हर दिन इसे ठीक करने का एक नया मौका है: उठो और व्यायाम करो, स्वस्थ भोजन करो, और तनाव को दूर करने और शांत रहने का इरादा रखो, सुपर-मानव दृढ़ संकल्प के साथ हमारी टू-डू सूची के माध्यम से शक्ति। फिर चीजें दक्षिण की ओर जाती हैं। वाईफाई काम नहीं करता है, एसी बंद हो जाता है, या कार को कुछ न कुछ ठीक करने की जरूरत है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि रात के खाने से, या बाद में, अगर काम देर शाम तक जारी रहता है, तो चीजें ढेर हो जाती हैं और आप तनाव महसूस करते हैं।
आप पहले ही वर्कआउट कर चुके हैं। तो कैसे नष्ट करें? हमेशा शराब होती है, लेकिन आप जानते हैं कि इसका परिणाम खराब नींद के पैटर्न और यहां तक कि वजन बढ़ने के रूप में होता है।इसके बजाय, तनाव कम करने, बेहतर नींद लेने और यहां तक कि आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करने का एक और बेहतर तरीका है। यह सांस ले रहा है। विशेष रूप से साँस लेने के व्यायाम जो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं, शरीर में कोर्टिसोल को कम करते हैं, और आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।
तनाव कम करने और बेहतर नींद के लिए बॉक्स ब्रीदिंग का प्रयोग करें
ब्रेथ के लेखक जेम्स नासर के अनुसार बॉक्स ब्रीदिंग आपकी सांस को धीमा करने के लिए मजबूर करती है, और नेवी सील तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने और ध्यान केंद्रित करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।
यहां बताया गया है कि बॉक्स ब्रीदिंग कैसे करें:
- 4 तक गिनते समय अपनी नाक से श्वास लें, अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
- 4 सेकंड तक गिनती करते हुए अपनी सांस रोकें।
- फिर 4 सेकेंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- फेफड़ों से हवा निकालकर फिर से सांस रोकें। फिर दोहराएं।
जब आप बॉक्स ब्रीदिंग में बेहतर हो जाते हैं, तो 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर 6, आदि
मार्क डिवाइन, एक पूर्व नेवी सील कमांडर, जो 1987 से सांस लेने की इस तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, एक वीडियो में इसे करने का तरीका बताते हैं।
साँस लेने से शरीर में तनाव कम करने में मदद मिलती है
"अध्ययन से पता चलता है कि सांस लेने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है और अनिवार्य रूप से मस्तिष्क की तनावग्रस्त लड़ाई या उड़ान मोड पर रीसेट हो सकता है, जिससे आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति स्वस्थ हो सकती है।"
जब आप इस लड़ाई या उड़ान मोड में होते हैं, तो आपका कोर्टिसोल ऊपर उठता है, जिससे सांस लेने की गति तेज हो जाती है और आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है (इस खतरे से बचने के लिए आपको जिस ऊर्जा की आवश्यकता होगी उसकी अनुमति)। तेज करने के लिए श्वास, और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए। इस तनाव पैटर्न पर बॉक्स ब्रीदिंग ऑफ स्विच को हिट कर सकता है।
जब आप साँस छोड़ते हैं, तो यह शरीर के निकास की तरह होता है: आप कैलोरी जलाते हैं और CO2 छोड़ते हैं
लेयर्ड हैमिल्टन, बिग वेव सर्फर, लैयर्ड सुपरफूड के सह-संस्थापक, और ग्रह पर सबसे योग्य लोगों में से एक, अपने कसरत के पूरक और अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करता है .वह बताते हैं कि सांस लेने का अपना ही रूप हो सकता है।
"जब आप दौड़ते हैं या बाइक चलाते हैं तो क्या होता है? आप कार्बन बंधन तोड़ते हैं। सांस लेने से आप कार्बन बंधन तोड़ते हैं, हैमिल्टन बताते हैं। आप सांस लेने से वजन कम करते हैं। बाईकर्स, धावक, वे सभी कार्बन बांड तोड़ते हैं। यह सब सांस लेने से होता है। यह पेडलिंग नहीं है, बल्कि श्वास है जो ऐसा होने के लिए मजबूर करती है। आप अपनी सांस में वजन कम करते हैं।"
"विज्ञान इसका समर्थन करता है। अध्ययनों से पता चला है कि CO2 को बाहर निकालने से, शरीर ऊर्जा के साथ-साथ आपके साँस छोड़ने की गैस का आदान-प्रदान करता है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में पहली बार प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ऑस्ट्रेलिया में न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक पेपर में बताया कि जब वजन कम होता है, तो इसका अधिकांश हिस्सा कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में बाहर निकल जाता है। यह बुनियादी जैव रसायन है, जेम्स नेस्टर ने अपनी बेस्टसेलिंग किताब ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ ए लॉस्ट आर्ट में लिखा है। प्रत्येक साँस छोड़ने में कार्बन डाइऑक्साइड का वजन होता है, और हम साँस लेने की तुलना में अधिक वजन बाहर निकालते हैं।और जिस तरह से शरीर वजन कम करता है, वह अत्यधिक पसीना बहाने या इसे जलाने से नहीं होता है। हम एक साँस छोड़ते हुए अपना वजन कम करते हैं। "
"लैयर्ड कहते हैं: आपको मूल बातों पर वापस जाना होगा। हमारे पास XPT पर एक ब्रीदिंग ऐप है। आप ऑनलाइन जा सकते हैं और सभी प्रकार के श्वास व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं।"
