विटामिन डी हाल ही में चर्चा में रहा है, और यह देखना आसान है कि क्यों। सनशाइन विटामिन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे हड्डियों को मजबूत करना, आपके मूड को अच्छा करना, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना (यहां तक कि COVID-19 लक्षणों के खिलाफ भी)।
आप चिंता कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है और अपने स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक या पोषण देखें। हालांकि, सभी प्रचार के बावजूद विटामिन डी के कई आश्चर्यजनक लाभ अभी भी उपलब्ध हैं। तो विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन डी से जुड़े कुछ आकर्षक तथ्यों को जानने के लिए आगे पढ़ें, जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
4 विटामिन डी के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य
1. अत्यधिक विटामिन डी का सेवन गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है।
विटामिन डी की अत्यधिक मात्रा के पूरक से गुर्दे की पथरी सहित प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बहुत अधिक विटामिन डी कैल्शियम के उच्च स्तर का कारण बन सकता है, जो समय के साथ गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है। जहरीले विटामिन डी के स्तर के सेवन के अन्य दुष्प्रभावों में मतली, भ्रम और थकान शामिल हैं।
विटामिन डी से गुर्दे की पथरी के प्रति आपकी संवेदनशीलता आपके जीन से संबंधित हो सकती है। प्रतिरक्षा विशेषज्ञ और बिग बोल्ड हेल्थ के संस्थापक डॉ. जेफरी ब्लैंड, पीएचडी, द बीट को बताते हैं, “विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। विटामिन डी की उच्च खुराक को पूरक करने से उन लोगों में कैल्शियम से संबंधित गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ गया है, जिनका इतिहास या गुर्दे की पथरी का आनुवंशिक जोखिम है। इसलिए, किडनी की बीमारी के साथ जी रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह आवश्यक है कि वह नियमित रूप से विटामिन डी रक्त पैनल प्राप्त करने के लिए विटामिन डी की खुराक लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनका स्तर स्वस्थ सीमा में है।
यदि आप विटामिन डी की खुराक लेते हैं, तो खुराक पर पूरा ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप विषाक्त स्तर तक नहीं पहुंच रहे हैं। NIH के अनुसार, प्रतिदिन 800 IU की दैनिक मात्रा पर्याप्त है। हालांकि, उन लोगों के लिए जो अधिक सूर्य का संपर्क नहीं प्राप्त करते हैं (यानी, जो उत्तरी अक्षांश में रहते हैं, अक्सर सनस्क्रीन पहनते हैं, या बाहर ज्यादा नहीं निकलते हैं), 1,000 से 2,000 आईयू की खुराक के साथ पूरक उचित हो सकता है . विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने की याद दिलाएं।
2. उम्र बढ़ने से त्वचा की विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि बढ़ती उम्र आपकी त्वचा की सूरज की रोशनी में विटामिन डी बनाने की प्राकृतिक क्षमता को प्रभावित करती है। डॉ. ब्लैंड का कहना है कि सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग आपकी त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को भी कम करता है।
तो आपकी त्वचा को विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन करने के लिए कितनी धूप की आवश्यकता होती है? डॉ. डेविड बिस्सोनेट, पीएचडी, मिनेसोटा स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण के सहयोगी प्रोफेसर बताते हैं, "सूर्य के संपर्क में विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण योगदान होने के लिए, एक व्यक्ति को अपने पैरों, चेहरे, बाहों या पीठ को उजागर करने की आवश्यकता होगी। किसी भी प्रकार के सनस्क्रीन के उपयोग के बिना सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच पांच से 30 मिनट के लिए पराबैंगनी प्रकाश।” हालांकि, वह कहते हैं, "वर्तमान में, किसी भी अध्ययन ने त्वचा कैंसर के न्यूनतम जोखिम के साथ विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए आवश्यक सूर्य के संपर्क की न्यूनतम मात्रा निर्धारित नहीं की है।"
3. विटामिन डी का स्तर आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है
यह सामान्य ज्ञान नहीं है, लेकिन विटामिन डी की कमी बेडरूम में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। द वर्ल्ड जर्नल ऑफ मेन्स हेल्थ में प्रकाशित शोध कहता है कि विटामिन डी शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है, प्रजनन क्षमता में सुधार करता है और सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने के लिए वृषण समारोह को बढ़ाता है।
“अनुसंधान में पाया गया है कि कम विटामिन डी की स्थिति पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन स्वास्थ्य में कमी से जुड़ी है,” डॉ. एंड्रिया पॉल, एमडी, स्वास्थ्य मीडिया विशेषज्ञों के सह-संस्थापक और इल्यूमिनेट लैब्स में चिकित्सा सलाहकार कहते हैं। "चिकित्सा अनुसंधान भी सुझाव दे रहे हैं कि सीधा होने के लायक़ समारोह के लिए इष्टतम विटामिन डी स्तर आवश्यक हैं।"
महिलाओं के लिए, 2019 के एक अध्ययन में विटामिन डी की कमी और यौन रोग के बीच संबंध पाया गया, जिसमें कम सेक्स ड्राइव के लक्षण, उत्तेजना की कमी और संभोग के दौरान दर्द शामिल है।डॉ ब्लैंड ने द बीट को बताया, “महिलाओं में, विटामिन डी का उपयोग अंडाशय द्वारा उचित यौन क्रिया को बनाए रखने के लिए किया जाता है। हालांकि, ऐसा कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि विटामिन डी महिला सेक्स हार्मोन को बदल देता है।”
4. विटामिन डी की स्थिति मूत्र संबंधी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है
यूरोलॉजी यौन स्वास्थ्य में शामिल शरीर के अंगों से संबंधित है, जैसे कि प्रोस्टेट और अंडकोष। मूत्र संबंधी स्वास्थ्य में मूत्राशय, गुर्दे और मूत्र पथ जैसे मूत्र के उत्पादन, भंडारण और उन्मूलन के लिए जिम्मेदार शरीर के अंग भी होते हैं। डॉ ब्लैंड बताते हैं, "चूंकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और उपयोग को प्रभावित करता है, यह मूत्र में उत्सर्जित कैल्शियम की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, उचित कैल्शियम उपयोग और मूत्र पथ के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी का एक संतुलित सेवन महत्वपूर्ण है।"
पर्याप्त विटामिन डी का स्तर आवर्ती यूटीआई के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है। 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी का निम्न स्तर बच्चों और वयस्कों में यूटीआई के बढ़ते जोखिम से कैसे जुड़ा है।इसके अलावा, विटामिन डी की कमी प्रोस्टेट ग्रंथि के बढ़ने से जुड़ी होती है, जिसमें कई असुविधाजनक मूत्र संबंधी लक्षण होते हैं, जैसे बार-बार पेशाब आना, पेशाब करने में कठिनाई और मूत्राशय को खाली करने में असमर्थता।
निचला रेखा: विटामिन डी कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
हमारी हड्डियों को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के विटामिन डी के प्रसिद्ध लाभों के अलावा, सनशाइन विटामिन गुर्दे के स्वास्थ्य, उम्र बढ़ने वाली त्वचा के स्वास्थ्य, यौन स्वास्थ्य और कार्य, और मूत्र संबंधी स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है। सुनिश्चित करें कि आपको उचित मात्रा में धूप मिले और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन कम से कम 800 आईयू विटामिन डी का सेवन करें। किसी भी पूरक के साथ, हम अनुशंसा करते हैं कि आप विटामिन डी पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
अधिक बेहतरीन विशेषज्ञ सलाह के लिए, द बीट के स्वास्थ्य और पोषण लेख देखें।
