यूट्यूब पर केवल 15 मिनट के इतने ही वर्कआउट हैं जो कोई भी कर सकता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग मौजूदा महामारी के दौरान एक फिटनेस रूट में होने का सामना कर रहे हैं। खुशखबरी: कुछ समझदार योजनाओं और सुझावों के साथ, आप अपने घर में आराम से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं। बेहतर खबर: हमने सामान्य व्यायाम गलतियों को साझा करने के लिए प्लांट-आधारित फिटनेस पेशेवरों को टैप किया, जो लोगों को उनके वजन घटाने के लक्ष्यों से पीछे कर रहे हैं ताकि आप अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ सकें और अपने पसीने के लक्ष्यों को बढ़ा सकें।
1. आप अपनी दिनचर्या नहीं बदल रहे हैं
विविधता जीवन का मसाला है दोस्तों। "एक फिटनेस उत्साही होने के नाते, मेरा मानना है कि लोग एक सामान्य व्यायाम गलती करते हैं जो वजन घटाने को रोक सकती है, एक ही कार्डियो कसरत से चिपकी रहती है। एक बहुत बुद्धिमान बूढ़ा उल्लू वाक्यांश के साथ आया; 'वही करो जो तुमने हमेशा किया है और तुम्हें वही मिलेगा जो हमेशा से मिलता आया है।' व्यायाम के लिए भी यही मान्य है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो व्यायाम की मात्रा और आपके वजन / शरीर के आकार में बदलाव की अनुपस्थिति के बारे में शिकायत करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप गलत कसरत कर रहे हैं, "ऐम कसरत के सीईओ एंड्रयू फॉक्स कहते हैं।
“तो वर्कआउट के मिश्रण के समर्थन में उसी कार्डियो के घंटों को छोड़ दें, जिसमें व्यायाम कक्षाएं, कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं। आप केवल इस तरह के बदलाव को क्रियान्वित करने के अंतर से चकित होंगे। आप मानसिक रूप से ठीक हो जाएंगे और आपके शरीर को तुरंत नई चुनौतियों का परीक्षण करना होगा, "फॉक्स कहते हैं।
2. आप पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं
आपने अभी-अभी अपनी नई एक्सरसाइज़ बाइक पर एक किलर साइकलिंग सेशन को आग लगा दी है (यहां आपके लिए है, नॉर्डिकट्रैक कमर्शियल S22i स्टूडियो साइकिल। और अब आपके पास गार्लिक ब्रेड और केक के साथ स्पेगेटी की एक विशाल प्लेट आपका इंतजार कर रही है। नहीं। इतनी तेजी से। "जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। जब कुल फाइबर का सेवन अधिक होता है, तो मिश्रित भोजन में खाद्य पदार्थों से कुछ कैलोरी अवशोषित नहीं होती है, "जेनी कहते हैं अबूओबिया, एक पूर्व पेशेवर अंतरराष्ट्रीय नर्तक और कोरियोग्राफर, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर। इसलिए कार्ब्स छोड़ें और जितना संभव हो पौधे-आधारित आहार पर फाइबर के इन अद्भुत स्रोतों तक पहुंचें।
3. प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं करना
समय उन प्रतिरोध बैंड और डंबल को पकड़ने का है। संदेह है कि वजन उठाने से आपको पतला होने में मदद मिल सकती है? फिर से सोचो।
“जब वजन कम करने की बात आती है, तो बहुत से लोग अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए तुरंत बहुत सारे कार्डियो करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन एक संतुलित कार्यक्रम में प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ-साथ कार्डियो भी शामिल होना चाहिए। प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे मुफ्त वजन उठाना, वजन मशीनों का उपयोग करना, और वजन घटाने के व्यायाम करना) वजन कम करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए शरीर को एक मजबूत संकेत देता है, “वन नैश, एनएएसएम बताते हैं सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, जो फिटनेस न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट भी हैं और प्लांट-बेस्ड न्यूट्रिशन में सर्टिफाइड हैं। "हालांकि अकेले कार्डियो करने से वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है, ऐसा करने से मांसपेशियों के नुकसान के साथ-साथ वसा हानि भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिकांश लोग दुबले, सुडौल नहीं दिखेंगे।"
4. एक्सरसाइज से बर्न हुई कैलोरी को ज्यादा आंकना
“व्यायाम करते समय वे कितनी कैलोरी जलाते हैं, इस बारे में लोगों के पास अक्सर गलत विचार होते हैं, यह सोचकर कि वे ट्रेडमिल पर कुछ अतिरिक्त मिनटों में आसानी से एक डोनट या पिज्जा के टुकड़े को जला सकते हैं,” नैश कहते हैं ."शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह दैनिक कैलोरी व्यय को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अधिकांश प्रकार के व्यायाम से कैलोरी कम होती है। उस डोनट को जलाने में महत्वपूर्ण समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, जैसे कि एम्पायर स्टेट बिल्डिंग में सभी सीढ़ियाँ चढ़ना, ”नैश जारी है। हम आपके बारे में नहीं जानते, लेकिन उन सभी चरणों के बारे में सोचने से हमें डोनट को नीचे रखने का मन करता है।
“उसी कारण से, वजन कम करने की कोशिश करते समय उचित पोषण के साथ-साथ प्रशिक्षण पर ध्यान देना लगभग हमेशा सबसे अच्छा काम करता है, और भोजन से आने वाली कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने के साथ-साथ गतिविधि के माध्यम से जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करता है,” वह जोड़ता है।
5. बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश
"वजन घटाने की बात आने पर बहुत से लोग तेजी से परिणाम चाहते हैं, जिसके कारण उन्हें हर दिन घंटों कार्डियो करने और बहुत कम कैलोरी खाने जैसे अत्यधिक उपाय करने पड़ते हैं। ये अभ्यास निश्चित रूप से अल्पावधि में तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं, समस्या यह है कि वे लंबे समय में बहुत ही अस्थिर हैं, "नैश प्रदान करता है।"अध्ययनों से पता चला है कि विशाल बहुमत
जो लोग इस तरह की रणनीतियों का सहारा लेते हैं, वे अपना खोया हुआ वजन फिर से हासिल कर लेते हैं, और अक्सर जब वे शुरू करते हैं तो उससे भी भारी हो जाते हैं, ” उन्होंने विस्तार से बताया कि एक स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको यह करना चाहिए "प्रति सप्ताह कुल शरीर वजन के 0.5% और 1% के बीच वजन घटाने की मध्यम दर का लक्ष्य रखें।"
