हम सभी जानते हैं कि हमें अधिक पानी पीना चाहिए, लेकिन यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। आप उठते हैं, कॉफी पीते हैं, कंप्यूटर पर व्यस्त हो जाते हैं, और इससे पहले कि आपको पता चले, लगभग दोपहर हो गई है और आपको भूख लगी है और आपके पास एक गिलास पानी भी नहीं है।
अब, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि अधिक पानी पीने से आपको एक स्वस्थ पाचन तंत्र, ऊर्जा बढ़ाने, अपने डेस्क पर काम करते समय सतर्क रहने, भूख के संकेतों को कम करने और यहां तक कि अवांछित पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।समस्या यह है कि जब हम सभी अपने द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं, तो हम यह नहीं पहचान पाते हैं कि हम ज्यादातर समय निर्जलित रहते हैं, खासकर गर्मियों के दौरान।
एक दिन में पीने के लिए पानी की सही मात्रा आश्चर्यजनक है। यहां एक सूत्र है जिसमें सरल गणित शामिल है: अपने वजन को पाउंड में 2/3 से गुणा करें और यह एक दिन में पीने के लिए पानी के औंस की संख्या है। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 150 पाउंड है तो आपको एक दिन में 100 औंस पानी के लिए प्रयास करने की जरूरत है। यदि आप इसे अपने कैलकुलेटर में पंच करना चाहते हैं तो अपना वजन (उदाहरण के लिए, 130 पाउंड) गुणा .67 (2/3) 87 औंस के बराबर करें। 180 पौंड व्यक्ति के लिए, आपको दिन में 120 औंस पीना चाहिए। वह पानी के पूरे दस लंबे गिलास हैं। अभी शुरू करें, जैसा कि आप इसे पढ़ रहे हैं।
हाइड्रेशन चैलेंज शुरू
इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका: सुबह उठते ही एक पूरा लंबा गिलास पानी पीकर शुरुआत करें, फिर दोपहर के भोजन से पहले एक और दोपहर में दो और। यदि आप अपना गिलास मापते हैं (एक लंबा गिलास लगभग 12 औंस रखता है) और पाता है कि यह 10 से 12 औंस रखता है, तो आपको अपने वजन के आधार पर हर दिन 8 से 10 पीने की जरूरत है।क्षमा करें, लेकिन कॉफी और चाय की गिनती नहीं है क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको पेशाब करने के लिए प्रेरित करते हैं।
पानी तो पानी है; आप अतिरिक्त स्वाद और विटामिन सी के स्वास्थ्य लाभों के लिए इसमें नींबू मिला सकते हैं, क्योंकि नींबू जोड़ने से आपको दिन के लिए अपने समग्र विटामिन सी का 1/3 मिल सकता है। यदि आप चाहें, तो इसमें खीरा या स्ट्रॉबेरी या अन्य स्वाद मिला कर इसे एक मिश्रित स्वाद दें जो आपको अधिक पीने में मदद करता है, यदि आप अधिक मीठा स्वाद पसंद करते हैं। और नहीं, स्पिरिट्स, वाइन और बीयर की गिनती नहीं है, क्योंकि वे कैलोरी और अल्कोहल से भरे हुए हैं। क्या मायने रखता है: पानी से भरपूर फल जैसे तरबूज़, और यहाँ तक कि कुछ सब्जियाँ भी आपको वहाँ पहुँचने में मदद कर सकती हैं। यह चार्ट दिखाता है कि किन फलों और सब्जियों में सबसे अधिक से लेकर सबसे कम पानी होता है।
H2O पीने के फायदे
इस अध्ययन के अनुसार, सेलुलर फ़ंक्शन सहित, पानी के स्वास्थ्य लाभ कई हैं।आपका शरीर खुद को इस आधार पर नियंत्रित करता है कि क्या आपके पास पर्याप्त जलयोजन है और जब आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो आपकी कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं, सक्रिय रूप से उम्र बढ़ने लगती हैं और शरीर क्षतिपूर्ति करता है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए इष्टतम नहीं हैं। जब आपके पास पर्याप्त पानी होता है तो आपकी कोशिकाएं बेहतर काम करती हैं, आपके मूड और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है और आपका शरीर एक अच्छी तेल वाली मशीन की तरह काम करता है। विडंबना यह है कि बच्चों को वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक बार तरल पदार्थ बदलने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे प्यास लगने पर पहचानने में बदतर होते हैं।
हाइड्रेशन नेत्रहीन और स्वाद से संकेत मिलता है। आप पानी देखेंगे और महसूस करेंगे कि आप प्यासे हैं, लेकिन अक्सर आपको पता नहीं चलता कि आप निर्जलित हैं जब तक कि सिरदर्द और ध्यान की कमी जैसे लक्षण न हों: यदि आपको सिरदर्द है, चक्कर आना या थकान महसूस होती है, तो संभावना है कि आपको पीने की ज़रूरत है और पानी। तुरंत हाइड्रेटिंग करने से सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है या आपको ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन अनुशंसित दैनिक राशि शायद ही कभी पूरी होती है। यदि आपका वजन 150 पाउंड या उससे अधिक है, और आप एक दिन में 8 से 9 गिलास पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप कम पानी पी रहे हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को पोषण और तरोताजा, ऊर्जावान और स्वच्छ महसूस करने में मदद मिलती है। आप बढ़ी हुई ऊर्जा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, साफ, अधिक चमकदार त्वचा देखेंगे, और आप अपने शरीर को बेकार कर बाहर निकालने और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करके अधिक वजन कम कर सकते हैं।
द हाइड्रेशन चैलेंज वेजस्टार्ट डाइट में एक विशेषज्ञ युक्ति है
बीट आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करना चाहता है: अधिक पानी पीने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बनाए रखने की स्वस्थ आदत डालने के लिए एक सप्ताह के लिए हाइड्रेशन चैलेंज लें। रजिस्टर्ड डायटीशियन निकोल ओसिंगा द्वारा बनाया गया वेजस्टार्ट डाइट, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए प्रतिदिन पानी की मात्रा के रूप में औंस में आपके वजन का 2/3 प्राप्त करने की उच्च सीमा की सिफारिश करता है। अन्य स्रोत एक दिन में पानी के औंस में कम से कम आधे वजन की सलाह देते हैं। ओसिंगा जिस अतिरिक्त पानी की सिफारिश करता है, वह लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए है।
पर्याप्त पानी पीने के लाभों के बारे में तकनीकी जानकारी प्राप्त करना।
"हाइड्रेशन अध्ययन से: हाइड्रेशन से संज्ञानात्मक प्रदर्शन प्रभावित होता है: पानी, या इसकी कमी (निर्जलीकरण), अनुभूति को प्रभावित कर सकता है। निर्जलीकरण का हल्का स्तर मूड और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में व्यवधान पैदा कर सकता है। निर्जलीकरण पैदा करने के साधन के रूप में जल प्रतिबंध के साथ व्यायाम का उपयोग करते हुए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, >"
क्या मैं पानी पीकर वजन कम कर सकता हूं?
हां। पर्याप्त पानी पीने से आप अपनी भूख को दबा सकते हैं और पूरे दिन कम खा सकते हैं, अपने शरीर की चयापचय दर बढ़ा सकते हैं, और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे आप अधिक सक्रिय हो सकेंगे। इसके अलावा, अधिक पानी पीने से शरीर को पानी बनाए रखने से रोकने में मदद मिलती है और आपके सिस्टम से सब कुछ फ्लश कर देता है, जिससे आपको कुछ पाउंड कम करने में मदद मिलती है।
मैं कैसे बता सकता हूं कि मैं पर्याप्त पानी पी रहा हूं?
"बाथरूम में क्या होता है बाथरूम में रहता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक है कि आप हाइड्रेटेड हैं। मूत्र का रंग आपके जलयोजन स्तर का सबसे अच्छा संकेतक है। हल्का पीला मूत्र जो नींबू पानी जैसा दिखता है >"
ज्यादा पानी पीने से क्या होता है?
"हां, ओवरहाइड्रेशन संभव है, विशेष रूप से एक एथलेटिक घटना के दौरान जब आप महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकाल रहे हैं और तरल पदार्थों को पानी से बदल रहे हैं जिसमें नमक और पोटेशियम नहीं है, जो स्वस्थ सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। ओवरहाइड्रेशन से पानी का नशा हो सकता है। यह तब होता है जब आपके शरीर में नमक और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा बहुत अधिक पतला हो जाती है, He althline के अनुसार। हाइपोनेट्रेमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोडियम (नमक) का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है। यह ओवरहाइड्रेशन की मुख्य चिंता है। यदि आपका इलेक्ट्रोलाइट बहुत जल्दी बहुत कम हो जाता है, तो यह घातक हो सकता है। ओवरहाइड्रेशन से मौत दुर्लभ है, लेकिन ऐसा हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी पानी की बोतल में इलेक्ट्रोलाइट तरल पदार्थ डालने के लिए गर्म मौसम में लंबी दूरी की घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।"
धीरज के एथलीटों, ट्रायथलीटों और मैराथन धावकों को ओवरहाइड्रेटिंग का अधिक खतरा होता है क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट तरल पदार्थों की तुलना में अधिक पानी पीते हैं, और अपने महत्वपूर्ण लवणों को समाप्त कर देते हैं। यदि आप उस श्रेणी में नहीं हैं, तो संभावना है कि आपको अधिक पानी पीना चाहिए, कम नहीं।
अधिक पानी पीने और हाइड्रेटेड रहने के छह फायदे आपके शरीर पर पड़ते हैं
1. पीने का पानी फोकस और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
डिहाइड्रेशन आपके मूड और संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह वृद्ध लोगों, छोटे बच्चों, गर्म मौसम, या एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान जैसे दौड़ दौड़ना, टेनिस खेलना, और अन्य खेल जो फोकस और एक मजबूत मानसिकता पर निर्भर करते हैं, में विशेष चिंता का विषय हो सकता है।
"पोषण विशेषज्ञों के एक समूह द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जिन्होंने हल्के निर्जलीकरण के खिलाफ उम्र और संज्ञानात्मक कार्य की तुलना की, परिणाम मिले: हल्के निर्जलीकरण संज्ञानात्मक कार्य के कई महत्वपूर्ण पहलुओं जैसे कि एकाग्रता, सतर्कता और अल्पावधि में परिवर्तन पैदा करता है बच्चों में स्मृति (10-12 वर्ष), युवा वयस्क (18-25 वर्ष) और सबसे पुराने वयस्कों में, 50-82 वर्ष। शारीरिक कार्यप्रणाली के साथ, निर्जलीकरण के हल्के से मध्यम स्तर अल्पकालिक स्मृति, अवधारणात्मक भेदभाव, अंकगणितीय क्षमता, वीसूमोटर ट्रैकिंग और साइकोमोटर कौशल जैसे कार्यों पर प्रदर्शन को कम कर सकते हैं।"
जब आप परीक्षा दे रहे हों या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी हो ताकि आप केंद्रित रह सकें और अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकें।
2. पीने का पानी कुल ऊर्जा सेवन को कम करके या चयापचय में बदलाव करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
"पानी पीने से वजन कम हो सकता है। ओबेसिटी सोसाइटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में, उन्होंने 12 महीनों में पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि और वजन घटाने के बीच संबंधों का परीक्षण किया। 173 प्रीमेनोपॉज़ल अधिक वजन वाली महिलाओं (25-50 वर्ष की आयु) से डेटा एकत्र किया गया था जिन्होंने बेसलाइन पर 1/दिन पीने के पानी की सूचना दी थी।"
"अध्ययन बताता है: प्रत्येक समय बिंदु पर, पीने के पानी का औसत दैनिक सेवन, गैर-कैलोरिक, बिना चीनी वाली कैलोरी (जैसे, 100% फलों का रस, दूध) और मीठे कैलोरी वाले पेय, और खाद्य ऊर्जा और पोषक तत्वों का तीन अघोषित उपयोग करके अनुमान लगाया गया था 24-घंटे का आहार याद करता है। पेय पदार्थ का सेवन पूर्ण (जी) और सापेक्ष शर्तों (पेय पदार्थों का%) में व्यक्त किया गया था।मिश्रित मॉडल का उपयोग वजन और शरीर की संरचना में परिवर्तन, आधारभूत स्थिति, आहार समूह और अन्य पेय पदार्थों के सेवन में परिवर्तन, उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की मात्रा और संरचना और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन पर पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि के प्रभावों के परीक्षण के लिए किया गया था। बारह महीनों के बाद, अध्ययन में पाया गया कि पीने के पानी में पूर्ण और सापेक्ष वृद्धि समय के साथ शरीर के वजन और वसा के महत्वपूर्ण नुकसान से जुड़ी थी, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि पीने का पानी उन अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है जो डाइटिंग कर रही हैं।"
नतीजतन, वजन घटाना कई कारकों से बनता है जैसे शारीरिक स्वास्थ्य जैसे व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य जैसे कि आपके तनाव के स्तर को कम करना और रात की अच्छी नींद लेना और प्राकृतिक पौधों से भरपूर स्वच्छ आहार खाना खाद्य पदार्थ। अपने पानी का सेवन बढ़ाने से आप ट्रैक पर बने रह सकते हैं और बहुत कम दर पर वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, आपको तीनों अवस्थाओं को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए और अपने शरीर को ईंधन के लिए हाइड्रेट करना चाहिए और अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहिए।
3. पर्याप्त पानी पीने से आपकी किडनी को काम करने में मदद मिल सकती है।
"पर्याप्त पानी पीने से आपकी किडनी सुरक्षित रहती है। द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, किडनी पानी के संतुलन और रक्तचाप को नियंत्रित करने के साथ-साथ शरीर से अपशिष्ट को हटाने में महत्वपूर्ण है। यदि गुर्दे पानी पर बचत करते हैं, अधिक केंद्रित मूत्र का उत्पादन करते हैं, तो ऊर्जा की अधिक लागत होती है और उनके ऊतकों पर अधिक घिसाव होता है। यह विशेष रूप से तब होता है जब गुर्दे तनाव में होते हैं, उदाहरण के लिए जब आहार में अत्यधिक मात्रा में नमक या जहरीले पदार्थ होते हैं जिन्हें समाप्त करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, पर्याप्त पानी पीने से इस महत्वपूर्ण अंग की रक्षा में मदद मिलती है, एनआईएच ने निष्कर्ष निकाला है।"
4. पर्याप्त पानी पीने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन में मदद मिल सकती है।
जब कोई व्यक्ति निर्जलित हो जाता है तो वह थकान का अनुभव करता है और सहनशक्ति कम हो जाती है। जैसे जब आप लंबे समय के लिए बाहर जाते हैं और जब आप निर्जलित होते हैं तो अपनी ऊर्जा में अंतर देखते हैं।आप धीमे होने लगते हैं, बहाने के बारे में सोचते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि आपको रुकने की ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले पानी पीते हैं, भले ही आप टहलने जाएं या योग का अभ्यास करें।
"निर्जलीकरण कार्डियोवैस्कुलर, थर्मोरेगुलेटरी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, और चयापचय कार्यों को बदल देता है। इनमें से एक या अधिक परिवर्तन सहनशक्ति अभ्यास प्रदर्शन को कम कर देंगे जब निर्जलीकरण शरीर के वजन के 2% से अधिक हो जाता है। इन प्रदर्शन में कमी गर्मी के तनाव से बढ़ जाती है। यूएस आर्मी रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल मेडिसिन के शोधकर्ताओं के अनुसार, सहनशक्ति व्यायाम प्रदर्शन पर शरीर में पानी की कमी के प्रतिकूल परिणामों को कम करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि तरल पदार्थ का सेवन शरीर के वजन घटाने के 2% से कम निर्जलीकरण को कम करने के लिए पर्याप्त हो।
पानी पीना निर्जलीकरण को उलट सकता है और व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है। इससे पहले कि आप कोई भी शारीरिक गतिविधि करें, सुनिश्चित करें कि आप पहले और बाद में हाइड्रेट करें। कभी-कभी अगर कोई व्यक्ति कसरत के दौरान हाइड्रेट करता है, तो पेट में ऐंठन हो सकती है, इसलिए आपके खेल से पहले हाइड्रेटेड होना सबसे अच्छा है।
5. पर्याप्त पानी पीने से आपकी त्वचा में निखार आ सकता है।
पत्रिकाओं में, टीवी पर, और सौंदर्य ब्लॉगों में लिखा गया है, ज्यादातर लोग मानते हैं कि अधिक पानी पीने से आपकी त्वचा साफ हो जाएगी और चमकदार प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि इसमें कई कारक शामिल हैं जैसे आनुवंशिकी, सूर्य के संपर्क में आना, और जिस तरह से आप अपनी त्वचा का इलाज करते हैं, पानी का एक सरल प्रभाव है जो आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
"भले ही शुष्क त्वचा आमतौर पर शुष्क हवा के संपर्क में आने के कारण होती है, जो पानी आपके शरीर के अंदर से आपकी एपिडर्मिस तक जाता है, या त्वचा की परत त्वचा के जलयोजन में सुधार कर सकती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस के एक अध्ययन के अनुसार, पानी का सेवन, विशेष रूप से कम प्रारंभिक पानी के सेवन वाले व्यक्तियों में, सोनोग्राम द्वारा मापी गई त्वचा की मोटाई और घनत्व में सुधार कर सकता है, और ट्रान्सेपिडर्मल पानी के नुकसान को ऑफसेट कर सकता है, और त्वचा के जलयोजन में सुधार कर सकता है। "
अपनी त्वचा को साफ करने के प्राकृतिक तरीके के रूप में अधिक पानी पिएं। स्वाद और रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुणों के लिए अपने पानी में नींबू, नींबू, स्ट्रॉबेरी, खीरा, और भी बहुत कुछ जैसे फल और सब्जियां डालें।
6. पर्याप्त पानी पीने से आप सिरदर्द होने से बच सकते हैं।
जो लोग बार-बार सिरदर्द का अनुभव करते हैं उन्हें डॉक्टर को दिखाना चाहिए लेकिन पहले सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। निर्जलीकरण से सिरदर्द हो सकता है जैसे खाली पेट आपको भूख की ओर ले जा सकता है।
"एक अध्ययन में, शोधों ने सिरदर्द के रोगियों में पानी के अधिक सेवन और सिरदर्द के लक्षणों की जांच की। इस यादृच्छिक परीक्षण में, माइग्रेन और तनाव सिरदर्द सहित विभिन्न प्रकार के सिरदर्द के इतिहास वाले रोगियों को या तो प्लेसबो स्थिति (एक गैर-दवा टैबलेट) या बढ़ी हुई पानी की स्थिति में सौंपा गया था। पानी की स्थिति में, प्रतिभागियों को निर्देश दिया गया था कि वे पहले से ही खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों में जो कुछ भी खाते हैं, उसके ऊपर 1.5 लीटर पानी / दिन की अतिरिक्त मात्रा का उपभोग करें। पानी का सेवन सिरदर्द के एपिसोड की संख्या को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन मामूली रूप से सिरदर्द की तीव्रता में कमी और सिरदर्द की अवधि कम हो जाती है। नतीजे बताते हैं कि पानी का सेवन सिर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है लेकिन सिरदर्द को रोकने की क्षमता अभी भी अज्ञात है।"
अगर आपको पहले से ही सिरदर्द है, तो दर्द कम करने के लिए पानी पीने की कोशिश करें। हालाँकि सिर्फ इसलिए कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिरदर्द नहीं होगा। सिरदर्द को रोकने की क्षमता अनिश्चित है और तनाव और कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने जैसे कई आंतरिक और बाहरी कारकों के कारण होती है।
हाइड्रेशन चैलेंज जारी है। बीट के आईजी और एफबी पर साथ चलें और पोस्ट करें कि आप आज कैसे कर रहे हैं।
