तनाव कम करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए

छुट्टियां जितनी खुशमिजाज मानी जाती हैं, असल में वे बेहद तनावपूर्ण हो सकती हैं। नए COVID मामलों में वृद्धि के साथ बस घर जाने की कोशिश करना एक मुश्किल स्थिति हो सकती है और कुल मिलाकर, इस पिछले महीने ने सामान्य तनाव में इजाफा किया है जो दूर होने की उम्मीद से पहले यह सब कर सकता है। तनाव को कम करने और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, यह आपकी सुबह की दिनचर्या से चिपके रहने में मदद करता है, और यहां तक ​​​​कि कुछ नए तनाव से राहत देने वाले अनुष्ठानों को जोड़ने से आपको गहरी सांस लेने, शांत रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है (हाथ में काम करने के लिए)।

कई अध्ययनों के अनुसार, हमने तीन सर्वश्रेष्ठ सुबह के अनुष्ठानों को संकलित किया है जो आपके शरीर को आपके दिन को मजबूत, अधिक लचीला और तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम महसूस कराने में मदद करेंगे।इन घरेलू तकनीकों में से प्रत्येक को करने में पाँच मिनट से भी कम समय लगता है और सर्वोत्तम परिणामों के लिए दैनिक आधार पर इसका अभ्यास किया जा सकता है। सुबह के इन तीन आसान उपायों से आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं और एक स्वस्थ, कम तनावपूर्ण छुट्टी का आनंद ले सकते हैं।

1. तनाव कम करने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग आजमाएं

"तनाव और चिंता को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है गहरी सांस लेना। एक अध्ययन के अनुसार, &39;बॉक्स ब्रीदिंग&39; नामक एक श्वास तकनीक शरीर में तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुई है, जो नकारात्मक भावनाओं पर रीसेट करने के लिए काम कर रही है। बॉक्स श्वास, या चौकोर श्वास, प्रक्रिया को दोहराने से पहले एक गहरी श्वास, एक पकड़, एक गहरी साँस छोड़ना और एक और विराम होता है। "

बॉक्स ब्रीदिंग कई पेशेवर एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली विधि है, जिसमें चैंपियन बिग-वेव सर्फर, उद्यमी और लैयर्ड सुपरफूड के सह-संस्थापक, लैयर्ड हैमिल्टन शामिल हैं। ग्रह पर सबसे फिट लोगों में से एक, हैमिल्टन ने द बीट को समझाया कि वह अपने शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बॉक्स ब्रीदिंग का उपयोग करता है, जिससे उसे अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने की अनुमति मिलती है।एथलीट ने समझाया कि जब सही तरीके से किया जाता है, तो बॉक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज कार्बन के लिए ऑक्सीजन के आदान-प्रदान की शरीर की दर को बढ़ाकर कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

"जब आप दौड़ते हैं या बाइक चलाते हैं तो क्या होता है? आप कार्बन बंधन तोड़ते हैं। सांस लेने से आप कार्बन बंधन तोड़ते हैं, हैमिल्टन बताते हैं। आप सांस लेने से वजन कम करते हैं। बाईकर्स, धावक, वे सभी कार्बन बांड तोड़ते हैं। यह सब सांस लेने से होता है। यह पेडलिंग नहीं है, बल्कि सांस लेना है जो ऐसा होने के लिए मजबूर करता है। आप अपनी सांस में वजन कम करते हैं।"

बॉक्स में सांस कैसे लें

• चार तक गिनते हुए अपनी नाक से सांस लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
• अपनी सांस रोकें चार सेकंड तक गिनती करते हुए भी।
• फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें चार सेकंड से अधिक समय के लिए (आपके फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए आपका साँस छोड़ना आपके श्वास से अधिक लंबा होना चाहिए)।
• फिर से सांस रोकेंफेफड़ों से हवा निकाल कर फेफड़ों को चार सेकेंड तक खाली रखें।
• दोहराएं।

सुबह बॉक्स ब्रीदिंग करें और यह आपको पूरे दिन तनाव कम करने में मदद करेगा।

2. जब संदेह हो, तो इसे बाहर खींचो

जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आपका शरीर तनाव से गुजरता है, तो एक और अनुष्ठान जो गांठों और ऐंठन को कम करने में मदद करेगा, वह है सक्रिय स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना, जो योग के अभ्यास के समान है, क्योंकि यह पोज़ की एक जानबूझकर श्रृंखला है जो प्राप्त करेगी आपका शरीर गतिमान है और आपका परिसंचरण मांसपेशियों में है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सक्रिय स्ट्रेचिंग मुद्रा में सुधार करती है और जोड़ों के दर्द को कम करती है, आपकी गति की सीमा को बढ़ाती है, और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है - जो बदले में आपके समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कठोरता से छुटकारा दिलाती है। अध्ययन के अनुसार, हर सुबह ऐसा करने से रक्त के थक्कों के कारण होने वाले कुछ स्ट्रोक को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

स्ट्रेचिंग के सभी स्वास्थ्य लाभ शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत रहने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं।जब आपके शरीर का परिसंचरण स्वस्थ होता है, तो आपकी रक्त कोशिकाएं शरीर के हर हिस्से में महत्वपूर्ण ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन करती हैं (और आपकी कोशिकाओं से अपशिष्ट उठाती और निकालती हैं)। जब आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और अपने शरीर के तनाव के स्तर को कम करते हैं - जो अंततः आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप बीमारियों, संक्रमणों और अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

3. शांत रहने में मदद के लिए माचा चाय पिएं

Matcha सबसे शक्तिशाली चाय में से एक है, जो हरी चाय की पत्तियों से बनाई जाती है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और ईजीसीजी जैसे पॉलीफेनोल्स उच्च मात्रा में होते हैं। माचा इस शक्तिशाली पौधे यौगिक में उच्चतम चाय है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, रोगों से लड़ने और शरीर को मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव को बेअसर करने में मदद करता है, जो हमें सेलुलर स्तर पर उम्रदराज करता है। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक आसान अनुष्ठान के लिए, यहां तक ​​​​कि सिर्फ अपनी मेज पर बैठकर, मटका चाय पिएं (लेकिन उन एडिटिव्स को छोड़ दें जिनमें अक्सर चीनी और वसा होती है)। शारीरिक बीमारियों से लड़ने में मदद करने के साथ-साथ माचा को मूड, सतर्कता, ध्यान, विश्राम और शांति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जोड़ा गया है।

Matcha का प्राकृतिक तनाव कम करने वाला प्रभाव होता है क्योंकि इसमें कैफीन और L-theanine का संयोजन होता है, जो कि पौधों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक अमीनो एसिड है जो उनींदापन पैदा किए बिना विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक अध्ययन के अनुसार। इसके अलावा, L-theanine विश्राम, तनाव और शांति में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है, शोधकर्ताओं ने पाया है।

एक मटका पाउडर जिसे हम पसंद करते हैं वह लैयर्ड सुपरफूड का मटका इंस्टाफ्यूएल है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करने के लिए कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आयरन, साथ ही प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी भी है। इसके अलावा, मिश्रण में स्वाभाविक रूप से नारियल के दूध से एमसीटी तेल होता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और ध्यान में सुधार कर सकता है और माचा में एक समृद्ध, मक्खन जैसा स्वाद जोड़ता है।

निचला रेखा: इस छुट्टी पर अपना ख्याल रखने के लिए, सुबह के अनुष्ठानों का अभ्यास करें

शांत रहने के लिए, तनाव कम करने के लिए, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए, स्व-देखभाल अनुष्ठानों का अभ्यास करें जो आपके दिन की सही शुरुआत करेंगे।अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और शांति को बढ़ावा देने के लिए तीन आसान तरकीबें हैं अपनी सुबह की दिनचर्या में बॉक्स ब्रीदिंग को शामिल करना, साथ ही सक्रिय स्ट्रेचिंग और माचा चाय पीना।