"अगली बार जब आप चिपोटल और अन्य रेस्तरां में गुआक के लिए अतिरिक्त भुगतान करने पर विचार करें, तो अपने बटुए पर नकारात्मक प्रभाव के बजाय एवोकाडो के आपके शरीर और वजन घटाने पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचें। आप एवोकाडो को प्रकृति का कीटो स्टार्टर भी मान सकते हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने में मदद करता है।"
अध्ययनों से पता चला है कि एवोकाडो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन शोध के अनुसार, वजन घटाने का लाभ तृप्ति से परे है।फिर भी, दोपहर के भोजन के समय कुछ एवोकैडो खाने के लिए यह समझ में आता है, क्योंकि यह आपको एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार पांच घंटे बाद तक भूख महसूस करने से रोकेगा, जिसने इस अनूठे फल के लाभों पर शोध किया है (हाँ, एवोकाडो वास्तव में फल हैं)।
एवोकाडो की प्रतिष्ठा खराब है
वे कैलोरी में उच्च हैं, सच है, एक मध्यम एवोकैडो के लिए 234 कैलोरी के साथ, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं बताता है। Avocados भी वसा में उच्च है, 21 ग्राम या आपके दैनिक अनुशंसित भत्ता का लगभग एक तिहाई। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एवोकाडो में वसा होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको मोटा बना देगा। वास्तव में, एवोकाडोस डाइटर्स का सबसे अच्छा दोस्त प्रतीत होता है। हर आहार जो अब लोकप्रिय है-कीटो, अटकिन्स, जोन, और पेलियो-क्या खाना चाहिए इस पर असहमत हैं, लेकिन वे सभी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एवोकाडो खाने की सलाह देते हैं।
खाने के समय एक एवोकैडो खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है
"NIH द्वारा पिछले वसंत में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एवोकैडो खाने से आप छह घंटे बाद तक भरे रहते हैं।उन्होंने एक नियंत्रण भोजन की तुलना एक एवोकैडो भोजन से की और एवोकाडो खाने वाले नली में भोजन खाने के छह घंटे बाद तक उनके रक्त में भूख को दबाने वाले हार्मोन के उच्च उपाय थे। वैज्ञानिकों ने इस भूख दमन को पूरे फल में वसा और फाइबर के सही संयोजन के लिए जिम्मेदार ठहराया। एवोकाडो एक खाने के बाद कम से कम पांच घंटे के लिए आपकी भूख को कम करता है, लोरी मेयर के अनुसार पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, एक आरडी जिसने एवोकैडो के चमत्कारों की सूचना दी है। अध्ययन का निष्कर्ष है कि जो लोग एवोकाडो खाते हैं वे पूरे दिन कम खाते हैं और लंच में एवोकाडो खाने पर कम कैलोरी लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।"
"मेयेर बताते हैं कि अनुसंधान ने साबित किया कि यह केवल एवोकाडो या मोनोअनसैचुरेटेड वसा का तृप्ति मूल्य नहीं है, बल्कि मैनोहेप्टुलोज नामक एक चीनी है, और यह चीनी आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करती है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिलती है। >"
"यह प्राकृतिक प्रक्रिया शरीर में अधिक चर्बी जमा होने से रोकती है। इसके बजाय, शरीर फैट-बर्निंग मोड में चला जाता है, यही कारण है कि हम एवोकाडो, प्रकृति का कीटो, > कहते हैं"
एवोकाडो के आदतन सेवन से वयस्क वजन बढ़ना कम हो सकता है
"एक समीक्षा अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एवोकाडो के सेवन की तुलना समय के साथ वयस्कों में वजन और शरीर की संरचना में बदलाव से की। अनुदैर्ध्य अध्ययन, 56 वर्षीय प्रतिभागियों के दो समूहों की जांच की, एक समूह ने एवोकाडोस खाया, अन्य ने नहीं किया। एवोकाडो सेवन एक खाद्य आवृत्ति प्रश्नावली पर स्व-रिपोर्ट किया गया था और परिणामों से पता चला है कि लगातार एवोकाडो उपभोक्ताओं ने कम वजन प्राप्त किया और नियमित रूप से एवोकाडो नहीं खाने वालों की तुलना में समय के साथ दुबले रहे। रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला: एवोकाडोस में पोषक तत्व और बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो अधिक वजन या मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। और अंत में, एवोकाडोस की आदतन खपत वयस्क वजन बढ़ाने को कम कर सकती है। यह इस तथ्य को देखते हुए और भी उल्लेखनीय है कि अधिकांश वयस्कों को प्रति वर्ष 1 से 2 पाउंड या एक दशक में 10 से 20 पाउंड का लाभ होता है, और अध्ययन के 11 वर्ष की अवधि में, एवोकैडो खाने वालों का वजन समान रहता है।"
यहां 6 कारण बताए गए हैं कि आपको स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए रोजाना एक एवोकाडो क्यों खाना चाहिए
1. Avocados प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद
एवोकाडो पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। Avocados विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत है। एक एनआईएच अध्ययन से पता चला है कि विटामिन ई उम्र बढ़ने के दौरान प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद कर सकता है और सुझाव दिया है कि यह ऑक्सीडेटिव क्षति को कम कर सकता है जो कैंसर में योगदान दे सकता है। अध्ययन में कहा गया है कि विटामिन ई अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही कठिन व्यायाम सत्र के बाद आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है।
2. एवोकाडो में केले से ज्यादा पोटैशियम होता है, इसलिए इन्हें अपनी स्मूदी में शामिल करें
"हमें हमेशा पोटेशियम के लिए केला खाने के लिए कहा जाता है, खासकर वर्कआउट से पहले या बाद में। लेकिन आपको पोटेशियम के लिए एवोकाडोस खाने से बेहतर भाग्य मिलेगा क्योंकि 3.5-औंस एवोकाडो में 708 मिलीग्राम पोटेशियम या आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते का 14% है, और केले में 422 मिलीग्राम या आपके दैनिक अनुशंसित भत्ते का 10 प्रतिशत है, हेल्थलाइन के अनुसार।उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थों का सेवन स्वस्थ रक्तचाप के स्तर और जल प्रतिधारण का समर्थन करने में मदद करता है जो स्ट्रोक से बचाता है और ऑस्टियोपोरोसिस और गुर्दे की पथरी को रोकता है। जिम जाने से पहले, एक एवोकाडो के अंदर का भाग निकालें और इसे अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए खाएं।"
3. Avocados फाइबर में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भूख को कम करने में मदद करते हैं, उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करते हैं, और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। Avocados आपके चयापचय को संशोधित करता है और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होने के बावजूद कीटो-फ्रेंडली होता है। एक 3.5-औंस एवोकाडो में 7 ग्राम डाइटरी फाइबर होता है, इसलिए एक औसत आकार के एवोकाडो को खाने से, आप फाइबर की अनुशंसित दैनिक मात्रा का 27 प्रतिशत (महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम) का उपभोग कर रहे हैं। इसमें 12 ग्राम कार्ब्स (जो 2 ग्राम तक निकलता है) और 21 ग्राम स्वस्थ वसा भी है। क्रीम के विकल्प के रूप में अपने सलाद, बुद्धा कटोरे, मिठाई मूस में एक एवोकैडो जोड़ने का प्रयास करें, और निश्चित रूप से एक कटोरी गुआमकोले का आनंद लें।
4. एवोकाडो में 20 अलग-अलग विटामिन और खनिज होते हैं, एक दैनिक पूरक से अधिक
"अगली बार जब आपका डॉक्टर अधिक विटामिन लेने का सुझाव दे, तो उसे बताएं कि आप अधिक एवोकाडो खाएंगे। Avocados उपज अनुभाग के पोषक तत्व और विटामिन ऑल-स्टार हैं। औसत आकार के एवोकाडो में, जो लगभग 100 ग्राम होता है, इसमें 20 विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। यहाँ सबसे प्रमुख हैं।"
- विटामिन K: दैनिक मूल्य का 26% (DV)
- विटामिन बी9 उर्फ फोलेट डीवी का 20%
- विटामिन सी: डीवी का 17%
- विटामिन बी5: डीवी का 14%
- विटामिन बी6: डीवी का 13%
- विटामिन ई: डीवी का 10%
- पोटेशियम: DV का 14%
5. Avocados आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है
"पेन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने समझाया कि एवोकाडोस का एक अतिरिक्त लाभ है जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है जिसे कभी-कभी आपका खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।क्योंकि एवोकाडो अच्छे वसा से भरे होते हैं, वे शरीर में एलडीएल के स्तर को बढ़ाए बिना पोषक तत्वों को अवशोषित करने में आपके शरीर की मदद कर सकते हैं जो कि खाने वाले जानवर या संतृप्त वसा से जुड़े होते हैं। यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल का अनुभव कर रहे हैं, तो एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करें।"
