हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए आगे बढ़ने में कभी देर नहीं होती

हृदय रोग और अन्य कारणों से मृत्यु के अपने जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, एक नए अध्ययन के अनुसार जो दर्शाता है कि गतिविधि करने से - आपके 60 के दशक में भी - समय से पहले मरने का जोखिम 45 तक कम हो जाता है प्रतिशत। हृदय रोग के 30,000 से अधिक रोगियों में, जो जीवन में बाद में सक्रिय हो गए, उनके सभी कारणों से मरने का जोखिम कम हो गया। अध्ययन में पाया गया कि जीवन में बाद में सक्रिय होना दीर्घायु के लिए लगभग उतना ही फायदेमंद है जितना कि आपके पूरे जीवन में सक्रिय रहना।सबक यह है: आगे बढ़ने में कभी देर नहीं होती।

“ये उत्साहजनक निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने या अपनाने से कोरोनरी हृदय रोग के रोगियों को कैसे लाभ हो सकता है,” बर्न विश्वविद्यालय, स्विटजरलैंड के अध्ययन के लेखक डॉ. नतालिया गोंजालेज ने कहा।

यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस 2021 में पेश किया गया शोध हृदय रोग से पीड़ित 33, 575 रोगियों का मेटा-विश्लेषण था, जिनकी औसत आयु 62.5 वर्ष थी। उन्होंने रोगियों को समूहों में विभाजित किया कि वे अध्ययन अवधि के दौरान कितने सक्रिय थे और निष्क्रिय लोगों की तुलना में हृदय रोग और सभी कारणों से उनकी मृत्यु के जोखिम का आकलन किया।

हृदय रोग और मृत्यु दर पर गतिविधि का प्रभाव:

• मरीज जो सक्रिय रहे: 50 प्रतिशत मौत का खतरा कम हुआ
• मरीज जो निष्क्रिय थे लेकिन सक्रिय हो गए: 45 प्रतिशत ने सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम कम किया और 27 प्रतिशत ने कार्डियोवैस्कुलर मौत का जोखिम कम किया
• मरीज जो सक्रिय थे लेकिन निष्क्रिय हो गए: 20 प्रतिशत मृत्यु के जोखिम में कमी

"“परिणाम बताते हैं कि वर्षों तक एक सक्रिय जीवन शैली जारी रखना सबसे बड़ी दीर्घायु से जुड़ा है। हालांकि, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, डॉ. गोंजालेज ने कहा, हृदय रोग के रोगी पिछले वर्षों की निष्क्रियता से उबर सकते हैं और जीवन में बाद में व्यायाम करके उत्तरजीविता लाभ प्राप्त कर सकते हैं।"

"दूसरी ओर, गतिविधि के लाभों को कमजोर किया जा सकता है या यहां तक ​​कि खो दिया जा सकता है यदि गतिविधि को बनाए नहीं रखा जाता है। निष्कर्ष दिल के रोगियों को उनकी पिछली आदतों की परवाह किए बिना शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभों को दर्शाते हैं।"

अपने दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए कैसे सक्रिय रहें

हम सभी जानते हैं कि हमें हर दिन चलना चाहिए, और हम में से कई लोग अपने कदम गिनने का प्रयास करते हैं या सोफे से उठने और चलने के लिए रिमाइंडर सेट करते हैं, क्योंकि बहुत देर तक बैठना - या तो काम पर या घर पर - मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों से मरने का खतरा बढ़ जाता है।जबकि यह महत्वपूर्ण है कि पूरे दिन अधिक चलना चाहिए, लोगों को पूरे सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करने का भी प्रयास करना चाहिए।

नवीनतम अध्ययन में, सक्रिय होने का आम तौर पर मतलब है कि लोग वही कर रहे थे जो स्वास्थ्य विशेषज्ञ सुझाते हैं - सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता, या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार गतिविधि, या दोनों का संयोजन।

कैसे सक्रिय रहें या किसी भी उम्र में सक्रिय रहें

अध्ययनों में पाया गया है कि जिस व्यायाम का आप आनंद लेते हैं, उसे करना उसके साथ बने रहने की कुंजी है, और यह कि किसी समूह या यहां तक ​​कि एक ऐप के प्रति जवाबदेही मदद कर सकती है। कुछ लोग दौड़ना पसंद करते हैं और अन्य लोग डांस क्लास या बूट कैंप पसंद करते हैं। चाहे वह फ़ुटबॉल की तरह एक टीम का खेल हो, लंबी पैदल यात्रा करना, पिलेट्स या योग करना, या एक ऑनलाइन प्रशिक्षित स्पिन वर्ग, मुख्य संदेश हर दिन सक्रिय रहना है, विशेष रूप से उन गतिविधियों के साथ जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं। एक गतिविधि करना जो आपको प्रेरित करती है, आपको इसके साथ बने रहने में भी मदद करती है, और एक व्यायाम मित्र या निजी प्रशिक्षक को शामिल करना मददगार हो सकता है।

वृद्ध वयस्कों को संतुलन प्रशिक्षण के साथ-साथ एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी शामिल होना चाहिए क्योंकि आप उम्र के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं। एक अध्ययन के अनुसार शक्ति प्रशिक्षण ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को 35 प्रतिशत तक कम कर सकता है। पुरानी स्थिति वाला कोई भी व्यक्ति जो व्यायाम करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है, उन्हें अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए और उन गतिविधियों को ढूंढना चाहिए जिनकी स्थिति उनकी अनुमति देती है।

जीतने वाले संयोजन के लिए व्यायाम में पौधों पर आधारित आहार शामिल करें

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, दीर्घायु संयोजन के लिए, अपने आहार में अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फिजिशियन कमेटी फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन (पीसीआरएम) के संस्थापक नील बरनार्ड, एमडी और उनके सहयोगियों द्वारा स्वस्थ उम्र बढ़ने पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पौधे आधारित आहार से चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह का खतरा 50 प्रतिशत कम हो जाता है, हृदय रोग 40 प्रतिशत तक कम हो जाता है। प्रतिशत, और सेरेब्रल वैस्कुलर रोग 29 प्रतिशत। "वृद्ध होती आबादी की चुनौतियों से निपटने के लिए हमारे पास कोई विकल्प नहीं है।बरनार्ड कहते हैं, "हमें धूम्रपान, शारीरिक गतिविधि की कमी, और सबसे बढ़कर, खराब आहार जैसे प्रमुख जीवनशैली जोखिम कारकों को संबोधित करना चाहिए।"

ब्लू जोन के अध्ययन से पता चलता है कि दुनिया के विभिन्न हिस्सों में लोग जो सबसे पुराने उम्र (यहां तक ​​​​कि 100 साल की उम्र तक) तक जीवित रहते हैं, उनके पास पौधे से आगे का आहार आम है। वे मांस के बजाय बीन्स और फलियां जैसे फवा बीन्स, ब्लैक बीन्स और सोयाबीन उत्पादों को अपने आहार की आधारशिला के रूप में खाना पसंद करते हैं। 80 प्रतिशत पूर्ण होने पर वे नियमित रूप से खाना बंद करने का प्रबंधन भी करते हैं। ये शतायु वाले भी अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या के हिस्से के रूप में आगे बढ़ते हैं, बगीचों को उगाते हैं और घर और यार्ड के काम जैसे कार्यों के लिए यांत्रिक सुविधाओं से बचते हैं।

द बॉटम लाइन: आपके 60 के दशक में भी, लंबे समय तक जीने के लिए सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती

यदि आप सक्रिय हैं, तो चलते रहें और यदि आपने अभी तक शुरू नहीं किया है, तो सक्रिय होने में कभी देर नहीं होती है, ताकि आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य को लाभ मिल सके। अपने दैनिक दिनचर्या में कठोर गतिविधि जोड़ें और ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए इसे मिलाएं।अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ बढ़ जाते हैं, हृदय स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। अभी शुरू करें और आप शताब्दी क्लब में शामिल होने की उम्मीद कर सकते हैं।