हम यहां द बीट में स्वस्थ खा रहे हैं, इन अनिश्चित हफ्तों के दौरान अनुशासित और मजबूत, स्वस्थ और फिट रहने की कोशिश कर रहे हैं। हमने 14 दिनों के लिए स्वच्छ खाने के लिए यह योजना बनाई है, ऐसे व्यंजनों के साथ जो पौधों पर आधारित खाने का एक स्वस्थ दिन बनाते हैं, ताकि आप स्वस्थ भोजन बना सकें जो स्वादिष्ट, पौष्टिक और बनाने में आसान हो! यहां, हमने प्रत्येक दिन के लिए कुल मैक्रोज़ को जोड़ा और यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ भोजन का एक नमूना सप्ताह बनाया कि आपको सभी प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स और कैलोरी की आवश्यकता है, बिना इसे ज़्यादा किए। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि भोजन पौधे आधारित खाने के स्वस्थ दिन में शामिल हो।
मिठाई चाहिए? हमने आपके दिन में शामिल करने के लिए 5 स्वादिष्ट "क्लीन ईटिंग" डेसर्ट बनाए हैं। मिठाई छोड़ना चाहते हैं और कुछ वजन भी कम करना चाहते हैं? यह हम आप पर छोड़ते हैं! यह रहा रेसिपीज़ का आपका सप्ताह 1। उन्हें बनाएं, हमें अपनी तस्वीरें भेजें कि यह कैसे निकला! हम उन्हें देखना चाहते हैं और अगर हमें लगता है कि वे दूसरों के लिए मददगार हैं, तो हम उन्हें "रियलिटी बाइट्स!" नामक अपनी श्रृंखला के हिस्से के रूप में प्रकाशित करेंगे।
आपका नमूना सप्ताह
पहला दिन
नाश्ता: नारियल दही के साथ रास्पबेरी और एक प्रकार का फल कॉम्पोट
लंच: रोस्टेड ब्रोकली सूप
नाश्ता: अनानास सालसा
Dinner: चने की दाल बर्गर
पोषण नोट:कैलोरी 1, 598, प्रोटीन 39g, कुल फैट 97g, सत. फैट 59.5g, कुल कार्ब्स 164g, Fiber 39.5g
दो दिन
नाश्ता: बेरी स्मूदी बाउल
लंच: खीरे का सलाद
स्नैक: क्लासिक ब्लिस बॉल्स
डिनर: मशरूम के साथ अखरोट पेस्टो पास्ता
पोषण नोट्स:
कैलोरी1, 447, प्रोटीन 51.5g, कुल फैट 75.5g,शनि. फैट 16g, कुल कार्ब्स 169g, Fiber 33.5g
तीसरा दिन
नाश्ता: ग्रीन जूस
लंच: आयुर्वेदिक पालक और दाल सूप
स्नैक: चुकंदर डिप
Dinner: बैंगन पुलाव
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 250, प्रोटीन 42g, कुल फैट 45.5g,शनि. फैट 28g, कुल कार्ब्स 184.5g, Fiber 50.5g
चार दिन
नाश्ता: मसालेदार जई
लंच: रोस्टेड फूलगोभी और मसालेदार चावल के साथ काले सलाद
स्नैक: पेस्टो पंच
डिनर: मैक्सिकन स्वीट पोटैटो और ब्लैक बीन टैकोस
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 982, प्रोटीन 55g, कुल फैट 124.5g,शनि। फैट - 25.5g; टोटल कार्ब्स 185g; Fiber - 51g
पांचवें दिन
नाश्ता: फ्रोजन फ्रूट बाउल
दोपहर का खाना: तोरी और जौ का सलाद
नाश्ता: हम्मस के साथ पोषक तत्व-घने पटाखे
Dinner: टमाटर सॉस के साथ जूडल्स
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 892, प्रोटीन 44.5, कुल फैट 135.5g,शनि। फैट 39g, कुल कार्ब्स 150g, Fiber 36.5g
छठा दिन
नाश्ता: लस मुक्त चना हर्बल रैप्स
लंच: स्प्रिंग स्प्राउट सलाद
स्नैक: क्रैकर्स के साथ ऑलिव टेपेनेड
डिनर: क्विनोआ और वेजी सुशी
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 499, प्रोटीन 37.5g, कुल फैट 114g,शनि. फैट 31g, कुल कार्ब्स 98.5g, Fiber 37.5g
सातवां दिन
नाश्ता: एपिक स्क्रैम्बल्ड टोफू
दोपहर का खाना: दाल का सलाद
स्नैक: चुकंदर के चिप्स
डिनर: मसालेदार स्टर-फ्राइड गोभी के साथ फूलगोभी स्टेक
पोषण नोट्स:
कैलोरी 1, 276, प्रोटीन 47g, कुल फैट 85g, शनि. फैट 51g, कुल कार्ब्स 99.5g, Fiber 27g
