व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए अब भोर में उठने और अंडाकार पर एक घंटा बिताने की आवश्यकता नहीं है। नए शोध से पता चलता है कि व्यायाम के छोटे-छोटे झटकों के साथ फिटर पाने के अधिक कुशल तरीके हैं जो आपके दिल और शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं और आपको 30 प्रतिशत अधिक वसा जलाने की अनुमति देते हैं-यहां तक कि एक पूरे दिन के बाद भी।
अपने दैनिक फिटनेस अनुष्ठान को मज़ेदार और अधिक करने योग्य बनाना (और दिमाग को सुन्न करने वाले कार्डियो सत्रों को छोड़ना) का अर्थ है कि आप इतने लंबे समय तक जाने के बिना फिटर हो जाते हैं जिससे आपको चोट लगने का खतरा होता है। इन त्वरित सत्रों में परिणाम प्राप्त करने के लिए कम समय में कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।
नया अध्ययन: प्रमुख फिटनेस लाभ प्राप्त करने और वसा जलाने के लिए 4 सेकंड पर्याप्त हैं
न्यूयॉर्क टाइम्स में रिपोर्ट किए गए एक उत्साहजनक अध्ययन में, स्वयंसेवकों को एक उच्च वसा वाला शेक पीने के लिए कहा गया और फिर एक स्पिन बाइक और पैडल पर 4 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना जोर से कूदें, फिर 45 सेकंड के लिए आराम करें , और फिर इसे फिर से करें, इस क्रम को (4 सेकंड चालू, 45 सेकंड बंद) पांच बार दोहराएं।
अध्ययन के प्रतिभागियों ने एक दिन में कुल 160 सेकंड के लिए आठ घंटे के लिए हर घंटे में एक बार ये त्वरित स्प्रिंट किए। वे फिर अगले दिन प्रयोगशाला में लौटे और आश्चर्यजनक निष्कर्ष यह थे कि वे अभी भी बिना दौड़े बैठने के बाद के दिनों की तुलना में अधिक वसा जल रहे थे।
पूरे एक दिन बाद, उनका फैट बर्निंग 30 प्रतिशत अधिक था,और उनके स्प्रिंट का आफ्टरबर्न प्रभाव हो रहा था जिसका शोधकर्ताओं ने भी अनुमान नहीं लगाया था। अध्ययन पिछले वसंत में टेक्सास विश्वविद्यालय में एक सम्मानित खेल विशेषज्ञ, एड कॉयल, यूटी में किनेसियोलॉजी और स्वास्थ्य शिक्षा के प्रोफेसर के नेतृत्व में एक टीम द्वारा किया गया था।अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जब समय कम होता है और आप दिन का अधिकांश समय बैठे-बैठे बिताते हैं, तो तेज दौड़ना शरीर में वसा के चयापचय में सुधार करने और हमें फिट रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का निर्माण हमारी कल्पना से भी तेज होता है।
अपने दिन की शुरुआत छोटी दौड़ से करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर घंटे दोहराएं
इसका मतलब यह है कि चाहे आप सीढ़ियां पांच बार दौड़ें या 50 गज की दूरी दौड़ें, या लाइट पोस्ट से लाइट पोस्ट तक पांच बार दौड़ें या ऐसा कुछ भी करें जिसमें खुद को पूरी तरह से झोंक दिया जाए (जंपिंग जैक, रस्सी कूदना, या कई सेकंड के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए अन्य गतिशील व्यायाम, प्रमुख लाभ देखने के लिए आपको 45 मिनट या उससे अधिक समय के लिए एक सीढ़ी स्टेपर पर ज़ोन आउट करने की ज़रूरत नहीं है। बस काटने के आकार का परिश्रम करें।
सप्ताह में दो दिन, मजबूत बनाने और उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें
आपको स्ट्रेंथ ट्रेन के लिए पूरे जिम या वेट की भी जरूरत नहीं है। सप्ताह में कम से कम दो दिन, उन अध्ययनों के अनुसार जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को शक्ति प्रशिक्षण से समान रूप से लाभान्वित करते हैं।आप रेत या पानी से भरे 2 बड़े जग का उपयोग कर सकते हैं, या सुबह तीन मिनट के लिए अपनी जांघों के चारों ओर लूप करने के लिए प्रतिरोध बैंड का एक पैकेट खरीद सकते हैं, या डक वॉक कर सकते हैं। पुश-अप्स में जोड़ें और आसान तेज़ ताकत हर प्रमुख मांसपेशी समूह को टोन करती है, जैसे बेर्तो कल्किंस।
दिन में सिर्फ 11 मिनट पैदल चलना घंटों बैठने के नुकसान का प्रतिकार करता है
यदि आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, जैसे हम में से कई लोग अपने कंप्यूटर से चिपके रहते हैं, तो अपनी कुर्सी पर बैठने के उन घंटों को पूर्ववत करने के लिए, या कामों को करने के लिए गाड़ी चलाने के लिए पड़ोस में घूमने का प्रयास करें। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जहां अधिक चलना हमारे लिए बेहतर है, वहीं दिन में 11 मिनट पैदल चलने के लाभ एक महत्वपूर्ण दहलीज प्रतीत होते हैं। इसलिए लंबे समय तक टहलना एक खुशी की बात हो सकती है और निश्चित रूप से स्वस्थ है, स्वस्थ सैर से कम से कम फिटनेस पाने के लिए, कम से कम 11 मिनट के लिए बाहर रहें।
सर्वश्रेष्ठ प्रभावों के लिए और फिटनेस, प्रतिरक्षा, मूड और फोकस बनाने के लिए हाइड्रेटेड रहें
अध्ययनों में पाया गया है कि जब आप निर्जलित होते हैं तो आपका मूड खराब हो जाता है, आप फोकस खो देते हैं, आपका सिर धड़कता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। ठंड या ठंडे मौसम में हाइड्रेटेड रहने पर काम करना और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप बाहर ज्यादा पसीना नहीं बहा रहे हैं, और आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप हर कदम के साथ तरल पदार्थ खो रहे हैं।
कसरत के बाद सीधे हाइड्रेट करना आपके ठीक होने की कुंजी है। फायदे वाला पेय चुनें। एक पेय के लिए जो कैल्शियम और आयरन के साथ पौष्टिक पौधे-आधारित अवयवों को पैक करता है, फ्रीज-सूखे नारियल पानी से बने लैयर्ड सुपरफूड हाइड्रेट का प्रयास करें। नारियल पानी और एक्वामिन, कैल्सीफाइड समुद्री शैवाल का यह प्राकृतिक मिश्रण अलग-अलग मात्रा में ट्रेस खनिजों के साथ कैल्शियम से भरपूर है।
अधिक स्वस्थ अनुष्ठानों के लिए:
अपने दिन की शुरुआत शांत करने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करें
संचार और फोकस बढ़ाने के लिए अपनी सुबह की शुरुआत आसान स्ट्रेच से करें।
