कैसे तेजी से पेट की चर्बी कम करना सीखना चाहते हैं? ज्यादातर संपूर्ण खाद्य पदार्थों से युक्त पौधे-आधारित आहार का सेवन करना आपके चयापचय को तेज करने और अवांछित पाउंड को कम करने का एक निश्चित तरीका है। लेकिन हम में से कई लोगों के लिए पेट की चर्बी कम करना मुश्किल और निराशाजनक हो सकता है। ऐसा लगता है कि वह एक क्षेत्र मोटा है चाहे हम कुछ भी करें। हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, पेट की चर्बी एक उच्च स्वास्थ्य जोखिम है, क्योंकि यह हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ी है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए और पेट की जिद्दी चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने डाइटीशियन से बात की, जिन्होंने पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले छह सबसे अच्छे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों के बारे में बताया।
क्या आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे एवोकाडो, नट्स, और यहां तक कि आलू) अपने पोषक तत्वों और रासायनिक संरचना के आधार पर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लिसा रिचर्ड्स, सीएनसी, एक पोषण विशेषज्ञ और कैंडिडा आहार के निर्माता के अनुसार। वे भोजन के शरीर के थर्मोजेनिक प्रभाव (या टीईएफ) को बढ़ाते हैं, जो भोजन खाने के बाद बढ़ी हुई चयापचय दर है। टीईएफ इस बात का माप है कि आपका शरीर कितनी तेजी से कैलोरी बर्न कर सकता है। इसलिए, किसी भोजन में जितना अधिक टीईएफ होता है, उतनी ही तेजी से आप उन कैलोरी को जलाएंगे और पेट की चर्बी कम करेंगे।
""रिचर्ड्स का कहना है कि हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ कैलोरी जलाने की दरों को बढ़ाकर पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यह एकमात्र बदलाव हो जो अधिकतम परिणामों के लिए किया जाना चाहिए। हालांकि, इसे प्रभावी रूप से शारीरिक गतिविधि, संतुलित भोजन और अन्य स्वस्थ जीवन शैली के निर्णयों के साथ जोड़ा जा सकता है।”"
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट में उच्च आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से वसा जलाने में मदद कर सकते हैं, मैंडी एनराइट, एमएस, आरडीएन, आरवाईटी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और 30-मिनट वेट लॉस कुकबुक: 100+ के लिए त्वरित और आसान व्यंजनों के लेखक कहते हैं। स्थायी वजन घटाने।वह द बीट को बताती है, "कोई भी भोजन पेट की चर्बी को जादुई तरीके से नहीं पिघलाता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वसा का संचय हो सकता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इसलिए पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।”
एनराइट एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के महत्व पर जोर देता है। जबकि कोई विज्ञान नहीं दिखा रहा है कि एंटीऑक्सिडेंट स्वयं वसा को जलाते हैं, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ आपको पेट की चर्बी जलाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे हैं। वे आपको भर भी देते हैं क्योंकि फाइबर सिस्टम में भोजन के अवशोषण को धीमा कर देता है, जो आंत के स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में मदद करता है क्योंकि रक्त शर्करा को कम रखने से आपके शरीर को वसा कोशिकाओं से ईंधन खींचना पड़ता है। इसलिए यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट और बीज खाएं।
क्या आप वजन कम करने का लक्ष्य खोज सकते हैं?
आपने सुना होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ या व्यायाम आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में लक्षित वजन घटाने का पता लगा सकते हैं।लेकिन यह सच है या मिथक? एनराइट कहते हैं: "वजन घटाने के लिए शरीर के कुछ क्षेत्रों को लक्षित करना शारीरिक रूप से असंभव है। आप दुनिया के सभी उठक-बैठक कर सकते हैं, लेकिन केवल इससे पेट की चर्बी गायब नहीं होगी।" (हालांकि, यह आपके एब्स को मजबूत बना देगा, जो आपकी समग्र कोर ताकत, पीठ के स्वास्थ्य और बैठने या खड़े होने की मुद्रा को लाभ पहुंचाता है।)
क्या कम से कम कोई खाद्य पदार्थ है जो वसा जलाने के लिए पेट को लक्षित करता है? दुर्भाग्य से, इस दावे का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं है। एनराइट के अनुसार, विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से प्रभावी वजन कम होता है जो फाइबर और प्लांट प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये खाद्य पदार्थ वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन यह लोगों के बीच काफी भिन्न होता है और आपके आनुवंशिकी पर अत्यधिक निर्भर करता है।
पोषण विशेषज्ञ रिचर्ड्स विस्तार से बताते हैं, “कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने को दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जहां वजन कम होता है वह काफी हद तक व्यक्ति के आनुवंशिक मेकअप और समस्या वाले क्षेत्रों पर निर्भर करेगा। इसके अतिरिक्त, चयापचय और वसा जलने में यह वृद्धि भी अस्थायी होती है जबकि शरीर भोजन और पोषक तत्वों को पचाता और संसाधित करता है।”
पेट की चर्बी कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि विभिन्न व्यायामों के साथ संपूर्ण खाद्य संयंत्र-आधारित आहार को मिलाया जाए जिसमें कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं। एनराइट बताते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार से आपको अधिक चयापचय सक्रिय होने में मदद मिलेगी, जिससे आप ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा को अधिक कुशलता से जलाने की इजाजत दे सकते हैं।
पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए 6 बेहतरीन आहार
जैसा कि लिसा रिचर्ड्स और मैंडी एनराइट ने सुझाया है, यहां पौधों पर आधारित शीर्ष खाद्य पदार्थ हैं जो पेट की चर्बी जलाने में मदद करते हैं।
1. मेवे
यह उल्टा हो सकता है क्योंकि नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन अपने आहार के नियमित हिस्से के रूप में नट्स खाने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिलती है, हाल के एक अध्ययन के अनुसार। आपको तृप्त रखने और अधिक खाने से रोकने में मदद करने के लिए नट्स प्लांट प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा से भरे होते हैं।इसके अलावा, वे शरीर को आयरन, सेलेनियम और अन्य खनिज प्रदान करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं जो थायराइड को कुशलता से चलाने में मदद करते हैं। जब आपका थायरॉइड बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहा होता है, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
