आपकी फिटनेस गुरु कैरोलिन डेस्लर आपको मजबूत, टोंड बाहों के लिए सुपर-प्रभावी मूव्स के कठिन लेकिन तेज़ 5 मिनट के वर्कआउट के माध्यम से ले जाती हैं। आप अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती और कंधों पर काम करेंगे, ताकि आप टर्मिनेटर में एक टी-शर्ट और चैनल लिंडा हैमिल्टन पहन सकें। आपको यह मिल गया
कैरोलिन अपने 5 मिनट के वीडियो के साथ व्यायाम को सुखद और कुशल बनाना जानती है, जिसमें मजबूत, सुडौल हथियार बनाने के लिए कई तरह के टोन-अप मूवमेंट होते हैं जो हर कोण से अद्भुत दिखते हैं। प्रत्येक गतिविधि को करने के लिए आपको केवल कुछ जगह की आवश्यकता होती है क्योंकि किसी वज़न या डम्बल की आवश्यकता नहीं होती है।प्रत्येक व्यायाम काफी आसान है, लेकिन अपने शरीर पर बड़ा प्रभाव डालने के लिए दिन में इन 5 मिनट के वर्कआउट में से एक करें। सप्ताह में दो से तीन बार ऐसा करने से आप अपनी बांह की परिभाषा, आसन और कंधों और ऊपरी पीठ में अंतर देखेंगे। 'चलाएं' दबाएं और आवाज़ बढ़ाएं, क्योंकि कैरोलिन के पास ऐसी धुनें हैं जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगी.
यदि आप अपने अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो कहीं भी करने के लिए कैरोलीन के अन्य 5-मिनट के वर्कआउट को आजमाएं:
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- बेस्ट 5-मिनट बट मूव्स
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मजबूत और टोंड बाहें न केवल अच्छी दिखती हैं, बल्कि वे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं
मजबूत ऊपरी शरीर का निर्माण दिल के स्वास्थ्य, चयापचय, जीवन की गुणवत्ता (उस बैग को ओवरहेड में उठाने के लिए जब आप वास्तव में फिर से विमान पर चढ़ते हैं), चोट-रोकथाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।जब आपकी छाती और कंधे मजबूत होते हैं, तो शरीर तेजी से चलता है और आपकी पीठ को सीधी स्थिति में रखता है, जिससे आपको अपनी रीढ़, गर्दन और आसन के साथ किसी भी चोट से बचने में मदद मिलती है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्मियों के परिधान में मजबूत ट्राइसेप्स बहुत अच्छे लगते हैं, आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे खुद को ऊपर उठाने और कुर्सी से बाहर निकालने के लिए मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक धावक हैं, तो दौड़ते समय गति और धीरज के लिए मजबूत ट्राइसेप्स होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
मजबूत मांसपेशियां आपको शरीर से अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद करेंगी, तब भी जब आप आराम कर रहे हों या व्यायाम के एक दिन को छोड़ दें। आप इन गतिविधियों का अभ्यास करके अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
यहां आपकी पांच मिनट की सर्वश्रेष्ठ चालें हैं:
पहला कदम: संशोधित पुश-अप्स। अपनी चटाई या सपाट सतह पर, अपने शरीर को पौधे की स्थिति में लाएं। वहां से अपने घुटनों को अपने फर्श पर रखें ताकि आपके पैर की उंगलियां छू रही हों और आपके हाथ फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।वहां से, अपनी बाहों को झुकाकर और अपने शरीर को नीचे करके एक पुश-अप करें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके ऊपर उठाएं। कुल एक मिनट के लिए इस आंदोलन को करें।
दूसरा मूव: ट्राइसेप डिप्स। जब आपका शरीर हवा में हो तो अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखें। कुछ लोग इसे बैकवर्ड टेबलटॉप या क्रैब पोजिशन कहते हैं। यहां से, अपने ट्राइसेप्स को मोड़ें ताकि आपका शरीर जमीन पर नीचे आ जाए और ऊपर की ओर धकेलें। आप बांह की मांसपेशियों के पिछले हिस्से के ट्राइसेप में जलन महसूस करेंगे। कुल एक मिनट के लिए इस आंदोलन को करें।
तीसरी चाल: साइड पुश-अप्स। वहां से एक हाथ नीचे करें ताकि यह आपके कंधे के साथ संरेखण में हो। दूसरे हाथ और हाथ को आपके कंधे से गुजारा जाएगा। वहां से, कोहनी पर झुकें और अपने शरीर को साइड पुश अप के लिए नीचे करें। इस गति को तीस सेकंड के लिए करें और फिर करवटें बदल लें।आप इस आंदोलन को कुल एक मिनट में पूरा कर लेंगे।
चौथी चाल: साइड आर्म स्ट्रेच के साथ पुश-अप्स। फिर एक पुश-अप के बाद आप अपने शरीर को एक तरफ कर लें और अपने हाथ से आसमान की तरफ पहुंच जाएं। वैकल्पिक पक्ष ताकि आप कुल एक मिनट के लिए इस कसरत को पूरा कर सकें।
पांचवां मूव: स्ट्रेट आर्म सर्कल्स। खड़े होकर, बैठे हुए, या अपने घुटनों के बल अपनी बाहों को साइड की तरफ फैलाएं ताकि आप हवाई जहाज की स्थिति में हों। वहां से तीस सेकंड के लिए अपनी भुजाओं को लघु अग्र वृत्तों में घुमाएँ। समय समाप्त होने के बाद, दिशाओं को स्विच करें और अपनी भुजाओं को पीछे की ओर घुमाएँ। कुल एक मिनट के लिए इस आंदोलन को पूरा करें।
