अपने कैंसर के जोखिम को कैसे कम करें

कैंसर से बचने के लिए दिल को स्वस्थ रखें। यह हार्वर्ड के एक नए अध्ययन की खोज है। दिल के स्वास्थ्य के लिए ज्यादातर पौधों पर आधारित आहार खाने के फायदे सर्वविदित हैं, जैसा कि लेखक और हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. जोएल कान ने हाल ही में द बीट को बताया था। अब, नया शोध इस हृदय-स्वस्थ जीवन शैली के "दोहरे लाभ" दिखाता है: यह आपके जीवनकाल में कैंसर के जोखिम को भी कम करता है।

हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जीने से न केवल हृदय रोग (स्ट्रोक सहित) का कम जोखिम होता है, बल्कि कैंसर के विकास का भी कम जोखिम होता है, जैसा कि अध्ययन में पाया गया है।जबकि लेखकों ने अपने निष्कर्षों में विशेष रूप से पौधे-आधारित आहार का आह्वान नहीं किया, हाल ही में हार्वर्ड के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि संपूर्ण खाद्य संयंत्र-आधारित आहार का पालन करना स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा था। हृदय स्वास्थ्य के लिए, और कैंसर को रोकने के लिए, दैनिक व्यायाम के साथ-साथ अच्छा खाना, और यदि आवश्यक हो तो वजन कम करना, साथ ही धूम्रपान न करना हृदय-स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख घटक हैं।

हृदय रोग जोखिम कैंसर के जोखिम का संकेत दे सकता है

“हमने हृदय-स्वस्थ जीवन शैली और कैंसर के कम जोखिम के बीच संबंध पाया, और इसका विपरीत सत्य है: कम हृदय-स्वस्थ जीवन शैली भी कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ी है, लेकिन हम कर सकते हैं' यह साबित नहीं होता है कि इस महामारी विज्ञान के अध्ययन में कार्य-कारण है, ”एक प्रेस विज्ञप्ति में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग के एमडी एमिली एस लाउ कहते हैं।

अध्ययन, जो जेएसीसी: कार्डियोऑन्कोलॉजी में प्रकाशित हुआ था, ने दो बड़े समुदाय-आधारित, दीर्घकालिक स्वास्थ्य अध्ययनों, फ्रामिंघम हार्ट स्टडी और रेनल और वैस्कुलर की रोकथाम में 20, 000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा को देखा रोग की अंतिम अवस्था (रोकथाम) अध्ययन।शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र, लिंग और धूम्रपान की स्थिति जैसे हृदय रोग के लिए पारंपरिक जोखिम कारक प्रत्येक कैंसर से जुड़े थे, और कुछ निश्चित "हृदय पर तनाव के मार्कर" जैसे प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पदार्थ जिन्हें नैट्रियूरेटिक पेप्टाइड्स कहा जाता है, आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। 40 प्रतिशत।

"न्यूट्रिशनिस्ट बेक्का मैकविकर, एमएस, आरडी, एलडी, जो शोध से जुड़े नहीं हैं, ने आगे आशाजनक निष्कर्षों पर विस्तार से बताया: "यह अध्ययन दर्शाता है कि हृदय रोग के जोखिम का आकलन करने में हम जिन कारकों का उपयोग करते हैं, वे भी मूल्यांकन में सहायक हो सकते हैं। कैंसर का खतरा, ”उसने द बीट को बताया। "यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हम कई मामलों में जानते हैं, कैंसर का निदान जल्दी पकड़ने से आपके परिणाम में सुधार होता है, और किसी व्यक्ति के कैंसर के जोखिम को जानने से हमें उन लोगों को स्क्रीन करने में मदद मिल सकती है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है," वह जारी है, यह देखते हुए कि यह अध्ययन सहसंबंध को देखता है और कार्य-कारण को नहीं . "जीवनशैली कारक कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और कैंसर के जोखिम दोनों को प्रभावित करते हैं। वह कहती हैं कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह नहीं दर्शाता है कि हृदय रोग होने से कैंसर हो जाएगा।”"

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एक संपूर्ण-खाद्य पौधा-आधारित आहार हृदय स्वस्थ है

कुल मिलाकर, ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए उत्साहजनक हैं जो पौधे-आधारित हैं या अपने आहार में अधिक पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहते हैं, क्योंकि परिणाम बताते हैं कि हृदय रोग के लिए कम जोखिम भी आपको कैंसर के जोखिम में कम कर सकता है टोटेम पोल, साथ ही। यह सब सबूतों के एक बड़े समूह पर आधारित है कि पौधे-आधारित खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है। "हम जानते हैं कि एक पौधे आधारित आहार एलडीएल को कम करके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह संतृप्त वसा में कमी और फाइबर में वृद्धि के कारण काम करता है, जो आमतौर पर इसके साथ आता है, ”मैकविकर कहते हैं।

"अलग-अलग, हम जानते हैं कि कुछ मीट का कम सेवन (उर्फ अधिक पौधे-आधारित खाने से) विशिष्ट प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है, " वह इस अध्ययन को एक के कुछ घटकों की भूमिका पर इंगित करना जारी रखती है उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में संयंत्र-आधारित आहार और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम के प्रभाव और संपूर्ण भोजन पर एक अन्य अध्ययन, मोटापा, इस्कीमिक हृदय रोग या मधुमेह के लिए पौधे-आधारित आहार।

हरित भूमध्य आहार नया लक्ष्य है

अगर आप अपने टिकर को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो प्लांट-बेस्ड खाने से बेहतर कोई आहार नहीं है। वास्तव में, प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. जोएल कहन ने हाल ही में द बीट को बताया कि "90 प्रतिशत से अधिक संपूर्ण भोजन, पौधे-आधारित, चमकीले रंग का, बड़े पैमाने पर जैविक आहार, बहुत सारे मसाले और सुपरफूड्स के साथ" हृदय स्वास्थ्य के लिए इष्टतम है। कुछ लोग अब ग्रीन मेडिटेरेनियन डाइट को नए सोने का मानक कह रहे हैं क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह संपूर्ण खाद्य संयंत्र-आधारित दृष्टिकोण और भी स्वस्थ है। लक्ष्य पौधे-आधारित खाने की ओर बढ़ना है, प्रोटीन के बजाय पौधों और फलियों से आता है मछली या डेयरी। विज्ञान इस बात से सहमत है कि प्लांट-बेस्ड जाने का रास्ता है, अनुसंधान के एक निरंतर बढ़ते शरीर के साथ आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए प्लांट-बेस्ड खाने के अविश्वसनीय लाभ दिखाते हैं

कोरोना वायरस महामारी के बीच इस कठिन समय में स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती सबसे आगे आ रही है, हम इसे एक और संकेत के रूप में लेंगे कि हम अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण कर सकते हैं - और केल और क्विनोआ पर लोड करें।

सबसे अधिक प्रोटीन वाली शीर्ष 20 सब्जियां

सोयाबीन में प्रति कप 28.6 ग्राम प्रोटीन या 4.7 ग्राम प्रति औंस होता है।

1. सोया बीन्स

सोयाबीन एक फलियां हैं लेकिन वे प्रोटीन का इतना बड़ा स्रोत हैं कि हमें इसके साथ वेजी सूची का नेतृत्व करना पड़ा। एक कप कटा हुआ एवोकैडो की तुलना में सिर्फ एक औंस सोयाबीन में अधिक प्रोटीन होता है!1 कप बराबर

• प्रोटीन - 28.6g
• कैलोरी - 298
• कार्ब्स - 17.1g
• फाइबर - 10.3g
• कैल्शियम - 175mg

हरी मटर में प्रति कप 8.6 ग्राम या प्रति औंस 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है।

2. मटर

यदि फली, जिसमें मटर उगाई जाती है, बीच से फट जाती है, तो यह एक संकेतक है कि वे पके हुए हैं। फली के अंदर के बीज अलग-अलग होते हैं और हरे, सफेद या पीले रंग के हो सकते हैं।1 कप बराबर

• प्रोटीन - 8.6g
• कैलोरी - 134
• कार्ब्स - 25 ग्राम
• फाइबर - 8.8g
• कैल्शियम - 43.2 मिलीग्राम

ताजे मकई में प्रति कप 5.4 ग्राम प्रोटीन या .9 ग्राम प्रति औंस होता है।

3. मक्का

जो लोग सक्रिय रहना पसंद करते हैं उनके लिए ताजा मकई ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है। प्रोटीन वह सब नहीं है जो मकई को देना है। मकई शरीर को पोटेशियम और बी विटामिन प्रदान करता है। 1 कप बराबर

• प्रोटीन - 5.4g
• कैलोरी - 177
• कार्ब्स - 123 ग्राम
• फाइबर - 4.6g
• कैल्शियम - 4.9mg

आर्टिचोक दिल में प्रति कप 4.8 ग्राम प्रोटीन या .8 ग्राम प्रति औंस होता है।

4. आटिचोक दिल

आटिचोक सूरजमुखी परिवार का हिस्सा हैं। आर्टिचोक दिल में फाइबर पाचन का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छा है। 1 कप बराबर

• प्रोटीन - 4.8g
• कैलोरी - 89
• कार्ब्स - 20 ग्राम
• फाइबर - 14.4g
• कैल्शियम - 35.2mg