।
पहले, अपना कारण पहचानें।
"यह पहचान कर शुरू करें कि आप वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं और क्यों। प्रसिद्ध साइमन सिनेक टेड टॉक बताते हैं कि प्रेरणा आपके अंतिम लक्ष्य को समझने के रूप में आती है। अगर आपको नहीं पता कि आप कुछ ऐसा क्यों कर रहे हैं, जैसे कि प्लांट-बेस्ड खाना या वर्कआउट करना, या वजन कम करने की कोशिश करना, तो जब मुश्किल हो जाएगी तो आप आगे नहीं बढ़ पाएंगे। अपने कारण को जानें और फिर ठोकर लगने पर भी सब कुछ प्राप्य लगता है।"
दूसरा, वास्तविक बनो।
"क्या नकारात्मक मान्यताएं, या यहां तक कि वास्तविक झूठ, क्या आप खुद को बता रहे हैं कि आप क्यों नहीं बदल सकते। कोई पुरानी चोट है? लंबे समय तक काम करना? परिवार के किसी सदस्य की देखभाल करनी है? हर किसी के पास कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसे आप काम पूरा करने में बाधा कह सकते हैं। शायद आपके पास एक से अधिक बहाने हों? (या झूठ।) इसके बजाय, एक समय में एक बाधा (या झूठ) से निपटने पर ध्यान दें। अपनी वास्तविक परिस्थितियों के बारे में अपने आप से सच बोलें -- अपने आप से कहें, ऐसा नहीं है कि मैं सुबह जिम नहीं जा सकता। यह वह है जिसमें मैं सोना पसंद करता हूं। एक संरक्षक या दोस्त या दोस्त की तलाश करें जो उस वास्तविकता को सकारात्मक तरीके से सुदृढ़ कर सके।"
एक समुदाय में शामिल हों।
"अपने मित्रों को बुद्धिमानी से चुनें। आपके करीबी वो लोग होने चाहिए=जिनके साथ आप अपने संघर्षों को साझा करने को तैयार हैं। उन्हें आपको हर मौसम में और आपके द्वारा साझा की जाने वाली संवेदनशील जानकारी के हर टुकड़े के साथ आपको प्रोत्साहित करना चाहिए, जबकि आपको नीचे नहीं गिराना चाहिए। देर रात आइसक्रीम के लिए पहुंचना? (रात के बाद रात?) जब आप सुबह अपने कसरत करने वाले दोस्त से कहते हैं, मैंने कल रात वास्तव में गड़बड़ कर दी थी, क्या वह आपको आश्वस्त करती है, यह हम सभी के साथ होता है। अपने आप को एक विराम दें। या अगली बार मुझे कॉल करें और जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है मैं आपकी मदद करूंगा।"
इन्वेंटरी लें।
अपने 24-घंटे के दिन को देखें और पहचानें कि आपके पास कुछ डाउनटाइम या कुछ मिनट का फ्री ब्रेन टाइम कहां है और इसे किसी सार्थक चीज के लिए उपयोग करने का प्रयास करें।जैसा कि आप इन्वेंट्री लेते हैं, वह भी जहां आप समय बर्बाद कर रहे होंगे। वह क्या है जो आपके सारे घंटे चूसता है? ईमेल? सामाजिक खोज? फिर, ध्यान दें कि किस दिन और किस समय आपके पास सबसे अधिक बनाम सबसे कम ऊर्जा है। उन अंतरालों को गुणवत्ता, केंद्रित समय से भरें जो आपको आपके लक्ष्य के करीब ले जाए।
छोटी शुरुआत करें।
एक समय में एक सकारात्मक परिवर्तन लागू करने का प्रयास करें और इसे हर दिन ट्रैक करें। जब भी आपने इसे पूरा किया तो इसे केवल ट्रैक न करें। जब आप वांछित पथ से और नीचे न उतरें तो इसे ट्रैक करें। फिर अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और लिखें कि क्या गलत हुआ। जिस तरह से आप आगे जाकर कुछ बदल सकते हैं, वह यह है कि प्रगति की कमी को समझने का एकमात्र तरीका क्या है। फिर महसूस करें कि हताशा -- कि आपने प्रगति नहीं की-- वही है जो आपको प्रेरित करने में मदद करेगी।
"अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं और संघर्ष कर रहे हैं? अपना क्यों समझें? यदि यह स्वास्थ्य के लिए है, तो अपने आप को बताएं कि सब्जी खरीदने के लिए बाजार जाना आपके स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण निवेश है।यदि आप स्टोर पर नहीं गए या सब्जियां नहीं पकाईं, तो निराशा के उस बिंदु को इसे हल करने का एक कारण बनाएं, और अपने अगले मौके पर ऐसा करने के लिए प्रेरित हों। इसे सही करने के बाद आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।"
तुलना छोड़ो।
हां, हम सभी को दूसरों से अपनी तुलना करने की आदत को छोड़ने की जरूरत है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें खुद की खुद से तुलना करना बंद करना होगा, आपकी स्वास्थ्य यात्रा हर दिन अलग होती है। हो सकता है कि आपके जीवन में ऐसा मौसम आया हो जब आप सुपर फिट और स्लिम महसूस करते थे, और अब आपको वापस आकार में आने के लिए काम करना होगा। आत्म-तुलना तब होती है जब हम यह सोचकर अटक जाते हैं कि क्योंकि हम स्वयं के पिछले संस्करण नहीं हैं या नहीं हो सकते हैं, तो बदलने की कोशिश करने का क्या फायदा है?!
इसके बजाय, जब आप अपने व्यक्तिगत अतीत को प्रतिबिंबित करते हैं, तो केवल जीत पर ध्यान केंद्रित करें और फिर आपके लिए क्या काम किया। आपकी पिछली असफलताएँ आपको परिभाषित नहीं करती हैं इसलिए अपने आप से कहें कि वे सीमा से बाहर हैं! यदि आपके लिए पहले जो काम करता था वह आपकी वर्तमान जीवनशैली के साथ नहीं जाता है, तो अपने आप को शुरू करने की अनुमति दें।सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि हम सभी कहीं न कहीं से शुरुआत करते हैं और हर एक कार्य (चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो) का आपके जीवन पर अभी और बाद में प्रभाव पड़ता है।
हां, आराम करो।
यहां कुछ ऐसा है जिस पर आपने विचार नहीं किया होगा: कभी-कभी जब आप वैगन से गिर जाते हैं, तो यह वास्तव में एक संकेत है कि आपको इसे आराम देने की आवश्यकता है। व्यस्तता सामान्य होने पर धीमा होना कठिन हो सकता है लेकिन आराम में अपार शक्ति होती है। बिना सोचे-समझे बार-बार कुछ करने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ हासिल कर रहे हैं। शारीरिक आराम या अपनी दिनचर्या से ब्रेक के लिए आगे की योजना बनाएं और अपने आप को हिट रीसेट करने की अनुमति दें। यह समय आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से भी रीसेट करने में मदद करता है!
सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि आपकी वर्तमान स्थिति में इनमें से कौन सा आपके लिए काम करता है। एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से, सकारात्मक परिवर्तन अवश्यम्भावी होगा।
