इस टोटल बॉडी वर्कआउट से कोई भी मसल पीछे नहीं छूटती। एक मांसपेशी समूह बनाम प्रत्येक मांसपेशी को एक बार में प्रशिक्षित करने के बीच का अंतर यह है कि पूरा शरीर व्यस्त हो जाता है, इसलिए यह कार्डियो जैसा लगता है और इसका मतलब है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और सहनशक्ति का निर्माण बहुत तेजी से कर सकते हैं। यह टेनिस खेलने या सैर करने या बाइक की सवारी करने जैसी अन्य गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से आपके लिए बनाए गए इस वीडियो में चुकंदर की फिटनेस गुरु, कैरोलिन डिस्लर, केवल 5 मिनट में एक त्वरित संपूर्ण शरीर कसरत करती हैं।कुल शरीर को टोन-अप करने के लिए कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अनुसरण करें।
इस तीव्र कसरत के दौरान, आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने, सहनशक्ति बनाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करती है। इस कसरत के बाद, आप निपुण महसूस करेंगे और आपकी मांसपेशियों में एक स्वस्थ जलन होगी - यह दर्शाता है कि आपने अभी-अभी एक प्रभावी कसरत की है। फिर, कैरोलीन की पांच मिनट की स्ट्रेचिंग सीरीज़ के साथ स्ट्रेच आउट करें।
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पहला कदम: जंपिंग जैक: अपनी चटाई या फर्श पर खड़े होकर, एक मिनट के लिए जंपिंग जैक करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी सीध में रहे (अपनी पीठ को झुकाएं नहीं)। हर छलांग पर और ऊपर की ओर पहुंचकर अपनी भुजाओं को फैलाने के लिए इस गति का उपयोग करें।
दूसरा कदम: उच्च घुटने: अपनी चटाई या फर्श पर खड़े होकर, एक घुटने को ऊपर की ओर ले जाएं और पैरों को तेज गति से वैकल्पिक करें। इस क्रिया को बिना रूप खोए जितनी जल्दी हो सके करके अपनी हृदय गति को ऊपर रखें - अधिक कैलोरी जलाने के लिए इधर-उधर न घूमें।
तीसरा कदम: सूमो स्क्वाट्स: अपनी चटाई या फर्श पर खड़े होकर, अपने पैरों को सामान्य स्क्वाट से अधिक चौड़ा फैलाएं और अपने शरीर को सुमो स्क्वाट कहते हैं। आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए और आपके हाथ प्रार्थना की स्थिति में एक साथ आने चाहिए। एक गहरे स्क्वाट में सभी तरह से झुकें ताकि आपका लेकिन लगभग आपकी एड़ी को छू जाए और दोहराएं। इस मूवमेंट को एक मिनट तक करें।
चौथा मूव: जम्प सूमो स्क्वैट्स: जब आप खड़े होकर ऊपर आएं तो उसी सूमो स्क्वाट पोजीशन में शुरू करें, हवा में उछलें, और एक नियंत्रित जंप करें। एक चिकनी गति में फिर से बैठने के बाद, ऊपर की ओर कूदें, अपनी एड़ी से पैर की अंगुली तक आगे की ओर लुढ़कते हुए लॉन्च करें। अपने कूल्हों में बेहतर खिंचाव के लिए हर बार जमीन पर उतरना सुनिश्चित करें।
फाइव मूव: प्लैंक/आगे और पीछे कूदें: अपने मैट पर प्लैंक स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों को अपने हाथों से मिलाने के लिए आगे की ओर कूदें, और फिर अपने पैरों को फिर से पीछे की ओर उछालें तख़्त स्थिति में और दोहराएँ। यह पुश-अप के बिना संशोधित बर्पी जैसा दिखता है या हवा में कूदता है। जितना संभव हो सके कुल एक मिनट के लिए इस आंदोलन को करें - अपनी पीठ को झुकाएं या अपने कूल्हों को हवा में ऊपर की ओर इशारा न करें। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए तेज़ गति रखें।
छठा मूव: लेग किक्स: डाउनवर्ड डॉग पोजीशन में, एक पैर को हवा में किक करें और फिर इसे फिर से नीचे करें, और पैरों को बारी-बारी से दोहराएं। आपके पैर की उंगलियों को आकाश की ओर इशारा करना चाहिए और जब आप अपना पैर नीचे करते हैं तो आपके घुटने को आपकी छाती की ओर झुकना चाहिए।
सातवां मूव: पुश-अप्स: आप इन्हें अपने घुटनों पर या नियमित पुश अप के रूप में कर सकते हैं। किसी भी तरह से, अपनी गति से दस करें। सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म बिंदु पर है (सीधी पीठ, नाभि आपकी रीढ़ की ओर खींची गई है) और गर्दन को सीधा रखें - ऊपर या नीचे की ओर नहीं। आपकी टकटकी आपके नीचे और थोड़ा सामने होनी चाहिए
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