इन सरल लेकिन प्रभावी आंदोलनों के लिए बहुत कम जगह, शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है, और आपको एक मजबूत कोर और टोंड पेट बनाने में मदद करने की गारंटी है।
सिर्फ पांच मिनट के अंदर कैरोलिन एक सहायक चरण-दर-चरण वीडियो के साथ हमें 5 चालों में ले जाती है, प्रत्येक चाल को धीरे-धीरे और उत्कृष्ट रूप से करती है ताकि आप घर पर भी उसका अनुसरण कर सकें। ये अभ्यास कहीं भी किए जा सकते हैं: आपका लिविंग रूम, लॉन या समुद्र तट। अपना स्थान चुनें और प्ले दबाएं।देखते रहिए क्योंकि कैरोलीन हर सोमवार को लंदन से अपना साप्ताहिक वीडियो भेजती रहेंगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन चरणों को हर दूसरे दिन या सप्ताह में कम से कम दो बार करें।
एबी एक्सरसाइज समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने आप को अपने कंप्यूटर पर झुका हुआ महसूस करते हैं, लगातार अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द की मालिश करते हैं, तो ये सभी खराब मुद्रा के संकेत हैं, जिससे पुरानी पीठ की समस्या हो सकती है। इससे लड़ने का सबसे अच्छा तरीका मजबूत एब्स के साथ है। जितना अधिक आप इन ऐब अभ्यासों को करेंगे, आपका कोर उतना ही मजबूत होगा, और बैठना और सीधे खड़े होना, अपनी पीठ की रक्षा करना और स्वस्थ और दुबले रहना उतना ही आसान होगा।
ये चालें पेट के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करती हैं: ऊपरी पेट, निचले और हिप फ्लेक्सर्स जो आपको गतिशीलता में मदद करते हैं और चोट मुक्त रहते हैं। पांच मिनट की इस कसरत के अंत में, आप निपुण और पीड़ादायक महसूस करेंगे, और यदि आप सप्ताह में तीन दिन ऐसा करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में मजबूत और दुबले दिखेंगे।
5 मिनट की चाल कैसे करें:
पहला मूव घुटनों के बल क्रंच है। जब आप अपने घुटनों को टेबलटॉप पोजीशन में ऊपर उठाते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को मैट से स्पर्श करें। यह व्यायाम आपके रेक्टस पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपके शरीर का मध्य भाग है। इस अभ्यास को एक मिनट तक करें।
तीसरी चाल स्लो साइकिल क्रंच है। मंजिल लेकिन इसे छूना नहीं।ऊपर की ओर झुकें, और अपनी कोहनी को अपने विपरीत घुटने से स्पर्श करें, गति को धीरे-धीरे और नियंत्रण में बदलते रहें। सुनिश्चित करें कि आपका फैला हुआ पैर कभी भी फर्श को न छुए। बाइसिकल क्रंच आपके लव हैंडल के ठीक नीचे तिरछे (साइड एब मसल्स) को लक्षित करते हैं (जो निश्चित रूप से आपको इन मूव्स को लंबे समय तक नहीं करना होगा)। इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करें।"
चौथी चाल कैंची से पैर उठाना है। अपने पैरों को फर्श से दो इंच ऊपर उठाएं, एक सेकंड के लिए रोकें, फिर पैरों को बारी-बारी से ऊपर की ओर छोटे कैंची से करें, फिर दोनों तरफ से ऐसा करने के बाद पैरों को एक साथ हवा में उठाएं और अपने श्रोणि को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को आकाश में। फिर दोहराएं। यह व्यायाम निचले पेट को लक्षित करता है, जो आपके कूल्हों को संतुलित और मजबूत करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करें।
पांचवां मूवमेंट लेग रेज के साथ एक वी क्रंच है अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को सीधा करें, और उन्हें एक कोण पर हवा में उठाएं और ऊपर की ओर क्रंच करें उसी समय।आपका शरीर अक्षर V का आकार बना लेगा। यह अभ्यास निचले, मध्य और ऊपरी पेट को लक्षित करता है, इसलिए आप इस आंदोलन के अंत में पूरे शरीर में जलन महसूस करेंगे। इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करें।
एब वर्कआउट के बाद, अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें ठंडा होने और कसने या दर्द को रोकने के लिए। एक चाइल्ड पोज़, डाउनवर्ड डॉग, अपवर्ड डॉग, और अपनी पीठ को टेनिस बॉल या फोम रोलर से रोल करें। हमें बताएं कि आपने इस हफ्ते के पांच मिनट के ऐब वर्कआउट का आनंद नीचे कमेंट्स में कैसे लिया। हर हफ्ते अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने वाली कैरोलीन डेल्सियर की ओर से पांच मिनट की एक और कसरत के लिए बने रहें।
