अगर आपको कभी भी संदेह हुआ है कि जागते रहना है या बिस्तर पर जाना है, तो एक नया अध्ययन निश्चित रूप से आपको विश्वास दिलाएगा कि जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है: बिस्तर पर जल्दी जाना जर्नल जामा साइकियाट्री में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण नए अध्ययन के अनुसार, प्रकार के लोगों में प्रमुख अवसाद से पीड़ित होने का जोखिम काफी कम होता है।
नया शोध रेखांकित करता है कि हम में से अधिकांश पहले से क्या जानते हैं: नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का अभिन्न अंग है; यह वह समय है जब हमारा शरीर और मस्तिष्क दिन की घटनाओं से उबरते हैं, हमारी भावनाओं को संसाधित करते हैं और हमें आने वाले दिन के लिए तैयार करते हैं।खराब रात की नींद के प्रभाव हमारे प्रदर्शन, लचीलापन और ध्यान में स्पष्ट हैं, लेकिन नवीनतम निष्कर्ष अब दिखाते हैं कि नींद की कमी, छोटी वृद्धि में भी, समय के साथ हमारे अवसाद, हृदय रोग, और के जोखिम को बढ़ाकर हमें नुकसान पहुंचा सकती है। मधुमेह।
कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय और ब्रॉड इंस्टीट्यूट ऑफ एमआईटी और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पहली बड़ी आबादी के अध्ययन में से एक को प्रकाशित किया है ताकि यह मूल्यांकन किया जा सके कि नींद का कितना नुकसान हमारे दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और हम क्या इसके बारे में करने की जरूरत है।
अनुसंधान देर तक जगे रहने और अवसाद के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है
पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि रात के उल्लुओं में अवसाद होने की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी होती है, जो नींद की कुल मात्रा की परवाह किए बिना, जल्दी घास मारते हैं। इन अध्ययनों के साथ समस्या यह है कि मूड डिसऑर्डर होने से सबसे पहले नींद में खलल पड़ सकता है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं था कि अवसादग्रस्त लोग देर तक जागते हैं या देर तक जागते रहना अवसाद में योगदान देता है।इसके अलावा, इन पूर्व अध्ययनों में से अधिकांश अन्य पर्यावरणीय कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं थे जो नींद और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं, जो शोधकर्ताओं को इन परिणामों की वैधता पर सवाल उठाते हैं।
एक 2018 अध्ययन, उसी लेखक द्वारा नए अध्ययन के रूप में प्रकाशित किया गया, जिसमें पाया गया कि 32,000 नर्सें जो "जल्दी उठने वाली" थीं, उनके देर से सोने वाले समकक्षों की तुलना में चार वर्षों में अवसाद विकसित होने की संभावना 27 प्रतिशत कम थी . जब पर्यावरणीय कारकों का हिसाब लगाया गया, तो परिणामों में पाया गया कि क्रोनोटाइप (ऐसा व्यवहार जो आपके शरीर को एक निश्चित समय पर सोने की इच्छा को प्रभावित करता है) ने भी अवसाद के जोखिम को प्रभावित किया।
इसलिए नए अध्ययन में, शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि क्या आपके सोने के समय को बिस्तर पर जाने से पहले बदलना अवसाद के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है, और यदि ऐसा है, तो आपको कितना समय बदलना चाहिए।
नए शोध 1 घंटे पहले सोने की सलाह देते हैं
जर्नल, जामा मनश्चिकित्सा में प्रकाशित नए अध्ययन में 840, 000 लोगों की नींद और मानसिक स्वास्थ्य पैटर्न का अध्ययन किया गया और दिखाया गया कि एक व्यक्ति की एक निश्चित समय पर सोने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है (उनके आनुवंशिकी और व्यवहार के कारण) उनके अवसाद जोखिम को प्रभावित करता है।
"हम कुछ समय से जानते हैं कि सोने के समय और मूड के बीच एक संबंध होता है, लेकिन एक सवाल जो हम अक्सर चिकित्सकों से सुनते हैं वह है: लाभ देखने के लिए हमें कितने पहले लोगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है?" सीयू बोल्डर, सेलीन वेटर में एकीकृत शरीर विज्ञान के वरिष्ठ लेखक और सहायक प्रोफेसर टिप्पणी करते हैं। "हमने पाया कि एक घंटे पहले सोने का समय भी अवसाद के काफी कम जोखिम से जुड़ा है।"
परिणामों के पीछे एक बड़ा कारण हमारे आनुवंशिकी को उबालता है। हमारे पास 340 से अधिक विभिन्न जीन भिन्नताएं हैं और हमारी नींद की समय वरीयता का 12 प्रतिशत से 42 प्रतिशत आनुवांशिकी से आता है। यही कारण है कि इस अध्ययन के शोधकर्ताओं ने जेनेटिक डेटा में या तो वरीयता प्रश्नावली भरने या उन्हें स्लीप ट्रैकर पहनने के बारे में बताया।
परिणामों में लगभग एक-तिहाई विषयों की पहचान सुबह के लोगों के रूप में हुई, नौ प्रतिशत रात के उल्लू थे, और शेष कहीं बीच में थे। औसत नींद का मध्य बिंदु (सोने के समय और जागने के समय के बीच का आधा) 3 ए था।एम। यानी वे रात 11 बजे सो गए और सुबह 6 बजे उठे।
शोधकर्ताओं ने यह जानकारी ली और इसे जेनेटिक जानकारी, मेडिकल और प्रिस्क्रिप्शन रिकॉर्ड के साथ जोड़ा, और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों के निदान के बारे में सर्वेक्षणों को उजागर किया कि जिन जेनेटिक वेरिएंट के कारण उन्हें जल्दी उठने का जोखिम कम होता है उदास होना।
प्रत्येक एक घंटे पहले मध्य बिंदु समय के साथ-- मतलब एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना और एक घंटे पहले जागना--विषयों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का 23 प्रतिशत कम जोखिम था। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति जो आमतौर पर 1 बजे बिस्तर पर जाता है, वह 12 बजे सोने जाता है और उसी समय तक सोता है, तो उसके अवसाद का जोखिम 23 प्रतिशत कम हो जाता है। एक और घंटे पहले (रात 11 बजे) बिस्तर पर जाने से उनके अवसाद के जोखिम में 40 प्रतिशत की कमी आ सकती है।
दुर्भाग्य से उन लोगों के लिए जो पहले से ही जल्दी उठने वाले हैं, परिणाम यह संकेत नहीं देते हैं कि क्या उन्हें बिस्तर पर जाने और पहले उठने से फायदा हो सकता है।
नींद और डिप्रेशन
यद्यपि ऐसे कई कारक हो सकते हैं जो इन परिणामों की ओर ले जाते हैं, अनुसंधान ने संकेत दिया है कि दिन भर में जल्दी उठने वाले प्रकाश के संपर्क में वृद्धि मूड को प्रभावित करने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। जब हम सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो हमारा दिमाग सेरोटोनिन रिलीज करता है, जिसे "हैप्पी केमिकल" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह हमारे मूड को बढ़ावा देता है और हमें शांत और केंद्रित महसूस कराता है।
"हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो सुबह के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और शाम के लोग अक्सर ऐसा महसूस करते हैं जैसे कि वे उस सामाजिक घड़ी के साथ मिसलिग्न्मेंट की निरंतर स्थिति में हैं," इयास दघलास, एमडी, और के प्रमुख लेखक अध्ययन ने एक साक्षात्कार में कहा।
हालांकि डाघलास का कहना है कि यह अध्ययन ठोस सबूत प्रदान करता है कि नींद के समय का प्रभाव अवसाद को प्रभावित कर सकता है, फिर भी वह इस बात पर जोर देता है कि उस सहसंबंध की निश्चित रूप से पुष्टि करने के लिए और यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों को पूरा करने की आवश्यकता है।
अगर आप सोने के पहले के समय पर स्विच करना चाहते हैं, तो वेटर कुछ सलाह देता है। वह सिफारिश करती है, "अपने दिन उज्ज्वल और अपनी रातें अंधेरे रखें।" "अपनी सुबह की कॉफी पोर्च पर लो। यदि आप कर सकते हैं तो काम करने के लिए पैदल चलें या अपनी बाइक की सवारी करें, और शाम को उन इलेक्ट्रॉनिक्स को मंद करें।"
