यदि आप अपने सामान्य पौधे-आधारित आहार पर वसा को तेजी से जलाना चाहते हैं, तो इसका रहस्य HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) अभ्यास करना है, जो कम रिकवरी अवधि के साथ बार-बार गतिशील आंदोलनों के फटने का अभ्यास करता है। चलने, जॉगिंग या तैराकी जैसे स्थिर-राज्य कार्डियो वर्कआउट करने की तुलना में आपका शरीर तेज गति से अधिक कैलोरी जलाता है, इस प्रक्रिया को हाइपरड्राइव कहा जाता है। इसका मतलब है कि आप रुकने के लंबे समय बाद तक, वर्कआउट के लगभग 24 घंटे बाद तक फैट बर्न करते हैं। यह वास्तव में सच है कि जब आप HITT वर्कआउट पूरा करने के बाद घर से काम करते हैं तो आप अपने डेस्क पर बैठकर ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
चुकंदर के 5 मिनट के व्यायाम वीडियो से आप तेजी से फैट बर्न कर सकते हैं
बीट ने वीगन फ़िटनेस विशेषज्ञ कैरोलिन डिस्लर से आपको यह दिखाने के लिए कहा कि एक तेज़ व्यायाम दिनचर्या के साथ कैसे जल्दी से टोनअप किया जा सकता है जिसे आप बिना किसी उपकरण के कहीं से भी अभ्यास कर सकते हैं। यह कसरत केवल 5 मिनट लंबी है और जल्दी खत्म हो जाती है क्योंकि आप लगातार आगे बढ़ रहे हैं। यदि आप दिन के लिए चालों पर दोगुना करना चाहते हैं, तो कैरोलिन के अन्य कसरतों को आजमाएं जिन्हें उन्होंने विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किया है: सर्वश्रेष्ठ 5-मिनट एब चालें, सर्वश्रेष्ठ 5-मिनट बट चालें, और सर्वश्रेष्ठ 5 मिनट लीन लेग व्यायाम।
पौधों पर आधारित आहार खाना 80% काम है, लेकिन आपको अपने शरीर को गतिशील रखने की आवश्यकता है
कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आहार वजन घटाने का 80% है, और यदि आप पहले से ही पौधे आधारित खाने वाले हैं तो यह इससे अधिक हो सकता है। हालाँकि, शेष 20% के लिए आपको अपनी दिनचर्या में शारीरिक गति को शामिल करने की आवश्यकता है। इसे हासिल करने का सबसे आसान तरीका HIIT वर्कआउट है जो आपको बेहतर मसल टोन, फैट बर्निंग, स्ट्रेंथ और सहनशक्ति जैसे परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
HIIT अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे तेजी से चलते हैं, इसलिए आप एक मिनट के लिए तख्ती नहीं पकड़ते हैं और सोचते हैं कि समय कब समाप्त हो गया है। आप लगातार अपने शरीर को बार-बार गतियों में घुमा रहे हैं। एक पैर, हाथ, या पेट की कसरत के विपरीत, जहाँ आप सांस से बाहर महसूस नहीं कर सकते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को टोन करते हुए इन आंदोलनों के दौरान पसीना बहा रहे होंगे। नीचे दिए गए वीडियो को देखें और एक मिनट की अवधि के लिए प्रत्येक गतिविधि का अनुसरण करें।
यहां आपकी पांच मिनट की सर्वश्रेष्ठ चालें हैं:
पहला कदम: जंपिंग जैक। वहां से, अपने हाथों को एक साथ ताली बजाएं और अपने पैरों को आगे फैलाएं ताकि आप एक जंपिंग जैक पूरा करें और कई बार या एक मिनट के लिए दोहराएं। जंपिंग जैक आपके रक्त प्रवाह और वसा को जलाने और आपके चयापचय को संशोधित करने के लिए हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
दूसरा कदम: फ्लोर टच। चटाई के बीच में खड़े होकर, अपने पैरों को चटाई के एक तरफ ले जाएं और फर्श को छूने के लिए नीचे पहुंचें। अपने पैरों को चटाई के विपरीत दिशा में ले जाएं और फर्श को छुएं। इस आंदोलन को एक मिनट के लिए दोहराएं। यह व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाने और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है।
तीसरी चाल: उच्च घुटने। यह आंदोलन तेज है और आपके घुटनों को आपकी छाती को छूना चाहिए। इस गतिविधि के बाद आप थके हुए होंगे और सांस फूलने लगेगी। यह आपके कूल्हों के लिए भी एक अच्छा खिंचाव है।
तीसरी चाल: पर्वतारोही। एक पैर से शुरू करते हुए, अपने घुटने को अपनी कोहनी और वैकल्पिक पैरों को जल्दी से स्पर्श करें। यह आंदोलन आपके कोर को मजबूत करेगा और आपकी हृदय गति को तेज करेगा।
चौथी चाल: स्क्वाट के साथ संशोधित बर्पीज़। अपनी चटाई पर, अपने हाथों को अपनी चटाई के ऊपर तक ले जाएं ताकि आप एक ऊंचे फलक में हों। अपने पैरों को अपने हाथों पर कूदें और अपने पैरों को पीछे ले जाएं। फिर, खड़े होकर कुर्सी की मुद्रा में आ जाएं और स्क्वाट करें। यह संशोधित बर्पी श्रृंखला एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो आपके ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करती है। इस आंदोलन को एक मिनट के लिए दोहराएं।
द फाइव मूव: साइड स्क्वैट्स। फिर, अपने पैर को नीचे की ओर फैलाएँ, ताकि आप एक साइड स्क्वाट कर सकें। इस आंदोलन को एक पैर पर तीस मिनट के लिए दोहराएं और दूसरे पैर पर तीस मिनट के लिए स्विच करें। इस आंदोलन को कुल एक मिनट तक करें।
वर्कआउट के बाद, स्ट्रेचिंग के लिए समय निकालें। नीचे की ओर कुत्ते, बच्चे की मुद्रा, योद्धा और कबूतर खिंचाव जैसे सामान्य योग आसनों का अभ्यास करें।
