बर्नआउट वास्तविक है, जैसा कि अमेरिका भर की कंपनियां पता लगा रही हैं। डेटिंग ऐप बम्बल ने हाल ही में अपने 700 कर्मचारियों को व्यापक बर्नआउट की समस्या का मुकाबला करने के लिए वेतन के साथ एक सप्ताह का अवकाश दिया। इस बीच गोल्डमैन सैक्स की तुलना में किसी भी सम्मानित वॉल स्ट्रीट संस्था ने जूनियर बैंकरों के लिए आधार वेतन नहीं बढ़ाया, जिन्होंने फरवरी में अपने मालिकों को सूचित किया था कि वे अवास्तविक समय सीमा को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कभी-कभी 100 घंटे काम कर रहे थे। (वर्तमान आधार अब विश्लेषकों के लिए $125,000 और सहयोगियों के लिए $150,000 है।)
"और यह सिर्फ तकनीक और वित्त के उन्मादी उद्योग नहीं हैं। Aquiline, जो वित्तीय सेवा कंपनियों में निवेश करती है, ने अपने 60 कर्मचारियों को एक सप्ताह का अवकाश दिया और महामारी से प्रेरित तनाव और चिंता का मुकाबला करने के लिए सभी औपचारिक बैठकों को रद्द कर दिया। यह इस महीने फिर से ऐसा करने की योजना बना रहा है। 2005 में कंपनी की स्थापना करने वाले अध्यक्ष और मुख्य कार्यकारी जेफ ग्रीनबर्ग ने कहा कि एक ही समय में स्विच ऑफ करने का मतलब है कि लोग पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होंगे, यह जानते हुए कि कार्यालय में होने वाली घटनाओं से उनकी छुट्टी बाधित नहीं होगी। निचला रेखा, कल्पना कीजिए कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहा है?"
"कर्मचारी बर्नआउट बढ़ रहा है: इनडीड की एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, सभी श्रमिकों में से 52 प्रतिशत खुद को थका हुआ महसूस कर रहे हैं, पूर्व-सीओवीआईडी सर्वेक्षण से 9 प्रतिशत अधिक। रिपोर्ट में पाया गया कि सभी उम्र और प्रकार के कर्मचारी तनाव, थकान और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं। जब आप आज कुछ कर्मचारी बर्नआउट आँकड़ों को देखते हैं, तो यह देखना आसान है कि संगठनों के लिए यह एक बड़ी चुनौती क्यों है, 16 कर्मचारी बर्नआउट सांख्यिकी नामक एक लेख में हर सामाजिक के लिए कर्टनी मॉरिसन को आप अनदेखा नहीं कर सकते।"
बर्नआउट क्या है और अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए
बर्नआउट भावनात्मक, शारीरिक या मानसिक थकावट की स्थिति है, जो लंबे समय तक तनाव या अथक कार्यों के कारण हो सकता है। बर्नआउट और चिंता और अवसाद के बीच संबंध का पता लगाने वाले शोधकर्ताओं के अनुसार, यह खुद को चिंता की भावनाओं या भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करने, दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करने में असमर्थ होने के रूप में प्रकट कर सकता है।
मस्तिष्क की स्थिति का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं के अनुसार, आप जानते हैं कि बर्नआउट तब शुरू होता है जब आप उत्पादकता खो देते हैं और उस चीज़ के लिए बहुत कम ऊर्जा या उत्साह रखते हैं जिसमें आप रुचि रखते थे और लगे रहते थे। जबकि बर्नआउट अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, यह चिंता या अवसाद की तरह लग सकता है लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह अपनी स्थिति है, हालांकि यह अन्य दो को जन्म दे सकता है।
"बर्नआउट भावनात्मक थकावट, सनक की भावनाओं और कम व्यक्तिगत उपलब्धि की विशेषता है, वैज्ञानिकों के अनुसार जिन्होंने बर्नआउट और अवसाद के बीच संबंध का अध्ययन किया, यह देखने के लिए कि क्या वे अलग-अलग हैं लेकिन संबंधित हैं और पाया कि वे हैं।अध्ययन के लेखकों ने पाया कि हमारे परिणामों ने बर्नआउट और अवसाद के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध दिखाया। उन्होंने यह भी पता लगाया कि बर्नआउट और चिंता बर्नआउट से संबंधित हैं, लेकिन उनके बीच अंतर हैं।"
बर्नआउट का इलाज करने या उसे रोकने में आप कैसे मदद कर सकते हैं?
बर्नआउट उत्पादकता को कम करता है और आपकी ऊर्जा को सोख लेता है, जिससे आप तेजी से असहाय, निराश, निंदक और नाराज महसूस करते हैं, और अंत में, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास देने के लिए और कुछ नहीं है, इन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार। यदि यह वर्णन करता है कि आप अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचने की आवश्यकता हो सकती है जो मदद के लिए आपका वकील है, न्यूयॉर्क शहर स्थित मनोचिकित्सक डॉ. कैथरीन बिरनडॉर्फ के अनुसार, "बर्नआउट को हल करने का पहला तरीका या प्रयास करें। इसे दूर करने के लिए यह पहचानना है कि आप इसे अनुभव कर रहे हैं।
"बर्नआउट कोई चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन यह एक वर्णनात्मक शब्द है जो बहुत ही दृश्य है," और हम सभी इसे तब जानते हैं जब हम इसे महसूस करते हैं, या इसे सुनते हैं क्योंकि यह एक सामाजिक निर्माण है।यह एक सामूहिक अनुभव है और हम सभी इसे अभी अनुभव कर रहे हैं। जब कोई कहता है कि मैं जल गया हूं तो यह आग के अंगारे की तरह है और आग सब जल जाती है। ”
सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आप थकान महसूस कर रहे हैं, डॉ. कैथरीन बर्नडॉर्फ कहती हैं, जो मदरहुड सेंटर की संस्थापक हैं, जहां महिलाएं प्रजनन क्षमता, गर्भावस्था और पालन-पोषण से संबंधित मुद्दों के लिए मदद पा सकती हैं। जब सिमोन बाइल्स टोक्यो ओलंपिक में टीम प्रतियोगिता से बाहर हो गईं और उन्हें मानसिक स्वास्थ्य कारणों से फिर से संगठित होने की जरूरत पड़ी, तो डॉ. बिरनडॉर्फ ने कहा कि उन्हें उम्मीद है कि यह उन लोगों के लिए मददगार होगा, जिन्हें मजबूत और अजेय माना जाता है, यह स्वीकार करने के लिए कि उन्हें विराम देने की जरूरत है और वह समर्थन प्राप्त करें जिसके वे हकदार हैं।
"उसे सक्रिय होने के लिए स्वर्ण पदक मिला, डॉ. बिरंडोर्फ ने कहा। दबाव, या जो कुछ भी वह महसूस कर रही थी, वह उसे मिल गया, और वह एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गई जहां उसे विराम देना पड़ा। जब आपको लगता है कि आप एक ऐसे बिंदु पर हैं जहाँ आप उत्पादक रूप से जारी नहीं रख सकते हैं, तो बोलने के लिए परिपक्वता और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, डॉ।बर्नडॉर्फ कहते हैं। पूरी दुनिया देख रही थी, लेकिन बाइल्स के पास वह करने की आंतरिक शक्ति थी जो उसने किया। जब आप खड़े होते हैं और ऐसा करते हैं, तो यह स्वार्थी नहीं है - यह आत्म-संरक्षण है।"
"मानसिक स्वास्थ्य के साथ समस्या यह है कि आप इसे निदान के लिए हमेशा नहीं देख सकते, डॉ. बिरंडोर्फ कहते हैं। लेकिन यह उतना ही वास्तविक है जितना कि आपका हाथ टूट गया है या आपको कोई बीमारी है, आपके मानसिक स्वास्थ्य के बिना आपके पास कुछ भी नहीं है। अगर लोग आगे आते हैं और अपनी कहानियों को साझा करते हैं, विशेष रूप से जो एथलीटों और पुलिस अधिकारियों की तरह सम्मानित हैं तो हममें से बाकी लोग भी ऐसा कर सकते हैं।"
अगर आप थका हुआ, चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं तो मदद कैसे मांगें
गोल्डमैन सैक्स बैंकरों, या ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेताओं, या टेक स्टार्ट-अप के लिए क्या काम करता है, यह एक समान नहीं है, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है, वह यह है कि महामारी से पहले जो काम करता था वह अब काम नहीं करता है। बम्बल ने सप्ताह की छुट्टी स्थायी कर दी है और अपने कर्मचारियों को साल में दो हफ्ते दे रहा है जब किसी को काम पर नहीं आना है। उन्होंने छह महीने के मातृत्व अवकाश, और बीमार माता-पिता या परिवार के सदस्य की देखभाल के लिए समय जैसी अन्य नीतियों को भी उकसाया।
"प्रत्येक उद्योग में, प्रत्येक व्यक्ति के साथ, जो काम करता है वह उनकी स्थिति के लिए अद्वितीय होता है। डॉ. बिरंडोर्फ कहते हैं, आप किस तरह से मदद मांगते हैं, यह बहुत व्यक्तिगत है। यदि आप असामान्य रूप से चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, या बस अपने जैसा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने विश्वासपात्र या निकटतम सहयोगी को बताना चाह सकते हैं: मैं एक अच्छे हेडस्पेस में नहीं हूं, डॉ. बिरंडोर्फ कहते हैं।"
आपको उस व्यक्ति को खोजने की जरूरत है जो आपकी बात सुनेगा और वास्तव में आपको सुनेगा। जिन लोगों से बात करने के लिए किसी को खोजने की जरूरत है, उनके लिए मुफ्त या रियायती संसाधन भी हैं। और अगर आप वो दोस्त हैं जिसकी ओर कोई मुड़ता है तो आपको मदद करने या कान देने के लिए तैयार होने की जरूरत है।
"पहली बात यह है कि अगर आप किसी ऐसे दोस्त या प्रियजन को देखते हैं जिसे आप पहचानते हैं कि वह संघर्ष कर रहा है, तो उनसे पूछें, &39;क्या आप ठीक हैं?&39; डॉ। बिरंडोर्फ कहते हैं। या आप उनकी आंखों में देख सकते हैं और सार्थक रूप से जानबूझकर पूछ सकते हैं: आप कैसे हैं? और इसका मतलब है। और वास्तव में उत्तर सुनें। आप कह सकते हैं: मुझे बीएस मत करो। यदि वे कुछ ऐसा कहते हैं जिसे आप पहचानते हैं जैसे कि मैं एक अच्छे हेडस्पेस में नहीं हूं, तो उनसे पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं और उन्हें सहायता प्राप्त करने की पेशकश करें।"
अगर आप वो हैं जो ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो भी यही सच है। खुद के साथ ईमानदार हो। आप इसे कठिन करने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं, डॉ। बिरंडोर्फ कहते हैं कि इससे और अधिक समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि पूर्ण विकसित चिंता या प्रियजनों से अलगाव, जो बाद में सामना करना कठिन बना देता है।
इस बीच, वह कहती हैं, पालन-पोषण बर्नआउट पैदा कर सकता है। "मातृत्व 24-7 है। माताएं कभी विदा नहीं होतीं। यह पहले से कहीं अधिक कठिन है और चूंकि महामारी के साथ घर में बहुत अधिक स्थानांतरित हो गया है, इसने और भी विकट स्थिति पैदा कर दी है। मदरहुड सेंटर अब वस्तुतः इन मुद्दों वाली महिलाओं के इलाज में मदद करने के लिए काम करता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो चिंता और अवसाद का सामना कर रही हैं।
"अब आपकी दुनिया विलय हो गई है और कोई अलगाव नहीं है और आत्म-देखभाल के लिए कोई जगह नहीं है और कोई डाउनटाइम नहीं है," डॉ। बिरनडॉर्फ कहते हैं। "यह मदर लोड है।"
"हर कोई बर्नआउट की बात कर रहा है। यह ऐसा है जैसे आप दीवार पर आ गए हैं और आपका काम हो गया है, डॉ. बिरंडोर्फ कहते हैं। लेकिन समस्या यह है कि आप इसे यूं ही नहीं छोड़ सकते।जो आपको नीचे ला रहा है उसे हर कोई नहीं छोड़ सकता। हम सभी को कभी न खत्म होने वाली वास्तविकता के भीतर बर्नआउट की अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को प्रासंगिक बनाना याद रखना होगा। महामारी।"
आप उन चीजों से दूर नहीं जा सकते जो आपको तनाव दे रही हैं। यह आपके बच्चे या आपकी शादी या आपकी नौकरी हो सकती है। आपको अपने व्यक्तिगत मापदंडों और अपने जीवन और व्यक्तिगत परिस्थितियों में काम करना सीखना होगा। हर किसी को इसे अपने लिए काम करना होगा। तो सवाल यह है कि बर्नआउट के कुछ अनुभव से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?"
अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल कैसे रखें, डॉ. बिरनडॉर्फ से
"स्वयं की देखभाल वह है जो आपके लिए है, या जो कुछ भी आपको एक विराम या राहत देता है जो आत्म-विनाशकारी नहीं है, डॉ. बिरंडोर्फ बताते हैं। सभी के लिए एक ही उत्तर नहीं है। उस ने कहा, कुछ चीजें हैं जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद के लिए जानी जाती हैं।"
- जरूरी नहीं कि महामारी से पहले जो काम किया वह अब भी काम करे। आपके तनाव से, डॉ। बिरंडोर्फ कहते हैं। "
- प्रकृति में जाओ और बाहर निकलो। प्रकृति में समय बिताना एक सिद्ध आराम है। डॉ. बिरंडोर्फ कहते हैं, कुछ लोग वन स्नान करते हैं या अधिक वृद्धि करते हैं। वह कहती हैं कि जब मैं बाहर प्रकृति में जाती हूं तो मुझे ऐसा लगता है कि मेरा रक्तचाप कम हो गया है।"
- अपने डेस्क या अपने तनाव से दूर होने के लिए चलें। तनाव का सामना कर सकते हैं। यह उन्हें उनकी स्क्रीन से दूर ले जाता है और आपकी सांसों को बहने देता है।
- स्वस्थ रहने के लिए पौधे आधारित भोजन करें और महसूस करें कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं। चाहे आप पौधे-आधारित हों या सिर्फ स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हों, अपनी प्लेट में अधिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट और बीज शामिल करने से आपके माइक्रोबायोम को जंक फूड या मांस और डेयरी की तुलना में स्वस्थ होने में मदद मिलेगी जो भड़काऊ हो सकता है। आपके आहार विकल्प और शराब की खपत का स्तर अक्सर आपके तनाव के स्तर से जुड़ा होता है, लेकिन कम से कम स्वस्थ विकल्प जंक फूड या अत्यधिक शराब की खपत के साथ आत्म-चिकित्सा करना है।इसके बजाय, स्वस्थ रहने और अपने शारीरिक और साथ ही अपने मानसिक या भावनात्मक स्वयं का ख्याल रखने के अपने इरादे को दोगुना करें।
- किसी से बात करें। यदि आपका कोई दोस्त है जो किसी को देखता है, तो उसे उस पेशेवर से किसी अन्य संभावित चिकित्सक के संदर्भ के लिए पूछने के लिए कहें। (कोई भी आपको अपने मित्र के चिकित्सक के पास जाने का सुझाव नहीं दे रहा है।) बीमा इनमें से कुछ यात्राओं को कवर करता है, लेकिन यदि आप मुफ्त या कम खर्चीले विकल्पों की तलाश कर रहे हैं तो ऐसे कई स्थान हैं जहाँ आप सही फिट का पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं। इनमें से प्रत्येक संसाधन थोड़ा अलग तरीके से काम करता है इसलिए अपने लिए एक को खोजें।
ये संसाधन आपको एक चिकित्सक या किसी से बात करने में मदद करेंगे
"Hear Me एक ऐसा ऐप है जो आपको गुमनाम रूप से एक सहानुभूतिपूर्ण श्रोता के साथ एक मिनट के अंदर 24 घंटे मुफ्त में कनेक्ट करने की पेशकश करता है। वेबसाइट कहती है कि हम सभी को किसी से बात करने की जरूरत है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।"
टॉक स्पेस एक ऐसी जगह है जो आपको बात करने के लिए एक पेशेवर से जोड़ती है। आप एक संक्षिप्त ऑनलाइन क्विज़ में भाग लेकर शुरुआत करते हैं और फिर अपने लिए सही विकल्प ढूंढ़ते हैं। माइकल फेल्प्स एक प्रवक्ता हैं।
मातृत्व केंद्र किसी के लिए भी एक संसाधन है जो प्रजनन क्षमता, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर समय अवधि, साथ ही पालन-पोषण से संबंधित मुद्दों पर मदद पाना चाहता है। डॉ. बिरनडॉर्फ और उनके चिकित्सकों की टीम वस्तुतः काम करती है ताकि देश में कोई भी अब इस मूल्यवान संसाधन का लाभ उठा सके।
