"यह अच्छी खबर है क्योंकि जीवनशैली में बदलाव वजन कम करने का एकमात्र ज्ञात तरीका है, जब एक बार डायटर इसे कम करने का प्रबंधन करता है, अध्ययनों से पता चला है। तो भले ही आप, अधिकांश अन्य लोगों की तरह, अपने जीवनकाल में कई आहारों पर चले गए हों, संभावना है कि आहार छोड़ने के बाद आपका वजन वापस बढ़ गया है।"
"इस अध्ययन में पाया गया है कि सामान्य डाइटर्स ने अपने जीवनकाल में छह या उससे अधिक बार आहार पर वजन कम करने की कोशिश की है, और वे लगातार वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं फिर भी इसे एक चुनौती मान रहे हैं। कीटो जैसे सनक भरे आहार काम नहीं करते हैं और लंबे समय में आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।"
वजन घटाने के लिए वास्तव में क्या काम करता है
वजन घटाने के लिए क्या काम करता है? जीवनशैली में बदलाव स्थायी और स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, जैसे कि मेयो क्लिनिक आहार की कोशिश करना, या फलों, सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज, और नट और बीजों से भरपूर पौधे-आधारित आहार को अपनाना, जबकि पशु उत्पादों जैसे कि पशु उत्पादों से बचना मांस और डेयरी जो संतृप्त वसा से भरे हुए हैं।
एक दिन में चार व्यंजनों के साथ दो सप्ताह के पौधे-आधारित आहार और पौधे-आधारित आरडी द्वारा बनाई गई विशेषज्ञ युक्तियों के लिए, चुकंदर के 2 सप्ताह के पौधे-आधारित आहार योजना को आजमाएं और स्वस्थ, स्थायी तरीके से वजन कम करें।
अंतर्दृष्टि एक व्यापक "डाइट माइंडसेट असेसमेंट" अध्ययन के प्रमुख निष्कर्षों का हिस्सा हैं, जिसने जनता के एक बड़े वर्ग से पूछा: आप वजन कम करने की कोशिश क्यों कर रहे हैं? मेयो क्लिनिक हेल्दी लिविंग सेंटर ने सर्वेक्षण करने के लिए डिजिटल वेलनेस के साथ भागीदारी की।
मेयो के डॉक्टर और शोधकर्ता भी रिपोर्ट करते हैं कि वास्तव में लंबे समय तक स्थायी वजन घटाने के लिए क्या काम करता है, और यह एक प्रेरणा है जो टिकाऊ है, न कि केवल एक नई पोशाक में गर्म दिखने के लिए, आहार के विपरीत मैरीलिन मुनरो ने राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी को हैप्पी बर्थडे गाने के लिए जो ड्रेस पहनी थी, उसमें फिट होने के लिए किम कार्दशियन ने 16 पाउंड वजन कम किया था।कैनेडी।
अमेरिकी स्वास्थ्य के लिए वजन कम करना चाहते हैं
जब परहेज़ की बात आती है, तो स्वास्थ्य अब एक प्रमुख प्रेरक है: 83 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि वे अन्य सभी आकांक्षाओं से ऊपर स्वास्थ्य को महत्व देते हैं। अधिकांश अमेरिकियों के लिए, वजन एक स्वास्थ्य समस्या है। एक तिहाई से अधिक अमेरिकी मोटापे के साथ जी रहे हैं (30 प्रतिशत से अधिक के बीएमआई के रूप में परिभाषित) और एक तिहाई नैदानिक रूप से अधिक वजन वाले हैं, कई उपभोक्ताओं को उनके डॉक्टरों द्वारा बताया गया है कि उनके स्वास्थ्यप्रद होने के लिए, वजन कम करना एक प्राथमिकता है।
डाइटर्स के अन्य प्रतिशत के लिए, कम मात्रा में वजन कम करना या कम करना स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के साथ-साथ उपस्थिति से प्रेरित हो सकता है, मेयो क्लिनिक और डिजिटल स्वास्थ्य सर्वेक्षण में पाया गया।
200,000 लोगों के मतदान से कुछ मुख्य निष्कर्ष:
- अमेरिकी सही कारणों से वजन कम करने में रुचि रखते हैं न कि घमंड या रुतबे के लिए
- उत्तरदाता अत्यधिक आंतरिक रूप से प्रेरित हैं
- कार्यक्रम से जुड़े रहने वाले प्रतिभागियों का बड़ा प्रतिशत महिलाएं हैं
मोटापा अमेरिका में एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता है
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो यू.एस. में बढ़ रही है और किसी को कुछ अन्य प्रकार के कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी अन्य बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील बनाती है। एक पीढ़ी में मोटापे से ग्रस्त अमेरिकियों का प्रतिशत काफी बढ़ गया है।
अभी अमेरिका में, दो-तिहाई से अधिक वयस्क आबादी को खतरनाक रूप से अधिक वजन वाला माना जाता है, 36.9 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों की उम्र 20 और उससे अधिक है, जो तीन दशक पहले की तुलना में दोगुना है। लगभग 15 प्रतिशत बच्चे और किशोर अधिक वजन वाले हैं, 1980 के दशक की तुलना में तीन गुना अधिक।
राज्य अनुसार मोटापे के इंटरएक्टिव चार्ट के लिए, इस कहानी को देखें और अपने राज्य का पता लगाएं।
"संबंधित स्वास्थ्य समस्या में, लगभग 88 मिलियन वयस्कों को प्री-डायबिटीज कहा जाता है, जो एक लक्षण रहित स्थिति है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए प्रयास करें। "
कोविड के बाद स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का वैश्विक चलन
"स्वास्थ्य ने सर्वेक्षण किए गए लोगों के लिए पांच गुना से अधिक की आकांक्षा के रूप में शारीरिक उपस्थिति को पार कर लिया, एक अलग खोज के अनुरूप कि COVID के बाद, अमेरिकी वर्तमान में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित हैं। पहले वे डाइटर्स बाहरी कारकों जैसे उपस्थिति और स्थिति से अधिक प्रेरित हो सकते थे।"
सर्वेक्षण में भाग लेने वाले 55 प्रतिशत से अधिक लोगों ने अपने जीवनकाल में कम से कम छह बार आहार लिया था, यह दर्शाता है कि अमेरिकी स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए एक स्थायी और समझदार समाधान की तलाश कर रहे हैं।
“यह अपने बड़े पैमाने के कारण एक अनूठा अध्ययन है और यह आहार लेने वालों की मानसिकता के मनोविज्ञान की पड़ताल करता है,” डोनाल्ड डी।हेन्सरुद, एमडी, एमएस, मेयो क्लिनिक हेल्दी लिविंग प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर। "हम वज़न कम करने की प्रेरणाओं और आकांक्षाओं के बारे में अधिक जानना चाहते थे, और क्या तत्परता या पहचान की भावना ने आहार कार्यक्रम के परिणामों में भूमिका निभाई।"
स्वास्थ्य लक्ष्य एक शक्तिशाली वजन घटाने प्रेरक है
सर्वेक्षण में अधिकांश डाइटर्स का वजन कम करने के लिए एक प्रेरक के रूप में एक स्वास्थ्य लक्ष्य था। कुल 209, 269 लोगों में से, जिन्होंने मानसिकता प्रश्नावली का उत्तर दिया, अधिकांश का बीएमआई था जिसे मोटापे से ग्रस्त माना जाएगा: औसत क्विज पूरा करने वाले लोगों का बीएमआई 32.3 था। कुल में से, 30 प्रतिशत को अधिक वजन और 56 प्रतिशत को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया था।
उत्तरदाताओं में, 40 प्रतिशत ने अपने जीवनकाल में एक से 5 बार और 22 प्रतिशत ने 6 से 10 बार भोजन किया था। विशाल बहुमत (86 प्रतिशत) महिलाएं थीं। वे 52 वर्ष की औसत आयु के साथ 31-70 वर्ष के बीच के हैं।
क्या काम करता है: आहार के बजाय जीवनशैली में बदलाव
“अध्ययन इंगित करता है कि लोग अच्छे कारणों से जीवनशैली में बदलाव के लिए तैयार हैं: अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए। यह अच्छी खबर है, ”हेन्सरुद ने कहा। "इसका मतलब है कि जीवन शैली बदलने वाला आहार, जैसे न्यू मेयो क्लिनिक आहार, उनके लिए एक अच्छा फिट होगा और इसके सकारात्मक परिणाम होने की संभावना है जो जीवन भर चलेगा।"
दीर्घकालिक, स्थायी, स्वस्थ वजन घटाने के लिए पौधों पर आधारित आहार कीटो और अन्य आहारों की तुलना में अधिक प्रभावी दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रेड मीट और फुल-फैट डेयरी छोड़ते हैं और पौधे-आधारित स्रोतों के पक्ष में पशु-आधारित प्रोटीन का विकल्प देते हैं, उनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर का जोखिम कम होता है और मरने का जोखिम भी कम होता है। सभी कारणों से।
पौधे-आधारित आहार पर वजन कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, बीट की आहार और वजन घटाने की कहानियों पर जाएं और 2 सप्ताह के पौधे-आधारित आहार योजना को 4 व्यंजनों और विशेषज्ञ युक्तियों के साथ आजमाएं।
